Η παχιά μέση σας κάνει να χάσετε την αυτοπεποίθησή σας, φοβάστε να επικοινωνήσετε με τους άλλους; Εφαρμόστε τις αρχές της δημιουργίας ενός επιστημονικού μενού απώλειας βάρους παρακάτω, θα χάσετε βάρος γρήγορα σε μόλις 7 ημέρες.
Επί του παρόντος, πολλοί νέοι είναι συχνά πρόθυμοι να χάσουν βάρος γρήγορα, αλλά εφαρμόζουν αντιεπιστημονικές μεθόδους, με αποτέλεσμα πολλές κακές επιπτώσεις στην υγεία. Η «ταχεία» απώλεια βάρους δεν είναι αδύνατη. Ωστόσο, εξακολουθείτε να πρέπει να ακολουθείτε τις βασικές αρχές όταν σχεδιάζετε ένα μενού απώλειας βάρους. Ακολουθούν οι αρχές που πρέπει να θυμάστε όταν δημιουργείτε ένα καθημερινό μενού απώλειας βάρους, στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε.
Η ενέργεια εισόδου είναι μικρότερη από την ενέργεια που καταναλώνεται
Η εισροή ενέργειας είναι η πηγή των θρεπτικών συστατικών που λαμβάνετε μέσω της κατανάλωσης. Η δαπάνη ενέργειας είναι ο αριθμός των θερμίδων που θα κάψετε μέσω του μεταβολισμού, της πέψης και της άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το βάρος σας θα παραμείνει το ίδιο όταν η εισροή ενέργειας ισούται με την ενεργειακή δαπάνη. Επομένως, για να χάσετε βάρος, η ενέργεια που καταναλώνεται πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την ενέργεια που παρέχεται. Έτσι, πριν μπείτε στη διαδρομή απώλειας βάρους, πρέπει να υπολογίσετε την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα.
Πριν προγραμματίσετε ένα καθημερινό μενού απώλειας βάρους, πρέπει να υπολογίσετε και να προσδιορίσετε ακριβώς πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας.
Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, κάθε εβδομάδα θα πρέπει να χάνετε μόνο 0,5 κιλά, περίπου 2 κιλά/μήνα για να εξασφαλίσετε σταθερότητα στην υγεία. Όταν η ποσότητα των θερμίδων στο σώμα μειωθεί κατά περίπου 7.700 θερμίδες, θα χάσετε περίπου 1 κιλό. Κατά μέσο όρο, εάν θέλετε να χάσετε 0,5 κιλά σε 7 ημέρες, πρέπει να μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα.
Το μενού απώλειας βάρους περιορίζει το άμυλο, δίνοντας προτεραιότητα στις φυτικές ίνες και τις πρωτεΐνες
Κατά τη διαδικασία δημιουργίας ενός καθημερινού μενού απώλειας βάρους, πρέπει να κατανοήσετε ποιες τροφές είναι χαμηλές σε θερμίδες, να υποστηρίξετε τη γρήγορη καύση λίπους για να δώσετε προτεραιότητα στη χρήση. Σύμφωνα με ιατρικούς ειδικούς, οι ενήλικες χρειάζονται μόνο περίπου 500 γραμμάρια αμύλου για να διατηρήσουν την κίνηση για μια ημέρα. Επομένως, χρειάζεται απλώς να τρώτε επαρκή ποσότητα αμύλου, αποφεύγοντας την υπερβολική ανοχή θα συσσωρευτεί υπερβολικό λίπος και θα προκαλέσει παχυσαρκία.
Εκτός από τον περιορισμό της πρόσληψης αμύλου, θα πρέπει επίσης να δώσετε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Η πρωτεΐνη παρέχει ενέργεια στον οργανισμό, οι φυτικές ίνες κάνουν τα τρόφιμα εύπεπτα και καθαρτικά. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για απώλεια βάρους όπως βρώμη, σμέουρα, λιναρόσποροι, μπρόκολο,...
