Στην περίοδο μετά τον τοκετό, το σώμα της μητέρας είναι ακόμα πολύ αδύναμο. Επομένως, η κατανάλωση τροφής αμέσως μετά τον τοκετό είναι πολύ σημαντική για να βοηθήσει τη μητέρα να ανακάμψει γρήγορα καθώς και το πλήρες γάλα.
Στην περίοδο μετά τον τοκετό, το σώμα της μητέρας είναι ακόμα πολύ αδύναμο. Επομένως, το να τρώτε αμέσως μετά τον τοκετό είναι πολύ σημαντικό για να βοηθήσετε τη μητέρα να αναρρώσει γρήγορα καθώς και να έχει αρκετό γάλα για να ταΐσει το μωρό.
Η σημασία της διατροφής για τις γυναίκες μετά τον τοκετό
Μητρική διατροφή για μητρικό γάλα
Γενικά, η σύνθεση του μητρικού γάλακτος είναι σχετικά σταθερή, σε όλες τις μητέρες και τα ενεργειακά αποθέματα της μητέρας κινητοποιούνται πάντα για την παραγωγή γάλακτος όταν χρειάζεται. Ωστόσο, πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η μητρική διατροφή εξακολουθεί να έχει μεγάλη επίδραση σε ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά και την ποσότητα του μητρικού γάλακτος. Η διατροφή των γυναικών που έχουν έλλειψη βιταμινών, ιδιαίτερα των βιταμινών Β1, Α και D, αυτές οι βιταμίνες θα λείπουν επίσης από το μητρικό γάλα. Παράλληλα, κατά τους πρώτους 6 μήνες, η ποσότητα των αντισωμάτων του μωρού θα μεταδοθεί απευθείας μέσω του μητρικού γάλακτος. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί αρκετή ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για τη μητέρα είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη ασθενειών για το παιδί, την καταπολέμηση των ασθενειών, ιδιαίτερα των λοιμώξεων του αναπνευστικού και του πεπτικού.
Διατροφή για την υγεία της μητέρας
Η σωστή διατροφή βοηθά τις μητέρες να έχουν καλύτερη υγεία και να φροντίζουν τα μωρά τους
Αν και τα θρεπτικά αποθέματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν έχουν καταναλωθεί πλήρως, πολλά έχουν χαθεί λόγω απώλειας αίματος κατά τον τοκετό, παραγωγής πρωτογάλακτος τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης και μετά τη γέννηση. Επομένως, η προσοχή στη διατροφή της μητέρας κατά τη γαλουχία δεν είναι μόνο για την παραγωγή γάλακτος αλλά και για τη διασφάλιση της καλύτερης υγείας για τη μητέρα. Η διατροφή θα σας βοηθήσει να συνεχίσετε με τη μητρότητα και τις καθημερινές εργασίες. Μια ποικίλη διατροφή με αρκετά θρεπτικά συστατικά, κυρίως που περιέχει πολύ ασβέστιο, βιταμίνες A, D... χρειάζεται τη μεγαλύτερη προσοχή.
Τι πρέπει να τρώνε οι γυναίκες μετά τον τοκετό;
Σύμφωνα με διατροφολόγο, οι γυναίκες μετά τον τοκετό πρέπει να έχουν μια σωστή διατροφή, ένα μενού με λογικά θρεπτικά συστατικά και να παρέχουν αρκετή ενέργεια (περίπου 2.800 kcal/ημέρα). Οι σωστές οδηγίες διατροφής μετά τον τοκετό που ο φαρμακοποιός aFamilyToday Blog συμβουλεύει τις γυναίκες μετά τον τοκετό να προσθέσουν στο καθημερινό τους μενού:
Πρωτεΐνη: Πρέπει να τρώτε άπαχο κρέας (όπως χοιρινό, κοτόπουλο, μοσχάρι, γαρίδες) αποφύγετε το λιπαρό κρέας, τρώτε πολλά αυγά, όσπρια όπως σόγια, φιστίκια, μαύρα φασόλια, κόκκινα φασόλια... θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος, γιαούρτι, γάλα σόγιας…
Υδατάνθρακες: Ρύζι, χυλός, χυλοπίτες, pho... Περιορίστε την κατανάλωση νουντλς με είδη ζαχαροπλαστικής, ανθρακούχα αναψυκτικά, κρύο παγωτό...
Η μαμά μπορεί να διαφοροποιήσει τα πιάτα από αμυλώδεις ουσίες όπως ρύζι, pho, κουάκερ ...
Λαχανικά και κόνδυλοι: Τρώτε μια ποικιλία από σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πορτοκαλί και κόκκινους κονδύλους όπως σπανάκι, μπρόκολο, αμάρανθος, σπανάκι, καρότα, κολοκύθα, γλυκοπατάτα κουρκουμά... Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν πολλές βιταμίνες, φυτικές ίνες, βήτα-καροτίνη για να συμβάλουν στην ενίσχυση διατροφή για το γάλα και πρόληψη της δυσκοιλιότητας πολύ καλά.
Σίδηρος: Η μητέρα πρέπει να προσθέσει τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως κρόκο αυγού, πάπια, καρδιά, χοιρινό νεφρό, ψάρι, καλαμάρι, γαρίδες, κρέας περιστεριού, λαχανικά από γιούτα, μαύρα φασόλια, λευκά φασόλια, τόφου, σουσάμι, σπόρους λωτού, μπιζέλια, μπρόκολο…
Φρούτα : πρέπει να καταναλώνονται με διάφορους τρόπους για να συμπληρώσουν πηγές βιταμινών A, C, μετάλλων και διαφόρων θρεπτικών συστατικών όπως σταφύλια, πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια, αβοκάντο, μπανάνες, παπάγια, jackfruits, λίτσι... Ωστόσο, είναι Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα φρούτα πρέπει να ψιλοκομιστούν, να μασηθούν καλά για να ζεσταθούν στο στόμα πριν τα καταπιούν.
