Τι είναι καλό για το νευρικό σύστημα για να διατηρεί το μυαλό ευκρινές, συγκεντρωμένο και διαυγές; Το παρακάτω άρθρο θα σας προτείνει τροφές που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που κάνουν καλό στο νευρικό σύστημα, μάθετε τώρα!
Το νευρικό σύστημα είναι ένα όργανο που παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο όλων των δραστηριοτήτων του ανθρώπινου σώματος από το περπάτημα, την αναπνοή, τη διατήρηση του καρδιακού ρυθμού, τη μνήμη, την εκμάθηση έως τον έλεγχο των συναισθημάτων. Για να επιλέξετε τροφές που είναι καλές για το νευρικό σύστημα δεν είναι εύκολο, πρέπει να κατανοήσετε πραγματικά τις διατροφικές ανάγκες που χρειάζεται το νευρικό σύστημα για να κάνει την πιο ακριβή επιλογή. Λοιπόν, τι είναι καλό να τρώτε για το νευρικό σύστημα για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το μυαλό σας ευκρινές και συγκεντρωμένο; Μάθετε στο παρακάτω άρθρο!
1. Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες κάνουν καλό στο νευρικό σύστημα
Όταν πρόκειται για το «Τρώτε ό,τι είναι καλό για το νευρικό σύστημα για να κρατάτε το μυαλό ευκρινές», δεν μπορείτε να αγνοήσετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. , όσπρια… Η πρωτεΐνη είναι ένα αμινοξύ που παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία νευροδιαβιβαστών. Αυτοί οι πομποί θα βοηθήσουν τα εγκεφαλικά κύτταρα να επικοινωνούν και να μεταδίδουν σήματα σε πολλά διαφορετικά μέρη του σώματος, έτσι ώστε αυτά τα μέρη να μπορούν να εκτελούν καλά το «καθήκον» τους.
Επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι επίσης πλούσια σε τρυπτοφάνη και τυροσίνη, δύο σημαντικά αμινοξέα που βοηθούν τον οργανισμό να αυξήσει την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης. Αυτοί είναι νευροδιαβιβαστές που βοηθούν στην αποκατάσταση της ενέργειας, ενισχύουν τη συγκέντρωση και τη μνήμη. Ταυτόχρονα, βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης, βοηθά στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης εξαιρετικά αποτελεσματικά.
Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες κάνουν καλό στο νευρικό σύστημα
Το κρέας είναι γνωστό ότι είναι η πλουσιότερη πηγή πρωτεΐνης. Ωστόσο, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν να επιλέγετε πουλερικά όπως το κοτόπουλο, αντί για το κόκκινο κρέας επειδή περιέχουν λιγότερα κορεσμένα λιπαρά. Η κατανάλωση λιγότερου λίπους θα βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης στο αίμα καθώς και του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων. Επιπλέον, το κοτόπουλο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε L-τυροσίνη , ένα σημαντικό αμινοξύ που βοηθά το σώμα να παράγει ντοπαμίνη.
2. Τι είναι καλό για το νευρικό σύστημα για να κρατήσει το μυαλό αιχμηρό; Βιταμίνες της ομάδας Β
Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β , όπως οι βιταμίνες Β1, Β2, Β3, Β6, Β12, το φολικό οξύ και η βιοτίνη παίζουν σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, διατηρώντας το μυαλό ευκρινές, διαυγές και ενδυναμώνοντας μνήμη, συγκέντρωση. Εκτός αυτού, οι βιταμίνες Β βοηθούν επίσης στη βελτίωση της διάθεσης, στη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης.
Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη των βιταμινών Β είναι η προώθηση του μεταβολισμού της ομοκυστεΐνης, η οποία βοηθά στην πρόληψη του κινδύνου άνοιας, γνωστικής έκπτωσης και απώλειας μνήμης. Ταυτόχρονα, βοηθά επίσης στην τόνωση της δραστηριότητας των ενζύμων, στην παραγωγή και επιδιόρθωση του DNA, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση της υγείας των νευρικών κυττάρων.
Για να συμπληρώσετε βιταμίνες Β για να διατηρήσετε το νευρικό σύστημα υγιές, μπορείτε να προσθέσετε στο καθημερινό σας μενού τροφές όπως αυγά, κρέας (πουλερικά, μοσχάρι, χοιρινό). ψάρι; φασόλι; πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, λάχανο… ξηρούς καρπούς και φρούτα (πορτοκάλια, μπανάνες, καρπούζια, φράουλες...).
3. Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες όταν εισέλθουν στο σώμα θα μετατραπούν σε γλυκόζη και στη συνέχεια θα απορροφηθούν στο αίμα. Η γλυκόζη είναι απαραίτητη πηγή πρώτων υλών για όλες τις ανθρώπινες δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της εγκεφαλικής λειτουργίας. Αντίστοιχα, ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 130 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για να λειτουργήσει αποτελεσματικά.
Όταν επιλέγετε μια πηγή υδατανθράκων για το σώμα σας, θα πρέπει να εστιάσετε σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτές οι τροφές δεν είναι μόνο πλούσιες σε υδατάνθρακες, αλλά έχουν επίσης την ικανότητα να τροφοδοτούν τον εγκέφαλο, αλλά είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων από τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών.
Οι τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες είναι καλές για τη λειτουργία του νευρικού συστήματος
4. Τα ωμέγα-3 είναι ένα καλό θρεπτικό συστατικό για το νευρικό σύστημα
Το λίπος είναι ένα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος υγιούς λίπους που είναι σημαντικός για τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, βοηθώντας στην υποστήριξη της μάθησης και της μνήμης. Συγκεκριμένα, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν επίσης την ικανότητα να προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία, να μειώνουν τις φλεγμονές στον εγκέφαλο, ενώ βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και διατηρούν την υγεία των νευρικών κυττάρων.
Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να συνθέσει από μόνο του τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και πρέπει να τα προμηθεύει μέσω της διατροφής. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 όπως τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί κ.λπ.) λινέλαιο και ελαιόλαδο. καρύδια, σπόροι chia? αυγό.
5. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες. Το οξειδωτικό στρες θεωρείται «ένοχος» του νευροεκφυλισμού. Εν τω μεταξύ, ο εγκέφαλος είναι το πιο επηρεασμένο όργανο.
Με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, η βιταμίνη Ε βοηθά στην πρόληψη και την επιβράδυνση του ρυθμού της γνωστικής έκπτωσης. Παράλληλα, βοηθά στην ενίσχυση της μνήμης καθώς ο εγκέφαλος «γερνάει». Ορισμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα φρούτα, τα σπαράγγια, τα αυγά, το καστανό ρύζι και φυτικά έλαια όπως ο ηλιέλαιο και το ελαιόλαδο.
Τι να τρώτε καλό για το νευρικό σύστημα για να βοηθήσετε την πνευματική διαύγεια; Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε
6. Τροφές πλούσιες σε χολίνη κάνουν καλό στον εγκέφαλο
Η χολίνη είναι μια υδατοδιαλυτή οργανική ένωση που συχνά ταξινομείται με τις βιταμίνες Β λόγω της παρόμοιας δομής και λειτουργίας της. Αυτή η ένωση είναι εξαιρετική για την υγεία του εγκεφάλου, βοηθώντας στην τόνωση των τμημάτων του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη. Από εκεί, θα ενισχύσει τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης εξαιρετικά αποτελεσματικά. Επιπλέον, η χολίνη συμβάλλει επίσης στη δημιουργία του νευροδιαβιβαστή ακετυλοχολίνη, ο οποίος χρησιμοποιείται για τη μνήμη, την κίνηση των μυών και τη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού.
Μερικές τροφές πλούσιες σε χολίνη που μπορείτε να προσθέσετε στο καθημερινό σας μενού είναι οι κρόκοι αυγών, το συκώτι ζώων, τα μανιτάρια shiitake, το κοτόπουλο, τα αμύγδαλα, τα ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, τα όσπρια και τα φασόλια, τα σταυρανθή λαχανικά όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών.
7. Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο
Ο ψευδάργυρος είναι ένα ιχνοστοιχείο που συμβάλλει στην παραγωγή νευρικών κυττάρων στον ιππόκαμπο, το τμήμα του πρόσθιου εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη δημιουργία και την αποθήκευση νέων αναμνήσεων και πληροφοριών. Εάν έχετε ανεπάρκεια ψευδαργύρου, η αποθήκευση πληροφοριών του εγκεφάλου θα γίνει αναποτελεσματική, καθιστώντας σας δύσκολο να θυμάστε ή να ξεχάσετε, επηρεάζοντας έτσι τη ζωή και την εργασία σας. Επιπλέον, ο ψευδάργυρος βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικής ομίχλης που κάνει τον εγκέφαλο να μην μπορεί να θυμηθεί και να συγκεντρωθεί, μειώνοντας έτσι την ικανότητα ανάλυσης, λογικής και λήψης αποφάσεων.
