Πώς να προστατέψετε τους πνεύμονες στο σημερινό μολυσμένο περιβάλλον;

Στο σημερινό μολυσμένο περιβάλλον, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να προστατεύουμε τους πνεύμονες καθώς και δραστηριότητες για την προαγωγή της υγείας των πνευμόνων. Ωστόσο, το πώς να προστατεύσετε τους πνεύμονες δεν είναι κάτι που καταλαβαίνουν όλοι.

Οι πνεύμονες είναι όργανα που βρίσκονται κοντά στη σπονδυλική στήλη και στις δύο πλευρές της καρδιάς και είναι υπεύθυνα για την αναπνοή του σώματος, οι πνεύμονες πρέπει να είναι υγιείς για να κάνουν αυτή τη λειτουργία καλά. Σύμφωνα με τη δομή του σώματος, οι πνεύμονες προστατεύονται φυσικά από τη βρωμιά και τα βακτήρια.

Ωστόσο, η ατμοσφαιρική ρύπανση αυξάνεται, η λεπτή σκόνη είναι σε υψηλό επίπεδο και γίνεται όλο και χειρότερη. Για την προστασία της υγείας, ο απλούστερος τρόπος που επιλέγουν οι άνθρωποι που κυκλοφορούν συχνά στο δρόμο να φορούν μάσκα. Εξάλλου, όλοι θα πρέπει επίσης να έχουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής για την προστασία των πνευμόνων. Πώς λοιπόν προστατεύουμε τους πνεύμονές μας στο σημερινό μολυσμένο περιβάλλον;

Κόψτε το κάπνισμα και αποφύγετε την εισπνοή παθητικού καπνού

Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει χιλιάδες επιβλαβείς χημικές ουσίες, μερικές από τις οποίες είναι η νικοτίνη, που προκαλούν σοβαρά προβλήματα υγείας. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα είναι μια κύρια αιτία σοβαρών πνευμονικών παθήσεων όπως ο καρκίνος του πνεύμονα και η ΧΑΠ (χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια). Ο καπνός του τσιγάρου μπορεί να περιορίσει τους αεραγωγούς και να δυσκολέψει την αναπνοή. Προκαλεί χρόνια φλεγμονή ή πρήξιμο των πνευμόνων. Ο καπνός του τσιγάρου μπορεί επίσης να καταστρέψει τον πνευμονικό ιστό, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Εάν πάσχετε από οποιοδήποτε είδος πνευμονικής νόσου, η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την κατάστασή σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Επιπλέον, οι μη καπνιστές θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν να μυρίζουν και να αναπνέουν το παθητικό κάπνισμα:

• Μην αφήνετε άλλους να καπνίζουν στο σπίτι, το όχημα ή τον χώρο εργασίας σας.
• Αποφύγετε δημόσιους χώρους που επιτρέπουν το κάπνισμα.

Κόψτε το κάπνισμα και αποφύγετε την εισπνοή παθητικού καπνού για να προστατέψετε τους πνεύμονές σας

Φοράτε μάσκα, περιορίστε την έκθεση σε ρύπους

Εκτός από τον καπνό του τσιγάρου, υπάρχουν πολλοί άλλοι ρύποι στον αέρα που είναι επιβλαβείς για τους πνεύμονες, όπως φορμαλδεΰδη, βενζόλιο και τριχλωροαιθυλένιο - πτητικές ενώσεις (VOCs) ή λεπτή σκόνη PM2.5, εξαιρετικά λεπτή σκόνη PM1.0. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αποφεύγετε να πηγαίνετε σε πολύ μολυσμένες και βιομηχανοποιημένες περιοχές. Το να φοράμε μάσκα είναι επίσης ο πιο απλός και αποτελεσματικός τρόπος για εμάς, όταν ταξιδεύουμε στο δρόμο. Συχνά βλέπουμε τη συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων να χρησιμοποιούν μόνο συνηθισμένες μάσκες, όπως υφασμάτινες μάσκες, ιατρικές μάσκες. Ωστόσο, αυτού του είδους οι μάσκες δεν είναι ικανές να μας προστατεύσουν από την ατμοσφαιρική ρύπανση. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε κατάλληλη μάσκα για να διασφαλίσετε ότι πρόκειται για μάσκα κατά της λεπτής σκόνης PM2,5, βακτηρίων και επιβλαβών ουσιών.

