8 tehokkainta tapaa alentaa verensokeria luonnollisesti

Diabetespotilaalla ahdistus on aina mukana, koska se vaikuttaa terveyteen ja päivittäisiin elämäntottumuksiin. On kuitenkin monia tehokkaita tapoja alentaa verensokeria, joita sinun tulisi soveltaa tilanteen parantamiseksi.

Potilaiden ei kannata murehtia liikaa diabeteksesta, sillä tilannetta voi hallita alentamalla verensokeria soveltamalla arjessa yksinkertaisia ​​vinkkejä, joita ei odottaisi. Tässä on 8 tapaa alentaa verensokeria turvallisesti ja tehokkaasti, asiantuntijoiden suosittelemia.

Korkean verensokerin syyt

Joitakin korkean verensokerin syitä ovat:

• Epäasianmukainen ruokavalio.
• Nukkumisaika on liian lyhyt.
• Älä harjoittele säännöllisesti.
• Psykologinen stressi.

Kun verensokeri on korkea, se johtaa moniin vaarallisiin komplikaatioihin, joten verensokeria on valvottava säännöllisesti.

8 tehokasta tapaa alentaa verensokeria, joita sinun tulee soveltaa

Harjoittele säännöllisesti

Liikunta lisää insuliiniherkkyyttä.

Kauniin vartalon lisäksi säännöllinen liikunta tuo enemmän terveyshyötyjä kuin uskotkaan, erityisesti diabeetikoille. Näin voit alentaa verensokeria luonnollisesti ilman huumeita.

Päivittäisellä harjoituksella on kyky lisätä insuliiniherkkyyttä ja auttaa kehoa aineenvaihduttamaan fyysiseen toimintaan tarvitsemansa glukoosimäärän. Lisäksi liikunta auttaa myös lisäämään kardiovaskulaarista kestävyyttä, rajoittaen sydän- ja verisuonitautien tai niihin liittyvien komplikaatioiden mahdollisuutta .

Diabeetikoille sopivia tehokkaita harjoituksia, kuten reipas kävely, pyöräily, tanssi tai jopa uinti, painonnosto, ...

Sisällytä runsaasti kuitua päivittäiseen ruokavalioosi

Kuitupitoisuuden lisääminen päivittäiseen ruokavalioon on yksi tehokkaimmista tavoista alentaa verensokeria. 

Kuitu on yksi aineryhmästä, jolla on tärkeä rooli diabeetikkojen aterioissa, koska se pystyy hidastamaan hiilihydraattien sulamista ja sokerin imeytymistä. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että liukoinen kuitu parantaa potilaiden verensokeritasoja tehokkaammin kuin liukenematon kuitu. 

Kuitupitoisia ruokia, joita voit lisätä päivittäiseen ruokavalioosi, kuten vihreät vihannekset, palkokasvit, hedelmät, viljat,...

Juo tarpeeksi vettä

Riittävä veden juonti voi tuntua harmittomalta sairauksien hoidossa, mutta näin voit alentaa verensokeria nopeasti kotona. Tämä toiminta voi kuitenkin säädellä verensokeria niin, että se pysyy aina turvarajoissaan. Lisäksi riittävän veden juonti auttaa myös poistamaan nopeasti ylimääräisen sokerin ja myrkylliset epäpuhtaudet virtsan kautta. Toinen plussa riittävästä veden juomisesta on auttaa ihoasi pysymään kosteana, sileänä ja täynnä elämää!

Säädä annoskokoja

Tapa alentaa verensokeria tehokkaasti on valvoa oikeaa annoskokoa ja oikeaa ruokaa. Diabeetikoiden ei tule antaa itsensä lihoamaan, vaan heidän tulee säilyttää painonsa kohtalaisena. Siksi sinun on valvottava syömäsi ruoan määrää, ei liikaa kaloreita. Tämä toimenpide auttaa myös keskimääräistä ihmistä välttämään tyypin 2 diabeteksen saamista .

Hallitse ravinnon saantia tyypin 2 diabeteksen ehkäisemiseksi.

Muutamia vinkkejä annoskokojen hallintaan, kuten vihannesten syöminen ennen pääateriaa, ainesosien annoksen laskeminen lautaselle, astioiden vaihtaminen tavallista pienemmiksi, .. .Lisäksi voit lisätä verenkiertoa vähentäviä ruokia sokeria parantamaan tehokkaasti taudin tilaa.

Vähentää stressiä

Monet ihmiset eivät tiedä, että pitkäaikainen stressi voi jopa vaikuttaa verensokeritasoihin. Glukagonin ja kortisolin kaltaiset aineet, joita hormonit vapauttavat stressin aikana, ovat syyllisiä. 

Siksi diabeetikkojen tulisi antaa itsensä rentoutua, vähentää stressiä elämässä minimiin. Hellävarainen jooga tai lenkkeily auttaa vähentämään stressiä erittäin tehokkaasti!

Saada tarpeeksi unta

Riittävä uniohjelma ei ole vain diabeetikoille, vaan se auttaa myös suojelemaan kenen tahansa tarpeellista terveyttä. Myöhään yöpyminen vaikuttaa verensokeriin ja insuliiniherkkyyteen. 

Riittävä uni on yksi tehokkaimmista tavoista alentaa verensokeria.

Lisäksi myöhään yöpymisellä on myös ruokahalua kiihottava vaikutus. Tämä ei ole hyväksi diabeetikoille. Sinun on siis varmistettava unesi laatu hyvän henkilökohtaisen terveyden ylläpitämiseksi!

Tarkkaile verensokeria

Yksi tehokkaimmista tavoista alentaa verensokeria on pitää hyvää huolta itsestäsi! Säännöllinen verensokerin mittaaminen ja seuranta auttaa sinua tietämään, mitä tehdä tilanteen hallitsemiseksi paremmin.

Mittaa verensokeritasosi joka päivä ja tee muistiinpanoja seurataksesi edistymistäsi sekä rasitustasi ja vaivaasi.

Säännöllinen tarkastus

Varmistaaksesi kehosi terveyden ja diabeteksesi etenemisen, sinun tulee käydä lääkärissä säännöllisesti lääkärisi määräämällä tavalla. Tämä on erittäin tärkeää, koska jos kehossa tapahtuu epänormaali muutos, lääkärit voivat tarjota oikea-aikaista tukea ja hoitotoimenpiteitä, jotka ehkäisevät mahdollisia vakavia komplikaatioita.

Käytä tapoja alentaa verensokeria vakavasti ja säännöllisesti, saat varmasti positiivisia signaaleja kehostasi. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinusta tulee liian subjektiivinen sairauden suhteen. Kehostasi huolehtiminen ja mielesi vahvana pitäminen ovat asioita, joita tarvitset tällä hetkellä eniten.