Το μενού απώλειας βάρους θα πρέπει να περιορίζει τα άμυλα, τις λιπαρές τροφές και να δίνει προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Συμπληρώστε τροφές που υποστηρίζουν την καύση λίπους
Εκτός από τις τροφές που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά αλλά δεν αποθηκεύουν υπερβολικό λίπος, όπως πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, θα πρέπει να προσθέσετε τροφές που μπορούν να κάψουν καλά το λίπος στο μενού απώλειας βάρους, όπως λεμόνι ή πράσινο τσάι. Το λεμόνι είναι πλούσιο σε φυσικά οξέα, βοηθά το σώμα να μείνει ξύπνιο, υποστηρίζει την καλή απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, προωθεί την καύση του περιττού λίπους σε ενέργεια. Κάθε μέρα, μπορείτε να αραιώσετε το φρέσκο λεμόνι με φιλτραρισμένο νερό για να πιείτε, καθαρίζοντας το σώμα και υποστηρίζοντας την καλή απώλεια βάρους.
Προτάσεις μενού για απώλεια βάρους σε 7 ημέρες
Μενού 1ης ημέρας: Μοσχαρίσιο κρέας
Το βοδινό κρέας είναι ένα κρέας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βοδινό κρέας σε συνδυασμό με άλλα τρόφιμα για να φάτε όταν χάνετε βάρος.
Πρωινό: Ένα μπολ με σούπα με νουντλς βοείου κρέατος ή μπάλες βοείου κρέατος.
Μεσημεριανό: Ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι, τηγανητό μοσχαρίσιο κρέας με βλαστούς μπαμπού και λαχανόσουπα.
Βραδινό: Μοσχαρίσια σαλάτα.
Ημέρα 2: Μενού με ψάρια
Όπως το βόειο κρέας, το ψάρι είναι επίσης μια πλούσια πηγή πρωτεΐνης και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε ένα μενού απώλειας βάρους. Το κρέας ψαριού είναι επίσης πλούσιο σε Ωμέγα-3 , DHA, EPA, βιταμίνες και μέταλλα που είναι ευεργετικά για την υγεία.
Πρωί: Ένα μπολ ψαρόσουπα.
Μεσημεριανό: Ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι, σκουμπρί με σάλτσα ντομάτας, σούπα σκουός.
Βραδινό: Τονοσαλάτα.
Μενού 3ης ημέρας: Καλαμάρια
Το καλαμάρι είναι ένα από τα πιο θρεπτικά θαλασσινά. Το καλαμάρι είναι αποτελεσματικό για την πρόληψη της αναιμίας , τη ρύθμιση της εμμήνου ρύσεως, τον καθαρισμό της ζέστης και την αποτοξίνωση,... Επομένως, στο μενού απώλειας βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το καλαμάρι ως κύριο πιάτο.
Πρωινό: Nam wine noodle soup.
Μεσημεριανό: Καστανό ρύζι, καλαμάρι στον ατμό με λεμονόχορτο, κολοκυθόσουπα.
Βραδινό: Πικάντικη σαλάτα καλαμαριού.
Μενού 4ης ημέρας: Αυγά
Τα αυγά κοτόπουλου και το κοτόπουλο είναι και τα δύο τρόφιμα που σας βοηθούν να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα, καταπολεμώντας αποτελεσματικά την πείνα. Τα αυγά και το κοτόπουλο είναι και τα δύο πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες αλλά χαμηλά σε θερμίδες, διασφαλίζοντας την κατανάλωση ενέργειας για δραστηριότητες, αλλά δεν προκαλούν επιπλέον βάρος.
Πρωινό: Φιδές κοτόπουλου
Μεσημεριανό: Καστανό ρύζι, τηγανητά αυγά, κολοκυθόσουπα.
Βραδινό: Αυγό + σαλάτα λαχανικών.
Μενού 5ης ημέρας:
Πρωινό: Σούπα με νουντλς κοτόπουλου.
Μεσημεριανό: Σαλάτα με γαρίδες και κρέας.
Βραδινό: Πικάντικη τριμμένη σαλάτα κοτόπουλου.
Το κοτόπουλο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, χαμηλό σε λιπαρά, χαμηλό σε θερμίδες, ... έτσι συχνά προτιμάται όταν σχεδιάζετε ένα μενού απώλειας βάρους.
Μενού για την 6η ημέρα: Χοιρινό
Πρωινό: Χοιρινή σούπα με χυλοπίτες.
Μεσημεριανό: Καστανό ρύζι, βραστό χοιρινό με σάλτσα σόγιας, σούπα αυγό ντομάτας.
Βραδινό: Σαλάτα μπανάνας + χοιρινά αυτιά.
