Ο σωστός απογευματινός ύπνος σας βοηθά να βελτιώσετε την υγεία σας

Ένας απογευματινός μεσημεριανός ύπνος δεν καταναλώνει πολύ από το χρόνο μας, αλλά φέρνει πολλά οφέλη στο σώμα και το μυαλό. Εάν εξασκείτε τακτικά τη συνήθεια του μεσημεριανού ύπνου, θα βοηθήσει το σώμα σας να μείνει ξύπνιο, το μυαλό σας ευέλικτο και θα βοηθήσει τη διαδικασία εργασίας να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. 

Σύμφωνα με το Medical News Today, όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι ένας ποιοτικός απογευματινός μεσημεριανός ύπνος μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αισθάνεται πιο ξύπνιο και ανανεωμένο, μειώνοντας σημαντικά το άγχος και την κούραση για τους ανθρώπους. Ειδικά για τα παιδιά, αυτός ο σύντομος υπνάκος βοηθά επίσης στη βελτίωση της συνείδησης, στη βελτίωση της απόδοσης στην εργασία και στα παιδιά να αισθάνονται πιο χαρούμενα.

Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να πάρετε έναν υπνάκο;

Πάρτε έναν ποιοτικό υπνάκο την κατάλληλη στιγμή και θέση

χρόνος

Ο ιδανικός χρόνος ύπνου μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο και με κάθε χρόνο ύπνου μπορείτε να έχετε διαφορετικά αποτελέσματα:

Πάρτε έναν υπνάκο 10-20 λεπτών: Για άτομα με πολυάσχολη δουλειά, ένας σύντομος ύπνος για 10-20 λεπτά θα βοηθήσει το σώμα να ξεκουραστεί, να  σταματήσει να νυστάζει στη δουλειά και να αυξήσει την εγρήγορση για τον εγκέφαλο από εκεί. Μειώστε το άγχος, αυξήστε τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα εργασίας . 

Υπνάκος από 30-60 λεπτά: Για τις θηλάζουσες μητέρες ή τα παιδιά που έχουν περισσότερο χρόνο για ύπνο, συνιστάται να εξασκούνται στον υπνάκο μέσα σε 30-60 λεπτά. Ο ύπνος όχι μόνο απελευθερώνει το στρες του εγκεφάλου, βελτιώνει τη μνήμη, μειώνει το στρες, αυξάνει τη συγκέντρωση, μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη, άνοιας, αλλά βοηθά επίσης στην εξάλειψη της λαχτάρας για πρόχειρο φαγητό και στη μείωση της λαχτάρας. Οι ορμόνες του στρες κάνουν το σώμα να χάσει βάρος και να παραμείνει σε σχήμα. 

Θέση ύπνου

Η καλύτερη θέση ύπνου είναι να ξαπλώνετε επίπεδη, χαλαρώνοντας και χαλαρώνοντας το σώμα

Χρειάζεται να έχουμε έναν σωστό απογευματινό υπνάκο, ούτε πολύ μεγάλο ούτε πολύ σύντομο για να διατηρήσουμε τη διάθεσή μας σε καλή κατάσταση, αλλά ταυτόχρονα να μην σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και ιδιαίτερα να επηρεάζετε τον ύπνο τη νύχτα. Εάν πρέπει να ξεκουραστείτε μετά το φαγητό περίπου 15-20 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, αποφύγετε τον ύπνο αμέσως μετά το φαγητό για να αποφύγετε τον πόνο στο στομάχι.

Η καλύτερη ώρα για έναν υπνάκο είναι μεταξύ 13:00 και 14:00, μην κοιμάστε μετά τις 16:00 γιατί θα κουραστεί και θα νωθρώσει το σώμα. Μετά το ξύπνημα, δεν πρέπει να δραστηριοποιηθείτε αμέσως, αλλά να αφιερώσετε 1-3 λεπτά καθισμένοι στη θέση τους, ώστε το σώμα να ισορροπήσει σιγά σιγά την κατάσταση.

Για όσους κοιμούνται στο γραφείο ή στο χώρο εργασίας:

Ανάγκη σωστής προσαρμογής της θέσης ύπνου: Η καλύτερη θέση ύπνου είναι να απλώσετε το στρώμα στο πάτωμα, να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε το σώμα, αλλά αν δεν υπάρχει αρκετός χώρος για να ξαπλώσετε, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα κρεβάτι. Μαξιλάρι για το κεφάλι ή πίσω από την πλάτη για ύπνο ώστε να μην συμπιέζονται τα μέρη του σώματος.

