Θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τις έγκυες γυναίκες

Ποια θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι κάτι που ενδιαφέρει πολλούς ανθρώπους. Και πώς πρέπει οι μητέρες να συμπληρώνουν αυτά τα θρεπτικά συστατικά για να είναι ασφαλή και λογικά, όλα θα απαντηθούν μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Οι έγκυες μητέρες που στερούνται θρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και το φολικό οξύ έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να γεννήσουν πρόωρα, προκαλώντας καθυστέρηση στην ανάπτυξη, υποσιτισμό και διαταραχές των σωματικών λειτουργιών. Ας μάθουμε ποια θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για να έχουν οι έγκυες γυναίκες έναν σωστό και αποτελεσματικό τρόπο συμπλήρωσης.

Παρέχετε σίδηρο για να θρέψετε την εγκυμοσύνη

Ο σίδηρος είναι  απαραίτητη πηγή θρεπτικών συστατικών για το όψιμο στάδιο της εγκυμοσύνης των εγκύων. Οι ανάγκες της μητέρας σε αίμα αυξάνονται σε περίπου 50%-70% κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και συνεχίζουν να αυξάνονται τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Οι γιατροί συνιστούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου να λαμβάνετε συμπληρώματα σιδήρου με φολικό οξύ από την αρχή της εγκυμοσύνης έως τον 1 μήνα μετά τον τοκετό.

Οι μητέρες χρειάζονται τουλάχιστον 15 mg/ημέρα την ημέρα και για εκείνες που διατρέχουν κίνδυνο σιδηροπενικής αναιμίας, οι γιατροί θα συνταγογραφήσουν συμπληρώματα 50-100 mg/ημέρα. Παροχή της σωστής ποσότητας σιδήρου, αρκετή για να βοηθήσει στη διασφάλιση της υγιούς ανάπτυξης του εμβρύου, στην ενίσχυση της αντίστασης της εγκύου μητέρας, στην παροχή αίματος στο έμβρυο και στην αντιστάθμιση της απώλειας αίματος κατά τη γέννηση. Η υπερφόρτωση σιδήρου ή η έλλειψη σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό βάρος γέννησης, πρόωρο τοκετό και ακόμη και θάνατο.

Φολικό οξύ κατά των γενετικών ανωμαλιών

Η λήψη συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εμβρύου

Το φολικό οξύ ή βιταμίνη Β9 παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και διαίρεση των κυττάρων, ιδιαίτερα σημαντικό στον σχηματισμό των κυττάρων του αίματος στο σώμα του εμβρύου. Η επαρκής παροχή φυλλικού οξέος βοηθά επίσης στην πρόληψη του κινδύνου ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα για το έμβρυο, βοηθά τις έγκυες γυναίκες να αποφύγουν τον κίνδυνο εμβρυϊκής δυσφορίας, είναι ένας τρόπος για να  αποφευχθεί η αποβολή  που πρέπει να γνωρίζουν οι έγκυες γυναίκες.

Οι έγκυες γυναίκες με ανεπάρκεια φυλλικού οξέος μπορεί να έχουν αναιμία, διαταραχές του πεπτικού συστήματος και του βλεννογόνου και είναι επιρρεπείς στο σχηματισμό εμβρυϊκών δυσπλασιών. Κάθε μέρα οι έγκυες γυναίκες πρέπει να τρώνε περίπου 400-800 μικρογραμμάρια την ημέρα, γιατί αυτή τη στιγμή, οι ανάγκες της μητέρας και του μωρού είναι 4 φορές υψηλότερες από τους κανονικούς ανθρώπους.

