Yksinkertaisia ​​vinkkejä unen parantamiseen raskauden aikana

Yleinen raskauden oire on närästys – jota esiintyy yli puolella raskaana olevista naisista. Tämä oire pahenee raskauden aikana vauvan kasvaessa ja aiheuttaa unettomuutta.

Välttääksesi happaman refluksin aiheuttamia univaikeuksia raskauden aikana , sinun tulee syödä pieniä, mutta usein toistuvia aterioita koko päivän ajan ja välttää yleisiä närästyksen laukaisevia tekijöitä, kuten runsaasti rasvaa tai runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. mausteinen. On tärkeää, ettet mene makuulle suoraan tai heti ruokailun jälkeen, sillä tämä helpottaa mahahapon palautumista ruokatorveen. Aina kun mahdollista, pidä kiinni raskaammista aterioistasi aikaisemmin päivällä ja vältä syömistä noin 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Raskaus aiheuttaa häiriöitä naisen terveyteen

Käytä oikeaa tyynyä

Toisen raskauskolmanneksen aikana saatat huomata vatsasi kasvavan ja kasvavan, ja raskauden aikana esiintyvä kipu vaikeuttaa mukavan nukkuma-asennon löytämistä. Tuen puute oikeissa paikoissa voi myös aiheuttaa epämukavia käännöksiä. Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat ostamaan erityisesti raskautta varten suunnitellun tyynyn.

Vaikka raskaustyynyjä on eri muotoisia ja kokoisia, useimmissa niistä on kokovartalomalli, joka voidaan sijoittaa lisätueksi vatsan alle tai selkää pitkin. Useimmat raskaustyynyt pitävät lantiosi ja jalat samansuuntaisina samalla, kun ne pehmustavat niskaasi ja ylävartaloasi. Löydät myös kiilanmuotoisia tyynyjä, jotka tarjoavat kohdennettua tukea tietyillä alueilla. Tyynyjen käytön raskauden aikana on osoitettu parantavan verenkiertoa, pitäen kehosi linjassa samalla, kun ne parantavat nenän tukkoisuutta ja närästystä.

Toinen ongelma joillakin raskaana olevilla naisilla on selällään nukkumisen välttäminen. 20 raskausviikon jälkeen ei suositella nukkumista selälläsi, koska kohtu laajenee ja alkaa painaa suurta verisuonia, jota kutsutaan onttolaskimoksi, mikä voi häiritä verenkiertoa. Raskaustyyny voi auttaa pitämään kehosi oikeassa kyljessä nukkuma-asennossa, jotta et kaatuisi yön aikana.

Tämäntyyppiset erityisesti raskaana oleville naisille tarkoitetut tyynyt voivat auttaa sinua nukkumaan helpommin

Löydä tasapaino kosteuttamisen suhteen

Kaikki tietävät, että veden juominen raskauden aikana on erittäin suositeltavaa. Itse asiassa American College of Obstetricians and Gynecologists suosittelee, että kaikki raskaana olevat naiset juovat 8-12 kuppia (tai 64-96 unssia) vettä joka päivä. Tällä on monia etuja, kuten ummetuksen ja virtsatieinfektioiden ehkäisy , päänsäryn ja turvotuksen välttäminen ja kehon auttaminen imemään ravinteita verisoluihin ja istukkaan.

Vaikka sinun tulisi ehdottomasti keskittyä veden saantiin päivän aikana, on tärkeää, että et odota liian lähellä nukkumaanmenoa aloittaaksesi sen käytön. Liian paljon vettä voi johtaa tiheään virtsaamiseen öisin – ja jos olet raskaana, joudut todennäköisesti jo käymään usein vessassa. Hormonit eivät vain lisää lisääntynyttä virtsaamistarvetta, vaan kasvava kohtu ja siitä johtuva virtsarakkoon kohdistuva paine pahentavat tätä ongelmaa entisestään.

Kokeile rentoutustekniikoita ennen nukkumaanmenoa

Kehon ja mielen rentouttaminen ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukahtamaan helpommin

Raskaus voi olla stressaavaa aikaa - kehosi käy läpi työtä luodakseen uutta elämää, ja tämä voi aiheuttaa sinulle monia epämiellyttäviä oireita. Se voi myös olla uskomattoman nautinnollinen kokemus, joka yhdistettynä raivoaviin raskaushormoniin voi johtaa moniin emotionaalisiin ylä- ja alamäkiin.

Monet raskaana olevat naiset kohtaavat lisääntynyttä ahdistusta, liittyipä se sitten itse raskauteen, valtaviin muutoksiin, joita kohtaat pian vauvan syntyessä, tai jopa taloudelliseen taakkaan., jonka uusi perheenjäsen lisää. Sleep Foundation lisää, että ahdistuksen lähteestä riippumatta liiallinen huoli voi häiritä unta. Itse asiassa vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ahdistuneilla ihmisillä oli korkeampi univaste, mikä tarkoittaa, että heidän oli vaikeampi nukahtaa stressaantuneina.

Jos huomaat mielesi pyörivän heti, kun pääsi osuu tyynyyn, et ole yksin. Jotkut yksinkertaiset vinkit unen parantamiseksi raskauden aikana voivat helpottaa nukkumaanmenoahdistusasi ja auttaa sinua eksymään unelmamaahan helpommin.

Johns Hopkins Medicine suosittelee lempeää hengitystä ja progressiivisia lihasten rentoutusharjoituksia ennen nukkumaanmenoa stressin vähentämiseksi ja kehon ja mielen valmistelemiseksi uneen. Edellisessä liikkeessä hengitetään syvään vatsaan ja ohjataan samalla huomiosi yksinkertaiseen hengitystoimintoon. Toinen tekniikka edellyttää, että venytät kehosi eri lihasryhmiä vuorotellen hengittäessäsi ja keskityt sitten kunkin lihasryhmän rentouttamiseen.