Ανατρέξτε αμέσως σε 5 αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους στο σπίτι

Ο πόνος στον ώμο και στον αυχένα είναι μια κατάσταση υγείας που προκαλεί στους ασθενείς πόνο και δυσφορία στην περιοχή του ώμου και του λαιμού. Ο πόνος στον ώμο μπορεί να προκληθεί από μυϊκή ένταση, μυϊκή βλάβη ή βλάβη των συνδέσμων, οστεοαρθρίτιδα, αυχενική σπονδύλωση, αυχενική νευρίτιδα ή πίεση νεύρων από τους σπονδύλους. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε και έχει μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία και τις καθημερινές δραστηριότητες του ασθενούς. Επομένως, οι σπιτικές θεραπείες για τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους είναι πάντα ένα περιζήτητο θέμα.

Ο πόνος στον αυχένα και στους ώμους προκαλεί δυσκαμψία στις αρθρώσεις, μειωμένη κινητικότητα του αυχένα και των ώμων και ο περιορισμός της κίνησης μπορεί να εξαπλωθεί στην περιοχή του βραχίονα, προκαλώντας πολλές ενοχλήσεις στον ασθενή. Εκτός από την προσεκτική εξέταση και την τήρηση της μεθόδου θεραπείας του γιατρού, ορισμένοι τρόποι για την ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους που πρόκειται να παρουσιάσει παρακάτω το Blog aFamilyToday θα σας βοηθήσουν επίσης να βελτιώσετε αυτήν την κατάσταση.

Χαλαρώστε

Η χαλαρωτική ξεκούραση είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για την ανακούφιση από  τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους . Το κεφάλι μας ζυγίζει 5-6 κιλά, όταν δουλεύουμε ή καθόμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες και οι σύνδεσμοι στον αυχένα και τους ώμους πρέπει να αντέχουν σχετικά μεγάλο βάρος όλη την ημέρα, οπότε είναι εύκολο να στρεσάρουμε και να προκαλέσουμε πόνο.

Επομένως, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εργασίας. Εάν εμφανιστεί πόνος στον αυχένα, πρέπει να περιορίσετε τις βαριές εργασίες για τις επόμενες 1-3 ημέρες, όπως τζόκινγκ, άρση βαριών αντικειμένων, άσκηση με μεγάλα βάρη ή τένις... 

Η χαλάρωση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους

Κρύα και ζεστή κομπρέσα

Οι κρύες  και ζεστές κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν αποτελεσματικά στην ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους χάρη στις επιδράσεις τους στα νεύρα, τα αιμοφόρα αγγεία και τους μύες.

Η κρύα κομπρέσα χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή, καθώς συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνει τη ροή του αίματος στην επώδυνη περιοχή. Βοηθά επίσης στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών και στην ανακούφιση από πόνους και πόνους που προκαλούνται από την ένταση των μυών στην περιοχή των ώμων.

Εν τω μεταξύ, οι ζεστές κομπρέσες βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην επώδυνη περιοχή, βοηθώντας στην απελευθέρωση φυσικών χημικών στο σώμα για την ανακούφιση του πόνου και την αποκατάσταση των μυών. Η ζέστη βοηθά επίσης στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από την ένταση.

Με αυτές τις δύο μεθόδους, ο ασθενής πρέπει να εκτελεί το πολύ 20 λεπτά / φορά και μπορεί να επαναλαμβάνει μερικές φορές την ημέρα, μην εφαρμόζει ζεστές ή κρύες κομπρέσες για πολύ καιρό γιατί μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα.

Εκγύμναση μυών του αυχένα

Απλές κινήσεις όπως η κάμψη και το τέντωμα του λαιμού ή η στροφή του κεφαλιού είναι πολύ αποτελεσματικές στη μείωση του πόνου στους ώμους και στον αυχένα.

Με την άσκηση κάμψης αυχένα, χρειάζεται απλώς να φέρετε το πηγούνι σας αργά προς τα κάτω στο θωρακικό τοίχωμα, να κρατηθείτε σε αυτή τη θέση για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε ψηλά στην οροφή για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Το τελευταίο βήμα, γέρνετε το κεφάλι σας στον δεξιό ώμο μέχρι να νιώσετε το τέντωμα των μυών του λαιμού, κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάνετε αυτή την κίνηση με τον αριστερό ώμο. Επαναλάβετε αυτή τη σειρά 3 - 5 φορές για κάθε άσκηση.

