5 joogaharjoitusta vanhuksille, jotka ovat sekä yksinkertaisia ​​että terveellisiä

Jooga on käytäntö, joka tuo monia terveyshyötyjä, erityisesti vanhuksille. Monet tutkimukset vahvistavat, että vanhusten joogaharjoitukset tukevat parempaa tuki- ja liikuntaelimistön toimintaa, auttavat vanhuksia parantamaan terveyttä ja pidentämään elinikää.

Voimakkaaseen fyysiseen toimintaan verrattuna jooga on luonteeltaan hellävaraisempaa ja sillä on syvä vaikutus kehon elimiin. Siksi jooga sopii kaikille oppiaineille, joissa vanhusten ryhmää suositellaan harjoittelemaan säännöllisesti. Katsotaanpa alla olevasta artikkelista viisi joogaharjoitusta vanhuksille, jotka auttavat rentoutumaan mielen ja joustavan kehon!

Joogan hyödyt vanhuksille

Jooga on ravitseva laji, joka sopii kaikille sekä henkisesti että yleisesti. Pohjimmiltaan joogan vanhuksille tuomat hyödyt ovat samanlaisia ​​kuin muut aiheet, kuten:

• Auttaa vahvistamaan luita: Joogan harjoittaminen auttaa vahvistamaan luuston ja nivelten toimintaa ja ehkäisemään siten kohdunkaulan spondyloosin tai nivelrikon sairauksia vanhuksilla.
• Kehon joustavuus ja joustavuus: Jooga vaatii kätevyyttä ja joustavuutta kehon lihasryhmien välillä, joten se harjoittelee joustavuutta vanhuksille.
• Paranna verenkiertoa: Joogan harjoittaminen edistää kehon sisäistä toimintaa, alentaa veren kolesterolia, vähentää ylimääräistä rasvaa, tasapainottaa verenpainetta ja auttaa sydäntä supistamaan paremmin.
• Paranna terveyttä: Harjoitukset yhdistettynä rytmiseen hengitykseen auttavat parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä ja torjumaan sairauksia.
• Parantaa unta, syömistä: Jooga auttaa vanhusten henkeä olemaan iloisia ja rentoutumaan, joten myös unen laatu on parempi, stimuloiva syöminen ja juominen.

Joogaa harjoittavat vanhukset tuovat paljon hyötyä kehon terveydelle

Millaisen joogan ikäihmisten tulisi valita?

Koska vanhusten kroppa on jo vähemmän joustava kuin nuorena, on tarpeen valita sopiva liikuntamuoto. Joogatyypin valinta riippuu iästäsi, fyysisistä kyvyistäsi ja nykyisestä harjoittelustasosta. Jos olet aloittelija tai olet lopettanut harjoittelun pitkän ajan jälkeen, sinun tulee harjoitella ensin yksinkertaisista liikkeistä. 

Iyengar jooga on vanhuksille sopiva muoto, koska siinä on hitaita, helppoja asentoja, vartalon yksityiskohtiin keskittyvä ja tukivälineiden käyttö yhdistyy. Lisäksi Vinijooga ja Kripalu-jooga ovat myös vanhuksille hienoja muotoja yksinkertaisen harjoituksensa vuoksi, joka ei vaadi monimutkaisia ​​tekniikoita. 

Ohjeita joogaharjoituksiin vanhuksille pysyäkseen terveenä

Puu asento

Tämä on joogaharjoitus , jossa käytetään paljon jalkojen voimaa tasapainon säilyttämiseen, putoamisen estämiseen ja keskittymisharjoittelun tukemiseen.

Tekee:

• Seiso suorana, jalat kiinni, kädet rentoina.
• Nosta oikea jalka niin, että jalkapohja lepää vasemmalla reiellä, vasen jalka on pystyssä.
• Tuo kätesi yhteen ja nosta ne suoraan pään yläpuolelle ja laske ne sitten hitaasti rintasi eteen.
• Pidä selkäsi suorana, hengitä rytmisesti ja pidä katseesi kiinnitettynä yhteen pisteeseen.
• Pidä tasapainoa noin 20-30 sekuntia, palaa sitten alkuperäiseen asentoon ja toista liikkeet toisella jalalla. 

Jooga vanhuksille: puuasento

Soturiasento II

Yksinkertaisin liikkein, helppo suorittaa, mutta tämä harjoitus vaikuttaa hartioihin, käsiin, selkään ja hoitaa osteoporoosia erittäin tehokkaasti.

Tekee:

• Valmistaudu seisoma-asennossa jalat leveästi toisistaan.
• Astu vasen jalka eteenpäin, oikea jalka suoraan taaksepäin ja samalla käännä oikea jalka ulos 90 astetta.
• Taivuta vasenta jalkaa, levitä kädet sivuille, kämmenet alaspäin.
• Pidä asentoa noin 30 sekuntia ja keskity hengittämiseen.
• Palaa lähtöasentoon ja toista oikealla jalalla.

Pidennetty pentuasento

Tämä asento auttaa vahvistamaan koko vartaloa, erityisesti laajentaen selkärankaa ärsyttämättä polvia ja lantiota, kuten monet muut asennot.

Tekee:

• Valmistaudu polvistuvassa asennossa, reidet kohtisuorassa sääreihin nähden. 
• Venytä käsiäsi pään yli eteenpäin niin, että pää koskettaa lattiaa ja selkä ja selkä ovat venyneet.
• Nosta pakaroita ylöspäin, taivuta rintaa alaspäin.
• Pidä asento noin 30-60 sekuntia ja palaa sitten lähtöasentoon.

Pidennetty pentuasento

Matala väijytysasento

Tämä liike auttaa rentouttamaan vartaloa lyhyessä ajassa keskittyen kivun hoitoon pakaroissa, reisissä, jaloissa, ... 

Tekee:

• Seiso suorana, jalat ojennettuna, kädet rentoina sivuille.
• Astu vasen jalka eteenpäin, taivuta polvi alas.
• Ojenna oikea jalkasi taaksepäin, jalka tasaisesti lattiaa vasten.
• Aseta kätesi matolle ja pidä ylävartalo ylhäällä.
• Säilytä asento 20 sekuntia, palaa sitten lähtöasentoon ja toista liikkeet oikealla jalalla.

Jalkojen seinälle asettamisen liike

Tämä on liike, joka auttaa rentouttamaan lihaksia harjoituksen jälkeen ja myös parantaa verenkiertoa sydämessä.

Tekee:

• Etsi paikka seinän vierestä ja makaa lattialle.
• Nosta jalat seinää vasten, jalkapohjat ylös niin, että vartalosi muodostaa 90 asteen kulman.
• Pidä pää ja niska suorana, kasvot kattoon, kädet lähellä kehon sivuja.
• Sulje silmäsi, säädä hengitystäsi ja pidä asentoa 30-60 sekuntia.
• Rentouta kehoasi ja laske jalat hitaasti irti seinästä.

Poseeraa jalat seinällä

Vanhusten joogan harjoittaminen on siis terveen kehon ja optimistisen mielen välttämättömyys. Yllä on ehdotuksia joogaharjoituksista vanhuksille , joita voidaan soveltaa kotona, mikä auttaa parantamaan ja vahvistamaan terveyttä parempaan elämään.