Μενού 7ης ημέρας:
Πρωινό: Σούπα με νουντλς κοτόπουλου
Μεσημεριανό: Καστανό ρύζι, τηγανητό τόφου, σούπα με σπανάκι με νερό.
Δείπνο: Χορτοφαγικά τηγανητά noodles.
Μεταξύ των κύριων γευμάτων είναι τα σνακ, μπορείτε να φάτε προκομμένα φρούτα ή λαχανικά, τόσο για να καταπολεμήσετε την πείνα όσο και για να περιορίσετε το κύριο γεύμα. Θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στον ατμό ή το βράσιμο των τροφίμων για να περιορίσετε το λίπος.
Παραπάνω είναι οι αρχές δημιουργίας ενός επιστημονικού και ασφαλούς μενού απώλειας βάρους. Η σωστή εφαρμογή των παραπάνω αρχών θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε γρήγορα το επιθυμητό σχήμα και τη μέση σας. Εκτός από το να τρώτε επιστημονικά για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να το συνδυάσετε με άσκηση για να κάψετε ενέργεια, να υποστηρίξετε τη διαδικασία απώλειας βάρους για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.
Είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία εξελίσσεται σε ένα αυξανόμενο παγκόσμιο πρόβλημα υγείας. Μόνο στην Αφρική, ο αριθμός των υπέρβαρων παιδιών κάτω των 5 ετών έχει αυξηθεί κατά σχεδόν 50% από το 2000. Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης.
Η διατροφή, η γενετική και η κίνηση είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ανάπτυξη του εμβρύου στο ύψος από τη μήτρα και αν υποστηριχθεί νωρίς από την έγκυο μητέρα, το παιδί θα αναπτυχθεί πιο ολοκληρωμένα.
Το να νιώθετε πόνους στους μύες μετά την άσκηση είναι μια κοινή κατάσταση. Αλλά αυτό κάνει πολλούς ανθρώπους να ανησυχούν μήπως δεν γνωρίζουν ποια είναι η αιτία, πώς να το λύσουν.
Έχετε μάθει ποτέ πώς να φτιάχνετε granola στο σπίτι; Αν ανησυχείτε ότι η παρασκευή αυτού του πιάτου απαιτεί φούρνο, το παρακάτω άρθρο θα σας παρουσιάσει έναν πολύ απλό τρόπο για να φτιάξετε γκρανόλα με ένα ταψί που έχει την ίδια ποιότητα με τη χρήση φούρνου. Ας ξεκινήσουμε να φτιάχνουμε γκρανόλα με τηγάνι μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το ζεστό κέικ θεωρείται αγαπημένο σνακ πολλών ανθρώπων. Αλλά το να τρώτε Cozy κέικ δεν είναι λίπος είναι αυτό που ανησυχεί πολλά κορίτσια. Το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε πόσες θερμίδες έχει το κέικ Cozy, από το οποίο θα έχετε την πιο ακριβή απάντηση!
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διατροφή μιας εγκύου μπορεί να επηρεάσει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Μπορούν λοιπόν οι έγκυες να φάνε σκουμπρί, αν τρώνε σκουμπρί, θα είναι εντάξει; Παρακολουθήσετε τώρα.
Το χειμωνιάτικο πεπόνι είναι μια αρκετά καλοήθη τροφή, με γλυκιά και δροσερή γεύση, φέρνοντας πολύ καλό δροσιστικό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, ο χυλός κολοκύθας είναι μια εξαιρετική τροφή για να τρώνε τα παιδιά απογαλακτισμένα, ειδικά για τις ζεστές μέρες του καλοκαιριού.
Το Pho είναι ένα παραδοσιακό πιάτο του Βιετνάμ και το λατρεύει πολύς κόσμος. Ωστόσο, όπως και άλλα παραδοσιακά πιάτα, το pho χρειάζεται επίσης πολλά μπαχαρικά για να δημιουργήσει μια πλούσια γεύση. Μπορούν λοιπόν οι διαβητικοί να τρώνε pho; Ας βρούμε την απάντηση μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Ο Δρ Peter J. DAdamo έχει προτείνει μια ενδιαφέρουσα θεωρία σχετικά με τη δίαιτα του τύπου αίματος. Ας μάθουμε μαζί!
