Καφέ λίπος - Καλό λίπος για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα

Σε αντίθεση με το λευκό λίπος, το καφέ λίπος είναι ένα καλό λίπος που βοηθά στην καύση θερμίδων και στην πρόληψη ορισμένων παθήσεων όπως ο διαβήτης και η παχυσαρκία.

Όταν πρόκειται για λίπος, οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι αυτό είναι ένα ανθυγιεινό συστατικό, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι όλα τα λίπη κακά. Ενώ το λευκό λίπος σας κάνει να παίρνετε βάρος, το καφέ λίπος σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και να ελέγξετε το βάρος . Ας μάθουμε για αυτό το είδος λίπους αν θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας!

Το καφέ λίπος σας βοηθά να ελέγξετε το βάρος σας.

Τι είναι το καφέ λίπος;

Οι επιστήμονες έχουν χωρίσει δύο τύπους σωματικού λίπους σε λευκό και καφέ λίπος. Κάθε τύπος έχει τη δική του λειτουργία:

Λευκό λίπος

Ένα είδος λίπους που συνήθως ακούγεται με την ικανότητα να αυξάνει το βάρος . Αποθηκεύουν την απαραίτητη ενέργεια σε σταγονίδια λίπους που συσσωρεύονται γύρω από το σώμα, αυτή η πηγή ενέργειας θα παρέχει για τις καθημερινές δραστηριότητες.

Αυτή η διαδικασία συσσώρευσης λίπους βοηθά στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, αλλά εάν συσσωρευτεί πολύ, θα οδηγήσει σε υπέρβαρο και παχυσαρκία . Η συσσώρευση λευκού λίπους στην περιοχή της κοιλιάς αυξάνει επίσης τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων ασθενειών.

Καφέ λίπος

Το λίπος είναι ένα λίπος που αποθηκεύει ενέργεια σε σταγονίδια λίπους που είναι μικρότερα από το λευκό λίπος και συχνά συσσωρεύονται γύρω από τους ώμους και το λαιμό. Το καφέ λίπος έχει επίσης πολλά μιτοχόνδρια πλούσια σε σίδηρο, τα οποία είναι επίσης η ουσία που δίνει στο λίπος καφέ χρώμα.

Το σώμα καίει το καφέ λίπος για να παράγει θερμότητα, που ονομάζεται θερμογένεση. Στη διαδικασία, το καφέ λίπος καίει επίσης θερμίδες. Έτσι, το καφέ λίπος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας και ορισμένων μεταβολικών συνδρόμων.

Παλαιότερα, οι επιστήμονες πίστευαν ότι το καφέ λίπος υπήρχε μόνο στο σώμα των βρεφών και αποτελούσε περίπου το 5% της συνολικής μάζας σώματος. Πιστεύουν επίσης ότι αυτό το είδος λίπους θα εξαφανιστεί όταν το παιδί ενηλικιωθεί. Ωστόσο, πολλές μελέτες δείχνουν τώρα ότι οι ενήλικες έχουν επίσης μικρή ποσότητα καφέ λίπους στο σώμα.

Το καφέ λίπος θεωρείται γενικά καλό λίπος και οι ενήλικες έχουν επίσης μικρές ποσότητες από αυτό.

Μια ανασκόπηση έρευνας διαπίστωσε επίσης ότι το καφέ λίπος, εκτός από το ότι μπορεί να κάψει θερμίδες, βοηθά επίσης στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση των επιπέδων ινσουλίνης και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 . Αυτός ο τύπος λίπους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος στο αίμα και να μειώσετε τον κίνδυνο υπερλιπιδαιμίας.

Πώς να αυξήσετε το υγιές καφέ λίπος

Όλοι έχουν μια μικρή ποσότητα καφέ λίπους στο σώμα τους, αλλά μπορείτε να αυξήσετε αυτό το λίπος για ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία. Δοκιμάστε να εφαρμόσετε μερικούς από αυτούς τους τρόπους για να αυξήσετε την ποσότητα αυτών των καλών λιπαρών.

