Στην περίοδο μετά τον τοκετό, το σώμα της μητέρας είναι ακόμα πολύ αδύναμο. Επομένως, η κατανάλωση τροφής αμέσως μετά τον τοκετό είναι πολύ σημαντική για να βοηθήσει τη μητέρα να ανακάμψει γρήγορα καθώς και το πλήρες γάλα.
Στην περίοδο μετά τον τοκετό, το σώμα της μητέρας είναι ακόμα πολύ αδύναμο. Επομένως, το να τρώτε αμέσως μετά τον τοκετό είναι πολύ σημαντικό για να βοηθήσετε τη μητέρα να αναρρώσει γρήγορα καθώς και να έχει αρκετό γάλα για να ταΐσει το μωρό.
Η σημασία της διατροφής για τις γυναίκες μετά τον τοκετό
Μητρική διατροφή για μητρικό γάλα
Γενικά, η σύνθεση του μητρικού γάλακτος είναι σχετικά σταθερή, σε όλες τις μητέρες και τα ενεργειακά αποθέματα της μητέρας κινητοποιούνται πάντα για την παραγωγή γάλακτος όταν χρειάζεται. Ωστόσο, πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η μητρική διατροφή εξακολουθεί να έχει μεγάλη επίδραση σε ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος. Η διατροφή των γυναικών που έχουν έλλειψη βιταμινών, ιδιαίτερα των βιταμινών Β1, Α και D, αυτές οι βιταμίνες θα λείπουν επίσης από το μητρικό γάλα. Παράλληλα, κατά τους πρώτους 6 μήνες, η ποσότητα των αντισωμάτων του μωρού θα μεταδοθεί απευθείας μέσω του μητρικού γάλακτος. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για τη μητέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη ασθενειών για το παιδί, την καταπολέμηση των ασθενειών, ιδιαίτερα των λοιμώξεων του αναπνευστικού και του πεπτικού.
Διατροφή για την υγεία της μητέρας
Η σωστή διατροφή βοηθά τις μητέρες να έχουν καλύτερη υγεία και να φροντίζουν τα μωρά τους
Αν και τα θρεπτικά αποθέματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχουν καταναλωθεί πλήρως, πολλά έχουν χαθεί λόγω απώλειας αίματος κατά τον τοκετό, παραγωγής πρωτογάλακτος τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση. Επομένως, η προσοχή στη διατροφή της μητέρας κατά τη γαλουχία δεν είναι μόνο για την παραγωγή γάλακτος αλλά και για τη διασφάλιση της καλύτερης υγείας για τη μητέρα. Η διατροφή θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε με τη μητρότητα και τις καθημερινές εργασίες. Μια ποικίλη διατροφή με αρκετά θρεπτικά συστατικά, κυρίως που περιέχει πολύ ασβέστιο, βιταμίνες A, D... χρειάζεται τη μεγαλύτερη προσοχή.
Τι πρέπει να τρώνε οι γυναίκες μετά τον τοκετό;
Σύμφωνα με διατροφολόγο, οι γυναίκες μετά τον τοκετό πρέπει να έχουν μια σωστή διατροφή, ένα μενού με λογικά θρεπτικά συστατικά και να παρέχουν αρκετή ενέργεια (περίπου 2.800 kcal/ημέρα). Οι σωστές οδηγίες διατροφής μετά τον τοκετό που ο φαρμακοποιός aFamilyToday Blog συμβουλεύει τις γυναίκες μετά τον τοκετό να προσθέσουν στο καθημερινό τους μενού:
Πρωτεΐνη: Πρέπει να τρώτε άπαχο κρέας (όπως χοιρινό, κοτόπουλο, μοσχάρι, γαρίδες) αποφύγετε το λιπαρό κρέας, τρώτε πολλά αυγά, όσπρια όπως σόγια, φιστίκια, μαύρα φασόλια, κόκκινα φασόλια... θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος, γιαούρτι, γάλα σόγιας…
Υδατάνθρακες: Ρύζι, χυλός, χυλοπίτες, pho... Περιορίστε την κατανάλωση νουντλς με είδη ζαχαροπλαστικής, ανθρακούχα αναψυκτικά, κρύο παγωτό...
Η μαμά μπορεί να διαφοροποιήσει τα πιάτα από αμυλώδεις ουσίες όπως ρύζι, pho, κουάκερ ...
Λαχανικά και κόνδυλοι: Τρώτε μια ποικιλία από σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πορτοκαλί και κόκκινους κονδύλους όπως σπανάκι, μπρόκολο, αμάρανθος, σπανάκι, καρότα, κολοκύθα, γλυκοπατάτα κουρκουμά... Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν πολλές βιταμίνες, φυτικές ίνες, βήτα-καροτίνη για να συμβάλουν στην ενίσχυση διατροφή για το γάλα και πρόληψη της δυσκοιλιότητας πολύ καλά.
Σίδηρος: Η μητέρα πρέπει να προσθέσει τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως κρόκο αυγού, πάπια, καρδιά, χοιρινό νεφρό, ψάρι, καλαμάρι, γαρίδες, κρέας περιστεριού, λαχανικά από γιούτα, μαύρα φασόλια, λευκά φασόλια, τόφου, σουσάμι, σπόρους λωτού, μπιζέλια, μπρόκολο…
Φρούτα : πρέπει να καταναλώνονται με διάφορους τρόπους για να συμπληρώσουν πηγές βιταμινών A, C, μετάλλων και διαφόρων θρεπτικών συστατικών όπως σταφύλια, πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια, αβοκάντο, μπανάνες, παπάγια, jackfruits, λίτσι... Ωστόσο, είναι Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα φρούτα πρέπει να ψιλοκομιστούν, να μασηθούν καλά για να ζεσταθούν στο στόμα πριν τα καταπιούν.