Μπορείτε να το ανακατέψετε σε ένα smoothie, να στύψετε το χυμό για να το πιείτε εύκολα
Επιπλέον, οι μητέρες θα πρέπει επίσης να σημειώσουν:
Το φαγητό πρέπει να μαγειρεύεται μαλακό, εύπεπτο, πρέπει να τρώγεται όταν το φαγητό είναι ακόμα ζεστό (περίπου 40-50 βαθμούς Κελσίου). Αποφύγετε να τρώτε ωμά, όξινα τρόφιμα όπως πράσινο μάνγκο, ξινά φρούτα, λεμόνι, ξινό μανταρίνι…, περιορίστε τα κρύα τρόφιμα όπως σκουός, αγγούρι, καρπούζι, νερό καρύδας, πικρό πεπόνι, θαλασσινά, μύδια, χτένια, σαλιγκάρια και μύδια γιατί είναι εύκολο να παράγει κρύο στομάχι, μετεωρισμός, δυσπεψία, επηρεάζοντας την ποιότητα του γάλακτος.
Θα πρέπει να πίνετε πολύ νερό (συνιστάται περίπου 2,5 - 3 λίτρα / ημέρα) συμπεριλαμβανομένου γάλακτος, χυμού, βρασμένου και κρύου νερού και μεταλλικού νερού. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση σούπας λαχανικών το απόγευμα και το βράδυ για να αποφύγετε τη συχνοουρία τη νύχτα.
Η σωστή διατροφή όχι μόνο βοηθά τις μητέρες να έχουν καλή υγεία, να ανακάμψουν μετά τον τοκετό για να φροντίσουν το καλύτερο μωρό, αλλά και να έχουν μια πηγή θρεπτικού γάλακτος για την καλύτερη ανάπτυξη του μωρού.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
aFamilyToday Health - Η μπανάνα είναι γνωστή για τις πολλές εξαιρετικές χρήσεις της για έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, οι έγκυες πρέπει να είναι προσεκτικές στην επιλογή και την κατανάλωση μπανάνας!
Οι ουρολοιμώξεις στα παιδιά είναι κοινές ασθένειες και εάν δεν αντιμετωπιστούν και δεν φροντιστούν σωστά, μπορεί να προκαλέσουν πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας. Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, επομένως οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν τις μεθόδους πρόληψης των ουρολοιμώξεων στα παιδιά τους.
Μπορεί μια ουρολοίμωξη να περάσει από μόνη της; Οι ουρολοιμώξεις, αν και δεν είναι ανίατες, δεν μπορούν να θεραπευτούν από μόνες τους, αλλά πρέπει να αντιμετωπιστούν σωστά.
Όταν γεννιέται ένα μωρό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι γιατροί είναι να κάνουν το μωρό να κλάψει. Το να αφήνετε το μωρό σας να κλαίει θεωρείται το πρώτο βήμα προς την κανονική υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μωρά που δεν κλαίνε ή κλαίνε πολύ λίγο, προειδοποιητικά σημάδια ανησυχίας για την υγεία του μωρού.
Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να επιλέξουν μεταξύ της ποδηλασίας σε εξωτερικούς και εσωτερικούς χώρους επειδή δεν γνωρίζουν αν η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι καλή, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου μπορεί να χάσει βάρος ή όχι. Ας δούμε την απάντηση!
Τα μωρά λίγων μηνών που καλούν πίσω είναι μια από τις ερωτήσεις που κάνουν πολλοί γονείς κατά την περίοδο ανατροφής των παιδιών τους. Αυτή την περίοδο, η σωματική και γνωστική ανάπτυξη των παιδιών απασχολεί ιδιαίτερα τους γονείς.
Τα κόκκινα μάτια και η φαγούρα είναι μια ασθένεια που κάνει πολλούς ανθρώπους να νιώθουν άβολα, οπότε ποια είναι η αιτία της νόσου ώστε να προληφθεί έγκαιρα;
Το ροζ μάτι, επίσης γνωστό ως επιπεφυκίτιδα, είναι μια φλεγμονή του ματιού που προκαλείται από βακτήρια ή ιούς. Τι προκαλεί λοιπόν τα κόκκινα, υγρά μάτια;
Το μηχάνημα αποτρίχωσης επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους γιατί μπορεί να αφαιρέσει τις τρίχες εύκολα και αποτελεσματικά. Ωστόσο, μπορούν τα μηχανήματα αποτρίχωσης να αφαιρέσουν μόνιμα τις τρίχες; Ας το μάθουμε μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Πώς να θεραπεύσετε το φτέρνισμα και τη ρινική καταρροή για τα παιδιά στο σπίτι, χωρίς φάρμακα, βοηθήστε στην ενίσχυση της αντίστασης του μωρού, στην εξάλειψη των συμπτωμάτων του κρυολογήματος γρήγορα.
Το φτέρνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επηρεάζει το έμβρυο, αλλά αν το συνεχές φτέρνισμα συνοδεύεται από πόνο στην κοιλιά, πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, ... οι έγκυες πρέπει να επισκεφτούν γιατρό.