Μην χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να ακουμπάτε το κεφάλι σας για να κοιμηθείτε στο τραπέζι καθώς και να ξαπλώνετε στην καρέκλα με τα πόδια σας ακουμπισμένα στο τραπέζι γιατί αυτή είναι η λάθος στάση ύπνου, αφού ξυπνήσετε θα αισθάνεστε κουρασμένοι όταν οι μύες δεν είναι άνετοι , κάνοντας τον εγκέφαλο Πιο αργή δραστηριότητα και φτωχότερη σκέψη.

Για όσους κοιμούνται στο σπίτι:

Το κρεβάτι είναι το καλύτερο μέρος για έναν απογευματινό υπνάκο, αλλά είναι επίσης εύκολο να αποσπαστείτε από άλλες δραστηριότητες που καθιστούν αδύνατο να αποκοιμηθείτε. Υποκειμενικότητα λόγω του ότι έχετε πολύ χρόνο ύπνου, επομένως συχνά σερφάρετε στο τηλέφωνό σας πριν κοιμηθείτε, κάτι που δεν είναι καθόλου καλό.

Το να ακούτε λίγη χαλαρωτική μουσική πριν τον ύπνο ή να διαβάζετε ένα βιβλίο και μετά να διατηρείτε τη θερμοκρασία του δωματίου γύρω στους 24oC θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε εύκολα, αυτή είναι επίσης μια αποτελεσματική μέθοδος χαλάρωσης για άτομα που έχουν πρόβλημα με τον υπνάκο . Για τα παιδιά, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα μαξιλάρι για αγκαλιά, να δημιουργήσετε έναν ήσυχο και σκοτεινό χώρο για να τα βοηθήσετε να κοιμηθούν καλύτερα. 

Οι συνέπειες της παραμέλησης του υπνάκου

Το να μην κοιμάσαι σε κουράζει, έλλειψη συγκέντρωσης και καταπόνηση των ματιών

Πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να κοιμούνται ελαφρά και ειδικά οι ενήλικες δεν έχουν καν χρόνο να κοιμηθούν. Ωστόσο, ο σωστός απογευματινός ύπνος είναι το καλύτερο φάρμακο για την πρόληψη της κούρασης, τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της μνήμης, της δημιουργικότητας και της συγκέντρωσης για τους ενήλικες και ιδιαίτερα τα παιδιά. 

Μετά από ένα πρωινό εστίασης στη δουλειά, θα πέσετε εύκολα σε κατάσταση κόπωσης, έλλειψης συγκέντρωσης και κούρασης των ματιών. Μπορούμε ακόμα να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε, αλλά αυτό θα κάνει τον εγκέφαλο να μην ξεκουράζεται και να λειτουργεί σε κατάσταση «χωρίς δύναμη». Αυτό συμβάλλει στην πτώση της μνήμης, η οποία μακροπρόθεσμα θα επηρεάσει την υγεία και την ποιότητα της εργασίας σας.

Για άτομα που δεν παίρνουν έναν υπνάκο, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να δουλεύουν τον εγκέφαλό τους συνεχώς για 8 ώρες. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που εργάζονται σε υψηλή ένταση χωρίς να παίρνουν έναν υπνάκο το απόγευμα οδηγούν εύκολα σε σύγχυση, άγχος, ευερεθιστότητα, νωθρότητα, κούραση... Από εκεί θα ξεκινήσουν τη δουλειά τους το απόγευμα, σε κατάσταση κόπωσης, που επηρεάζει πολύ την ψυχή και το νευρικό σύστημα.

Είστε επιρρεπείς σε καρδιαγγειακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση. Για άτομα με ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, ένας πλήρης απογευματινός ύπνος θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης, αντίθετα, εάν δεν πάρετε έναν υπνάκο, το σώμα θα πρέπει να παράγει περισσότερη ινσουλίνη για να διατηρήσει ένα φυσιολογικό επίπεδο σακχάρου στο αίμα. το οποίο με τη σειρά του έχει δυσμενείς επιπτώσεις στα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Αυτό με τη σειρά του ασκεί πίεση στην καρδιά, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου σε άτομα που δεν κοιμούνται σε άλλες περιπτώσεις.