Ασκήσεις για γρήγορη αποκατάσταση από τραυματισμούς στο γόνατο

Το γόνατο είναι το μέρος του σώματός μας που είναι πιο πιθανό να τραυματιστεί ή να επηρεαστεί. Ας απομνημονεύσουμε λοιπόν αυτές τις ασκήσεις αποκατάστασης τραυματισμών στο γόνατο

Το γόνατο είναι το μέρος του σώματός μας που είναι πιο πιθανό να τραυματιστεί ή να επηρεαστεί. Απομνημονεύστε λοιπόν αυτές τις ασκήσεις αποκατάστασης τραυματισμών στο γόνατο για να τις εφαρμόσετε όταν χρειάζεται.

Όπως γνωρίζετε, το γόνατο πρέπει να υφίσταται μεγάλη πίεση κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα, το ανέβασμα σκαλοπατιών… Και είναι αυτή η συνεχής πρόσκρουση που θα γίνει ο κύριος παράγοντας που προκαλεί φθορά στις αρθρώσεις. σύνδεσμοι γόνατος , που οδηγεί σε πόνο στις αρθρώσεις. Επιπλέον, ο πόνος στο γόνατο μπορεί επίσης να προέλθει από ατύχημα ή τραυματισμό ενώ κινούμαστε και εργαζόμαστε.

Τα προβλήματα πόνου στο γόνατο μπορούν να εξαλειφθούν με τη διατήρηση ενός καλού και υγιεινού τρόπου ζωής ή μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αναλγητικά ή άλλα συγκεκριμένα φάρμακα. Ωστόσο, μια πιο αποτελεσματική και μακροπρόθεσμη μέθοδος που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο στο γόνατο είναι η άσκηση. Η τακτική άσκηση είναι πολύ χρήσιμη και ευεργετική για την υγεία του οργανισμού. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που στοχεύουν ειδικά στη βελτίωση των τραυματισμών στο γόνατο που μπορείτε να εφαρμόζετε καθημερινά.

1. Άσκηση αποκατάστασης τραυματισμού γόνατος: Διατάσεις

Το τέντωμα και το τέντωμα των μυών είναι πάντα μια εξαιρετική άσκηση για χαλάρωση και ανακούφιση από τον πόνο

Οι διατάσεις είναι πάντα μια εξαιρετική άσκηση για χαλάρωση και ανακούφιση από τον πόνο. Υπάρχουν πολλές καλές ασκήσεις διατάσεων για το γόνατο. Κρατήστε το ένα γόνατο σε σταθερή θέση και ισιώστε για να τεντώσετε το άλλο πόδι και μετά αλλάξτε πλευρά μέχρι να αισθανθείτε πιο άνετα.

2. Η γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση τραυματισμών στο γόνατο

Μια καλή επιλογή προπόνησης όταν τραυματιστεί το γόνατό σας είναι η γιόγκα

Μια καλή επιλογή προπόνησης όταν τραυματιστεί το γόνατό σας είναι η γιόγκα. Η γιόγκα χαλαρώνει απαλά τους μύες και ανακουφίζει από κάθε πίεση ή ένταση στα γόνατα. Υπάρχουν πολλές κινήσεις γιόγκα που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τα γόνατά σας, τις οποίες μπορείτε να εφαρμόσετε για να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

3. Ποδηλασία

Η ποδηλασία είναι εξαιρετική για την τόνωση των γονάτων

Μία από τις ασκήσεις που πρέπει να εφαρμόζετε όταν τραυματιστεί το γόνατό σας είναι η ποδηλασία. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι στη σωστή θέση. Η ποδηλασία πρέπει να γίνεται για 10 έως 15 λεπτά την ημέρα και μπορεί να αυξηθεί σταδιακά εάν το επιθυμείτε.

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση τόσο των ποδιών όσο και των γονάτων. Οι σύνδεσμοι και οι μύες του γόνατος θα γίνουν δυνατοί και θα βοηθήσουν στη μείωση του πόνου αποτελεσματικά.

4. Άσκηση ανύψωσης γόνατος

Μερικές ασκήσεις ανύψωσης γονάτων είναι αρκετά χρήσιμες για την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο

Ορισμένες ασκήσεις ανύψωσης γονάτων είναι αρκετά χρήσιμες για τη μείωση του πόνου στο γόνατο. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να γίνουν ανά πάσα στιγμή. Μην λυγίζετε τα γόνατά σας όταν σηκώνετε τα πόδια σας. Η άσκηση είναι πολύ κατάλληλη για όσους είναι νέοι στους τραυματισμούς στο γόνατο και ξεκινούν τη διαδικασία της προπόνησης αποκατάστασης.

5. Step Up

Το Step Up είναι μια καρδιο άσκηση με πολλά οφέλη. Αυτή η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, διεγείρει την παραγωγή θερμότητας και τονώνει ολόκληρο το σώμα. Όταν κάνετε αυτή την κίνηση, πρέπει να θυμάστε να μην λυγίζετε τα γόνατά σας αλλά να τα κρατάτε σε ίσια και σταθερή θέση. Ένα λεπτό εξάσκησης αυτής της άσκησης με σταθερό ρυθμό μπορεί να ωφελήσει τα γόνατά σας. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την κίνηση κάθε φορά που αισθάνεστε ότι τα γόνατά σας γίνονται άβολα, επειδή είναι εύκολο να το κάνετε οπουδήποτε.

ευέλικτο πλέξιμο

Πηγή: Medicmagic