Menetelmät raskauden merkkien havaitsemiseksi
aFamilyToday Health - Voit tehdä itsetutkimuksen kotona tai käydä synnytyslääkärin vastaanotolla saadaksesi lääkärisi määrittämään, onko sinulla raskauden merkkejä.
Naisten luonnollisen estrogeenin täydentämisen salaisuus
Alhainen estrogeeni voi aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukautisia, kuukautisia, mikä johtaa varhaiseen vaihdevuodet tai jopa hedelmättömyyteen. Seuraava artikkeli opastaa sinua täydentämään luonnollista estrogeenia näiden sairauksien osittaiseen ratkaisemiseen. Otetaanpa nyt selvää!
Estrogeenin puute ei aiheuta vain hedelmällisyysongelmia, vaan myös vähentää helposti libidoa, emotionaalista epävakautta, painonnousua, masennusta, ahdistusta ja hiusten ohenemista naisilla. Tämän hormonaalisen epätasapainon haitallisten vaikutusten minimoimiseksi voit viitata alla olevassa artikkelissa luonnollisten estrogeenilisien salaisuuteen, joka auttaa sinua pysymään terveenä sekä henkisesti että fyysisesti.
1. Suojaa suoliston terveyttä
Useat tutkimukset ovat osoittaneet , että suoliston hyödyllisillä bakteereilla on erittäin tärkeä rooli estrogeenitasapainossa sekä muissa kehon hormoneja säätelevissä toiminnoissa. Siksi sinun on kiinnitettävä paljon huomiota suoliston terveyden suojelemiseen lisäämällä hyödyllisten bakteerien määrää elimistössä tuoreilla elintarvikkeilla, kuten hapankaalilla, kimchillä, misokeitolla, kefirillä, kombucha-teellä. , jogurtilla…
Suojaa suoliston terveyttä lisäämällä hyödyllisten bakteerien määrää
2. Nuku tarpeeksi
Hyvät yöunet auttavat kehoa korjaamaan vaurioituneet osat itsestään. Yksi sen korjausjaksoista voisi olla sen hormoneja säätelevä aktiivisuus, mukaan lukien estrogeeni. Siksi lisää unta palauttaaksesi ja täydentääksesi kehon luonnollista estrogeenia.
Jos päivällä on usein paljon stressiä, joka saa unenmenetyksen, voit viitata joihinkin vinkkeihin, jotka auttavat saavuttamaan hyvät yöunet koko päivän stressistä huolimatta, kuten epsom-suolakylvyn ottaminen, hieronta, hyvän ruoan syöminen. laadukasta unta varten tee joogaharjoituksia, järjestä huoneen kalusteet uudelleen rentoutumisen helpottamiseksi....
3. Luonnollinen estrogeenilisä ruokavalion kanssa
Lisäksi terveellinen ruokavalio on myös yksi salaisuuksista luonnollisen estrogeenin lisäämiseen kehoon. Jotkut estrogeenipitoiset ruoat, kuten pellavansiemenet, soijapavut, kuivatut hedelmät, seesaminsiemenet, marjat, ristikukkaiset vihannekset, kukkakaali, mansikat, persikat, valkosipuli jne.
Luonnollinen estrogeenilisä ruokavalion kanssa
4. Minimoi stressi
Stressi voi aiheuttaa hormonien, mukaan lukien estrogeenin, epätasapainon. Siksi sinun tulee vähentää stressiä ja pitää mielesi virkeänä katsomalla hauskoja viihdeohjelmia, lukemalla kirjoja, kuuntelemalla musiikkia, piirtämällä kuvia, jakamalla ajatuksiasi, kaunistamalla itseäsi...
Lisäksi voit tehdä meditaatioharjoituksia stressin poistamiseksi tai tehdä hengitysharjoituksia. Tämä ei ainoastaan edistä vakaata hormonitoimintaa, vaan auttaa myös vähentämään stressiä tehokkaasti.
5. Tee jooga täydentämään luonnollista estrogeenia
Joogan harjoittaminen ei ainoastaan auta naisia tasapainottamaan hormoneja, säätelemään kuukautisia, tasoittamaan vaihdevuodet, vaan myös parantamaan mielialaa ja ylläpitämään tervettä ruoansulatusjärjestelmää. Voit harjoitella joogaa noin 30-45 minuuttia päivässä täydentääksesi kehon luonnollista estrogeenia.
6. Toteuta vihreä elämäntapa
Säännöllinen altistuminen jokapäiväisille kodin kemikaaleille voi vaikuttaa estrogeenitasapainoon. Esimerkiksi muoviset elintarvikepakkaukset sisältävät usein myös hormonitoimintaa häiritseviä kemikaaleja (kuten BPA:ta). Ei vain, vaan puhdistuskemikaalit ja kauneustuotteet voivat myös lisätä hormonaalisten häiriöiden riskiä.
