Κάντε μια λίστα με τα απαραίτητα φρούτα κατά τη δημιουργία του μενού Eat clean

Τα φρούτα που αναφέρονται στο άρθρο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, ... Συχνά δίνονται προτεραιότητα στη λίστα του μενού απώλειας βάρους Eat Clean.

Έχετε ακούσει για τη δίαιτα Eat clean για απώλεια βάρους; Αυτό είναι ένα σχήμα απώλειας βάρους που πολλοί άνθρωποι έχουν εφαρμόσει με επιτυχία στο παρελθόν. Το μενού απώλειας βάρους σύμφωνα με τη λειτουργία Eat clean συχνά δίνει προτεραιότητα στα φρέσκα, μη επεξεργασμένα, μαριναρισμένα τρόφιμα. Στο άρθρο υπάρχουν τα απαραίτητα φρούτα στο μενού Eat clean diet.

Μάθετε για τη δίαιτα Eat Clean

Με απλά λόγια, το μενού απώλειας βάρους Eat Clean θα δώσει προτεραιότητα στη χρήση τροφών που δεν χρειάζονται επεξεργασία και διατηρούνται στην πιο πρωτότυπη μορφή τους για μέγιστη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό. Σε αυτή τη δίαιτα, θα ενθαρρυνθείτε να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο λευκό κρέας,... Και ελαχιστοποιήστε τη χρήση επεξεργασμένων τροφίμων, κονσερβοποιημένων τροφίμων, συσκευασμένων τροφίμων.

Τα φρούτα επιλέγονται συχνά στο μενού Eat Clean

Βούτυρο

Το αβοκάντο είναι ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα φρούτα για την απώλεια βάρους. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε L-καρνιτίνη. Αυτό είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στη βιταμίνη Β1, η οποία σας βοηθά να κρατάτε χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και μειώνει τις λιγούρες. Τα αβοκάντο είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην αναπλήρωση της ενέργειας για όλες τις δραστηριότητες του σώματος, αλλά δεν αυξάνουν το βάρος ή αποθηκεύουν το υπερβολικό λίπος κάτω από το δέρμα.

Το αβοκάντο περιέχει πολλή L-καρνιτίνη - ένα ενεργό συστατικό που βοηθά το σώμα να μείνει χορτάτο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την όρεξη, επομένως επιλέγεται πολύ όταν φτιάχνετε ένα μενού απώλειας βάρους.

Σύμφωνα με μελέτες, σε 100 γραμμάρια αβοκάντο θα δώσει 160 θερμίδες. Όταν φάτε μισό αβοκάντο για μεσημεριανό, θα μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι για 3 ώρες χωρίς να αισθάνεστε πείνα ή λαχτάρα. Επομένως, το αβοκάντο είναι πάντα το φρούτο που εμφανίζεται στο μενού απώλειας βάρους που εφαρμόζεται στη λειτουργία Eat Clean.

μήλο

Το δεύτερο φρούτο μετά το αβοκάντο που πολλές γυναίκες προσθέτουν στο μενού αδυνατίσματος είναι το μήλο. Τα μήλα είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες, αλλά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνη C και υγιεινά σάκχαρα όπως φρουκτόζη, γλυκόζη κ.λπ. Όταν πεινάτε, χρειάζεται απλώς να φάτε ένα μήλο για να εξαλείψετε τη λαχτάρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε μακριά από τη «γοητεία» των τροφών που δεν είναι καλές για απώλεια βάρους.

Επιπλέον, όταν τρώτε τακτικά μήλα θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο στο αίμα, να αποτρέψετε και να υποστηρίξετε τη θεραπεία του διαβήτη . Τα μήλα βοηθούν επίσης το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί καλά, προάγουν τον ενεργειακό μεταβολισμό και καίνε λίπος κάτω από το δέρμα. Μπορείτε να φάτε μήλα πριν ή μετά το γεύμα για περίπου 20 λεπτά.

