B-vitamiinit tuovat paljon arvoa elimistön toimintaan, niitä on runsaasti B-vitamiinipitoisissa elintarvikkeissa, kuten lohi, liha, munat jne. ymmärrä nyt!
B-ryhmän vitamiinit ovat vesiliukoisia vitamiineja, mukaan lukien monet erilaiset vitamiinit, kuten B1-, B6- ja B12-vitamiinit . Jokaisella näistä vitamiineista on oma roolinsa, mutta kaiken kaikkiaan ne ovat kaikki välttämättömiä kehon toiminnalle. Opitaan B-vitamiinit sekä B-vitamiinit missä elintarvikkeissa.
Mistä ruoista B-vitamiinia löytyy? Niitä on ruoissa, joita syömme päivittäin.
Mikä rooli B-vitamiinilla on?
B-vitamiini on yhdistelmä alavitamiineja, joita verrataan voimakkaaseen armeijaan, joka edistää monilla rintamilla kehon kasvua terveenä, ulkonäöstä sisälle.
Erityisesti B-vitamiinit vaikuttavat aineenvaihduntaan ja hermoston kehitykseen. Tämä vitamiini on myös välttämätön "johdin" sokereiden, proteiinien ja rasvojen aineenvaihdunnassa, joka huolehtii kehon kasvusta ja säätelee entsyymien tai proteiinien kemiallisia reaktioita. Se ylläpitää myös ihon, hiusten, hiusten, hermosäikeiden, verisolujen, immuunijärjestelmän, endokriinisten rauhasten ja ruoansulatuskanavan kasvua.
Runsaasti B-vitamiinipitoisia ruokia suositellaan käytettäväksi säännöllisesti, koska ne vastaavat 20 % elimistön päivittäisestä tarpeesta
Missä elintarvikkeissa ehdotuksia B-vitamiineista?
Lohi, liha, eläimen maksa
Liha, kala ja eläinten maksa ovat hyviä B-vitamiinin lähteitä. Erityisesti eläimen maksaa pidetään ruoana, joka sisältää lähes kaikki B-vitamiinit . Kana sisältää runsaasti B3- ja B6-vitamiineja. Lohen on myös erilaisia tyyppejä, kuten B1, B2, B3, B5, B6, B12.
Lohi on runsaasti B-vitamiineja sisältävä ruoka.
Lohi on erittäin ravitsevaa ruokaa. Ei vain, vaan lohisashimi on suosittu monissa osissa maailmaa.
100g annos keitettyä lohta sisältää:
Sen lisäksi, että lohi on vitamiinirikas ruoka, se on myös täynnä hyödyllisiä omega-3-rasvoja sekä proteiinia ja kivennäisainetta seleeniä.
Maito ja maitotuotteet
Maidon ja maitotuotteiden avulla saat kehoosi erilaisia hivenaineita. Esimerkiksi jogurtissa on runsaasti B2- ja B12-vitamiineja.
Useimmat jogurtit sisältävät sokeria, joka on bakteerien suosikkiruokaa. Käytä siis kohtuudella.
Monet tutkimukset osoittavat myös, että B-vitamiinien saanti maidosta ja maitotuotteista on parempi kuin lihasta ja eläimen maksasta.
Yhdessä 240 ml:n kupissa maitoa on B2-vitamiinia 26 % RDI:stä ja pieni määrä muita B-vitamiineja:
Meren antimet
Jos etsit elintarvikkeista B-vitamiinia, on ehdottomasti mahdotonta jättää huomioimatta mereneläviä, erityisesti äyriäisiä, kuten simpukoita, simpukoita, ostereita, jotka sisältävät erittäin runsaasti B2- ja B12-vitamiineja sekä pieniä määriä B1-, B3-vitamiineja. Ne tarjoavat myös keholle useita mineraaleja, kuten sinkkiä, rautaa, seleeniä ja mangaania, ja ovat myös hyvä omega-3-rasvahappojen lähde .
B-vitamiinia löytyy merenelävistä, erityisesti äyriäisistä.
Ravintohiiva ja panimohiiva
Ravintohiivaa ja inaktivoitua panimohiivaa käytetään usein leivän valmistukseen tai ruokien maun parantamiseen. Mutta ne ovat myös hyvä B-vitamiinin lähde keholle. Vegaaniruokavaliota noudattavat ihmiset ovat usein alttiita B12-vitamiinin puutteelle, koska sitä esiintyy lähes yksinomaan eläinperäisissä elintarvikkeissa. Siksi ravintohiivaa pidetään ratkaisuna B12:n kompensoimiseen tälle aiheelle. Hiivan hieman juustomainen maku tekee siitä suositun mausteena. Voit lisätä sen salaatteihin tai keittää sen kurpitsakeiton kanssa.
Pähkinät
Jos etsit runsaasti B5-vitamiinia sisältäviä ruokia , älä missaa pähkinöiden luetteloa. Näistä auringonkukansiemeniä voidaan pitää parhaana valinnana, koska ne sisältävät paljon pantoteenihappoa (B5). Vain 28 grammaa auringonkukansiemeniä sisältää jo 20 % pantoteenihapon (B5) RDI:stä. Ne tarjoavat myös B3, B6 ja B9.
Palkokasvit ovat hyvä B-vitamiinin lähde.
Herneen puu
Palkokasvit ovat merkittävin ruoka, koska niissä on runsaasti folaattia (B9), ja ne tarjoavat pieniä määriä muita B-vitamiineja, kuten tiamiinia (B1), riboflaviinia (B2), niasiinia (B3) ja pantoteenihappoa (B6). . Lisäksi pavut auttavat myös lisäämään kuitua ruoansulatusjärjestelmään, mikä estää ummetusta.
