Πώς να πάρετε βάρος εύκολα και υγιεινά;

Δεν είναι μόνο οι παχύσαρκοι που έχουν προβλήματα βάρους. Το πώς να παίρνετε εύκολα και υγιή βάρος είναι επίσης αυτό που κάνει πολλά κορίτσια να έχουν πονοκέφαλο. Σύμφωνα με

Δεν είναι μόνο οι παχύσαρκοι που έχουν προβλήματα βάρους. Το πώς να παίρνετε εύκολα και υγιή βάρος είναι επίσης αυτό που κάνει πολλά κορίτσια να έχουν πονοκέφαλο.

Το λιποβαρές είναι κοινό σε παιδιά και εφήβους.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το λιποβαρές διαγιγνώσκεται όταν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι κάτω από 18,5. Σημαίνει ότι δεν λαμβάνετε τις θερμίδες που χρειάζεστε και ότι μπορεί να χάσετε σημαντικές βιταμίνες, ασβέστιο και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Το να είσαι πολύ χαμηλός μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ανάπτυξης (ειδικά σε παιδιά και εφήβους), αδύναμα οστά και αρθρώσεις, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, αναιμία, προβλήματα γονιμότητας και άλλες επιπλοκές. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αναγνωρίσουμε τα σημάδια της ανεπάρκειας ασβεστίου , βασικών θρεπτικών συστατικών όταν το βάρος μειώνεται.

1. Μερικές κοινές αιτίες υποσιτισμού 

Γενεσιολογία:

Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με φυσικό γρήγορο μεταβολισμό ή δεν έχουν καθόλου όρεξη ή πείνα. Επομένως, οι ενεργειακές ανάγκες του σώματός τους είναι χαμηλότερες από αυτές των άλλων ανθρώπων. Από τότε, το σώμα έχει γίνει πιο λεπτό.

Σωματική δραστηριότητα:

Εάν είστε εθισμένοι στην άσκηση, καίτε περισσότερες θερμίδες από τους ανενεργούς ανθρώπους. Εάν είστε αθλητής, δουλεύετε πολλές ώρες την ημέρα, πρέπει να φορτώσετε περισσότερες θερμίδες για να αντισταθμίσετε τις θερμίδες που ξοδεύετε όταν είστε ενεργός για να εξασφαλίσετε ενέργεια για τη θρέψη του σώματος.

Ασθένειες:

Πολλές ιατρικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων του θυρεοειδούς, του διαβήτη, του πεπτικού ή του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και του καρκίνου, μπορούν να προδιαθέσουν ένα άτομο σε διατροφικές ελλείψεις που οδηγούν σε λιποβαρή. Εάν αυτό ισχύει για εσάς, επισκεφθείτε το γιατρό σας για συμβουλές για να κάνετε εύκολη την αύξηση βάρους.

Φάρμακο:

Τα συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να έχουν μια παρενέργεια της ναυτίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Επί του παρόντος, υπάρχει μια σειρά από φάρμακα απώλειας βάρους που έχουν «απροσδόκητα» αποτελέσματα που κάνουν τους χρήστες να χάνουν σταδιακά την όρεξή τους και να υποφέρουν από σοβαρές διατροφικές ελλείψεις.

Στρες και κατάθλιψη:

Το να νιώθετε άγχος, υπερένταση ή διαρκώς άγχος μπορεί να επηρεάσει την όρεξη και το βάρος σας. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να οφείλονται σε εργασία, σχέσεις ή ένα συγκεκριμένο γεγονός που επηρεάζει ψυχολογικά στη ζωή.

Το άγχος είναι ένας από τους λόγους που σας είναι δύσκολο να πάρετε βάρος.

2. Μερικές συμβουλές για εύκολη και υγιή αύξηση βάρους

Ο εύκολος εμπειρικός κανόνας είναι ότι πρέπει να προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε. Αλλά η κατανάλωση τροφών όπως το τυρί, τα πατατάκια, το γρήγορο φαγητό ή τα ανθρακούχα αναψυκτικά δεν είναι καθόλου καλό για την υγεία σας. Αν και όταν καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα, μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων, αλλά ταυτόχρονα, η περιεκτικότητα σε ζάχαρη και κακά λίπη αυξάνεται επίσης σημαντικά και αυξάνει τον κίνδυνο ασθενειών.άλλες σοβαρές ασθένειες.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος εύκολα και με ασφάλεια εάν είστε λιποβαρείς:

Μην λαμβάνετε υπόψη μόνο τις θερμίδες:

Δεν είναι όλα τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες αυτό που χρειάζεστε. Αυτό που χρειάζεστε είναι να πάρετε πολλές θερμίδες για το σώμα σας, αλλά αυτές πρέπει να είναι θερμίδες από υγιεινές και υγιεινές τροφές. Για παράδειγμα: ψωμί σίκαλης, καστανό ρύζι, βρώμη κ.λπ.

Τρώτε πιο συχνά:

Η κατανάλωση 5-6 γευμάτων την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τις θερμίδες σας χωρίς να αισθάνεστε καταπονημένοι. Μπορείτε να χωρίσετε τα γεύματα, αρκεί να αυξάνετε τον συνολικό αριθμό των θερμίδων που λαμβάνετε στο τέλος κάθε ημέρας.

Τρώτε καλά λιπαρά: 

Τα ακόρεστα λιπαρά είναι τόσο πλούσια σε θερμίδες όσο και θρεπτικά. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά, όπως το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί, βοηθούν στην αύξηση του σωματικού βάρους . Δοκιμάστε να προσθέσετε αβοκάντο στο ψωμί ή στα σνακ ή να προσθέσετε ξηρούς καρπούς στο καθημερινό σας μενού.

Η καθαρή σοκολάτα είναι η σωστή επιλογή αν θέλετε να πάρετε βάρος.

Προσθέστε θερμίδες όταν μπορείτε: 

Πασπαλίστε λίγους ξηρούς καρπούς με πολλές θερμίδες σε ένα πιάτο σαλάτας ή προσθέστε τυρί με πιάτα με αυγά για να αυξήσετε τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά για το σώμα είναι μια εύκολη συμβουλή αύξησης βάρους.

Μείνετε μακριά από ανθυγιεινά ποτά:

Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως η σόδα, τα αναψυκτικά και ο καφές δεν είναι η σωστή επιλογή εάν θέλετε να πάρετε βάρος εύκολα. Αυτά τα ποτά δεν έχουν καμία θρεπτική αξία και μπορούν να σας εμποδίσουν να τρώτε άλλες υγιεινές τροφές. Υπάρχουν κάποια άλλα θρεπτικά ποτά ή πλήρες γάλα που μπορεί να είναι καλά για την αύξηση του βάρους σας.

Κάντε άσκηση: 

Να θυμάστε ότι η αύξηση βάρους σημαίνει κυριολεκτικά αύξηση μυών και απώλεια λίπους. Έτσι, ένας εύκολος τρόπος για να κερδίσετε βάρος και να κάνετε το σώμα σας πιο όμορφο είναι η άσκηση, ειδικά η προπόνηση με βάρη για την αύξηση των μυών.

Τέλος, εάν είστε λιποβαρείς, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να σας βοηθήσει να βρείτε την καλύτερη στρατηγική για να κερδίσετε εύκολα βάρος. Τα προγράμματα διατροφής μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στο σχέδιο αύξησης του βάρους σας, αλλά εάν το λιποβαρή σας προκαλείται από ιατρικό πρόβλημα, το φαγητό δεν θα λειτουργήσει χωρίς τη σωστή θεραπεία.

Phuong Linh

Πηγή: Everydayhealth