Για να αυξήσουν το ύψος τα παιδιά, να αποφύγουν τη ραχίτιδα, το κοντό ανάστημα, την καθυστέρηση της ανάπτυξης... Οι γονείς θα πρέπει να συμπληρώνουν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για τα παιδιά τους στη σωστή ποσότητα, σε επαρκείς δόσεις για να αποφευχθεί η υπερβολική ή ανεπάρκεια ασβεστίου.
Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό στοιχείο στο σώμα του παιδιού, παίζει σημαντικό ρόλο στις συσπάσεις των νεύρων και των μυών, απαραίτητο για την ανάπτυξη των δοντιών, των οστών, την πήξη του αίματος, τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού καθώς και την υγεία των οστών, όπως η ανάπτυξη του ύψους του παιδιού.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου για μωρά μπορούν να ληφθούν από το στόμα (όπως συνταγογραφείται από γιατρό) ή απλά μέσω της τροφής. Ποιες λοιπόν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για μωρά πρέπει να συμπληρώσουν οι μητέρες για τα μωρά;
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε ασβέστιο για τα μωρά;
Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα
Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι οι πιο κοινές πηγές ασβεστίου για τα παιδιά
Το γάλα είναι μια τροφή πλούσια σε ασβέστιο για μωρά κάτω του 1 έτους. Σε 200ml γάλακτος περιέχει 300mg ασβεστίου. Επομένως, το φρέσκο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί, ο ορός γάλακτος, το γιαούρτι... συνιστώνται από διατροφολόγους για χρήση από διατροφολόγους.
Επιπλέον, το φρέσκο γάλα περιέχει ευεργετικά βακτήρια που κάνουν καλό στο πεπτικό σύστημα, διουρητικά, βοηθώντας το μωρό να απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά από τις τροφές. Το γάλα περιέχει περιεκτικότητα σε ωμέγα σε 100 ml φρέσκου γάλακτος περιέχει έως και 44 mg για να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτύξουν εγκέφαλο, πιο έξυπνα.
Οι μητέρες μπορούν να δώσουν στο μωρό γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα στα σνακ της ημέρας, σύμφωνα με τη δοσολογία που συνταγογραφεί ο γιατρός ή ο διατροφολόγος.
Πορτοκάλι
Το πορτοκάλι είναι μια τροφή πλούσια σε ασβέστιο για να τρώει το μωρό απογαλακτιζόμενο, η μητέρα μπορεί να δώσει στο μωρό χυμό πορτοκαλιού ή να φάει απευθείας. Κανονικά, κάθε φρέσκο πορτοκάλι περιέχει περίπου 50 mg ασβεστίου. Επιπλέον, τα πορτοκάλια περιέχουν πολλά υγιεινά θρεπτικά συστατικά, όπως υψηλές βιταμίνες A, C και D, που βοηθούν τα παιδιά να αυξήσουν την αντίσταση και την καλύτερη πέψη.
Οι μητέρες μπορούν να δίνουν στα παιδιά χυμό πορτοκαλιού στα σνακ, να περιορίζουν τα παιδιά να πίνουν κρύο χυμό πορτοκαλιού. Και μπορεί να δώσει στο παιδί να φάει το πορτοκάλι αμέσως μετά το γεύμα.
Σπόροι σόγιας και προϊόντα σόγιας
Σε 100 g ακατέργαστης σόγιας περιέχει έως και 277 mg ασβεστίου και προϊόντα σόγιας όπως: 100 g γάλα σόγιας περιέχει 25 mg ασβεστίου, 122 g tofu περιέχει 421 mg ασβεστίου.
Επιπλέον, οι σπόροι σόγιας και τα προϊόντα σόγιας περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες A, D, E, οι οποίες είναι τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για την πλήρη ανάπτυξη των παιδιών σε ύψος.
Οι σπόροι σόγιας μπορούν να αλέσουν σε σκόνη δημητριακών για να πίνουν τα μωρά κάθε μέρα ή γάλα σόγιας μπορεί να προστεθεί σε σνακ και πρωινά για τα παιδιά ώστε να γίνουν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για μωρά. Το μητρικό τόφου πρέπει να μαγειρεύεται με άλλα τρόφιμα για να διευκολύνει το μωρό να τρώει και να απορροφά καλύτερα το ασβέστιο.
