Tehokas rentoutumismenetelmä niille, joilla on univaikeuksia iltapäivällä

Stressaava työ, saastunut ympäristö, monet sairaudet ilmaantuvat… kaikki voivat vaikuttaa uneesi. Jos sinulla on aina nukkumisvaikeuksia iltapäivällä, sinun kannattaa yrittää

Stressaava työ, saastunut ympäristö, monet sairaudet ilmaantuvat… kaikki voivat vaikuttaa uneesi. Jos sinulla on aina vaikeuksia nukahtaa, sinun kannattaa kokeilla seuraavia tapoja hoitaa unettomuutta ja rentouttaa mieltäsi, jotta kehosi ei ole liian väsynyt.

1. Valitse aika

Michael Grandner, PhD, psykiatrian lehtori Pennsylvanian yliopistosta (USA), sanoi: "Paras aika iltapäiväunille on mahdollisimman lähellä puolta päivää. Päiväunien ottaminen ennen ruokailua on liian aikaista, mutta liian myöhään nukkuminen voi vaikeuttaa yöunta. Paras aika ottaa päiväunet on lounaan jälkeen ja sen tulee olla ennen klo 15."

Valitse nukkumaanmenoaika syömisen jälkeen ja ennen klo 15.00

2. Anna silmiesi levätä

Teepussin asettaminen, silmänaamion käyttö geelipussin kanssa tai silmänaamion laittaminen ennen nukkumaanmenoa ovat myös tehokkaita ratkaisuja. Töiden jälkeen rauhoitetut silmät rentoutuvat nopeasti ja nukahtavat.

3. Kuuntele Mozartia

Monien tieteellisten tutkimusten mukaan Mozart-musiikin kuunteleminen rentouttaa hermoja paremmin kuin nykymusiikki. Joten ei ole mitään syytä olla valitsematta Mozart-musiikkia joka lounastauolla, jos haluat vähentää kehosi stressiä.

4. Hellävarainen lihasten rentoutuminen

Alkaen jalkaterästä ja sitten toiseen lihakseen, voit venytellä varovasti lihasten rentoutumiseksi . Voit myös meditoida jonkin aikaa keskittyäksesi hengitykseen ja valmistautuaksesi parempaan uneen.

5. Käytä eteerisiä öljyjä

Tuoksu on erittäin tehokas lääke unettomuuteen väsyneille tai stressaantuneille. Pieni eteerinen öljy auttaa nukkumaan  kuin laventelin, mintun tai jasmiinin tuoksu, saat täydellisen rentouttavan "eliksiirin".

Monet eteeristen öljyjen tuoksut auttavat ihmisiä, joilla on vaikeuksia nukkua, rentoutumaan henkisesti

6. Pese kasvosi, poista meikki, vietä muutama minuutti naamion päällä

Tämä on aika, jolloin sinun tulee antaa kasvojen ihosi hengittää ilmaa, kosteuttaa ja poistaa lika aloittaaksesi jännittävän työpäivän iloisena. Jos olet aamulla töihin mennessäsi auringon alla yli 15 minuutiksi, sinun on levitettävä naamio välittömästi keskipäivällä. Tämä menetelmä on erittäin tehokas, koska vaurioitunut iho voi imeä korjaavia ravintoaineita.

7. Harjoittele 30 minuuttia

Jos sinulla ei ole aikaa treenata töiden jälkeen, 30 minuuttia kevyttä liikuntaa lounastauolla on hyvä idea. Voit joogaa 30 minuuttia, kävellä musiikkia kuunnellen tai pelata pöytätennistä, pelata sulkapalloa tai yksinkertaisesti, mutta monet ihmiset käyttävät sitä portaita ylös ja alas. Auta kehoasi hieman hikoilemaan lounaan jälkeen ja yllätyt iltapäivätyön runsaasta elinvoimasta.

Kokeile paikallisia harjoituksia auttaaksesi kehoasi rentoutumaan

8. Hellävarainen pään hieronta

Päähieronta auttaa sinua tuntemaan olosi erittäin rentoutuneeksi. Käytä 10 sormea ​​kampaamaan hiukset edestä taakse, paina kevyesti stimuloidaksesi pään akupunktiopisteitä, hiero varovasti korvia ja niskan lihaksia, purista sitten varovasti olkapäitä ja hauislihaksia rentoutuaksesi lihakset.

Voit myös käyttää yksinkertaisempaa tapaa keskittyä kaukaiseen kohtaan, älä ajattele ollenkaan, anna mielesi olla tyhjäksi muutamaksi minuutiksi. Kun on vaikea ottaa päiväunet, hemmottele itseäsi 10 minuutin upealla hieronnalla, laita työ sivuun, rentoudu hyvin ja mielialasi on taas pian sen jälkeen hyvä.

Tuuli