Mitä syödä, kuinka paljon syödä, jotta varmistetaan ravitsemus ja ettei sydän- ja verisuonisairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, korkeaan kolesteroliin vaikuttaisi, on vanhuksia aina huolestuttava.
On erittäin tärkeää varmistaa, että jokainen ateria on täynnä vanhuksille välttämättömiä ravintoaineita. Erityisesti ikääntyessään heidän on noudatettava tiukkaa ruokavaliota fyysisen aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan vähenemisen vuoksi.
Vietnamilaisten suositusten mukaan energiantarve vanhuksilla on 1700-1900 kcal/hlö/vrk. Tämä luku säädettiin ruokavaliota varten vakaan painon säilyttämiseksi BMI:ssä 18,5-22,9.
Ihanteellinen ruokavalio vanhuksille
Rajoita sokeria ja jauhoja
Terveillä ihmisillä sokeri ja jauhot ovat kaksi korvaamatonta ainesosaa ruokalistalla, mutta vanhuksilla molempia aineita on valvottava. Vanhusten tulisi syödä vain yhdestä kahteen kulhoon riisiä joka aterialla, ja samalla tulisi jakaa ruokalista useisiin pieniin aterioihin ruoansulatuksen parantamiseksi.
Runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat, kuten riisi, riisi, jossa on lesekuorta, perunat jne., tulee imeytyä hitaasti verensokerin nousun rajoittamiseksi. Tässä ryhmässä bataatit, ruskea riisi, kaurapuuro ... luokitellaan runsaasti kuitua sisältäviksi, hyväksi ruoansulatusjärjestelmälle, rajoittaen vanhuksilla yleistä ummetusta. Lisäksi vanhusten on rajoitettava hiilihapotetusta vedestä nopeasti imeytyviä sokereita, makeisia, ...
Lihava
Tyydyttymättömät rasvat ovat hyväksi vanhusten terveydelle
Iäkkäiden ihmisten on rajoitettava rasvaisia ruokia, koska ne lisäävät kolesterolia, vaikuttavat sydämeen, aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä, vähentävät ruokahalua.
Sen sijaan iäkkäät voivat käyttää ruoan valmistuksessa tyydyttymättömiä rasvoja (avokado, oliiviöljy, soijaöljy, pähkinät...).
Proteiini
Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ikäihmisten proteiinin tarve on 60-70g päivässä, josta eläinproteiinin osuus on 30%. Lihan syömisen sijaan vanhusten tulisi lisätä kalsiumpitoista proteiinia, kuten kalaa, katkarapuja, rapuja, ... koska niissä on paljon kuitua kolesterolin poistamiseksi. Lisäksi luonnollista kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon auttaa estämään osteoporoosin riskiä vanhuksilla.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Vanhuksilla kuidulla on suolen toimintaa stimuloiva vaikutus, joka rajoittaa ummetusta. Siksi vanhuksille on annettava 25-30 g kuitua, mikä vastaa noin 300 g vihanneksia ja 200 g hedelmiä. Vihannesten ravintoaineet vahvistavat myös immuunijärjestelmää ja ehkäisevät joitain sydän- ja verisuonisairauksia, verenpainetta tai aivohalvausta.
Juo tarpeeksi vettä tarpeen mukaan
Vanhusten tulee juoda 1,5-2 litraa vettä päivässä
Tutkimukset osoittavat, että vanhukset juovat usein vähemmän vettä monista eri syistä. Jotkut ihmiset eivät tunne janoa. Toiset eivät uskalla juoda paljon vettä, koska pelkäävät virtsaavansa paljon, mikä johtaa unettomuuteen. Samaan aikaan vesi auttaa elimistöä sulattamaan paremmin ja erittämään kuona-aineita aineenvaihdunnasta.
