Τζόκινγκ vs περπάτημα: Τι είναι καλύτερο για το σώμα σας;

Το περπάτημα και το τρέξιμο φαίνονται παρόμοια, αλλά τα οφέλη για την υγεία είναι πολύ διαφορετικά. Άρα το περπάτημα ή το τζόκινγκ είναι καλύτερο για το σώμα σας;

Τόσο το τζόκινγκ όσο και το περπάτημα είναι ασκήσεις καρδιο, αλλά τα αποτελέσματά τους στο σώμα είναι πολύ διαφορετικά. Το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες και επομένως σας βοηθά να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Αλλά το περπάτημα έχει χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού, ο καθένας μπορεί να ασκηθεί για να διατηρήσει το σώμα ελαστικό. Άρα είσαι κατάλληλος για τρέξιμο ή περπάτημα; Εξαρτάται επίσης από τους στόχους φυσικής κατάστασης και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Το τρέξιμο και το περπάτημα έχουν διαφορετικές επιπτώσεις στο σώμα σας.

Πηγαίνετε για τζόκινγκ αν θέλετε να χάσετε βάρος, να χάσετε λίπος

Σύμφωνα με τον Paul D. Thompson, επικεφαλής καρδιολογίας στο Hartford Hospital των ΗΠΑ, η μεγαλύτερη διαφορά ανάμεσα στο περπάτημα και το τζόκινγκ είναι οι θερμίδες που καίγονται. Όχι θερμίδες/χλμ αλλά θερμίδες/λεπτό”.

Όταν τρέχουμε, εξηγεί, αναγκάζουμε το σώμα να δημιουργήσει περιττές δραστηριότητες όπως να χτυπάμε τα πόδια ψηλότερα, να χτυπάμε πιο δυνατά τα χέρια. Όλοι αυτοί οι παράγοντες προκαλούν το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Επομένως, όσοι θέλουν να κάψουν πολλές θερμίδες για να χάσουν βάρος γρήγορα τείνουν να τρέχουν. Υπολογίζεται ότι το τζόκινγκ καίει διπλάσιες θερμίδες από το περπάτημα.

Το τρέξιμο έχει υψηλό ποσοστό τραυματισμών

Αν και το τρέξιμο καταναλώνει πολλές θερμίδες, είναι πολύ εύκολο να προκαλέσεις τραυματισμό, ειδικά αν είσαι άτομο που δεν δραστηριοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι υπέρβαρο, πονάει ή έχει οστεοαρθρίτιδα. Ένας άλλος λόγος είναι ότι πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το τρέξιμο είναι εύκολο, οπότε δεν μαθαίνουν τη σωστή στάση τρεξίματος, οδηγώντας σε λάθος τρέξιμο από τη θέση. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα όπως πτώσεις, κατάγματα και κατάγματα και ασκεί μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις στα πόδια και στα γόνατα.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το τρέξιμο με σταθερή υψηλή ένταση (όπως το τρέξιμο σε έναν μαραθώνιο ή ένα τρίαθλο) γίνεται επιβλαβές για το σώμα εάν δεν είστε επαγγελματίας αθλητής. Σε υψηλή ένταση, το τρέξιμο για περισσότερες από 4 ώρες την εβδομάδα κάνει το καρδιαγγειακό σύστημα να κουράζεται εύκολα λόγω της προσπάθειας, προκαλώντας κίνδυνο μείωσης της ζωής. Ακόμη και οι δρομείς μαραθωνίου αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο ρευματοειδούς αρθρίτιδας σε μεγάλη ηλικία.

Το τρέξιμο έχει υψηλό κίνδυνο τραυματισμού.

Πώς να τρέξετε με ασφάλεια;

Το τρέξιμο δεν απαιτεί να επενδύσεις όσο άλλα αθλήματα, αλλά πρέπει να προσέξεις, όταν ξεκινάς την εξάσκηση, θα πρέπει να τρέχεις αργά αντί να χρησιμοποιείς όλη σου τη δύναμη στην αρχή και μετά να εξαντληθείς. Όταν νιώθετε κουρασμένοι, επιβραδύνετε και μην προσπαθήσετε να συνεχίσετε να τρέχετε. Γιατί μπορείς εύκολα να χάσεις την ισορροπία σου, οδηγώντας σε πτώσεις και τραυματισμούς. Όταν συνηθίσεις την ένταση του φωτός του τρεξίματος μετά από μια περίοδο εξάσκησης, αρχίζεις να επιταχύνεις αργά για να έχεις το καλύτερο αποτέλεσμα. Και μην κάνετε τζόκινγκ περισσότερο από 3 ημέρες/εβδομάδα.

