Suositeltuja harjoituksia polvikipuista kärsiville

Polvikipulla on monia eri syitä ja hoitoja. Voit soveltaa harjoituksia polvikipuista kärsiville henkilöille, joilla voit nopeasti vahvistaa niveliä ja vähentää kipua tehokkaasti.

Joidenkin lääkäreiden määräämien lääkkeiden lisäksi polvikipuja sairastavien potilaiden tulee yhdistää kohtuullinen liikunta- ja ruokavalio-ohjelma. Tässä on joitain harjoituksia polvinivelille, jotka auttavat vähentämään kipua ja lisäämään joustavuutta. 

Mikä on polvikipu? 

Polvikivulla tai polvikivulla on monia syitä. Tämä voi olla oire loukkaantuneesta polvesta tai merkki luu- ja nivelsairaudesta, kuten kuiva polvi, niveltulehdus,... Polvikipuilmiö on, kun polvinivelen ympärillä tai polvinivelen sisällä on vaurioita, pehmytkudoksia, jänteitä , rustot, ... ovat loukkaantuneet. 

Polvikipu - yleinen terveysongelma, jota ei voida sivuuttaa

Koska polvinivel on melko monimutkainen rakenne, epäsäännölliset liikkeet, harjoittelu ilman lämmittelyä, iskuja jne. voivat kaikki johtaa polvikipuun. Kun tunnet epämiellyttävää kipua polvinivelessä, sinun tulee harjoitella kevyesti ja mennä sairaalaan terveystarkastukseen mahdollisimman pian. 

Polvinivelellä on erittäin tärkeä rooli liikkeessä ja kehon liikkeessä, joten kiputilanteessa potilaan elämä ja työ vaikuttavat suuresti. Sen lisäksi, että otat lääkkeet ajoissa joka päivä ja kiinnität huomiota ravitsemukseen, sinun tulee myös harjoitella polvikipuista kärsiville ihmisille, jotka auttavat paranemaan nopeammin. 

Jotkut harjoitukset polvikipuista kärsiville

Liikunta ei ole vain hyväksi terveydelle, vaan se auttaa myös toipumaan useista vammoista, mukaan lukien polvikivuista. Alla olevat harjoitukset polvikipuista kärsiville ovat erittäin hyödyllisiä luille ja nivelille. 

Seisomaharjoituksia jalkojen nostamiseksi

Tämä polvikipuista kärsiville tarkoitettu harjoitus vaikuttaa syvästi ja laajasti pakaralihaksiin ja jalkojen lihaksiin, mikä auttaa edistämään lihasten kiinteyttä ja lisäämään jalkojen voimaa, vakauttamaan jalkojen niveliä sekä vähentämään polviin kohdistuvaa vaikutusta. Toimi seuraavasti: 

• Seisot selkä seinää vasten, varmista, että selkäsi on suora, jalat kiinni; 
• Nosta oikea jalka hitaasti vaakasuoraan, nostovaiheessa on varmistettava, että jalka koskettaa edelleen seinää, suora selkä; 
• Laske jalka takaisin alkuperäiseen asentoon, toista noin 15-20 kertaa jokainen sarja parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi. 

Harjoitukset polvikipuista kärsiville - Seisoma- ja istuvuusliikkeet

Seisoma- ja istumaharjoitukset puolestaan ​​vaikuttavat paljon polviniveleen yleensä ja erityisesti pohkeen lihakseen. Tämän liikkeen toistaminen monta kertaa auttaa stimuloimaan enemmän polvinivelnesteen tuotantoa, mikä lisää polvinivelen joustavuutta. 

• Istut tuolilla, selkä suorana, jalat kiinni; 
• Kun hengität sisään, seisot suorassa; 
• Uloshengityksellä istut hitaasti aloitusasentoon; 
• Toista tämä liike 15-20 kertaa päivässä, jotta polvinivel pysyy terveenä. 

Takaisinpotkuharjoittelu 

Takaisinpotkuharjoituksia pidetään erittäin tehokkaina harjoituksina ihmisille, joilla on polvikipuja. Sen lisäksi, että tämä liike auttaa polviniveltä liikuttamaan sopivalla taajuudella, se myös stimuloi reisilihaksia kiinteytymään, mikä lisää 3. kierroksen kokoa . 

