Πώς να κάνετε δίαιτα για να μειώσετε τη χοληστερόλη στο αίμα;

Η δίαιτα για τη μείωση της χοληστερόλης είναι πραγματικά απαραίτητη για την πρόληψη καθώς και την υποστήριξη της θεραπείας επικίνδυνων καρδιαγγειακών παθήσεων. Η υψηλή χοληστερόλη στο αίμα είναι

Η δίαιτα για τη μείωση της χοληστερόλης είναι πραγματικά απαραίτητη για την πρόληψη καθώς και την υποστήριξη της θεραπείας επικίνδυνων καρδιαγγειακών παθήσεων.

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα είναι η κύρια αιτία προβλημάτων και ασθενειών που σχετίζονται με την καρδιά. Αυτή η συγκέντρωση επηρεάζεται και σχεδόν ρυθμίζεται από την καθημερινή διατροφή του ατόμου. Ως εκ τούτου, για τα άτομα που έχουν προβλήματα με τη χοληστερόλη στο αίμα μπορεί να λυθεί πλήρως με το φαγητό. Ακολουθούν συμβουλές από τους ειδικούς για μια δίαιτα που μειώνει τη χοληστερόλη .

1. Πώς είναι λογική η απορρόφηση λίπους;

Κορεσμένα λιπαρά που περιέχονται στο τυρί

Για μια δίαιτα μείωσης της χοληστερόλης, η ποσότητα του λίπους που απορροφάται στο σώμα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Τα ζωικά λίπη και τα επεξεργασμένα αρτοσκευάσματα αυξάνουν τη χοληστερόλη. Θα πρέπει λοιπόν να περιορίσετε αυτές τις τροφές. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν λίπος.

Διαφορετικοί τύποι λίπους μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικές επιπτώσεις στο σώμα, ειδικά στην υγεία της καρδιάς. Τα κορεσμένα λίπη είναι λίπη από ζώα όπως το κόκκινο κρέας, το τυρί και το βούτυρο. Τα τρανς λιπαρά είναι λίπη που έχουν τροποποιηθεί χημικά σε θερμοκρασία δωματίου, που βρίσκονται συνήθως σε αρτοσκευάσματα και σε πολλές μαργαρίνες. Τα τρανς λιπαρά μπορεί να είναι ακόμη πιο επιβλαβή από τα κορεσμένα λιπαρά. Μια δίαιτα που μειώνει τη χοληστερόλη δεν πρέπει να περιέχει αυτά τα είδη λιπών.

Τα καλά λιπαρά λαμβάνονται από το ελαιόλαδο, το κακάο και διάφορα σπορέλαια. Ένας τύπος ακόρεστων λιπαρών οξέων - ωμέγα-3, που βρίσκεται στον σολομό, τα καρύδια, τους σπόρους chia και τους λιναρόσπορους - είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης και την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων .

2. Πώς να μειώσετε τα επίπεδα λίπους και χοληστερόλης;

Αποφύγετε τροφές που περιέχουν ανθυγιεινά λίπη

Η πρώτη απάντηση είναι να περιορίσετε τα ανθυγιεινά λιπαρά τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω. Μειώστε την ποσότητα του λίπους κατά το μαγείρεμα αυξάνοντας την απορρόφηση φαγητών στον ατμό, βραστά και όχι τηγανητά. Εάν πρέπει να τηγανίσετε, δοκιμάστε να τηγανίσετε ή να σοτάρετε με υγιή ακόρεστα λίπη.

3. Τι πρέπει να γνωρίζετε για τη δίαιτα που μειώνει τη χοληστερόλη

Η αποτελεσματικότητα μιας δίαιτας μείωσης της χοληστερόλης ποικίλλει πολύ από άτομο σε άτομο

Μια επιστημονική δίαιτα μείωσης της χοληστερόλης θα σας δώσει αποτελέσματα σε μόλις 2 μήνες. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μιας δίαιτας που μειώνει τη χοληστερόλη μπορεί να διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο. Εξαρτάται πολύ από το σωματικό βάρος, τη γενετική, το οικογενειακό ιστορικό και τις προηγούμενες διατροφικές συνήθειες.

Μετά από δύο μήνες, ελέγξτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας για να δείτε πώς λειτουργεί η δίαιτα για εσάς. Εάν μειώσετε επίσης τις θερμίδες για να χάσετε βάρος, ελέγξτε ξανά τη χοληστερόλη σας αφού σταθεροποιηθεί το βάρος σας.

ευέλικτο πλέξιμο

Πηγή: Everydayhealth