Diabetespotilaalla ahdistus on aina mukana, koska se vaikuttaa terveyteen ja päivittäisiin elämäntottumuksiin. On kuitenkin monia tehokkaita tapoja alentaa verensokeria, joita sinun tulisi soveltaa tilanteen parantamiseksi.
Potilaiden ei kannata murehtia liikaa diabeteksesta, sillä tilannetta voi hallita alentamalla verensokeria soveltamalla arjessa yksinkertaisia vinkkejä, joita ei odottaisi. Tässä on 8 tapaa alentaa verensokeria turvallisesti ja tehokkaasti, asiantuntijoiden suosittelemia.
Korkean verensokerin syyt
Joitakin korkean verensokerin syitä ovat:
Kun verensokeri on korkea, se johtaa moniin vaarallisiin komplikaatioihin, joten verensokeria on valvottava säännöllisesti.
8 tehokasta tapaa alentaa verensokeria, joita sinun tulee soveltaa
Harjoittele säännöllisesti
Liikunta lisää insuliiniherkkyyttä.
Kauniin vartalon lisäksi säännöllinen liikunta tuo enemmän terveyshyötyjä kuin uskotkaan, erityisesti diabeetikoille. Näin voit alentaa verensokeria luonnollisesti ilman huumeita.
Päivittäisellä harjoituksella on kyky lisätä insuliiniherkkyyttä ja auttaa kehoa aineenvaihduttamaan fyysiseen toimintaan tarvitsemansa glukoosimäärän. Lisäksi liikunta auttaa myös lisäämään kardiovaskulaarista kestävyyttä, rajoittaen sydän- ja verisuonitautien tai niihin liittyvien komplikaatioiden mahdollisuutta .
Diabeetikoille sopivia tehokkaita harjoituksia, kuten reipas kävely, pyöräily, tanssi tai jopa uinti, painonnosto, ...
Sisällytä runsaasti kuitua päivittäiseen ruokavalioosi
Kuitupitoisuuden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon on yksi tehokkaimmista tavoista alentaa verensokeria.
Kuitu on yksi aineryhmästä, jolla on tärkeä rooli diabeetikkojen aterioissa, koska se pystyy hidastamaan hiilihydraattien sulamista ja sokerin imeytymistä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että liukoinen kuitu parantaa potilaiden verensokeritasoja tehokkaammin kuin liukenematon kuitu.
Kuitupitoisia ruokia, joita voit lisätä päivittäiseen ruokavalioosi, kuten vihreät vihannekset, palkokasvit, hedelmät, viljat,...
Juo tarpeeksi vettä
Riittävä veden juonti voi tuntua harmittomalta sairauksien hoidossa, mutta näin voit alentaa verensokeria nopeasti kotona. Tämä toiminta voi kuitenkin säädellä verensokeria niin, että se pysyy aina turvarajoissaan. Lisäksi riittävän veden juonti auttaa myös poistamaan nopeasti ylimääräisen sokerin ja myrkylliset epäpuhtaudet virtsan kautta. Toinen plussa riittävästä veden juomisesta on auttaa ihoasi pysymään kosteana, sileänä ja täynnä elämää!
Säädä annoskokoja
Tapa alentaa verensokeria tehokkaasti on valvoa oikeaa annoskokoa ja oikeaa ruokaa. Diabeetikoiden ei tule antaa itsensä lihoamaan, vaan heidän tulee säilyttää painonsa kohtalaisena. Siksi sinun on valvottava syömäsi ruoan määrää, ei liikaa kaloreita. Tämä toimenpide auttaa myös keskimääräistä ihmistä välttämään tyypin 2 diabeteksen saamista .
Hallitse ravinnon saantia tyypin 2 diabeteksen ehkäisemiseksi.
Muutamia vinkkejä annoskokojen hallintaan, kuten vihannesten syöminen ennen pääateriaa, ainesosien annoksen laskeminen lautaselle, astioiden vaihtaminen tavallista pienemmiksi, .. .Lisäksi voit lisätä verenkiertoa vähentäviä ruokia sokeria parantamaan tehokkaasti taudin tilaa.
