Kuinka kauan kannattaa pyöräillä, kuinka monta kilometriä päivässä hyvän terveyden vuoksi?

Kuinka pitkä pyöräily, kuinka monta kilometriä päivässä on hyvä? Tämä on luultavasti monien ihmisten kysymys, kun he oppivat tästä urheilusta. Tähän kysymykseen vastaaminen riippuu monista tekijöistä. Esimerkiksi mikä on pyöräilysi tarkoitus tai mikä on tämänhetkinen terveydentilasi, jos siihen liittyy sairauksia, voimme neuvoa. Tässä on joitain ehdotuksia, joihin voit viitata.

Pyöräily on urheilulaji, jota nuoret rakastavat sen tuomien etujen vuoksi. Vaikka suosittu, niiden ihmisten määrä, jotka ymmärtävät tämän aiheen harjoittamisen, on melko pieni. Joten seuraava aFamilyToday-blogin artikkeli antaa sinulle lisätietoja siitä, kuinka kauan pyöräillä, kuinka monta kilometriä päivässä.

Mikä on oikea tapa ajaa polkupyörää?

Pyöräily on urheilulaji, joka tuo paljon terveyshyötyjä, erityisesti sydän- ja verisuonielimille ja luille. Tämä on urheilulaji, joka vaikuttaa reisien, pakaroiden, jalkojen lihasryhmiin ja lisää osaltaan alavartalon voimaa. Jos etsit urheilua, joka auttaa parantamaan polven nivelrikkoa , pyöräily on loistava valinta.

Normaalisti jokaisella pyöräilykerralla poltat noin 400 kaloria päivässä. Ylimääräinen rasva reidissä ja pakaroissa vähenee, kehosi tulee kiinteäksi. Lisäksi tämä harjoitus auttaa myös niveliä muuttumaan joustavammiksi, mikä auttaa vähentämään kipua ja ehkäisemään nivelrikon riskiä.

Toinen pyöräilyn etu on, että se on erittäin kätevä. Pyöräilemme missä tahansa, olipa se sitten kuntosalilla tai ulkona mieltymystemme mukaan. Jos aiot ajaa ulkopyörällä, kannattaa valita tasaiset tiet harjoitteluun tottuakseen, ja kun siihen tottuu, voi haastaa itsensä monimutkaisemmilla teillä.

Aloittelijoille suositellaan pyöräilyä 30–60 minuuttia päivässä ja 3–5 päivänä viikossa, minkä jälkeen lisää asteittain terveydentilasta riippuen. Urheilupyörät kannattaa valita vartalolle sopivat, jotta pyöräily on mukavaa ja tehokasta. Lisäksi nivelten lämmittäminen ennen harjoittelua on välttämätöntä vammojen välttämiseksi.

Kuinka kauan, kuinka monta kilometriä päivässä on parasta pyöräillä?

Kuinka kauan pitäisi pyöräillä, kuinka monta kilometriä päivässä parantaa kehoa?

On mielenkiintoista, että pyöräilyn edut riippuvat harjoittelemastasi ajasta ja matkasta.

Pyöräilyaika

Muutama aikajana ja etu, jotka sinun on pidettävä mielessä:

Pyöräily 10-15 minuuttia

Jos harjoittelet vain tämän ajan, se vain lämmittää kehoa, lisää verenkiertoa ja ehkäisee näin sydän- ja verisuonisairauksia. Sillä ei ole juurikaan vaikutusta laihduttamiseen ja muodon ylläpitämiseen.

Pyöräily 20-30 minuuttia

Tässä ajassa lihasryhmät alkavat toimia, keho lämpenee, mutta kaloreita ei polteta. Tämä lämmittelyvaihe on kuitenkin myös varsin tärkeä, se saa lihakset venymään, mikä auttaa lihaksia joustautumaan ja rajoittamaan arkuutta ensimmäisten harjoitusten jälkeen.

Pyöräily 30-60 minuuttia

Tämä on ihanteellinen aika pyöräilyyn. Tämä on aika, jolloin kaloreita ja ylimääräistä rasvaa poltetaan eniten. Jos haluat laihtua ja säilyttää kauniin vartalon, tämä on ehdotettu ajanjakso, johon voit viitata.