Αμύγδαλο
Κατά μέσο όρο, 100 γραμμάρια αμύγδαλα περιέχουν 264 mg ασβεστίου. Αυτή είναι μια πλούσια σε ασβέστιο τροφή για μωρά 1 έτους και άνω, που τα βοηθά να αναπτύξουν ύψος και γερά οστά. Τα αμύγδαλα περιέχουν επίσης ριβοφλαβίνη και L-καρνιτίνη που βοηθούν στην τόνωση του εγκεφάλου, κάνοντας τα παιδιά πιο έξυπνα και πιο ευκίνητα.
Οι μητέρες μπορούν να δώσουν στα παιδιά γάλα αμυγδάλου, δημητριακά με συστατικά αμυγδάλου ή να αφήσουν τα παιδιά να τρώνε απευθείας είναι επίσης πολύ καλό. Ωστόσο, αποξηραμένα αμύγδαλα ή προϊόντα από αμύγδαλα πρέπει να προστίθενται μόνο στα σνακ του μωρού, δεν πρέπει να ταΐζονται πολύ για να αποφευχθεί η περίσσεια ασβεστίου.
Γαρίδα
Οι γαρίδες είναι μια τροφή πλούσια σε ασβέστιο, μπορούν να τη χρησιμοποιήσουν τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες. Σε 100g γαρίδας περιέχει 70mg ασβεστίου που είναι πολύ καλό για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών. Επιπλέον, η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, κάλιο, νάτριο... στις γαρίδες βοηθά τα παιδιά να λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά, να αυξάνουν την αντίσταση, να παραμένουν υγιή και να αποτρέπουν τον κίνδυνο ασθενειών.
Η μητέρα μπορεί να χρησιμοποιήσει γαρίδες για να μαγειρέψει χυλό, να φτιάξει πάστα γαρίδας, να μαγειρέψει σούπα, τηγανητές γαρίδες, γαρίδες με σάλτσα ψαριού ... για παιδιά. Ωστόσο, η μητέρα δεν πρέπει να ταΐζει το παιδί περισσότερες από 4-5 φορές την εβδομάδα με γαρίδες και να προσέχει το κέλυφος της γαρίδας να μην έχει ασβέστιο για να μην υπάρχουν παρανοήσεις.
Οι γαρίδες είναι μια τροφή που παρέχει ασβέστιο στα μωρά που οι μητέρες μπορούν εύκολα να βρουν και να αγοράσουν
Γλυκοπατάτα
Μια γλυκοπατάτα περίπου 150g θα περιέχει έως και 55mg ασβεστίου. Επιπλέον, οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες (3g σε 100g γλυκοπατάτες) για να βοηθήσουν τα μωρά να αφομοιώσουν καλά και να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα στα παιδιά.
Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνες Α και C, πρωτεΐνες, κάλιο και νάτριο και δεν περιέχουν χοληστερόλη, επομένως κάνουν καλό στην υγεία.
Οι μητέρες μπορούν να δώσουν στο μωρό βραστές γλυκοπατάτες, ψητές γλυκοπατάτες ή τσάι, χυλό γλυκοπατάτας στα σνακ και πρωινό για να φάει το μωρό.
Σπόροι Chia
Οι σπόροι Chia είναι οι πιο πλούσιοι σε ασβέστιο από όλους τους σπόρους. Σε 100 γραμμάρια σπόρους chia περιέχουν έως και 631 mg ασβεστίου, το οποίο είναι πολύ καλό για την ανάπτυξη του ύψους, των δοντιών και των οστών των παιδιών. Επιπλέον, σε 100 γραμμάρια αυτού του ξηρού καρπού περιέχει επίσης 34 γραμμάρια φυτικών ινών, 17 γραμμάρια πρωτεΐνης, 31 γραμμάρια λιπιδίων και βιταμινών Α και C... πολύ καλό για την υγεία και την πρόληψη ασθενειών όπως η δυσκοιλιότητα, ο διαβήτης, καλό για την καρδιά...
Οι μητέρες μπορούν να χρησιμοποιούν σπόρους chia σε γιαούρτι, κουάκερ, smoothies, χυμούς, σκόνη δημητριακών για να τρώνε τα μωρά κάθε μέρα...
Κόκκινη κολοκύθα
Η κολοκύθα είναι μια τροφή πλούσια σε ασβέστιο για τα μωρά κατά την περίοδο του απογαλακτισμού. Πιο συγκεκριμένα, σε 100g κολοκύθας περιέχει 21mg. Αυτή η περιεκτικότητα σε ασβέστιο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να πάρουν αρκετό ασβέστιο, να ψηλώσουν. Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α και C στην κολοκύθα βοηθά τα παιδιά να ενισχύουν την αντοχή τους και να είναι πιο υγιή.