Vahvistetut viljat
Täysjyvävilja on helppo valmistaa ja erittäin terveellistä ruokaa. Ei vain tarjoa runsaasti kuitua, vaan viljat lisäävät myös monia B-vitamiineja, kuten B1-, B2-, B3-, B6-, B9- ja B12-vitamiineja.
Voit käyttää täysjyvätuotteita tai ostaa täydennettyjä viljatuotteita, jotka valmistetaan pusseissa aamiaiseksi joka päivä. Koska tämä lajike sisältää paljon sokeria ja on jalostettua viljaa, muista valita sellainen, jossa on alle 5 grammaa sokeria annosta kohden.
Jokainen muroannos (28 g) sisältää:
Vihreät kasvikset
Kun syöt paljon hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, saat elimistöstäsi erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita se tarvitsee. Erityisesti tummanvihreitä vihanneksia pidetään runsaasti B-vitamiinia sisältävinä elintarvikkeina, jotka ovat erittäin hyviä terveydelle. Niissä on erityisen paljon B9-vitamiinia . Huomaa, että vitamiinit yleensä ja erityisesti B9-vitamiini tuhoutuvat helposti kuumuuden vaikutuksesta kypsennyksen aikana. Siksi vitamiinien kulutuksen vähentämiseksi kannattaa valita höyrytys keittämisen tai sekoituspaistamisen sijaan.
F-vitamiini 2024 -opas: Tutki uusimpia terveyshyötyjä, suosituksia ja ravinnonlähteitä. Opimme mitä F-vitamiini on, sen omega-3 ja omega-6 rasvahapot (ALA & LA) sekä niiden vaikutukset.
Kohdun limakalvon paksuus on tärkeä tekijä naisen hedelmällisyydessä. Tässä artikkelissa käsitellään, kuinka E-vitamiini voi vaikuttaa limakalvon paksuuntumiseen ja miten sitä tulisi käyttää oikein.
C-vitamiinilisä on välttämätöntä sekä lapsille että aikuisille. Jotkut eläimet voivat syntetisoida C-vitamiinia itse, mutta ihmiset eivät.
Tiedätkö pinaatin käytön lapsille? Terveitä lapsia vähemmän sairauksia kasvattavien äitien salaisuus on tämän vihreän vihanneksen ansiota.
Miten äidit voivat auringonvalon lisäksi täydentää D-vitamiinia lapsille ilman, että heidän tarvitsee huolehtia UVB-säteiden haitallisista vaikutuksista? Ota selvää aFamilyToday Healthin avulla.
Perunat ovat erittäin suosittuja ruokia. Ja silti perunaa syövät raskaana olevat naiset tuovat myös monia terveyshyötyjä terveelle raskaudelle
Opi D-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen merkityksestä raskauden aikana sekä näiden kahden hivenravinteen lähteistä aFamilyToday Healthissa terveen raskauden kannalta.
Vitamiinien yliannostus raskauden aikana aiheuttaa raskaana oleville naisille pahoja oireita, kuten ummetusta, ripulia jne. Sinun on tiedettävä annos käyttääksesi turvallisesti ja tehokkaasti.
Murrosiässä lapset ovat usein nälkäisiä ja syövät paljon. Joten mihin vanhempien tulisi kiinnittää huomiota murrosiän ravitsemuksesta? aFamilyToday Health kertoo sinulle!
Miten lapset voivat lihoa terveellisesti? Liity aFamilyToday Healthiin saadaksesi tietoa kaikenikäisille ravitsemusterapiasta ja hoidoista.
aFamilyToday Health neuvoo 10 parasta ruokaa lapsellesi, mikä auttaa sinua rakentamaan runsaan ja terveellisen ruokalistan, joka vastaa lapsesi ravitsemustarpeita.
Raskauden aikana ruokavaliosi ja se, miten olet vuorovaikutuksessa sikiön kanssa kohdussa, määrää, synnyttääkö raskaana oleva äiti älykkään lapsen vai ei, äidiltä perityn IQ-tekijän lisäksi.
Mitä sinun tulee tietää ruokkiessasi 2-vuotiasta? Kuuntele aFamilyToday Healthin jakamista, jotta tiedät vauvasi ruokailutottumukset, turvalliset ruokailuajat ja kuinka täydentää vitamiineja vauvallesi.
aFamilyToday Health - Raskaana raskauden toisessa vaiheessa raskaana olevilla naisilla on usein turvotuksen oireita. Kuinka auttaa raskaana olevia naisia rajoittamaan?
Mitä vihanneksia vauvan tulisi syödä? Kokeile antaa vauvallesi 7 erilaista vihannesta, jotka aFamilyToday Health -asiantuntijat ovat jakaneet aikana, jolloin vauva alkaa syödä kiinteää ruokaa.
aFamilyToday Health - B-vitamiinit ovat olleet erittäin tärkeässä roolissa ihmiskehossa siitä hetkestä lähtien, kun olimme vain pieni alkio.
Onko soijamaito hyvää raskaana oleville naisille, on yksi suurista kysymyksistä, kun valitset raskausjuomaa. Soijamaidon oikea käyttö auttaa sinua saamaan hyödyt.
Ensimmäisten elinkuukausien aikana on erittäin tärkeää tarjota vauvalle tarvittavat ravintoaineet. Puute vaikuttaa vauvan kasvuun.
Kuinka raskaana olevat naiset voivat täydentää 14 välttämätöntä raskauden kivennäisainetta? aFamilyToday Health tarjoaa sinulle tietoa pätevistä mineraalien saannista ja tasoista.
Seuraava artikkeli tarjoaa sinulle yksityiskohtaisen rautapitoisuuden sisältävän rautalisän lähteen, joka auttaa sinua rakentamaan ruokalistan tervettä raskautta varten.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