Χρησιμοποιήστε μάσκα κατά της λεπτής σκόνης PM2,5, βακτηρίων και επιβλαβών ουσιών

Βελτιώστε τον εσωτερικό αέρα

Σε μια μελέτη της NASA το 1980, οι επιστήμονες ανέφεραν ότι ορισμένα φυτά εσωτερικού χώρου λειτουργούν ως φυσικοί καθαριστές αέρα, βοηθώντας στο φιλτράρισμα των κοινών πτητικών οργανικών ενώσεων (VOCs), συμπεριλαμβανομένης της φορμαλδεΰδης, του βενζολίου και του τριχλωροαιθυλενίου.

Θα πρέπει λοιπόν να φυτέψετε κάποια φυτά στο σπίτι όπως φτέρες, φοίνικες από μπαμπού, αλόη βέρα, δείγματα αίματος... για να καθαρίσετε τον αέρα.

Ταυτόχρονα, για τον καθαρισμό του εσωτερικού αέρα, θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί η χρήση καθαριστικών και καλλυντικών με έντονη οσμή. Ανοίξτε τα παράθυρα και τις πόρτες για να μπει καθαρός αέρας στο δωμάτιο.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα κάθε μέρα

Η αναπνοή βοηθά στην καλύτερη παροχή οξυγόνου σε κάθε κύτταρο του σώματος. Χωρίς αρκετό οξυγόνο, οι άνθρωποι είναι επιρρεπείς σε προβλήματα στους πνεύμονες, ακόμη και σε καρδιακές παθήσεις.

Με τακτικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, μπορείτε εύκολα να αυξήσετε τη λειτουργία των πνευμόνων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών στους πνεύμονες, στη βελτίωση της απόδοσης των πνευμόνων και στην καθαρή αναπνοή.

Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για εσάς:

• Καθίστε σε ένα χαλαρωτικό και ήσυχο μέρος.
• Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας.
• Μετρήστε μέχρι το 5, εισπνεύστε αργά.
• Κρατήστε την αναπνοή για μερικά δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αναπνοής 6-8 φορές. Κάνετε αυτήν την άσκηση βαθιάς αναπνοής καθημερινά για να καθαρίσετε τους πνεύμονές σας και να σας κρατήσετε χωρίς άγχος.

Ασκηθείτε τακτικά ενεργά

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων, βοηθώντας τον αέρα και το οξυγόνο να ρέουν καλύτερα μέσα από τους πνεύμονες. Αυτό είναι επίσης καλό για την καρδιά και τους μύες.

Μερικές προτάσεις για άσκηση:

• Κάντε αυστηρές ασκήσεις καρδιο για τουλάχιστον 20 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα. Η καρδιαγγειακή άσκηση ενισχύει τους μύες γύρω από τους πνεύμονές σας.
• Δοκιμάστε αερόβια άσκηση, όπως περπάτημα, χορό ή ποδηλασία, μερικές ημέρες την εβδομάδα. Η έντονη προπόνηση σε αερόβιες ασκήσεις θα βοηθήσει να αναπτυχθεί πολύ η ικανότητα των πνευμόνων.
• Κολυμπήστε για 30 λεπτά, μερικές φορές την εβδομάδα.

Ασκηθείτε τακτικά για υγιείς πνεύμονες

Εάν μόλις αρχίζετε να ασκείτε, συμβουλευτείτε έναν προπονητή για να μάθετε τους καλύτερους τύπους άσκησης για την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας. Να θυμάστε επίσης ότι όταν ασκείστε, πρέπει να αναπνέετε πιο βαθιά και πιο συχνά. Επομένως, μην ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους τις ώρες αιχμής.

Τέλος, το να κάνετε τακτικές εξετάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς και να λειτουργούν σωστά. Θυμηθείτε, η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία. Να συμβουλεύεστε πάντα έναν προστατευτικό πνευμόνων από το γιατρό σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα πνευμονικού προβλήματος, όπως δύσπνοια κατά τη διάρκεια απλών δραστηριοτήτων, πόνο κατά την αναπνοή, ζάλη με αλλαγές στη δραστηριότητα ή επίμονο βήχα...