Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους για άνδρες και γυναίκες στο σπίτι

Η άσκηση – τα αθλήματα είναι ευεργετικά στη σωματική ανάπτυξη και στο σχήμα του σώματος. Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις αύξησης ύψους για να σας βοηθήσουν να πετύχετε το επιθυμητό ύψος.

Εκτός από παράγοντες όπως η γενετική, το φύλο, η διατροφή και ο ύπνος, η άσκηση είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος αύξησης του ύψους. Η άσκηση του νεκρού σώματος βοηθά στην αύξηση της ποσότητας της αυξητικής ορμόνης, στην ενίσχυση του σκελετικού μυϊκού συστήματος και στο μέγεθος των οστών και των χόνδρων που μεγαλώνουν. Κάντε ασκήσεις για να αυξήσετε σωστά το ύψος σας, το ύψος σας θα βελτιωθεί κατά 5 - 10 cm.

Ποιες ασκήσεις βοηθούν στην αποτελεσματική αύξηση του ύψους;

Είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις για την αύξηση του ύψους στο σπίτι;

Η σωματική άσκηση είναι ένας παράγοντας που έχει σχετικά μεγάλο αντίκτυπο στο ύψος του ατόμου κατά την ανάπτυξη. Οι ασκήσεις που διεγείρουν την κίνηση βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών, την ενδυνάμωση των συνδέσμων και τις λείες αρθρώσεις. Οι αθλητικές ασκήσεις για την αύξηση του ύψους συμβάλλουν στην τόνωση της ανάπτυξης του χόνδρου και των οστικών στοιβάδων, βοηθώντας στην επιμήκυνση των οστών κατά την εφηβεία.

Άσκηση - τα αθλήματα διεγείρουν το ύψος για να αυξηθεί γρήγορα.

Επιπλέον, η άσκηση και ο αθλητισμός έχουν επίσης θετική επίδραση στην αύξηση της αυξητικής ορμόνης. Οι ασκήσεις για την αύξηση του ύψους στο σπίτι είναι αποτελεσματικές για άτομα σε ηλικία. Εάν περάσετε αυτήν την ηλικία, θα πρέπει να τρώτε αρκετά και να είστε σωματικά δραστήριοι και μπορείτε να συνεχίσετε να αυξάνετε το ύψος σας. Αν όχι, τουλάχιστον έχετε ένα τονωμένο μυϊκό σύστημα, ένα δυνατό σώμα και ένα σώμα σε φόρμα.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους στο σπίτι για άνδρες και γυναίκες

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους για τους άνδρες στο σπίτι

Οι άνδρες έχουν τις δικές τους ασκήσεις που βοηθούν στην αύξηση του ύψους. Εάν θέλετε να ασκηθείτε για να αυξήσετε γρήγορα το ύψος στο σπίτι , ανατρέξτε στα παρακάτω άρθρα.

1. Η κούνια έλξης

Η αιώρηση της μπάρας είναι γνωστή ως αποτελεσματική άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης και αύξησης του ύψους για τους άνδρες. Συνήθως όταν στέκεστε στο έδαφος, τα οστά στο σώμα συμπιέζονται λόγω της δράσης της βαρύτητας. Ωστόσο, όταν κάνετε την άσκηση αιώρησης με μπάρα, τα άκρα των οστών θα διεγερθούν ώστε να αναπτύξουν νέα στρώματα χόνδρου για να βοηθήσουν τα οστά να μακραίνουν.

Η άσκηση για την αύξηση του ύψους κουνώντας την μπάρα διεγείρει την ανάπτυξη και το ύψος των μυών.

2. Άσκηση με σχοινάκι

Το σχοινάκι δεν είναι μόνο μια άσκηση για τις γυναίκες αλλά και για τους άνδρες για την αποτελεσματική αύξηση του ύψους. Το σχοινάκι είναι μια αθλητική άσκηση απώλειας βάρους που βοηθά στο τέντωμα ολόκληρου του σώματος και στην τόνωση της ανάπτυξης του ύψους. Κατά το άλμα, οι μύες ολόκληρου του σώματος, ειδικά οι μύες των ποδιών, θα γίνουν πιο σφριγημένοι και αδύνατος. Οι ασκήσεις με σχοινάκι για να σας βοηθήσουν να πηδήξετε ψηλότερα είναι παρόμοιες με αυτές που παίζετε βόλεϊ ή μπάσκετ.

Ξεκινήστε με το να στέκεστε με την πλάτη σας ίσια ή τα πόδια ενωμένα και τα χέρια να κρατούν τις άκρες του σχοινιού. Πηδήξτε ή πηδήξτε τα πόδια σας προς τα πάνω και περιστρέψτε τα χέρια σας γύρω από το σχοινί. Ξεκινήστε την άσκηση με 60 επαναλήψεις το λεπτό και στη συνέχεια αυξήστε την σταδιακά. Ο αριθμός των αλμάτων εξαρτάται από την ικανότητά σας, αλλά αν είναι δυνατόν, πηδήξτε 600 φορές/ημέρα ή περισσότερες.

