Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη

Ο διαβήτης είναι μια πολύ επικίνδυνη ασθένεια γιατί επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής των ασθενών σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Κάνω

Ο διαβήτης είναι μια πολύ επικίνδυνη ασθένεια γιατί επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής των ασθενών σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Επομένως, ο υγιεινός τρόπος ζωής από νεαρή ηλικία είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο διαβήτη.

1. Μερικές αιτίες διαβήτη

Η αύξηση βάρους αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη

Στο σώμα, η παχυσαρκία υπάρχει μια συγκεκριμένη παθολογική κατάσταση, που ονομάζεται αντίσταση στην ινσουλίνη. Αφού φάμε, μια αρκετά μεγάλη ποσότητα ζάχαρης απορροφάται στο αίμα μέσω της κυκλοφορίας του αίματος μέσω του κυκλοφορικού συστήματος σε όλα τα όργανα του σώματος. Χάρη στην ινσουλίνη η ζάχαρη εισέρχεται γρήγορα στα κύτταρα και χρησιμοποιείται από τον οργανισμό. Επομένως, με τα παχύσαρκα άτομα, αρχικά η λειτουργία παραγωγής ινσουλίνης είναι φυσιολογική, αλλά σταδιακά λόγω της αντίστασης στην ινσουλίνη, ο αριθμός των υποδοχέων ινσουλίνης στην κυτταρική μεμβράνη μειώνεται, η λειτουργία κάθε υποδοχέα μειώνεται. Οι υποδοχείς που ενεργοποιούνται από την ινσουλίνη είναι κατεστραμμένοι, οδηγώντας σε μείωση του αριθμού των μορίων μεταφοράς γλυκόζης.

Υπάλληλοι γραφείου, καθιστική ζωή

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, άτομα που πρέπει να κάνουν καθιστική εργασία, όπως εργασία σε γραφεία, νοσοκομεία κ.λπ. είναι συχνά επιρρεπή σε διαβήτη και αυτοί οι καθιστικοί άνθρωποι έχουν υψηλό ποσοστό διαβήτη.3 φορές περισσότερο από εκείνους που πρέπει να κάνουν χειρωνακτική εργασία .

Το κόκκινο κρέας αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2

Το επεξεργασμένο κόκκινο κρέας όπως το μπέικον ή τα χοτ ντογκ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Όσο πιο επεξεργασμένο αυτό το είδος κρέατος, τόσο μεγαλύτερος ο κίνδυνος. Σύμφωνα με τους ερευνητές, το επεξεργασμένο κρέας με συντηρητικά περιέχει υψηλά επίπεδα νιτρικών αλάτων, αυξάνοντας δυνητικά τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη.

2. Μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη

Πιείτε τσάι και καφέ

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της κατανάλωσης καφέ ή τσαγιού και του κινδύνου διαβήτη. Τα αποτελέσματα 18 μελετών δείχνουν ότι η κατανάλωση 3 έως 4 μικρών φλιτζανιών καφέ (ή τσαγιού) την ημέρα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 25% σε σύγκριση με όσους δεν πίνουν.

Επικεντρωθείτε στις φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι το κλειδί για την πρόληψη του διαβήτη. Επειδή χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αφομοιώσει το σώμα σας τις φυτικές ίνες και η γλυκόζη παράγεται αργά, θα αποτρέψει την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Επομένως, θα πρέπει να τρώτε περίπου 45-50 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι ένα σημαντικό μέτρο για την πρόληψη του διαβήτη. Γιατί όταν είμαστε υπέρβαροι, το σώμα θα δυσκολεύεται να ελέγξει το σάκχαρο στο αίμα. Σύμφωνα με ειδικούς του διαβήτη στις ΗΠΑ, τα άτομα με ιδανικό βάρος μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη κατά 15-20%.

Ασκήσου τακτικά

Η τακτική και τακτική άσκηση θα ενισχύσει τη λειτουργία των οργάνων του σώματος, βοηθώντας στην επεξεργασία του σακχάρου στο αίμα. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η άσκηση αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη στο αίμα. Ταυτόχρονα, η άσκηση έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα υγιές.

Χρησιμοποιήστε λειτουργικές τροφές για τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Επί του παρόντος, στην αγορά, υπάρχουν πολλά φαρμακευτικά προϊόντα που σας βοηθούν να ρυθμίσετε το σάκχαρο του αίματος στον οργανισμό, να αποτρέψετε και να μειώσετε την επιβλαβή χοληστερόλη, τα οποία είναι ιατρικά ελεγμένα. Chromium GTF πόσιμο δισκίο που περιέχει χρώμιο που εκχυλίστηκε από Saccharomyces cerevisiae καλλιεργημένο σε καλλιέργεια ζύμης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης (HDL) και μειώνει τα τριγλυκερίδια και την «κακή» χοληστερόλη (LDL) σε άτομα με χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης. και άτομα με διαβήτη. Η δοσολογία για μια ημέρα είναι 2 ταμπλέτες πριν από τα γεύματα είναι η καλύτερη.

Τσίνγκουα