Κάντε μια βόλτα όταν θέλετε να έχετε μια υγιή καρδιά αλλά είστε υπέρβαροι ή τραυματισμένοι

Όταν έχεις τραυματισμό, δεν μπορείς να τρέξεις γιατί δυσκολεύει την αποκατάσταση του τραυματισμού. Τώρα το περπάτημα είναι η τέλεια εναλλακτική. Πώς μπορεί όμως το περπάτημα να επηρεάσει την υγεία; Πρέπει να περπατάτε πιο γρήγορα από 5 km/h. Ακόμη και άτομα με καλή σωματική δύναμη και τακτική άσκηση μπορούν να περπατήσουν έως και 10 km/h. Με τέτοια ένταση, μπορείτε να κάψετε εντελώς την ίδια ποσότητα θερμίδων όπως όταν τρέχετε, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.

Το περπάτημα έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Ένας άλλος τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες ενώ περπατάτε είναι να επιλέξετε τη διαδρομή σας. Μπορείτε να ανεβείτε σε πλαγιές ή να ανεβείτε σκάλες ή μπορείτε επίσης να φορέσετε βάρη για να προσθέσετε βάρος για να βοηθήσετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης, μπορείτε να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων με το τρέξιμο, εάν αφιερώνετε αρκετό χρόνο στην άσκηση. Αντί να κάνετε τζόκινγκ για 30 λεπτά, μπορείτε να κάνετε έναν γρήγορο περπάτημα για 1 ώρα.

Οφέλη από το περπάτημα για αύξηση μυών

Το cardio είναι αποτελεσματικό μόνο από την άποψη της απώλειας βάρους , αλλά δεν φέρνει πολλά οφέλη όσον αφορά την προπόνηση των μυών. Όπως όλοι γνωρίζουμε, τα μυϊκά κύτταρα χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθούν από τα λιπώδη κύτταρα. 

Καθώς μεγαλώνουμε και γερνάμε, το σώμα γερνά, χάνει μυς και αυξάνει το λίπος. Αυτό επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, καθιστώντας ευκολότερο για το σώμα σας να αποθηκεύει λίπος καθώς μεγαλώνετε.

Έτσι, το περπάτημα σας βοηθά να ενσωματώσετε περισσότερη μυϊκή προπόνηση αντί μόνο για καρδιο. Το να κουβαλάτε έναν μικρό αλτήρα 1 κιλού για ασκήσεις χεριών είναι επίσης μια καλή ιδέα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της μυϊκής χαλάρωσης και της χαλάρωσης.

Το περπάτημα σε ανηφόρα βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της καύσης θερμίδων.

Συνδυάστε τρέξιμο και περπάτημα, γιατί όχι;

Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι το τζόκινγκ αργά και σταθερά καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα. Αλλά σε υψηλή ένταση, το τρέξιμο είναι επιβλαβές για το σώμα. Ενώ το περπάτημα για μεγάλες χρονικές περιόδους προσφέρει μόνο πρόσθετα οφέλη.

Εάν θέλετε να τρέξετε αποτελεσματικά και να ελαχιστοποιήσετε τον τραυματισμό, θα πρέπει να συνδυάσετε τρέξιμο και περπάτημα. «Τρέξε περίπου 2-3 ​​ημέρες την εβδομάδα, με μέτρια αργό ρυθμό». Τον υπόλοιπο χρόνο, μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη βόλτα. Αυτή είναι μια σύσταση από τον καρδιολόγο Peter Schnohr του Πανεπιστημίου της Μινεσότα.

Ο συνδυασμός περπατήματος και τζόκινγκ συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της προπόνησης.

Επιπλέον, μην ξεχνάτε ότι δεν είναι απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο στην εξάσκηση μία φορά για να είστε αποτελεσματικοί. Η άσκηση για τη διατήρηση της υγείας είναι μια μακρά και τακτική διαδικασία, μπορείτε να εξασκηθείτε μία φορά το πρωί, μία το βράδυ ή όταν αισθάνεστε ότι έχετε χρόνο, όλα είναι καλές λύσεις για εσάς.