Φράπα

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας μελέτης σε μια ομάδα παχύσαρκων ασθενών , μετά από 12 εβδομάδες, όσοι έτρωγαν ή έπιναν χυμό γκρέιπφρουτ κάθε μέρα έχασαν σχεδόν 2 κιλά. Εν τω μεταξύ, η ομάδα των ανθρώπων που δεν έφαγαν ή έπιναν χυμό γκρέιπφρουτ παρέμεινε στο ίδιο βάρος με πριν. Στο γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και νερό, όταν καταναλωθεί, θα αισθάνεται χορτάτο γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, περιορίζοντας την τροφική ανοχή που προκαλεί αύξηση βάρους. 

Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ κάθε μέρα θα βοηθήσει να κάψετε το περιττό λίπος, να χάσετε βάρος γρήγορα και με ασφάλεια.

Επιπλέον, η περιεκτικότητα του γκρέιπφρουτ σε κάλιο είναι υψηλή, συμβάλλοντας στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, προλαμβάνοντας καρδιαγγειακά νοσήματα . Για να χάσετε βάρος με γκρέιπφρουτ, περίπου 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 1 έως 2 τμήματα γκρέιπφρουτ. Η καλύτερη ώρα για να φάτε γκρέιπφρουτ είναι το πρωί.

Πορτοκάλια, λεμόνια, μανταρίνια

Τα περισσότερα από τα εσπεριδοειδή είναι χωρίς λιπαρά, πλούσια σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες κ.λπ. Επομένως, αυτές οι τροφές προτιμώνται πάντα από πολλές γυναίκες στο μενού απώλειας βάρους στη λειτουργία Ear Clean. . Η κατανάλωση πορτοκαλιών, μανταρινιών ή η τακτική κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού, λεμονιού και μανταρινιού όχι μόνο υποστηρίζει την απώλεια βάρους, αλλά βοηθά επίσης στη λεύκανση και την λεία επιδερμίδα.

Η σύνθεση αυτών των φρούτων είναι επίσης πλούσια σε Κάλιο, Ασβέστιο, Φώσφορο,... Όλα αυτά είναι ενεργά συστατικά που βοηθούν στη διατήρηση της σταθερής δραστηριότητας του σώματος, διατηρούν το πνεύμα φρέσκο ​​και γεμάτο ενέργεια.

Ντομάτα

Οι ντομάτες είναι ένα από τα απαραίτητα φρούτα όταν κάνετε μια λίστα με μενού απώλειας βάρους. Οι ντομάτες είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες, πλούσιες σε φυτικές ίνες και βιταμίνες, επομένως είναι πολύ υποστηρικτικές για την απώλεια βάρους. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που περιέχονται στις ντομάτες βοηθά στην υποστήριξη της πέψης, προωθεί την κατανάλωση ενέργειας και απομακρύνει το περιττό λίπος. Οι ντομάτες περιέχουν επίσης κιτρικό οξύ, το οποίο προάγει τον μεταβολισμό της ζάχαρης και του λίπους, αποτρέπει την αύξηση βάρους, σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης διαβήτη.

Οι ντομάτες είναι ένα από τα απαραίτητα φρούτα όταν κάνετε μια λίστα με μενού απώλειας βάρους. 

Μερικά πράγματα που πρέπει να σημειώσετε στη διαδικασία απώλειας βάρους σύμφωνα με τη δίαιτα Eat Clean

• Μην καπνίζετε και χρησιμοποιείτε διεγερτικά.
• Περιορίστε τα ανθρακούχα ποτά, τα αλκοολούχα ποτά όπως κρασί, μπύρα, ...
• Πίνετε 2 λίτρα νερό κάθε μέρα.
• Χωρίστε το γεύμα σε πολλά γεύματα, κάθε γεύμα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 215 γραμμάρια.
• Βεβαιωθείτε ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας είναι από 2000 έως 5000 θερμίδες.

Εάν σκοπεύετε να δημιουργήσετε ένα μενού Eat Clean  για να χάσετε βάρος, τότε δεν πρέπει να αγνοήσετε τα φρούτα που αναφέρονται στο άρθρο. Όλα αυτά είναι τροφές που κάνουν καλό στην απώλεια βάρους. Εξάλλου, η απώλεια βάρους είναι μια μακρά διαδικασία που απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Επομένως, όταν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να διατηρήσετε τη δίαιτα για τουλάχιστον 1 εβδομάδα για να νιώσετε την αλλαγή βάρους. Σας εύχομαι επιτυχία στην απώλεια βάρους και γρήγορη ανάκτηση της ισορροπίας σας.