Η κατάθλιψη είναι μια επικίνδυνη ασθένεια με πολλούς πιθανούς κινδύνους που προκαλούν αρνητικές επιπτώσεις στη ζωή των ασθενών και των γύρω τους. Αυτή τη στιγμή, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να ξεπεράσουμε την κατάθλιψη για να σώσουμε τον ασθενή από την αρνητική κατάσταση.
Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από θλίψη, απελπισία, αρνητική σκέψη και κατάθλιψη, που δεν ενδιαφέρεται πλέον για τίποτα στη ζωή.
Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά αποσύρονται, απομονώνονται, δεν θέλουν να αλληλεπιδράσουν ή να μιλήσουν με κανέναν. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να σκέφτονται συνεχώς τον θάνατο και να προσπαθούν να το κάνουν.
Μπορεί να φανεί ότι το επίπεδο κινδύνου και οι πιθανές συνέπειες της κατάθλιψης για τον ασθενή ειδικότερα και τους ανθρώπους γύρω του γενικότερα. Αυτή η ασθένεια είναι δύσκολο να θεραπευθεί πλήρως, αλλά υπάρχουν τρόποι να ξεπεραστεί η κατάθλιψη, ώστε ο ασθενής να ανακτήσει σταδιακά την υγεία του και να επανενταχθεί στη ζωή.
Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή κατά την οποία οι άνθρωποι είναι συχνά λυπημένοι, καταθλιπτικοί, απελπισμένοι και αποτραβηγμένοι
Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη απολαμβάνοντας το παρόν
Ένας από τους τρόπους για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη είναι πάντα να μάθετε να απολαμβάνετε και να εκτιμάτε την παρούσα ζωή. Πολλοί άνθρωποι έχουν συχνά κατάθλιψη από σκέψεις υπερβολικής ανησυχίας για το μέλλον ή τύψεις για πράγματα που έχουν συμβεί στο παρελθόν.
Προσπαθήστε να σταματήσετε να σκέφτεστε και να απολαύσετε την παρούσα ζωή. Η εστίαση στην εργασία ή η περισσότερη επικοινωνία με την οικογένεια και τους φίλους γύρω θα βοηθήσει τα άτομα με κατάθλιψη να ξεχάσουν τα αρνητικά συναισθήματα.
Αποδεχτείτε τα κακά σημεία, αντί να κατηγορείτε
Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά αισθάνονται άχρηστα, αγνοώντας τα θετικά πράγματα, αλλά εστιάζουν μόνο σε λάθη και λάθη που έχουν κάνει. Έκτοτε, η αυτοεικόνα δεν ισχύει.
Για να το ξεπεράσουν αυτό, οι καταθλιπτικοί άνθρωποι θα πρέπει να μάθουν να αποδέχονται τα κακά τους σημεία. Εξάλλου, είναι να βλέπω τα καλά μου σημεία και τις σωστές ενέργειές μου για να δεις ότι δεν είμαι πραγματικά άχρηστος.
Συμμετοχή σε κοινοτικές δραστηριότητες
Ο εθελοντισμός ή οι κοινοτικές δραστηριότητες, η βοήθεια προς τους άλλους είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε να ξεπεραστεί η κατάθλιψη. Η συμμετοχή σε κοινοτική εργασία βοηθά τα άτομα με κατάθλιψη να έχουν την ευκαιρία να βελτιώσουν την επικοινωνία, να διευρύνουν τις σχέσεις τους και να έχουν πολλές ενδιαφέρουσες εμπειρίες. Ως αποτέλεσμα, βοηθά τα καταθλιπτικά άτομα να μειώσουν τις αρνητικές σκέψεις και να έχουν μεγαλύτερη εμπιστοσύνη στο μέλλον.
Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που βελτιώνουν την επικοινωνία και περιορίζουν τις αρνητικές σκέψεις
Προκαλέστε τον εαυτό σας με έναν νέο στόχο
Οι νέες προκλήσεις βοηθούν στην τόνωση των νευρικών κυττάρων και στην αλλαγή των χημικών ουσιών στον εγκέφαλο. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, νέα πράγματα μπορούν να βελτιώσουν την υγεία και τις κοινωνικές σχέσεις.
Ο τρόπος για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη είναι να θέσετε νέους στόχους για τον εαυτό σας, αλλά ξεκινήστε με κάτι τόσο απλό όπως το να μάθετε ένα νέο άθλημα, να μαγειρέψετε ένα νέο πιάτο ή να διαβάσετε ένα νέο βιβλίο... για να μην αγχώνεστε .
Καθώς βρίσκεστε να ξεπερνάτε εύκολα αυτούς τους στόχους, αυξήστε σταδιακά το επίπεδο δυσκολίας. Το να βάζετε πάντα στόχους και να εργάζεστε για το μέλλον θα βοηθάει τους καταθλιπτικούς ανθρώπους να γίνονται δυνατοί και να έχουν κίνητρα για να συνεχίσουν τη ζωή τους.
Κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο εργασίας
Τα άτομα με κατάθλιψη έχουν πάντα αισθήματα άγχους και έντονο στρες γιατί δεν μπορούν να ελέγξουν τη δουλειά τους καθώς και τις αλλαγές της καθημερινής ζωής. Έτσι, για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, προσπαθήστε να διαχειριστείτε σωστά τον χρόνο σας. Κάντε ένα συγκεκριμένο πλάνο για τα πράγματα που πρέπει να κάνετε με τη σειρά από το πρώτο έως το τελευταίο για να μην αλληλεπικαλύπτονται ή ημιτελή.
Εάν ο όγκος της δουλειάς είναι υπερβολικός και δεν μπορεί να γίνει καλά, καλό είναι να το μοιραστείτε με συναδέλφους και να μάθετε να ζητάτε βοήθεια όταν χρειάζεται.
Εάν αισθάνεστε υπερβολικά πιεσμένοι και πιεσμένοι, σταματήστε να εργάζεστε για 10-15 λεπτά για να χαλαρώσετε. Περιορίστε τη λήψη αποφάσεων ή επιλογών όταν αισθάνεστε το πιο αγχωτικό. Βρείτε θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε γρήγορα και αποτελεσματικά, όπως διαλογισμό, διατάσεις, μασάζ, σάουνα ή να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν όπως το διάβασμα, το μαγείρεμα, η ακρόαση μουσικής, η ζωγραφική.
Το ημερολόγιο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη
Η συνήθεια του ημερολογίου μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο και τη βελτίωση της διάθεσης πολύ καλά. Αυτή είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος ψυχολογικής βελτίωσης που προτείνουν πολλοί ειδικοί και γιατροί. Το ημερολόγιο βοηθά τους καταθλιπτικούς ανθρώπους να απελευθερώσουν αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις.
Από εκεί, κάντε χώρο για να αναδυθούν θετικές σκέψεις. Η έκφραση των δικών του ανησυχιών βοηθά επίσης τον ασθενή να κοιτάξει ήρεμα πίσω στο πρόβλημα, προσαρμόζοντας έτσι τα συναισθήματά του με καλύτερο τρόπο.
Το ημερολόγιο μπορεί να ελέγξει και να βελτιώσει τη διάθεσή σας
Συμβουλές για το ημερολόγιο για καλύτερα αποτελέσματα:
Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη με τον ύπνο
Πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι η κατάθλιψη και η ποιότητα του ύπνου είναι αλληλένδετα. Οι άνθρωποι που χάνουν τακτικά τον ύπνο τους είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη. Ταυτόχρονα, η κατάθλιψη προκαλεί και μακροχρόνια αϋπνία.
Επομένως, ένας από τους τρόπους για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη είναι η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Τα άτομα με κατάθλιψη θα πρέπει να προσπαθούν να φροντίζουν να κοιμούνται 8 ώρες κάθε βράδυ και να πέφτουν για ύπνο πριν τις 11 μ.μ. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας θα ξεκουραστεί και θα αποκαταστήσει τη θετική ενέργεια. Οι πομποί του εγκεφάλου λειτουργούν επίσης καλύτερα, συμβάλλοντας στον περιορισμό της αίσθησης κόπωσης και κατάθλιψης.
Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι. Δοκιμάστε μερικά από τα παρακάτω μέτρα:
Η ανάγνωση ενός βιβλίου πριν πάτε για ύπνο βοηθάει να χαλαρώσετε το μυαλό και να κοιμηθείτε καλύτερα
Ακολουθήστε μια επιστημονική, υγιεινή διατροφή
Το φαγητό δεν μπορεί να θεραπεύσει την ασθένεια, αλλά είναι ο ευκολότερος τρόπος για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη. Οι περισσότεροι άνθρωποι με κατάθλιψη έχουν διατροφική διαταραχή , ανορεξία και συχνά παραλείπουν γεύματα. Συγκεκριμένα, μια παρατεταμένη κατάσταση κατάθλιψης θα επηρεάσει το πεπτικό σύστημα του ασθενούς και θα μειώσει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Μια επιστημονική, υγιεινή και θρεπτική διατροφή θα βοηθήσει τα άτομα με κατάθλιψη να είναι πιο υγιή, να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα και να έχουν την ενέργεια να κάνουν περισσότερη δουλειά. Οι ειδικοί ενθαρρύνουν τα άτομα με κατάθλιψη να κάνουν μια δίαιτα γεμάτη θρεπτικά συστατικά.
Τα άτομα με κατάθλιψη θα πρέπει να επιλέγουν τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μέταλλα που είναι καλές για τον εγκέφαλο, να τρώνε άπαχο κρέας, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Περιορίστε τη χρήση αλκοόλ, αναψυκτικών, φαστ φουντ, λιπαρών, πικάντικων φαγητών. Προσπαθήστε να φροντίζετε να τρώτε τρία κύρια γεύματα. Εάν αισθάνεστε ανορεξία, μπορείτε να χωρίσετε πολλά γεύματα, αλλά οπωσδήποτε μην παραλείπετε γεύματα.
Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα
Η άσκηση θα κάνει τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ενδορφίνες και ορμόνες σεροτονίνης που είναι σε θέση να διεγείρουν μια υψηλότερη διάθεση και είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεραστεί η κατάθλιψη. Προσπαθήστε να εγγραφείτε σε μαθήματα άσκησης από εύκολα έως δύσκολα τακτικά κάθε μέρα.
Για τις γυναίκες, είναι δυνατό να εξασκηθούν ήπια και ευέλικτα θέματα όπως κολύμπι, σχοινάκι, γυμναστική, πιλάτες, διαλογισμός, περπάτημα,... Για τους άνδρες, επιλέξτε αθλήματα που δυναμώνουν τους μύες και παραμείνετε δυνατοί όπως πολεμικές τέχνες, άρση βαρών, τρέξιμο μαραθωνίου, ... Ας εξασκηθούμε μαζί με την οικογένεια και τους φίλους για να διατηρήσουμε τον μεγαλύτερο χρόνο προπόνησης, αποφύγετε τις παραλείψεις.
Εδώ είναι 9 τρόποι για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη που μπορεί να κάνει ο καθένας. Ωστόσο, οποιοσδήποτε τρόπος φέρνει μόνο σχετικά αποτελέσματα για κάθε άτομο. Επιπλέον, μπορείτε να ανατρέξετε στον συνδυασμό των παραπάνω μεθόδων με αντικαταθλιπτικά φάρμακα υπό την καθοδήγηση του γιατρού σας για το καλύτερο αποτέλεσμα.
Το σπανάκι έχει την ικανότητα να σκοτώνει βακτήρια και να θεραπεύει τις λοιμώξεις, έτσι οι αρχαίοι το χρησιμοποιούσαν ως πρώτη ύλη για τη θεραπεία της τσίχλας στα μωρά. Ωστόσο, οι μητέρες πρέπει να προσέχουν να τρίβουν σωστά τη γλώσσα για τα μωρά με σπανάκι νερού για να επιτύχουν το μέγιστο αποτέλεσμα.
Η στοματική υγιεινή για τα μωρά είναι απαραίτητη για τη διασφάλιση της υγείας των δοντιών και του στόματός τους. Ωστόσο, οι μητέρες πρέπει να κατανοούν τις οδηγίες για να βγάζουν σωστά τη γλώσσα τους για τα μωρά για να αποφύγουν να βλάψουν το ανώριμο στόμα του μωρού.
Τα μαλλιά που γίνονται γρήγορα λιπαρά και κολλάνε είναι πάντα ενοχλητικά για τις γυναίκες, ειδικά όταν βγαίνουν έξω. Μάθετε 7 αποτελεσματικούς τρόπους για να περιποιηθείτε τα λιπαρά μαλλιά στο σπίτι παρακάτω
Το δέρμα σας μπορεί να γεράσει πιο γρήγορα από όσο νομίζετε. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η μείωση της ελαστικότητας του δέρματος. Λοιπόν, ας μάθουμε πώς να ελέγχουμε
Η στάση της μήτρας είναι συχνό φαινόμενο σε γυναίκες που μόλις γέννησαν ή σε γυναίκες που έκαναν έκτρωση. Ανάλογα με τη βαρύτητα του φαινομένου, είναι δυνατόν να γνωρίζουμε αν υπάρχει κίνδυνος ή όχι. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι πρέπει να αναγνωρίζετε τα κοινά σημάδια καθώς και προληπτικά μέτρα για να διασφαλίσετε την ασφάλεια του σώματός σας.
Τι είναι το αντιβιόγραμμα; Πόσο σημαντικό παίζει στον περιορισμό της βακτηριακής αντοχής στα αντιβιοτικά; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα στο παρακάτω άρθρο!
Οι παρακάτω 10 τροφές δεν είναι μόνο ωφέλιμες για τη γενική υγεία του οργανισμού, αλλά βοηθούν και στην προστασία και την πρόληψη της ηπατικής νόσου πολύ αποτελεσματικά. Το συκώτι είναι ένα
Έχει κάποιο αποτέλεσμα η χρήση λιπαντικού τζελ; Σήμερα απασχολεί πολλά ζευγάρια. Ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας για να απαντήσετε άμεσα στις ερωτήσεις σας!
Το λιπαντικό τζελ είναι γνωστό για την ικανότητά του να μειώνει την τριβή, υποστηρίζοντας μια πιο εξαχνωμένη ιστορία αγάπης. Είναι όμως το λιπαντικό τζελ τόσο ασφαλές ώστε να μπορεί να καταποθεί; Μάθε τώρα!
Ο φόβος του να σε αγγίξουν είναι επίσης γνωστός ως Χαφοφοβία. Πρόκειται για ένα παθολογικό σύνδρομο ενός ατόμου που σχετίζεται με την επαφή του με τους ανθρώπους γύρω του.