Elimistön tarpeiden tyydyttämiseksi vanhusten tulee juoda 1,5-2 litraa vettä päivässä. Iäkkäät ihmiset voivat korvata suodatetun veden juomisen olkijuurista keitetyllä vedellä, vihreällä teellä tai unen kannalta hyödyllisillä yrteillä, kuten lootuksen sydämellä, lootuksen siemenillä jne.
Siksi vanhuksilla tulee olla kohtuullinen ruokavalio, jokaisen terveyteen ja ikään sopiva kohtuullinen liikuntaohjelma sekä mielen vireys ja rakkauselämä.
Opimme, voidaanko chia-siemeniä syödä raakana turvallisesti ja mitkä ovat uusimmat suositukset asiantuntijoiden mukaan. Tutki ravintoarvoja ja parhaita käyttötapoja.
Melasma on tila, jossa iholle ilmestyy tummia täpliä melaniinipigmentin ylituotannon vuoksi. Sen lisäksi, että käytetään kalliita kosmetiikkaa melasman häivyttämiseen, on olemassa luonnollinen, yksinkertainen, edullinen mutta tehokas menetelmä, jonka monet naiset uskovat olevan riisiveden käyttö.
Atooppinen ihottuma on krooninen ihotauti, joka voi koskea kaikkia. Epämiellyttävän jatkuvan kutinan parantamiseksi potilaat ovat saattaneet kokeilla monia erilaisia hoitoja. Tässä on yhteenveto tehokkaimmista kansanlääkkeistä atooppiseen ihottumaan kotona, joita voit helposti käyttää heti.
Ympärileikkaus on pieni leikkaus, jota käytetään melko yleisesti miehillä joidenkin sairauksien, kuten pitkän esinahan, esinahan kapenemisen, korjaamiseksi. Toimenpide suoritetaan herkässä paikassa, mikä saa monet ihmiset huolestumaan ja esittämään kysymyksen "Kuinka kauan kestää, että ympärileikkaus paranee?". Löydät vastauksen tähän kysymykseen lukemalla seuraavan aFamilyToday-blogin artikkelin!
Kauniit, tasapainoiset kasvot ovat aina monien ihmisten toive, mutta kaikki eivät ole onnekkaita omistamaan täydellisiä kasvoja. Pieni sivupoikkeama on esteettinen ongelma, joka saa monet ihmiset tuntemaan itsensä tietoisiksi ja epämukavaksi kommunikaatiossa. Joten mikä on syy ja kuinka korjata tämä ongelma tehokkaasti?
Tällä hetkellä monet ihmiset ovat kiinnostuneita käyttämään BHA:n ja C-vitamiinin yhdistelmää ihonhoitorutiineissaan toivoen parantavansa ihon tilaa. Onko tämä kaava kuitenkin sopiva ja mitä tulee pitää mielessä käytettäessä BHA:n ja C-vitamiinin yhdistelmää?
Makkara on monien vietnamilaisten suosikkiruoka, sillä on ominainen maku ja se sopii hyvin aterioihin. Makkarat jalostetaan usein erilaisiksi ruoiksi. Monet ihmiset kuitenkin ihmettelevät, voidaanko makkaraa syödä raakana vai pitääkö makkaraa käsitellä.
Voiko punajuurta syödä raakana? Mitkä ovat raakajuurikkaan syömisen edut? Mitä tulee ottaa huomioon syödessä raakoja punajuuria? Kaikkiin vastaa aFamilyToday Blog täällä.
Oikea ravitsemus ei ainoastaan auta iäkkäitä ylläpitämään kehon moitteetonta toimintaa, vaan se voi myös auttaa estämään sairauksien aiheuttamia komplikaatioita. Mikä sitten on vanhusten terveellinen ruokavalio?
Betel-lehti on tuttu vihannes, jonka monet valitsevat moniin ruokiin. Mutta guavalehtien syöminen ei ole ongelma, jota monet ihmiset edelleen ihmettelevät. Tässä artikkelissa aFamilyToday Blog auttaa sinua vastaamaan.