Μερικές τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο που μπορείτε να προσθέσετε στο καθημερινό σας μενού όπως στρείδια, κοτόπουλο, μαύρη σοκολάτα, αυγά και λαχανικά ρίζας όπως σπανάκι, αμάρανθος, σπαράγγια, μπρόκολο κ.λπ. μπάμιες, φασόλια, σιτάκε…
Παραπάνω υπάρχουν κάποιες κοινοποιήσεις σχετικά με το θέμα του τι πρέπει να τρώτε για το νευρικό σύστημα για να βοηθήσετε το μυαλό να διατηρείται ευκρινές και συγκεντρωμένο. Ελπίζουμε να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να ξέρετε πώς να προσθέσετε τα σωστά φαγητά στο μενού σας!
Ο εγκέφαλος είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματος. Τι να τρώτε λοιπόν κάνει καλό στον εγκέφαλο και να έχετε υγιή εγκέφαλο, δείτε τώρα 9 τροφές που βοηθούν να έχετε έναν υγιή εγκέφαλο που πρέπει να γνωρίζετε!
Απλά προσθέτοντας τις ακόλουθες τροφές που τονώνουν τον εγκέφαλο στο μενού θα βοηθήσετε το σώμα σας να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, να βελτιώσει τους πονοκεφάλους, να μειώσει τη μνήμη και να σταθεροποιήσει τα εγκεφαλικά νεύρα.
Η απώλεια μνήμης ή συγκέντρωσης είναι σημάδι ότι ο εγκέφαλός σας έχει σοβαρή έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά, προκαλώντας πιθανώς κινδύνους όπως εγκεφαλική ισχαιμία, απόφραξη αιμοφόρων αγγείων που οδηγεί σε εγκεφαλικό επεισόδιο, απώλεια μνήμης. Περιορίστε αυτήν την κατάσταση χρησιμοποιώντας ασφαλή φυσικά τονωτικά του εγκεφάλου.
Το τουρσί ξινολάχανο είναι ένα πολύ οικείο πιάτο στον δίσκο ρυζιού των βιετναμέζικων οικογενειών. Ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών Τετ, σχεδόν κάθε σπίτι έχει τουρσί. Επειδή αυτό είναι ένα συνοδευτικό με φαγητά όπως βραστό κρέας, κατεψυγμένο κρέας και λουκάνικα κατά τη διάρκεια του Tet για να μειώσετε το αίσθημα της πλήξης. Είναι λοιπόν λίπος η κατανάλωση τουρσιών;
Μπορούμε να πούμε ότι οι τεχνικές συντήρησης τροφίμων εφαρμόζονται από την αρχαιότητα. Η μέθοδος του τουρσί είναι επίσης ένας τρόπος συντήρησης των τροφίμων μετά τη συγκομιδή. Ο τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να διατηρήσετε τα τουρσιά σε μια ζυμωμένη άλμη που περιέχει ευεργετικά βακτήρια. Είναι λοιπόν τα τουρσιά καλά για κατανάλωση;
Η νεφρική ανεπάρκεια είναι μια ολοένα και πιο συχνή νόσος στη χώρα μας λόγω πολλών αιτιών. Η νεφρική ανεπάρκεια ταξινομείται σε 5 επίπεδα και σε κάθε επίπεδο νόσου, η διατροφή και η δίαιτα πρέπει να αντιμετωπίζονται και να ελέγχονται στενά. Μπορούν λοιπόν οι ασθενείς με νεφρική ανεπάρκεια να πίνουν γάλα σόγιας;
Τι βιταμίνες πρέπει να συμπληρώνουν οι χορτοφάγοι είναι ένα ερώτημα πολλών ανθρώπων. Επειδή ορισμένες χορτοφαγικές δίαιτες μπορεί να μην παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό.
Τα αγγούρια είναι κυρίως νερό και χαμηλά σε θερμίδες και δεν περιέχουν κορεσμένα λιπαρά ή χοληστερόλη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το πόσες θερμίδες στα αγγούρια, μπορεί να χάσει βάρος η κατανάλωση αγγουριών; Η απάντηση θα απαντηθεί στο επόμενο άρθρο.
Η διατροφή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο, καθώς αποτελεί το 70% των αποτελεσμάτων της προπόνησης. Εδώ είναι εξαιρετικά σημαντικές αρχές κατά την οικοδόμηση μιας δίαιτας για αθλητές.
Η Centella asiatica είναι από καιρό γνωστή ως θεραπευτικό βότανο, με δροσιστικές, θερμοκαθαριστικές και αποτοξινωτικές ιδιότητες. Μπορούν λοιπόν οι γυναίκες μετά τον τοκετό να φάνε gotu kola, θα επηρεάσει το μητρικό γάλα; Όταν χρησιμοποιείτε gotu kola, τι πρέπει να προσέχουν οι μητέρες; Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday εδώ!
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
