Varoitus sydänsairauksien riskistä unen puutteen vuoksi

Unenpuute voi lisätä riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, kuten sepelvaltimotautiin, ateroskleroosiin, korkeaan verenpaineeseen jne. Riittämätön uni tai unettomuus vaikuttavat kehon terveyteen.

Unenpuute voi lisätä riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin, kuten sepelvaltimotautiin, ateroskleroosiin, korkeaan verenpaineeseen... Riittämätön uni tai unettomuus, molemmat vaikuttavat sydämeesi.

Unettomuuden ja sydänsairauksien suhde

Vuonna 2008 Chicagon yliopistossa Yhdysvalloissa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin yhteys lyhyen unen ja lisääntyneen sepelvaltimoiden kalkkeutumisen välillä. "Unen menetys on sepelvaltimotaudin ennustaja", sanoi tutkija Diane Lauderdale, PhD, epidemiologian professori Pritzker School of Medicine -yliopistossa Kalifornian yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa.

Varoitus sydänsairauksien riskistä unen puutteen vuoksi

Lauderdalen tutkimus paljasti myös, että pitkittynyt unen menetys pahentaa myös verenpainetta, korkeampaa verenpainetta, kun taas useimmilla ihmisillä verenpaine laskee yöllä.

Vaikka tutkijat ovat edelleen epävarmoja unen vaikutuksista sydämeen, koska tämä on suhteellisen uusi asia; Lisäksi unen mittaaminen on melko monimutkaista. Kuitenkin monien unitutkimusten mukaan, jotka perustuvat itse ilmoittamiin osallistujien tietoihin, "Se on melko turvallinen neuvo kaikille nukkua yli kuusi tuntia yössä", Lauderdale sanoo.

Laadukas uni vähentää sydämen kuormitusta, esimerkiksi verenpaine ja syke laskevat yöllä. Lyhyet päiväunet voivat lisätä CRP:tä (proteiini C) – tämä on veressä oleva proteiini, jonka taso nousee, kun keho on tulehtunut tai stressaantunut. Jos CRP-arvosi on korkea, se on sydän- ja verisuonitautien riskitekijä.

Yli kaksi kolmasosaa aikuisista ilmoittaa unihäiriöistä, joista 74 prosenttia on naisia. Ja 13 % myöntää, että heidän täytyy ottaa lääkkeitä tai juoda alkoholia auttaakseen unta.

Unettomuus pahentaa myös verenpainetta ja lisää verenpainetta

Kuinka nukkua kunnolla, jotta sinulla ei olisi sydänsairauksia?

Seuraavat keinot auttavat sinua nukkumaan hyvät yöunet, ehkäisemään sydän- ja verisuonisairauksia tehokkaasti:

Sammuta elektroniset laitteet ja himmennä valo

Elektronisten laitteiden, kuten kannettavien tietokoneiden, matkapuhelimien, tablettien tai elokuvien katselu ennen nukkumaanmenoa, saa aikaan uneliaisuutta lisäävien hormonien estymisen. Yritä siis sammuttaa elektroniset laitteet, erityisesti valoa lähettävät laitteet, tämä helpottaa uneliaisuutta.

Valojen jättäminen päälle on myös yksi syy nukkumisvaikeuksiin. Valo saa kehon tuntemaan "on päivä, joten on aikaista mennä nukkumaan" ja myös osittain estää unta aiheuttavien hormonien toiminnan.

Kuuma suihku

Kehonlämmön nostaminen on myös tapa helpottaa kehon havaitsemista uneliaisuutta ja laadukasta unta. Kuuman kylvyn ottaminen noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa auttaa kehoa virkistäytymään ja nukahtamaan helposti. Ihannetapauksessa suihku yli 38 celsiusasteen ja tietysti kylmä vesi tai ei tarpeeksi lämmin tuskin tehoaa.

Lue kirja ennen nukkumaanmenoa

Lukeminen on tehokas tapa vähentää stressiä ja rentoutua

Tämä on myös tehokas tapa vähentää stressiä ja auttaa aivoja rentoutumaan. Valitse kirja, josta pidät, ja lue lyhyt osa ennen nukkumaanmenoa. Ja tietenkään älä lue kauhusisältöä tai toimintakirjoja, sillä tämä voi kostautua ja jopa vaikeuttaa nukahtamista.

Siten laadukas uni, ei liikaa eikä liian vähän joka päivä, on välttämätön ja peruselementti terveelle keholle ja sydämelle. Tämä on tärkeää paitsi ihmisille, joilla on jo sydän- ja verisuonitauti , vaan myös kaikille muille normaaleille ihmisille riskien ehkäisemiseksi, kun sydän- ja verisuonitaudit yleistyvät nyky-yhteiskunnassa.

Bao Bao