Οι μητέρες μπορούν να μαγειρέψουν χυλό, τσάι κολοκύθας για μωρά ή να μαγειρέψουν σούπες κολοκύθας για να βοηθήσουν τα μωρά να τρώνε εύκολα και να λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο που χρειάζεται το σώμα.
Μπρόκολο
Το μπρόκολο (μπρόκολο) είναι ένα πράσινο λαχανικό με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, καλό για την ανάπτυξη των παιδιών, που πρέπει να προσθέσουν οι μητέρες στο μενού των παιδιών τους.
Σε 100 γραμμάρια πράσινου μπονσάι περιέχει 47 mg ασβεστίου. Η περιεκτικότητα σε ασβέστιο σε αυτό το λαχανικό, όταν συνδυάζεται με τη διατροφή του μωρού σας με άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, θα βοηθήσει το σώμα του μωρού σας να πάρει αρκετό ασβέστιο, να αυξηθεί σε πιο υγιές ύψος.
Το μπρόκολο περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα βιταμινών Α και C, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, μαγνήσιο και κάλιο, τα οποία είναι πολύ καλά για την ανάπτυξη του μωρού σας.
Η μητέρα μπορεί να ταΐσει το μωρό της με μπρόκολο ετοιμάζοντας stir-fry, βραστό, σούπα... όλα πολύ νόστιμα και θρεπτικά.
Καρότο
Τα καρότα περιέχουν υψηλά επίπεδα ασβεστίου, το οποίο είναι πολύ καλό για την υγεία, ειδικά για τα παιδιά. Σε 100 γραμμάρια καρότων περιέχει 33 mg ασβεστίου, συμβάλλοντας στην παροχή επαρκούς ποσότητας ασβεστίου για το σώμα του μωρού. Επιπλέον, τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α (835 μg σε 100 γραμμάρια καρότα) καλό για τα μάτια του μωρού και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (2,8 γρ.) για να βοηθήσουν τα παιδιά να αφομοιώσουν εύκολα, να τρώνε νόστιμα, να απορροφούν φαγητό, καλά θρεπτικά συστατικά.
Μπορείτε να δώσετε στο μωρό σας χυμό καρότου, χυλό καρότου και σούπες φτιαγμένες με καρότα που είναι πολύ καλά και θρεπτικά.
Σολομός
Ο σολομός είναι πολύ υγιεινός, με πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Ειδικά σε 100 γραμμάρια σολομού περιέχει 13 mg ασβεστίου που είναι καλό για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών των παιδιών. Επιπλέον, σε 100 γραμμάρια σολομού περιέχει επίσης 230 mg φωσφόρου, 22 γραμμάρια πρωτεΐνης για να συμπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια για το σώμα, το μωρό να αναπτυχθεί καλά και να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας.
Αρακάς
Ο αρακάς είναι μια καλή τροφή με πολλά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να προσθέσουν οι μητέρες στο μενού του μωρού τους. Σε 100 γραμμάρια αρακά περιέχει 57 γραμμάρια ασβεστίου που είναι πολύ καλό για την ανάπτυξη των παιδιών, βοηθώντας το μωρό να μεγαλώσει στο καλύτερο φυσικό ύψος.
Επιπλέον, σε 100g αρακά περιέχει έως και 6g φυτικές ίνες, 22,3g πρωτεΐνη, 4,4g σίδηρο, που είναι πολύ καλό για το πεπτικό σύστημα των παιδιών, προσθέτοντας αρκετή ενέργεια, προλαμβάνοντας την αναιμία στα παιδιά.
Αυγό
Τα αυγά είναι μια καλή τροφή, που περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στον οργανισμό, ιδιαίτερα στην ανάπτυξη των μικρών παιδιών. Σε 100 γραμμάρια αυγών κοτόπουλου περιέχουν έως και 50 mg ασβεστίου. Οι μητέρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτή την πλούσια σε ασβέστιο τροφή για το μωρό τους για να το βοηθήσουν να ψηλώσει και να ενισχύσει την αντίστασή του.
Τα αυγά κοτόπουλου περιέχουν επίσης σίδηρο (1,2 g), πρωτεΐνη (22 g), φυτικές ίνες (6 g) που είναι πολύ καλές για το πεπτικό σύστημα, παρέχοντας ενέργεια για να βοηθήσουν το μωρό να είναι υγιές και να αναπτυχθεί καλύτερα.