Μειώστε τη θερμοκρασία του περιβάλλοντος χώρου

Η έκθεση σε δροσερές, ακόμη και χαμηλές θερμοκρασίες αυξάνει την ποσότητα του καφέ λίπους στο σώμα. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι μόνο η έκθεση σε θερμοκρασίες γύρω στους 19 βαθμούς Κελσίου για δύο ώρες την ημέρα είναι αρκετή για να αυξήσει αυτό το είδος καλού λίπους.

Για να δημιουργήσετε αυτό το ιδανικό περιβάλλον θερμοκρασίας, μπορείτε να κάνετε ντους με κρύο νερό, να μειώσετε τη θερμοκρασία του κλιματιστικού ή να ανοίξετε ένα παράθυρο τις κρύες μέρες.

Διατηρήστε μια ρουτίνα άσκησης

Μια μελέτη σε ποντίκια έδειξε ότι μια πρωτεΐνη που ονομάζεται ιρισίνη μπορεί να βοηθήσει στη μετατροπή του λευκού λίπους σε καφέ λίπος. Ευτυχώς, οι άνθρωποι παράγουν επίσης αυτή την πρωτεΐνη. Ωστόσο, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή παράγουν λιγότερη ιριδίνη από εκείνους που ασκούνται τακτικά.

Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε κάθε μέρα, τότε χτίστε σταδιακά αυτή την υγιεινή συνήθεια, αφιερώστε 30-45 λεπτά την ημέρα για άσκηση, αυξήστε την ποσότητα του καφέ λίπους στο σώμα. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της υγείας, στην προστασία της καρδιάς και στη βελτίωση της παχυσαρκίας.

Διατηρήστε την άσκηση για να αυξήσετε το καφέ λίπος για το σώμα.

Εκτός από τους ασφαλείς τρόπους αύξησης του καφέ λίπους, υπάρχουν επίσης μερικοί τρόποι για να αυξήσετε αυτό το είδος λίπους, αλλά δεν είναι πραγματικά επιστημονικοί ή αναπόδεικτοι. Μπορείτε να ανατρέξετε και να εξετάσετε:

Χρησιμοποιήστε φάρμακο για το μεταβολισμό του λευκού λίπους

Οι θειαζολιδινεδιόνες (TZDs), ένα φάρμακο που βοηθά στον έλεγχο της αντίστασης στην ινσουλίνη, μπορούν να μετατρέψουν το λευκό λίπος σε καφέ λίπος. Ωστόσο, αυτό το φάρμακο μπορεί επίσης να σας προκαλέσει αύξηση βάρους, συγκράτηση νερού στο σώμα και πολλές άλλες παρενέργειες. Αυτή είναι μόνο μια προσωρινή λύση για όσους θέλουν να αποκτήσουν καλό λίπος.

Τρώτε περισσότερο για να προωθήσετε την καύση θερμίδων

Όταν έκαναν πειράματα σε ποντίκια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν περισσότερο καφέ λίπος έκαιγαν περισσότερες θερμίδες. Αυτά τα ποντίκια είναι πιο σφριγηλά, πιο υγιή και πιο ανθεκτικά στην παχυσαρκία και σε άλλα μεταβολικά σύνδρομα.

Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να ενεργοποιήσει το καφέ λίπος έτσι ώστε να καίει θερμίδες στο σώμα. Ωστόσο, αυτό το αποτέλεσμα δεν έχει επαληθευτεί και η συνήθεια να τρώμε πολύ είναι η αιτία της παχυσαρκίας. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή.

Το αληθινό καφέ λίπος έχει πολλά οφέλη για την υγεία, αλλά είναι σημαντικό να βρείτε έναν τρόπο να αυξήσετε σωστά αυτό το λίπος, ώστε να μην επηρεαστεί η υγεία σας.