Oikea syöminen synnyttäneille naisille

Synnytyksen jälkeisenä aikana äidin keho on edelleen hyvin heikko. Siksi syöminen heti synnytyksen jälkeen on erittäin tärkeää, jotta äiti toipuu nopeasti sekä täysmaidosta.

Synnytyksen jälkeisenä aikana äidin keho on edelleen hyvin heikko. Siksi syöminen heti synnytyksen jälkeen on erittäin tärkeää, jotta äiti toipuisi nopeasti ja saisi riittävästi maitoa vauvan ruokkimiseen.

Ravinnon merkitys synnyttäneille naisille

Äidin ravinto rintamaidolle

Yleisesti ottaen rintamaidon koostumus on suhteellisen vakio, kaikilla äideillä ja äidin energiavarastot mobilisoidaan aina tarvittaessa maidontuotantoon. Monet tutkimukset kuitenkin vahvistavat, että äidin ravinnolla on edelleen suuri vaikutus joihinkin hivenaineisiin ja rintamaidon määrään. Naisten ruokavaliosta, joilta puuttuu vitamiineja, erityisesti B1-, A- ja D-vitamiinia, nämä vitamiinit puuttuvat myös äidinmaidosta. Samaan aikaan ensimmäisten 6 kuukauden aikana vauvan vasta-aineiden määrä siirtyy suoraan rintamaidon kautta. Siksi on välttämätöntä varmistaa äidille riittävästi energiaa ja ravinteita on paras tapa ehkäistä lapsen sairauksia, torjua sairauksia, erityisesti hengitys- ja ruoansulatuskanavan infektioita.

Ravitsemus äidin terveydelle

Oikea syöminen auttaa äitejä parantamaan terveyttä ja huolehtimaan vauvoistaan

Vaikka raskauden ravintovarat eivät ole täysin kuluneet, paljon on menetetty synnytyksen aikana tapahtuneen verenhukan, ternimaidon tuotannon sekä raskauden viimeisten kuukausien ja synnytyksen jälkeen. Siksi äidin ravitsemukseen kiinnittäminen imetyksen aikana ei ole vain maidontuotantoa vaan myös äidin parhaan terveyden turvaamista. Ravitsemus auttaa jatkamaan äitiyttä ja päivittäisiä tehtäviä. Monipuolinen ruokavalio, jossa on riittävästi ravintoaineita, erityisesti joka sisältää runsaasti kalsiumia, A-, D-vitamiinia... vaatii eniten huomiota.

Mitä synnyttäneiden naisten tulisi syödä?

Ravitsemusterapeutin mukaan synnyttäneillä naisilla tulee olla oikea ruokavalio, kohtuulliset ravintoaineet ja riittävästi energiaa (noin 2800 kcal/vrk). Oikeat synnytyksen jälkeiset syömisohjeet, jotka aFamilyToday Blog Pharmacist neuvoo lisäämään synnyttäneitä naisia ​​päivittäiseen ruokalistaansa:

Proteiini: Pitäisi syödä vähärasvaista lihaa (kuten sianlihaa, kanaa, naudanlihaa, katkarapuja) välttää rasvaista lihaa, syödä paljon munia, palkokasveja, kuten soijapapuja, maapähkinöitä, mustia papuja, punaisia ​​papuja ... pitäisi lisätä lehmänmaidon, jogurtin juomista, soijamaito…

Hiilihydraatit: Riisi, puuro, nuudelit, pho... Rajoita nuudeleiden syömistä makeisten, hiilihapollisten virvoitusjuomien, kylmän jäätelön kanssa...

Äiti voi monipuolistaa ruokia tärkkelyspitoisista aineista, kuten riisistä, phosta, puurosta ...

Vihannekset ja mukulat: Syö erilaisia ​​tummanvihreitä lehtivihanneksia, appelsiinia ja punaisia ​​mukuloita, kuten pinaattia, parsakaalia, amaranttia, pinaattia, porkkanaa, kurpitsaa, kurkuma bataattia... Nämä ruoat sisältävät monia vitamiineja, kuitua, beetakaroteenia, jotka auttavat parantamaan maidon ravintoa ja ehkäisee ummetusta erittäin hyvin.

Rauta: Äidin tulisi lisätä runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten munankeltuainen, ankka, sydän, porsaan munuainen, kala, kalmari, katkarapu, kyyhkynen, juuttivihannekset, mustat pavut, valkoiset pavut, tofu, seesami, lootuksensiemeniä, herneitä, parsakaalia…

Hedelmät : tulisi syödä monin eri tavoin täydentääkseen A-, C-vitamiinien, kivennäisaineiden ja eri ravintoaineiden lähteitä, kuten viinirypäleitä, appelsiineja, omenoita, päärynöitä, avokadoja, banaaneja, papaijaa, jakkihedelmiä, litsejä... Se on kuitenkin On tärkeää muistaa, että hedelmät tulee pilkkoa, pureskella perusteellisesti lämmetä suussa ennen nielemistä.

Voit sekoittaa sen smoothieksi, puristaa mehua juotavaksi helposti

Lisäksi äitien tulee huomioida:

Ruoan tulee olla kypsennetty pehmeäksi, helposti sulavaksi, se tulee syödä, kun ruoka on vielä lämmin (noin 40-50 astetta). Vältä syömästä raakoja, happamia ruokia, kuten vihreää mangoa, happamia tähtihedelmiä, sitruunaa, hapanta mandariinia… simpukoita, koska se on helppo tuottaa kylmää mahaa, ilmavaivat, ruoansulatushäiriöt, mikä vaikuttaa maidon laatuun.

Vettä tulee juoda paljon (suositus noin 2,5-3 litraa/vrk), mukaan lukien maito, mehu, keitetty ja jäähdytetty vesi ja kivennäisvesi. On kuitenkin välttämätöntä rajoittaa kasviskeiton syömistä iltapäivällä ja illalla, jotta vältetään tiheä virtsaaminen yöllä.

Oikein syöminen ei ainoastaan ​​auta äitejä saamaan hyvää terveyttä, toipumaan synnytyksen jälkeen, jotta he voivat hoitaa parasta vauvaa, vaan myös saamaan ravitsevan maidon lähteen vauvan parhaalle kehitykselle.