Το μπονσάι, το λάχανο, το σκουός, το κουνουπίδι είναι οι κορυφαίες τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ. Τα μανιτάρια, οι πιπεριές, τα φασόλια και τα όσπρια είναι επίσης πλούσιες πηγές φολικού οξέος, πρωτεΐνης, βιταμινών, μετάλλων, αμινοξέων, αντιοξειδωτικών και αντιβιοτικών. Παράλληλα, οι έγκυες πρέπει να τρώνε πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, φρούτα και χυμούς φρούτων. Μερικές φορές αυτή η βιταμίνη είναι επίσης δύσκολο να απορροφηθεί, επομένως η μητέρα μπορεί να τη συμπληρώσει με από του στόματος δισκία υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Ο ψευδάργυρος αποτρέπει τον κίνδυνο αποβολής

Η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην αποτελεσματική πρόληψη της αποβολής

Τα συμπληρώματα ψευδαργύρου πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντικά, προσφέρουν μεγάλα οφέλη για τη μητέρα και το μωρό:

Ο ψευδάργυρος βοηθά στη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος, στην πρόληψη των λοιμώξεων στη μήτρα και στην εξισορρόπηση των ορμονών στο σώμα της μητέρας. Οι γιατροί συνιστούν ότι περίπου 2 μήνες πριν από την εγκυμοσύνη, οι μητέρες θα πρέπει να συμπληρώνουν περίπου 8 mg ψευδάργυρου / ημέρα για να υποστηρίξουν την παραγωγή του πλακούντα και να προετοιμαστούν για την ανάπτυξη του μωρού αργότερα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για συμπληρώματα ψευδαργύρου είναι πολύ μεγαλύτερη με περίπου 11 mg / ημέρα για να βοηθήσουν τις λειτουργίες του σώματος του μωρού να αναπτυχθούν κανονικά, να προωθήσουν την ανάπτυξη των κυττάρων και να μειώσουν αποτελεσματικά το ποσοστό αποβολής.

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα προκαλέσει πιο σοβαρή πρωινή ναυτία, συχνή κόπωση και έμετο, επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία τόσο των εγκύων όσο και των εμβρύων. Επιπλέον, η περίσσεια ψευδάργυρου μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό για τις εγκύους, οδηγώντας σε πρόωρο τοκετό που επηρεάζει την ανάπτυξη του μωρού.

Συμπληρώματα ασβεστίου για την ενίσχυση των οστών

Σωστή συμπλήρωση ασβεστίου γιατί η υπερβολική ή ανεπάρκεια προκαλεί πολλούς κινδύνους

Οι ανάγκες της μητέρας σε ασβέστιο τους πρώτους 3 μήνες είναι 800mg, τους δεύτερους 3 μήνες είναι 1.000mg, τους τελευταίους 3 μήνες και όταν ο θηλασμός είναι 1.500mg. Η ποσότητα του ασβεστίου που απορροφάται από τη μητέρα, περίπου 30g ασβεστίου μεταφέρεται στο έμβρυο καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και το 80% αυτής της διαδικασίας συμβαίνει τους τελευταίους 3 μήνες. Επομένως, όσο μεγαλύτερη είναι η εγκυμοσύνη, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα του συμπληρώματος ασβεστίου και η σωστή δόση είναι απαραίτητη.

Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η μητέρα δεν προσθέσει αρκετό ασβέστιο, θα αισθανθεί κούραση, μυϊκούς πόνους, πόνους στις αρθρώσεις, κράμπες. Τα παιδιά που δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο από τις μητέρες τους θα οδηγήσουν σε υποσιτισμό, συγγενή ραχίτιδα, επηρεάζοντας τη μετέπειτα ανάπτυξη.

Πώς να συμπληρώσετε ασβέστιο για έγκυες γυναίκες:

Συμπληρώστε τα καθημερινά γεύματα με ορισμένα τρόφιμα που παρασκευάζονται με ποικιλία τροφών, πολλά λαχανικά, κόνδυλους, φρούτα και λαχανικά. Ορισμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε ασβέστιο όπως τα θαλασσινά, οι γαρίδες, τα καβούρια, τα στρείδια, τα ψάρια, τα όσπρια όπως τα φασόλια, τα μπιζέλια, η σόγια και τα λαχανικά όπως το μαρούλι, το λάχανο, το λάχανο, το σέλινο...

Εξισορροπήστε τη χρήση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων για την παροχή ασβεστίου, βιταμίνης D και άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, οι μητέρες πρέπει επίσης να προσέχουν τη δοσολογία γιατί η περίσσεια ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά και πολλές άλλες επικίνδυνες επιπλοκές.