Με την άσκηση περιστροφής κεφαλιού, το κάνετε απλά κοιτάζοντας ευθεία μπροστά και στη συνέχεια στρέφοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά σαν να κοιτάζετε πάνω από τον ώμο σας για 5 - 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια γυρνώντας αργά 180 μοίρες προς τον αριστερό ώμο και κρατώντας επίσης αυτή τη θέση. - 10 δευτερόλεπτα. Με κάθε εξάσκηση, κάνετε επίσης αυτή τη σειρά κινήσεων 3-5 φορές.

Κάντε ασκήσεις αυχένα στο σπίτι

Προσαρμόστε τη στάση σας 

Η επιστημονική στάση ζωής θα είναι το θεμέλιο για τη θεραπεία του πόνου στους ώμους και στον αυχένα, συμβάλλοντας όχι μόνο στη μείωση του πόνου αλλά και στον περιορισμό της εμφάνισης αυτής της κατάστασης στο μέλλον.

• Καθιστή θέση : Όταν κάθεστε, βεβαιωθείτε ότι κάθεστε με την πλάτη σας ίσια, όχι καμπουριασμένη, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι ή αρκουδάκι πίσω από την πλάτη σας για υποστήριξη εάν είναι απαραίτητο. Μην κάθεστε σταυροπόδι, αλλά βάλτε τα πόδια σας παράλληλα στο πάτωμα. Όταν εργάζεστε, το πληκτρολόγιο και η οθόνη του υπολογιστή θα πρέπει να τοποθετούνται στο σωστό ύψος για να μην σκύβετε ή να κοιτάζετε ψηλά.
• Όρθια θέση: Όταν στέκεστε, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα έτσι ώστε το σώμα σας να είναι ισορροπημένο, το σωματικό σας βάρος συγκεντρωμένο στα πόδια σας. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια χαλαρά και βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας δεν είναι λοξοί προς τα εμπρός. Εάν πρέπει να σταθείτε για πολλή ώρα, αλλάξτε τη θέση του ποδιού σας για να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις.
• Ξαπλωμένη θέση: Θα πρέπει να αλλάζετε συνεχώς τη θέση που ξαπλώνετε, όπως από ξαπλωμένη στο πλάι σε ξαπλωμένη ανάσκελα για να μειώσετε τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους. Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα επίπεδο ή λεπτό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Όταν ξαπλώνετε στο πλάι, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να περιορίσετε την πίεση στην περιοχή των ώμων.

Μασάζ ώμων και λαιμού

Ο πόνος στους ώμους και στον αυχένα θα μειωθεί επίσης εάν κάνετε σωστά μασάζ κάθε μέρα. Όταν κάνουμε μασάζ, θα δράσουμε στα σημεία βελονισμού, στις μυϊκές δέσμες, θα αυξήσουμε την κυκλοφορία του αίματος, έτσι βοηθά στη βελτίωση του πόνου του πόνου στον ώμο και στον αυχένα στο σημείο αποτελεσματικά.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σπρέι μασάζ ρευματισμού Ba Giang για να κάνετε μασάζ ανακούφισης πόνου στο σπίτι. Παρασκευασμένο από φυσικά βότανα όπως προσχεδιασμένο κώδικα, ομπρέλα κεφαλής, Millennium, εμπορικό, cross-frame... το προϊόν βοηθά στη θέρμανση και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του πόνου στους ώμους και στον αυχένα πολύ καλά. Απλώς ψεκάστε το διάλυμα απευθείας στην επώδυνη περιοχή, κάντε μασάζ στον αυχένα και τους ώμους για 5-10 λεπτά, ο πόνος θα μειωθεί σημαντικά.

Το σπρέι μασάζ για ρευματισμούς Ba Giang ανακουφίζει από τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους

Ο πόνος στον αυχένα είναι μια κοινή πάθηση, αν και τα συμπτώματα δεν είναι πολύ σοβαρά, θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία και θα μειώσει την ποιότητα ζωής του ασθενούς. Ας ελπίσουμε ότι με τους τρόπους μείωσης του πόνου στους ώμους και στον αυχένα που κοινοποίησε το Blog aFamilyToday παραπάνω, μπορείτε να αποκρούσετε αυτό το πρόβλημα υγείας όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Ελπίζω να είστε επιτυχημένοι.