Διάκριση μεταξύ κακής χοληστερόλης LDL χοληστερόλη και καλής χοληστερόλης HDL χοληστερόλης

Υπάρχουν δύο τύποι λιποπρωτεϊνών στο ανθρώπινο σώμα που μεταφέρουν τη χοληστερόλη από και προς τα κύτταρα. Η μία είναι λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας ή «κακή» LDL και η άλλη είναι λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας, η οποία είναι «καλή» HDL.

Γιατί λοιπόν ονομάζεται «κακή» και «καλή» χοληστερόλη και πώς να διακρίνουμε αυτούς τους δύο τύπους χοληστερόλης.

«κακή» και «καλή» χοληστερόλη

Η χοληστερόλη είναι μια ουσία που δεν μπορεί να διαλυθεί στο αίμα, επομένως για να κυκλοφορήσει μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, η χοληστερόλη πρέπει να περιβάλλεται από ένα πρωτεϊνικό περίβλημα, ειδικά λιποπρωτεΐνη. Υπάρχουν δύο σημαντικοί τύποι λιποπρωτεϊνών:

Λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL): συμμετέχει στη μεταφορά του μεγαλύτερου μέρους της χοληστερόλης στο αίμα του σώματος. Όταν υπάρχει πάρα πολύ LDL στο αίμα, τα τοιχώματα των αρτηριών θα εναποτίθενται με λίπος, προκαλώντας αθηροσκλήρωση . Και αυτή είναι η βασική αιτία των επικίνδυνων καρδιαγγειακών παθήσεων. Επομένως, η LDL θεωρείται «κακή» χοληστερόλη.

Λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL): Σε αντίθεση με την LDL, η HDL είναι υπεύθυνη για την αφαίρεση της χοληστερόλης από το αίμα και την αποτροπή της εισόδου της στα τοιχώματα των αρτηριών, συμβάλλοντας έτσι στον περιορισμό του σχηματισμού αθηρώματος. Ως εκ τούτου, η HDL θεωρείται «καλή» χοληστερόλη.

Η χοληστερόλη έχει δύο σημαντικές λιποπρωτεΐνες, την LDL και την HDL.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που επηρεάζουν τα επίπεδα τόσο της LDL όσο και της HDL χοληστερόλης.

Οδηγός για τη διάκριση της LDL χοληστερόλης και της χοληστερόλης HDL

Η HDL χοληστερόλη συνήθως αντιπροσωπεύει μόνο περίπου το ένα τέταρτο έως το ένα τρίτο της συνολικής χοληστερόλης στο αίμα, η οποία θεωρείται «καλή» επειδή μεταφέρει τη χοληστερόλη από το αίμα στο ήπαρ, μεταφέρει τη χοληστερόλη μακριά από τις πλάκες, επομένως θα μειώσει την κίνδυνο αθηροσκλήρωσης και άλλα σοβαρά καρδιαγγειακά συμβάντα.

Η χοληστερόλη LDL ονομάζεται «κακή» συνιστώσα γιατί εάν η χοληστερόλη LDL αυξηθεί πάρα πολύ στο αίμα, οδηγεί σε εναπόθεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και προκαλεί πλάκα. Η αθηροσκλήρωση με την πάροδο του χρόνου προκαλεί στένωση ή απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων, οδηγώντας σε απειλητικές για τη ζωή ασθένειες όπως έμφραγμα του μυοκαρδίου , εγκεφαλικό κ.λπ.

Ποιο είναι το καλύτερο επίπεδο HDL χοληστερόλης και LDL χοληστερόλης;

Η HDL χοληστερόλη θεωρείται καλή, επομένως τα επίπεδα στο αίμα είναι όσο το δυνατόν υψηλότερα, οι βέλτιστες τιμές θα πρέπει να είναι > 60 mg/dL.

Η LDL χοληστερόλη είναι κακή χοληστερόλη, επομένως θα πρέπει να περιορίζεται σε χαμηλά επίπεδα στο αίμα, η βέλτιστη τιμή είναι κάτω από 100 mg/dL.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα επίπεδα LDL και HDL όπως φαίνεται στον παραπάνω πίνακα

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την LDL χοληστερόλη και την HDL χοληστερόλη;

Η χοληστερόλη LDL μπορεί να αυξηθεί λόγω παραγόντων που σχετίζονται με τη διατροφή, κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, την καθιστική ζωή ή που σχετίζονται με ασθένειες όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης ...