3. Άσκηση πόζας κόμπρα

Αυτή η άσκηση γυμναστικής για γυναίκες μπορεί επίσης να γίνει από άνδρες για να τεντώσουν την πλάτη. Η άσκηση βοηθά στην ανόρθωση της σπονδυλικής στήλης και διεγείρει την αύξηση του μήκους. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση κάθε μέρα για να αυξήσετε το ύψος σας στο βέλτιστο επίπεδο.

Η στάση κόμπρας είναι ευεργετική για τους μύες της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο στομάχι, τα πόδια ίσια, τα πόδια ανοιχτά σε ανεστραμμένο V και τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν το πάτωμα. Τοποθετήστε τις παλάμες σας παράλληλα με το στήθος σας. Σταθείτε στα χέρια σας και σηκώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας και γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω ενώ τα πόδια και οι γοφοί σας είναι ακόμα στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 4-5 δευτερόλεπτα και νιώστε τους μύες της πλάτης να τεντώνονται. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση περίπου 30 φορές.

Ασκήσεις για την αύξηση του ύψους για γυναίκες στο σπίτι

Οι γυναίκες έχουν επίσης ασκήσεις στο σπίτι που έχουν σχεδιαστεί για να διεγείρουν την ανάπτυξη του ύψους. Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις για να αυξήσετε το βέλτιστο ύψος.

1. Ασκήσεις κάμψης για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης

Το Bend είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική κίνηση για την αύξηση του ύψους. Η όρθια και κοντά στα πόδια στάση για διάταση της σπονδυλικής στήλης έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε ο καθένας να μπορεί να το κάνει μόνος του στο σπίτι.

Πρώτα, σταθείτε ίσια ή τα πόδια μαζί και τα πέλματα ανοιχτά σε σχήμα V. Στη συνέχεια, σκύψτε αργά για να αγγίξετε τα πόδια σας και αγκαλιάστε τις φτέρνες σας με τα χέρια σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ισιώστε αργά μέχρι την αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση αρκετές φορές για το καλύτερο αποτέλεσμα προπόνησης.

2. Άσκηση πόζας γέφυρας

Αυτή είναι μια βασική κίνηση γυμναστικής για γυναίκες που θέλουν να ψηλώσουν. Η άσκηση λειτουργεί κυρίως στους γλουτούς, στους πυελικούς μύες, στη μέση και στη μέση της πλάτης.

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στο πάτωμα με τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα σας. Τραβήξτε τα πόδια, λυγίστε τα γόνατα έτσι ώστε οι φτέρνες να είναι κοντά στους γλουτούς και τα πέλματα των ποδιών στο πάτωμα. Κρατήστε το κεφάλι, τους ώμους και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα ενώ σηκώνετε αργά τους γοφούς σας έτσι ώστε η πλάτη και οι μηροί σας να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές για καλύτερα αποτελέσματα.

3. Άσκηση ρολό Pilates

Το ρολό Pilates είναι μια άσκηση για την αύξηση του ύψους για τις γυναίκες. Ασκήσεις που βοηθούν στο τέντωμα και την επιμήκυνση της στήλης αριθμών. Επιπλέον, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στο τέντωμα των αυχενικών σπονδύλων, υποστηρίζοντας ενεργά όσους κάθονται πολύ για να μελετήσουν ή να εργαστούν.

Το ρολό Pilates έχει σχεδιαστεί για να τεντώνει τη σπονδυλική στήλη.

Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα, με τα χέρια σας παράλληλα με εσάς και τις παλάμες στραμμένες προς το πάτωμα. Στη συνέχεια, φέρνοντας τα πόδια σας κοντά, σηκώστε τα αργά μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα, ενώ κρατάτε το κεφάλι, τον λαιμό και τα χέρια σας επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου 4-5 αναπνοές και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αρκετές φορές για καλύτερα αποτελέσματα.

Αυτή είναι μια δύσκολη άσκηση, αλλά όσο περισσότερο εξασκείτε, τόσο πιο ικανοί θα γίνετε. Σταδιακά, η πλάτη θα τεντωθεί και η σπονδυλική στήλη θα επιμηκυνθεί.

Παραπάνω είναι η κοινή χρήση ασκήσεων για την αύξηση του ύψους για άνδρες και γυναίκες. Σας εύχομαι επιτυχημένη προπόνηση και να αποκτήσετε το επιθυμητό ύψος.