Vähentää stressiä
Monet ihmiset eivät tiedä, että pitkäaikainen stressi voi jopa vaikuttaa verensokeritasoihin. Glukagonin ja kortisolin kaltaiset aineet, joita hormonit vapauttavat stressin aikana, ovat syyllisiä.
Siksi diabeetikkojen tulisi antaa itsensä rentoutua, vähentää stressiä elämässä minimiin. Hellävarainen jooga tai lenkkeily auttaa vähentämään stressiä erittäin tehokkaasti!
Saada tarpeeksi unta
Riittävä uniohjelma ei ole vain diabeetikoille, vaan se auttaa myös suojelemaan kenen tahansa tarpeellista terveyttä. Myöhään yöpyminen vaikuttaa verensokeriin ja insuliiniherkkyyteen.
Riittävä uni on yksi tehokkaimmista tavoista alentaa verensokeria.
Lisäksi myöhään yöpymisellä on myös ruokahalua kiihottava vaikutus. Tämä ei ole hyväksi diabeetikoille. Sinun on siis varmistettava unesi laatu hyvän henkilökohtaisen terveyden ylläpitämiseksi!
Tarkkaile verensokeria
Yksi tehokkaimmista tavoista alentaa verensokeria on pitää hyvää huolta itsestäsi! Säännöllinen verensokerin mittaaminen ja seuranta auttaa sinua tietämään, mitä tehdä tilanteen hallitsemiseksi paremmin.
Mittaa verensokeritasosi joka päivä ja tee muistiinpanoja seurataksesi edistymistäsi sekä rasitustasi ja vaivaasi.
Säännöllinen tarkastus
Varmistaaksesi kehosi terveyden ja diabeteksesi etenemisen, sinun tulee käydä lääkärissä säännöllisesti lääkärisi määräämällä tavalla. Tämä on erittäin tärkeää, koska jos kehossa tapahtuu epänormaali muutos, lääkärit voivat tarjota oikea-aikaista tukea ja hoitotoimenpiteitä, jotka ehkäisevät mahdollisia vakavia komplikaatioita.
Käytä tapoja alentaa verensokeria vakavasti ja säännöllisesti, saat varmasti positiivisia signaaleja kehostasi. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinusta tulee liian subjektiivinen sairauden suhteen. Kehostasi huolehtiminen ja mielesi vahvana pitäminen ovat asioita, joita tarvitset tällä hetkellä eniten.
Opastamme uusimmat menetelmät verensokerin mittaamiseen kotona. Opi käyttämään diabetesmittaria tehokkaasti ja tarkista uudet teknologiset ratkaisut glukoosin seurantaan.
Raskaus on aikaa, jolloin naisen on aina oltava varovainen pienimmistäkin asioista. Joitakin raskaana olevia naisia kehotetaan viettämään aikaa sängyssä imettäen.
Pienten lasten värisokeus tekee heistä kyvyttömiksi erottaa värejä ja häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä ja henkilökohtaisia kiinnostuksen kohteitaan tulevaisuudessa.
Miten raskaana olevat naiset voivat täydentää D-vitamiinia? Kuuntele aFamilyToday Healthin asiantuntijoita saadaksesi tietoa ravinnon lähteistä ja siitä, milloin täydentää tätä vitamiinia.
Lasten yökastelu aiheuttaa monille vanhemmille päänsärkyä, koska sänky on aina auki ja märkä. Kuinka parantaa tätä tautia tehokkaasti? aFamilyToday Health auttaa sinua.
Juokseminen ei ole monien ihmisten suosikkiliikuntamuoto, mutta löydä hyödyt, joita se voi tuoda sinulle ja läheisillesi.
aFamilyToday Healthin asiantuntijat kertovat sinulle 3 syytä, jotka lisäävät aivohalvauksen riskiä raskauden aikana, ja vinkkejä aivohalvauksen ehkäisemiseen.
Kun vauva saavuttaa 16 viikon ikärajan, huomaat vatsasi hieman ulkonevan. Lisäksi vauva kehittyy vähitellen.
aFamilyToday Health - Cashewpähkinät tai cashewpähkinät ovat monien ravintoaineiden lähde, joita tarvitaan vauvasi terveelle kehitykselle.
aFamilyToday Health - Raskaana oleville äideille jakkihedelmän syömisen edut ja haitat auttavat äitejä ja heidän syntymättömän lapsensa terveyttä.