Η μείωση της HDL χοληστερόλης μπορεί να προκληθεί από το κάπνισμα, το υπερβολικό βάρος, την παχυσαρκία κ.λπ. Επομένως, για να αυξηθεί η HDL χοληστερόλη, είναι απαραίτητο να σταματήσετε το κάπνισμα, να διατηρήσετε ένα λογικό βάρος και να αυξήσετε την άσκηση. ...

Μέτρα για να έχουμε βέλτιστα επίπεδα χοληστερόλης LDL και HDL χοληστερόλης;

Το να έχουμε βέλτιστα επίπεδα χοληστερόλης LDL και HDL χοληστερόλης δεν είναι εύκολο, απαιτεί επιμονή στην τήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, υγιεινής διατροφής και λογικής άσκησης. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να ζείτε μια υγιεινή ζωή, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν:

Τρόφιμα που πρέπει να περιλαμβάνουν:

• Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα.
• Τρώτε δημητριακά.
• Πίνετε γάλα χωρίς λιπαρά.
• Άπαχο κρέας, πουλερικά χωρίς πέτσα.
• Λιπαρά (λιπαρά) ψάρια, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
• Ακόρεστα φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, σογιέλαιο...).

Τροφές προς περιορισμό:

• Μαργαρίνη, ζωικό λίπος, ακατέργαστο ζωικό κρέας.
• Γάλα πλήρες (ολικής αλέσεως).
• Σπλάχνα ζώων.
• Έτοιμο φαγητό: πατέ, λουκάνικο, σαλάμι...
• Τηγανητά φαγητά, φαστ φουντ (συμπεριλαμβανομένων των στιγμιαίων νουντλς).
• Φυτικά έλαια με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά: λάδι καρύδας, φοινικέλαιο, αμυγδαλέλαιο...

Οι ομάδες τροφίμων πρέπει να τρώνε για να βοηθήσουν στην αύξηση της HDL και να περιορίσουν την κατανάλωση σε χαμηλότερη LDL

Λογικό πρόγραμμα άσκησης:

• Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
• Ασκηθείτε τακτικά κάθε μέρα της εβδομάδας.
• Η ένταση της άσκησης είναι αρκετά δυνατή, αρκετή για να ιδρώσει (εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης).

Ζήστε υγιεινά, κόψτε τις βλαβερές συνήθειες

• Κόψτε το κάπνισμα: το κάπνισμα όχι μόνο επηρεάζει το σχηματισμό αθηροσκλήρωσης, αλλά προκαλεί επίσης δυσλιπιδαιμία καθώς και πολλές άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες.
• Εάν πίνετε αλκοόλ, μην πίνετε πολύ, αποφύγετε την κατάχρηση αλκοόλ. Είναι καλύτερο να πίνετε κόκκινο κρασί, η ποσότητα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 142 ml την ημέρα.
• Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι/παχύσαρκοι, διατηρήστε τον ιδανικό δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) (ΔΜΣ 19 – 23).
• Αποφύγετε την καθιστική ζωή, αποφύγετε το άγχος.

Εσωτερική ιατρική θεραπεία

Σε περιπτώσεις όπου οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν επαρκούν για τη μείωση της απαιτούμενης ποσότητας LDL, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ιατρική θεραπεία. Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη διαθέσιμα σήμερα, συμπεριλαμβανομένων των στατινών. Κάθε φάρμακο λειτουργεί με διαφορετικούς τρόπους και φυσικά έχει διαφορετικές παρενέργειες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε ποιο φάρμακο είναι κατάλληλο για εσάς. Ακόμη και όταν λαμβάνουν φάρμακα, οι ασθενείς πρέπει να συνεχίσουν να κάνουν πιο υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής τους.

Η χοληστερόλη δεν είναι καθόλου κακή. Στην πραγματικότητα, η χοληστερόλη είναι ένα απαραίτητο λίπος. Παρέχει σταθερότητα σε κάθε κύτταρο του σώματός μας. Επομένως, κάθε άτομο πρέπει να εξασκείται στη διατήρηση ενός επιστημονικού τρόπου ζωής, να τρώει υγιεινά για να διατηρεί τη βέλτιστη χοληστερόλη LDL και HDL χοληστερόλη.