Οι μητέρες μπορούν να επεξεργάζονται αυγά με σούπα, τηγανητά, βραστά, επεξεργασμένα με κρέας ... για να τα φάει το μωρό.
Τα αυγά κοτόπουλου είναι τροφές που είναι εύκολο να γίνουν πολλά νόστιμα πιάτα για μωρά
Δημητριακό
Τα δημητριακά είναι μια γνωστή τροφή πρωινού για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για τα παιδιά. Σε 1 μερίδα δημητριακών πρωινού (1 στερεό φλιτζάνι) θα περιέχει περίπου 1000mg ασβεστίου και άλλα μέταλλα για να βοηθήσει το μωρό να μεγαλώσει σε ύψος και να αναπτυχθεί καλύτερα απορροφώντας αρκετό ασβέστιο που χρειάζεται ο οργανισμός.
Οι μητέρες μπορούν να δώσουν στο μωρό δημητριακά σε σκόνη με φρέσκο γάλα, αγελαδινό γάλα, γάλα σόγιας για να αυξήσουν το άρωμα, λιπαρό, νόστιμο και πιο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά.
Λάχανο
Αυτό το πράσινο λαχανικό, η μητέρα μπορεί να ετοιμάσει σούπα, να τηγανίσει, να βράσει για να βοηθήσει το μωρό να φάει εύκολα, να συμπληρώσει την ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται για το σώμα. Σε 100g bok choy περιέχει έως και 50mg ασβεστίου, το οποίο είναι πολύ καλό για τα παιδιά να αυξήσουν το ύψος.
Το λάχανο βοηθά τα παιδιά να αναπτύξουν καλά οστά, να μεγαλώσουν σε ύψος και να αποτρέψουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας και έλλειψης πράσινων λαχανικών στα παιδιά. Προσθέστε bok choy στο γεύμα, μενού αύξησης βάρους για το μωρό.
Ποια είναι τα λάθη όταν προσθέτουμε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο στα παιδιά;
- Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής, κάτω του 1 έτους, τα νεφρά των παιδιών είναι ακόμα αδύναμα, δεν μπορούν να φορτώσουν περισσότερο από 1 γραμμάριο αλατιού την ημέρα. Μην προσθέτετε αλμυρά μπαχαρικά στο φαγητό του μωρού σας. Το ίδιο το φαγητό παρέχει αρκετά για τις ανάγκες του παιδιού.
- Από 1 έτους και πάνω, μπορείτε να προσθέσετε λίγο αλάτι ή σάλτσα ψαριού, προσοχή στα ελαφριά καρυκεύματα. Είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε τα παιδιά να τρώνε ελαφριά γεύματα από μικρή ηλικία για να εξασφαλίσετε την υγεία τους αργότερα.
- Για να τρώνε τα παιδιά γλυκό χυλό: Οι γονείς δεν πρέπει να χρησιμοποιούν πολύ ζάχαρη για τα παιδιά. Για τους ενήλικες, η μέγιστη ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνεται την ημέρα είναι 20 γρ. Ως εκ τούτου, τα παιδιά δεν πρέπει να τρώνε πολύ ζάχαρη θα επηρεάσει την υγεία τους.
- Δώστε στα παιδιά κουάκερ με σάλτσα, ζωμό από κόκαλα: Συνιστάται να αλλάζετε τακτικά τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, να ψιλοκόβετε το κρέας ψαριού σε χυλό, ώστε τα παιδικά γεύματα να είναι πιο ποικίλα και λαχταριστά.
- Μην χρησιμοποιείτε λίπος όταν μαγειρεύετε παιδικές τροφές: Τα παιδιά πρέπει να συμπληρώνονται με λίπος από λίπος σε επαρκή ποσότητα ώστε το σώμα να απορροφά τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικά έλαια ειδικά για παιδιά όπως: καρυδέλαιο, κραμβέλαιο...
- Ταΐζοντας το παιδί με ρύζι πολύ νωρίς όταν δεν υπάρχουν δόντια: Η κατάποση ρυζιού θα κάνει το στομάχι του παιδιού να λειτουργήσει πολύ σκληρά.
Με τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για μωρά , οι μητέρες μπορούν να προσαρμόσουν και να φτιάξουν ένα μενού με πιάτα που είναι λογικά για τα γεύματα των παιδιών τους, ειδικά προσθέτοντας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για να τα βοηθήσουν να τρώνε αρκετά, να πάρουν βάρος, να αυξήσουν το ύψος, να είναι υγιή και να απορροφούν καλά μέταλλα.