Kun olet pyöräillyt noin 30-60 minuuttia, anna kehosi levätä

Lisäksi tällä ajalla pyöräily auttaa ehkäisemään myös sydän- ja verisuonisairauksia, koska se säätelee verenpainetta ja sykettä sekä hengitystiheyttä. Auttaa kehoa tulemaan vastustuskykyiseksi tuki- ja liikuntaelimistön sairauksien ehkäisemisessä, mikä auttaa meitä elämään terveellisemmin.

Pyöräilymatka

Kuinka monta kilometriä päivässä on siis järkevää pyöräillä? International Journal of Sustainable Transportation -lehdessä julkaistun brittiläisen tutkimuksen tulosten mukaan, johon osallistui yli 10 000 osallistujaa, terveiden ihmisten keskimääräinen pyöräilynopeus on 12-20 km/h. Joten suositellulla ajalla 30 - 60 minuuttia pyöräilymatka on maksimissaan 20 km ja minimissä 6 km.

Jos olet kuitenkin aloittelija, sinun tulee harjoitella lähietäisyydellä, esimerkiksi 2-3 km, jotta kehosi tottuu, ja lisää sitten harjoitusmatkaa vähitellen.

Kun aloitat pyöräilyn, sinun tulee polkea hitaasti ja lisätä sitten nopeutta vähitellen. On pieni ehdotus, että kiinnität huomiota sykkeeseesi. Tavoittele ensin syke 40–50 % maksimisykkeestäsi. Kun se on vakiintunut, nosta asteittain enintään 70 %:iin.

Koneella pyöräileminen auttaa säätämään nopeutta itsellesi sopivaksi

Pyöräillessä huomioitavia asioita

Vaikka pyöräily tuo paljon terveyshyötyjä, niin saavuttaaksemme meidän on kiinnitettävä huomiota myös muutamaan asiaan:

Älä pyöräile yli 60 minuuttia päivässä

Sinun ei tarvitse pyöräillä paljon saadaksesi tuloksia nopeasti. Kun pyöräilet liian pitkään ilman ammattiurheilijaa, kehosi on väsynyt tai jopa uupunut liiallisen hikoilun aiheuttaman kuivumisen vuoksi. Lisäksi lihaksesi ovat väsyneitä ja kipeitä pitkään.

Naisilla pyöräillessä yli 3 kertaa viikossa ja kestäen yli 2 vuotta, ristiluussa voi esiintyä puutumista polkupyörän satulan suuren kitkan vuoksi.

Käytä mukavia vaatteita

Myös urheiluvaatteiden valinta on erittäin tärkeä. Valitse vaatteet, jotka ovat joustavia ja sopivat vartalollesi. Tämä auttaa meitä viihtymään ja välttämään kuumuutta. Jotkut hikeä imevät materiaalit, joihin voit viitata, kuten puuvillakangas, coolmax...

Ota mukaan vettä ja ruokaa 

Pyöräillessä hikoilu on väistämätöntä. Kuivumisen välttämiseksi kannattaa siis kantaa mukanaan vettä, jotta voit juoda sitä joka kerta kun pidät taukoa ja juoda juomisen yhteydessä pieniä kulauksia, älä juo liian nopeasti ja liikaa samanaikaisesti.

Pyöräily kuluttaa paljon energiaa, joten se voi aiheuttaa alhaista verensokeria erityisesti diabeetikoille. Kannattaa siis syödä vähän ennen treeniä. Kun on oireita, kuten huimausta, huimausta, hikoilua, on tarpeen levätä, syödä ja mennä lähimpään terveyskeskukseen, jos tila ei parane.

Vettä ja ruokaa tulee ottaa mukaan pyöräillessä

Kiinnitä huomiota liikenneturvallisuuteen

Tällä hetkellä pyöräily järvellä tai tiellä on melko suosittua. Pyöräilyä tulee välttää ruuhka-aikoina, kun liikennettä on paljon, välttääksesi onnettomuudet. Sopiva pyöräilyaika on klo 5-6. Tämä on myös aika, jolloin ilma on melko viileää eikä liian kuumaa.

Näin ollen voidaan nähdä, että pyöräily tuo paljon hyötyä kaikkien terveydelle. Se ei ainoastaan ​​lisää lihasvoimaa, ehkäisee nivelrikkoa, vaan myös tukee sydäntä ja ylläpitää muotoa. Toivottavasti yllä oleva jakaminen voi auttaa sinua osittain vastaamaan kysymykseen, kuinka kauan ja kuinka monta kilometriä pyöräillä joka päivä . Seuraa aFamilyToday-blogin verkkosivustoa lukeaksesi lisää hyödyllisiä terveysartikkeleita!