On olemassa tapoja vähentää raskausdiabeteksen (GDM) riskiä raskauden ja synnytyksen aikaisten ongelmien rajoittamiseksi äidille ja vauvalle.
Tiesitkö, että oikealla ruokavaliolla on erittäin tärkeä vaikutus vauvasi terveyteen? Joten mikä on oikea tapa syödä ja juoda?
aFamilyToday Health - Tee ja kahvi ovat kaksi piristävää juomaa, jotka eivät ole hyväksi lasten terveydelle.
Vauvat tarvitsevat ravinteita kasvaakseen normaalisti. aFamilyToday Healthin osakkeet auttavat sinua tunnistamaan huonon ravinnon vaarat ja pitämään parempaa huolta vauvastasi.
Kun raskaus on suuressa riskissä, mihin sinun tulee kiinnittää huomiota sikiön suojelemiseksi? Selvitetään tämä ongelma aFamilyToday Healthin kanssa.
Jos saat raskausdiabeteksen diagnoosin, sinun on suoritettava seuraavan artikkelin perusasiat, jotta terveytesi olisi hyvin hallinnassa.
aFamilyToday Health - Inkiväärillä on monia etuja. Kuitenkin, kuten muilla mukuloilla, inkiväärillä on myös sivuvaikutuksia, jos sitä käytetään väärin.
Mistä löydät vauvasi hyvän näön kannalta tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita? Katso "ruoka kirkkaille silmille" aFamilyToday Health -sivustolla.
aFamilyToday Health - Raskaana olevat äidit ovat erittäin alttiita virtsatietulehduksille. Syyn löytäminen ja tehokas ennaltaehkäisy on välttämätöntä ennenaikaisen synnytyksen riskin välttämiseksi.
Sormien puutuminen voi johtua useista syistä kuten diabeteksesta tai rannekanavaoireyhtymästä. Opimme uusimmat 2024 hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisyn.
Tutustu uusimpiin tietoihin ihmiskehon elinjärjestelmistä 2024. Selkeä opas kaikista 11 elinjärjestelmästä ja niiden keskeisistä toiminnoista - verenkierto, hengitys ja ruoansulatusjärjestelmä selitettynä.
Hormonitasapainolla on ratkaiseva merkitys terveydelle. Tutki uusimpia tietoja keskeisistä hormoneista ja niiden vaikutuksista kehon toimintaan.
Opas vaipanvaihtoon 2024: Oivalluksia uusimmista tekniikoista ja <strong>vauvan vaipanvaihdon</strong> best practice -käytännöistä. Näin vältät vaippaihottumat ja pidät vauvasi hygienian korkealla tasolla.
Voiko raskaaksi tulla heti kuukautisten päättymisen jälkeen? Uusimmat tutkimustiedot ovulaatioajankohdasta ja hedelmällisyysikkunasta. Opettele määrittämään ovulaation päivämäärä tarkasti.
Opi uusimmat ruokasoodan käyttötavat 2024. Tutustu ruokasoodan monipuolisiin sovelluksiin ruoanlaituksessa, kauneudenhoitossa ja kotitaloudessa. Sisältää vinkkejä turvalliseen käyttöön!
Oivalluksia avoimesta sydänläppäleikkauksesta: Tutustu uusimpiin leikkausmenetelmiin, venttiilityyppeihin ja toipumisvinkkeihin. Tärkeät tiedot sydänläppäleikkauksen edellytyksistä ja hoidon seuraamisesta.
<strong>Bartholinin rauhastulehdus</strong> on naisille tyypillinen gynekologinen ongelma. Opimme uusimmat hoitomenetelmät, riskitekijät ja ennaltaehkäisyn tämän kattavan oppaan avulla.
Ruokasoodan haitat voivat yllättää - uusimmat tutkimustiedot 2024 paljastavat kätkettyjä riskejä. Opettele turvalliset käyttötavat ja välitä tietoa eteenpäin.
Elohopeamyrkytys vaatii nopeaa hoitoa. Tutki uusimmat hoitomenetelmät ja ennaltaehkäisevät toimet. Opettele tunnistamaan myrkytyksen vaarat ja suojautumiskeinot.