Siksi kotitaloustuotteita valitessasi sinun tulee valita tuotemerkit, jotka käyttävät luonnollisia, hyvänlaatuisia, ympäristöystävällisiä ja terveydelle turvallisia ainesosia.
7. Säilytä fyysinen aktiivisuus säännöllisesti
Säännöllisen harjoittelun ylläpitäminen ei ainoastaan auta lisäämään estrogeenia kehossa, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus moniin muihin kehon hormoneihin, kuten alentamaan kortisolia (stressihormonia), vapauttamaan serotoniinia (tehostava hormoni), edistämään hyvää unta, ajattelemaan optimistisesti, lisää muistia)…
Voit tehdä erilaisia kestävyysharjoituksia, kuten lenkkeilyä, lankkuharjoituksia, kyykkyjä, kardioa tai osallistua joihinkin lajeihin, kuten tennikseen, sulkapalloon... Samanaikaisesti joka päivä tulisi harjoitella vähintään 40 minuuttia ja harjoitella noin 5 päivää / viikko tiettyyn aikaan korkeimman terveysvaikutuksen saavuttamiseksi!
Säilytä säännöllisiä fyysisiä aktiviteetteja
8. Rajoita epäterveellisten ruokien syömistä
Ruoat, jotka sisältävät paljon sokeria, kuten kakut, karamellit, virvoitusjuomat; Ruoat, jotka sisältävät paljon rasvaa, ja pikaruoat, kuten välipalat, hampurilaiset, pizzat... ovat kaikki elintarvikkeita, jotka alentavat estrogeenitasoa ja aiheuttavat kehon hormonitason menettämisen .
Luonnolliset estrogeenilisät eivät ainoastaan auta tasapainottamaan ja hoitamaan hormonaalisia häiriöitä, vaan myös edistämään yleistä terveyttä pitämään kehon terveenä. Siksi sinun on rakennettava terveelliset elämäntavat rajoittaaksesi kuukautiskiertohäiriöitä ja parantaaksesi kauneutta tehokkaasti. Toivottavasti tämä artikkeli tuo sinulle paljon hyödyllistä tietoa!
3 asiaa, jotka sinun tulee tietää, jos koet emättimen kuivuutta raskauden aikana
Jos koet emättimen kuivuutta raskauden aikana, seksi harvenee, koska pelkäät kipua. Miten voit helpottaa tätä tilannetta?
Mitkä ovat kaksoiskohdun vaarat raskaana oleville naisille?
Kaksoiskohtu on kohdun poikkeavuus, joka vaikuttaa suuresti raskauden terveyteen ja lisää synnytyskomplikaatioiden riskiä sekä äidille että vauvalle.
Mikä on kardio? Miten sydänharjoittelu hyödyttää terveyttä?
Kardioharjoittelu on tehokas tapa parantaa sydämen terveyttä ja polttaa rasvaa. Opimme uusimmat menetelmät kuten älykellojen soveltaminen ja HIIT-optimointi. Tutustu kardion monipuolisiin hyötyihin ja aloita turvallisesti.
Mitä ovat kutisevat nännit? Syitä ja tehokkaita kotihoitoja kutiseviin nänneihin
2024 uusimmat ohjeet kutisevien nännien hoitoon. Opettele tunnistamaan oireet, syyt ja tehokkaimmat kotihoidot asiantuntijoiden suosituksin. Sisältää SEO-optimoituja vinkkejä nänniongelmien ennaltaehkäisyyn.
Kultainen kaava puhdistaa tehokkaasti verisuonia
2024 päivitetty kultainen kaava verisuonten puhdistamiseen: Tutustu tieteellisesti todistettuihin menetelmiin kolesterolin alentamiseen ja verenkierton parantamiseen. Sisältää uusimmat vinkit ravinnosta ja liikunnasta.
Kuinka kurlata tehokkaasti suolavedellä
2024 uusin opas suolavedellä kurlaamiseen: Tutustu uusiin tutkimustuloksiin ja parhaisiin käytäntöihin. <strong>Suolavedellä kurlaaminen</strong> ehkäisee hammasmätää, parantaa suunterveyttä ja raikastaa hengitystä.
7 tapaa poistaa kaksoisleuka muutamassa päivässä
Opi tehokkaita keinoja kaksoisleuan poistamiseen ja kasvosi kauneuden palauttamiseen. Luo uusi elämäntapa ja käy läpi parhaat käytännöt.
Paljastavia ruokia, jotka taistelevat silmänpohjan rappeutumista vastaan
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Mikä on ihoöljy? Kuinka valita oikea ihonhoitoöljy jokaiselle ihotyypille
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Kuinka kauan kestää, että akne häviää?
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Onko akne molemmissa temppeleissä vaarallista?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Voiko vähähiilihydraattinen ruokavalio auttaa laihtumaan?
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.