Μπορείτε να το ανακατέψετε σε ένα smoothie, να στύψετε το χυμό για να το πιείτε εύκολα
Επιπλέον, οι μητέρες θα πρέπει επίσης να σημειώσουν:
Το φαγητό πρέπει να μαγειρεύεται μαλακό, εύπεπτο, πρέπει να τρώγεται όταν το φαγητό είναι ακόμα ζεστό (περίπου 40-50 βαθμούς Κελσίου). Αποφύγετε να τρώτε ωμά, όξινα τρόφιμα όπως πράσινο μάνγκο, ξινά φρούτα, λεμόνι, ξινό μανταρίνι…, περιορίστε τα κρύα τρόφιμα όπως σκουός, αγγούρι, καρπούζι, νερό καρύδας, πικρό πεπόνι, θαλασσινά, μύδια, χτένια, σαλιγκάρια και μύδια γιατί είναι εύκολο να παράγει κρύο στομάχι, μετεωρισμός, δυσπεψία, επηρεάζοντας την ποιότητα του γάλακτος.
Θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό (συνιστάται περίπου 2,5 - 3 λίτρα / ημέρα) συμπεριλαμβανομένου γάλακτος, χυμού, βρασμένου και κρύου νερού και μεταλλικού νερού. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση σούπας λαχανικών το απόγευμα και το βράδυ για να αποφύγετε τη συχνοουρία τη νύχτα.
Η σωστή διατροφή όχι μόνο βοηθά τις μητέρες να έχουν καλή υγεία, να ανακάμψουν μετά τον τοκετό για να φροντίσουν το καλύτερο μωρό, αλλά και να έχουν μια πηγή θρεπτικού γάλακτος για την καλύτερη ανάπτυξη του μωρού.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
aFamilyToday Health - Η μπανάνα είναι γνωστή για τις πολλές εξαιρετικές χρήσεις της για έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, οι έγκυες πρέπει να είναι προσεκτικές στην επιλογή και την κατανάλωση μπανάνας!
Τα δόντια είναι ευαίσθητα μετά το τρίξιμο για να καλύψουν τα πορσελάνινα δόντια, τα σιδεράκια προκαλούν ενόχληση, εμποδίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες. Ας μάθουμε τις αιτίες και τους τρόπους μείωσης της ευαισθησίας μετά το αποτελεσματικό τρίξιμο των δοντιών.
Η περιοδοντίτιδα είναι μια αρκετά συχνή στοματική νόσος, αλλά δεν καταλαβαίνουν όλοι αυτήν την ασθένεια. Μπορεί λοιπόν η περιοδοντίτιδα να θεραπευτεί;
Η λήψη μαύρων κοπράνων Elevit είναι γνωστή ως μία από τις παρενέργειες της χρήσης του φαρμάκου. Είναι επικίνδυνο αυτό το φαινόμενο;
Τα σπυράκια στους γλουτούς είναι μια κοινή πάθηση από την οποία υποφέρουν πολλοί άνθρωποι. Μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα με οδοντόκρεμα. Είναι λοιπόν αποτελεσματική η αντιμετώπιση των σπυριών στους γλουτούς με οδοντόκρεμα;
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αφαιρεθεί το πρήξιμο και η πληγή για να επουλωθεί πλήρως ως συνήθως, απασχολεί οποιονδήποτε κατά τη διενέργεια βλεφαροπλαστικής. Στην πραγματικότητα, πόσος χρόνος χρειάζεται για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ας μάθουμε μαζί.
Η κνίδωση γύρω από τα μάτια επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής και την υγεία του ασθενούς. Ποια είναι λοιπόν η αιτία της νόσου και είναι επικίνδυνη;
Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη ασθένεια και είναι ακόμη πιο τρομακτικές όταν την έχουν και οι δύο γονείς. Ωστόσο, τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους άνδρες συχνά παραβλέπονται επειδή όλοι φαίνεται να υποτιμούν την πίεση που πρέπει να υφίστανται οι πατέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Η εφηβεία είναι ένα πολύ σημαντικό αναπτυξιακό ορόσημο στα παιδιά, που σηματοδοτεί την αρχή της ψυχοφυσιολογικής ωρίμανσης. Ωστόσο, τα παιδιά στην εφηβεία συχνά εμφανίζουν διαταραχές που επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη, οι οποίες προκαλούνται κυρίως από την έλλειψη κατανόησης των γονέων για το πώς να φροντίζουν τα παιδιά τους κατά την εφηβεία.
Μόλις έχετε ανεμοβλογιά, θα έχετε ισόβια ανοσία στην ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα πάθεις ανεμοβλογιά δεύτερη φορά (εκτός αν είσαι ανοσοκατεσταλμένος).
Η υπνική παράλυση είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο, αν και δεν επηρεάζει σοβαρά την υγεία, προκαλούν όμως συναισθήματα άγχους και φόβου. Επομένως, πρέπει να μάθετε ενεργά για αυτό το φαινόμενο καθώς και 10 τρόπους για την καταπολέμηση της υπνικής παράλυσης για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας.
