Φαίνεται απλό, αλλά ξέρετε πώς να πίνετε νερό σωστά;

Το νερό είναι η «πανάκεια» για υγεία και ομορφιά. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να δημιουργήσουν τη συνήθεια να πίνουν νερό σωστά.

Το σώμα μας αποτελείται από πέντε στοιχεία – Γη, Νερό, Φωτιά, Διάστημα και Αέρας. Το νερό είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία γιατί το 50% - 70% του σώματός μας είναι νερό. Η τακτική κατανάλωση νερού βοηθά τα όργανα να λειτουργούν ομαλά και υγιή. Ωστόσο, εάν δεν πίνετε νερό σωστά, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας. Γι' αυτό γεννήθηκε αυτό το άρθρο, για να σας βοηθήσει να ελέγξετε αν ξέρετε ήδη πώς να πίνετε νερό για να επιτύχετε το πλήρες αποτέλεσμα ή όχι.

Στάση όταν πίνετε νερό

Συνήθως, στεκόμαστε όταν πίνουμε νερό γιατί αυτό θα είναι πιο δυνατό. Ωστόσο, το νερό θα κινηθεί γρήγορα προς τα κάτω στα έντερα όταν μένεις να πιεις νερό. Έτσι τα θρεπτικά συστατικά του νερού δεν απορροφώνται οδηγώντας σε ποικίλα προβλήματα υγείας όπως αρθρίτιδα, νεφρική βλάβη και πόνο στο στομάχι. Η τυπική στάση όταν πίνετε νερό είναι ότι πρέπει να κάθεστε άνετα. Αυτή η στάση βοηθά τη ροή του νερού να εξουδετερωθεί και να πάει εύκολα στα όργανα του σώματος.

Σύμφωνα με τις συμβουλές των ειδικών, πρέπει να κάθεστε ενώ πίνετε νερό. 

Απολαύστε κάθε γουλιά

Το ζεστό καλοκαίρι, το σώμα χάνει νερό, έτσι πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να πίνουν νερό γρήγορα. Στην πραγματικότητα, αυτός δεν είναι ο σωστός τρόπος για να πίνετε νερό. Όταν πίνετε νερό με μια αναπνοή, θα ασκήσει πίεση στα νεφρά και την καρδιά, οδηγώντας σε κάποια δύσπνοια και κόπωση. Αντίθετα, θα πρέπει να απολαμβάνετε κάθε γουλιά νερό. Η σωστή κατανάλωση νερού είναι να πίνεις μικρές ή μέτριες γουλιές, να ρουφάς και να καταπίνεις αργά. Λαμβάνετε 100-150 ml κάθε φορά, με διαφορά 15-20 λεπτών.

Η σωστή κατανάλωση νερού είναι να πίνεις μικρές ή μέτριες γουλιές, να ρουφάς και να καταπίνεις αργά.

Πίνετε νερό συχνά

Το καλοκαίρι έρχεται, έχουμε συχνά υπαίθριες δραστηριότητες. Αυτό σας κάνει να χάσετε τη συνήθεια να πίνετε νερό τακτικά. Ενώ περιμένεις να διψάσεις, το σώμα σου έχει εξατμίσει το 2% του νερού. Η τακτική κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά τον οργανισμό να «ενυδατωθεί», περιορίζοντας τη συνήθεια του τσιμπολογήματος. Πάρτε την πρωτοβουλία να πίνετε νερό πριν συμμετάσχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Η τακτική κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά τον οργανισμό να «ενυδατωθεί».

Θερμοκρασία νερού

Η θερμοκρασία του πόσιμου νερού επηρεάζει πολύ το σώμα σας.

• Κρύο νερό (2-10°C): Αφού εισέλθει κρύο νερό στο σώμα, τα επιφανειακά αιμοφόρα αγγεία στο στόμα, τον οισοφάγο και το στομάχι θα συστέλλονται γρήγορα. Η τοπική κυκλοφορία του αίματος επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα να επηρεάζονται οι λειτουργίες της πέψης και της απορρόφησης.
• Δροσερό νερό (20-30°C): Αυτή η θερμοκρασία είναι στην πραγματικότητα η πιο κατάλληλη για κατανάλωση. Πρώτα απ 'όλα, το δροσερό νερό δεν διεγείρει την πεπτική οδό και την πεπτική λειτουργία μετά την κατανάλωση. Σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς, η κατανάλωση κρύου νερού μπορεί να καταναλώσει 80 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
• Ζεστό νερό (40-50°C): Το ζεστό νερό μπορεί να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος και να βοηθήσει την πέψη. Επιπλέον, μπορεί να ανακουφίσει από νευρικούς πόνους, όπως ημικρανία και πόνους της περιόδου.
• Ζεστό νερό (70-80° C): Τα επιθηλιακά κύτταρα στην επιφάνεια του οισοφάγου είναι πολύ πιο εύθραυστα από ό,τι στη στοματική κοιλότητα. Όταν καταπίνουμε ζεστό φαγητό στο στόμα χωρίς να το ψύχουμε, βλάπτει τον οισοφάγο. Τόσο ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας όσο και ο Διεθνής Οργανισμός για τον Καρκίνο έχουν προτείνει ότι η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων άνω των 65°C αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του οισοφάγου.

Πίνετε νερό τη σωστή στιγμή, στη σωστή ποσότητα

Η καθιέρωση της συνήθειας να πίνουμε νερό από καιρό σε καιρό και τη σωστή ποσότητα νερού έχει θετική επίδραση στον οργανισμό. Δεν χρειάζονται όλοι την ίδια ποσότητα νερού την ημέρα. Το κόλπο για να μάθετε πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σας είναι να διαιρέσετε το βάρος σας με το 30.

• Αμέσως μετά το ξύπνημα: Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1-2 ποτήρια νερό. Αυτό βοηθά στην τόνωση των οργάνων του σώματος και στην απομάκρυνση των τοξινών.
• Πριν και μετά τα γεύματα: Οι γιατροί δεν συνιστούν να πίνετε πολύ νερό με τα γεύματα. Από τις 8:00 έως τις 9:00, αφού έχετε πρωινό και πάτε στη δουλειά, φτιάχνετε και 1 ποτήρι νερό ακόμα για να αναζωογονήσετε και να δροσίσετε το σώμα σας. Μεταξύ 11:00 και 12:00, αυτή τη φορά κάθεστε και εργάζεστε σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο για πολλή ώρα, με αποτέλεσμα το σώμα σας να χάνει γρήγορα νερό και ξηρό δέρμα. Ώρα από τις 19:00 έως τις 20:00, η ​​ώρα πριν το δείπνο είναι επίσης ιδανική για να πιείτε ένα ποτήρι νερό εάν είστε σε διαδικασία απώλειας βάρους. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όσο διψάς και να είστε, δεν πρέπει να πίνετε νερό αμέσως μετά το γεύμα.
• Πριν κάνετε μπάνιο: Ένα ποτήρι νερό αμέσως πριν το μπάνιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Πριν τον ύπνο: Η κατανάλωση ενός ποτηριού νερού 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης στο σώμα και έτσι αποτρέπει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και καρδιακής προσβολής. Ωστόσο, μην πίνετε πολύ νερό πριν πάτε για ύπνο, εάν δεν θέλετε να πρηστεί το πρόσωπό σας το επόμενο πρωί.