5 parasta D-vitamiinia sisältävää ruokaa, joita sinun tulee täydentää päivittäin

D-vitamiinin puutos aiheuttaa energiatason laskua ja laiskaa ja väsynempää. Tässä on runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, joita sinun tulee täydentää päivittäin. ensimmäinen.

D-vitamiinin puutos aiheuttaa energiatason laskua ja laiskaa ja väsynempää. Tässä on runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, joita sinun tulee täydentää päivittäin.

1. Kala

Paljon öljyä sisältäviä kaloja ovat silli, makrilli, lohi ja tonnikala. Nämä kalat ovat erinomainen D-vitamiinin lähde. Yksi pala silliä sisältää 306 IU D-vitamiinia, mikä vastaa lähes puolta suositellusta päivittäisestä D-vitamiinin saannista. 100 grammasta lohisäilykettä saa noin 91 % tarvittavista ravintoaineista.

5 parasta D-vitamiinia sisältävää ruokaa, joita sinun tulee täydentää päivittäin

Makrilli on myös luotettava D-vitamiinin lähde.

Makrilli on myös luotettava D-vitamiinin lähde. Voit käyttää tätä kylmän veden kalaa purkitettuna tai tuoreena. D-vitamiinin lisäksi kalaöljy voi auttaa meitä saamaan myös muita ravintoaineita, kuten kalsiumia, proteiineja ja fosforia.

2. Täysmaito, jogurtti, murot

Lähes kaikki pakatut maidot sisältävät D-vitamiinia. Sinun tulee juoda säännöllisesti tietty määrä täysmaitoa pitääksesi kehosi terveenä ja kunnossa. Yksi lasillinen maitoa sisältää 21 % päivittäisestä D-vitamiinin tarpeesta.

Jogurtti auttaa usein paljon lisättäessä D-vitamiinia, joka edistää kalsiumin imeytymistä. Jogurtti on yksi parhaista ruoista, jotka auttavat sinua tulemaan nuoremmaksi ja terveellisemmäksi. Kupillinen jogurttia voi auttaa sinua saavuttamaan 20 % päivittäisestä D-vitamiinitarpeesta (katso lisää jogurtin vaikutuksista ja jogurtin valmistamisesta).

Maidon lisäksi viljoihin on lisätty tärkeitä ravintoaineita, kuten D-vitamiinia. Monet viljat ja merkit vaihtelevat, joten tarkista tarvittavat tiedot etiketeistä. Yksi kupillinen täydennettyä viljaa voi antaa sinulle jopa 30 % D-vitamiiniarvostasi.

3. Tofu, soijamaito

Tofutuotteet, kuten tofu ja tempeh, ovat runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia sisältäviä ruokia . Muista tarkistaa ravintoarvomerkintä ennen soijatuotteiden ostamista. 100 grammaa tofua voi tarjota sinulle 39 % päivittäisestä D-vitamiinitarpeesta. Tofussa on myös paljon proteiinia.

Soijamaito sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia

Soijamaito sisältää hyvän määrän kalsiumia ja on runsas D-vitamiinin lähde. Yksi kuppi soijamaitoa tarjoaa noin 102 UI D-vitamiinia, mikä vastaa 12/5 tarvittavasta ravintoainemäärästä. Lisäksi soijamaito tarjoaa myös 6% kalsiumia päivässä.

4. Munat

Monet munien ravintoaineet voivat auttaa sinua pitämään terveet hiukset, kynnet ja vartalo. Kaiken kaikkiaan suuri annos kananmunia voi tarjota sinulle 7 % D-vitamiinin tarpeesta. Munankeltuaiset ovat runsaasti D-vitamiinia sisältävä ruoka, joka voi auttaa sinua saamaan 6 % tästä ravintoaineesta. Munankeltuaiset tarjoavat myös muita ravintoaineita, kuten A-, E-, K-, D-vitamiinia, rautaa ja sinkkiä. Lisäksi munat sisältävät myös proteiinia, rikkiä, välttämättömiä aminohappoja sekä koliinia.

5. Appelsiinimehu

D-vitamiinin rooli elimistössä on niin ilmeinen, että lasillinen appelsiinimehua on loistava juoma aloittaa päivä. Voit saada enemmän D-vitamiinia kehoosi juomalla appelsiinimehua joka päivä. Tällä hetkellä useimmat yritykset tarjoavat appelsiinimehuja, joihin on lisätty D-vitamiinia, koska tätä ravintoainetta ei luonnostaan ​​löydy vihanneksista, mukaan lukien appelsiineista. Pieni määrä appelsiinimehua voi tarjota 100 UI D-vitamiinia.

Edellä mainitun viiden parhaan runsaasti D-vitamiinia sisältävän ruoan lisäksi Momega (Tukee miesten sydämen terveyttä)  ja Womega (Naisten sydämen terveyttä tukevat) ovat funktionaalisia elintarvikkeita, jotka auttavat tarjoamaan riittävän määrän D-vitamiinia. Tehokas D-vitamiini.

Momega ja Womega tarjoavat D-vitamiinia

Momega ja Womega ovat tanskalaista alkuperää olevia tuotteita, jotka on uutettu luonnollisista ainesosista, joiden terveyshyötyjä on tieteellisesti todistettu.

Momegan ja Womegan tärkeimmät vaikuttavat aineet ovat kalaöljy, omega-3-esanssi, K2-vitamiini, D3-vitamiini, ... vaikuttavat vähentämään veren rasvaa, rajoittavat ateroskleroosia, erityisesti sepelvaltimoita, ikääntymistä estävät. iholle, silmille ja nivelille.

D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen edistämään luiden kehittymistä, hallitsemaan solujen kasvua, tehostamaan hermotoimintaa, immuunijärjestelmää ja vähentämään tulehdusta. Lisää 5 parasta D-vitamiinia sisältävää ruokaa yllä, jotta kehosi pysyy terveenä.

to Ha


Leave a Comment

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Mikä on sormien puutuminen? Syitä ja parannuskeinoja

Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu kaikkiin ihmiskehon elinjärjestelmiin

Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.

Hormonit ihmiskehossa

Hormonit ihmiskehossa

Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Helpoin tapa vaihtaa vaipat vauvoille

Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voinko tulla raskaaksi heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Kuinka määrittää ovulaation päivämäärä

Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Mikä on ruokasoodaa? Ruokasoodan pääasialliset käyttötarkoitukset

Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Avoin sydänläppäleikkaus ja mitä sinun tarvitsee tietää

Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

Onko Bartholinin rauhanen vaarallinen? Miten hoito sujuu?

<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat: tiesitkö?

Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys: oireet ja hoito

Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.