Takaisinpotku - Tehokas harjoitus polvikipuista kärsiville

Toimi seuraavasti: 

• Seisot suorassa jalat hartioiden leveydellä; 
• Taivuta toinen jalka taaksepäin ja kantapää takapuolta kohti; 
• Pidä tässä asennossa 3-5 sekuntia ja laske jalat hitaasti takaisin lähtöasentoon; 
• Jatka toistamista toisella jalalla; 
• Tee 15-20 toistoa sarjaa kohti parantaaksesi harjoituksen tehokkuutta. 

Kampasimpukkaharjoitukset polvikipuista kärsiville

Jos etsit liikuntaa polvikipuista kärsiville, samalla kun harjoittelet vartaloa, mutta ei polveen vaikuttamatta, kampasimpukkaliike sopii hyvin. Tämän harjoituksen avulla reisien sisälihakset maksimoituvat, polttavat rasvaa ja antavat sinulle ohuet, kiinteät jalat. 

• Makaat kyljelläsi, selkä suorana, jalat kiinni ja hieman koukussa;
• Hengittäessä erotat sääripään polven kiinnittäen huomiota siihen, että nilkan ja jalkaterän on pysyttävä paikallaan, eivät liiku; 
• Hengitä ulos, suljet jalat, nojaat vastakkaiselle puolelle ja suoritat liikkeen toisella jalalla; 
• Toista tämä harjoitus 15-20 kertaa kummallakin jalalla, tunnet pian unelmiesi ohuemmat jalat. 

Muutamia huomioita polvikipuista kärsiville harjoitteluun

Sen lisäksi, että kiinnität huomiota polvikipuista kärsivien harjoituksiin, sinun tulee myös muistaa joitain tärkeitä huomautuksia harjoituksen aikana välttääksesi ei-toivotut terveyteen vaikuttavat sivuvaikutukset. 

Älä tee harjoituksia, jotka vaikuttavat polveen paljon: Tämä voi pahentaa polvikipua, jopa urheiluvammoja , jos se tehdään väärin.

Vältä urheilua:  Urheilu auttaa kehoa harjoittelemaan tehokkaasti, mutta väärin käytettynä, väärään aikaan, varsinkin kun kärsit polvikivuista, voit saada polvillesi enemmän vaurioita. Zumba-tanssin, aerobicin, ... sijaan kannattaa vaihtaa lempeään kävelyyn, pyöräilyyn, uintiin, ...

Yhdistettynä oikeanlaiseen ravitsemukseen:  Polvikipuista kärsivien tulee lisätä nivelille hyviä ruokia, kuten papuja, muroja, okraa, bataattia, tuoreita hedelmiä, vihanneksia, tuoretta maitoa. , juustoa, jogurttia, runsaasti omega 3 -rasvahappoja...

Bataatit sisältävät runsaasti ravintoaineita ja ovat hyödyllisiä polvinivelille

Harjoittele säännöllisesti:  Yksi syy siihen, miksi polvikipu pahenee, on pysähtyminen tai istuminen. Yllä olevilla harjoituksilla polvikipuista kärsiville tulee tehdä vähintään 3 harjoitusta viikossa yhdistettynä tuntien kävelyyn, uimiseen, ...

Rajoita juoksua ja hyppäämistä:  Juokseminen ja hyppääminen aiheuttaa paljon painetta polveen, varsinkin kun polvinivel on kipeä, mikä voi aiheuttaa turvotusta ja kipua. Siksi polvikipujen hoidossa on ehdottomasti vältettävä nopeaa ja voimakasta juoksua, parasta on kävellä maltillisesti ja yhdistää tukivälineisiin, jos polvinivel on liian kipeä.

Yllä on polvikipuista kärsiville ihmisille suunnatut harjoitukset , jotka aFamilyToday-blogi haluaa jakaa lukijoiden kanssa toivoen auttavan sinua saamaan hyödyllisempää tietoa. Kun havaitset epätavallista polvinivelkipua tai liikkumis- tai kävelyvaikeuksia, sinun on mentävä mahdollisimman pian sairaalaan röntgeniin, terveystarkastukseen ja hoitoon.