Γιατί πρέπει να αποκατασταθούν οι μύες; Πώς ανακάμπτουν οι μύες;

Αφού κάνετε μια προπόνηση, οι μύες σας πρέπει να αποκατασταθούν για να τονωθεί η μυϊκή ανάπτυξη. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να βοηθήσουν τους μύες να ανακάμψουν;

Αν δεν θέλετε οι μύες σας να καταβολιστούν, να ατροφήσουν μυς και τα αποτελέσματα της προπόνησής σας άχρηστα, πρέπει να αποκαταστήσετε τους μύες σας. Πώς λοιπόν ανακάμπτουν οι μύες; Όλες οι ερωτήσεις θα απαντηθούν κάτω από το παρακάτω άρθρο. 

Γιατί πρέπει να αποκατασταθούν οι μύες;

Η μυϊκή αποκατάσταση είναι η περίοδος ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τυπικά, η μυϊκή αποκατάσταση χωρίζεται σε δύο κατηγορίες: αποκατάσταση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Συνήθως, ο χρόνος αποθεραπείας στη μέση μιας προπόνησης πρέπει να είναι 1 έως 3 λεπτά και ο χρόνος αποκατάστασης μετά την προπόνηση είναι 2 έως 3 ημέρες για μικρές μυϊκές ομάδες και 4 έως 5 ημέρες για μεγάλες μυϊκές ομάδες. 

Ο λόγος που οι μύες πρέπει να αποκατασταθούν είναι επειδή μετά την προπόνηση, οι μύες σας θα καταστραφούν και θα πονέσουν μετά την άσκηση. 

Γιατί πρέπει να αποκατασταθούν οι μύες; Πώς ανακάμπτουν οι μύες;

Μόλις πονέσει ένας μυς, χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψει. Χωρίς αποκατάσταση, οι μύες σας θα καταστραφούν για να απελευθερώσουν ενέργεια. Εάν ανακτήσετε αρκετό χρόνο και σωστά, θα επιταχύνει τον αναβολισμό και θα βοηθήσει τους μύες να γίνουν πιο δυνατοί.

Πώς ανακάμπτουν οι μύες;

Για να ανακάμψουν οι μύες σας, θα πρέπει να κάνετε τα εξής καλά:

Ανακουφίστε το άγχος, το στρες

Το άγχος και το άγχος είναι οι κύριοι παράγοντες που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλά. Εκείνη την ώρα, το σώμα σας θα κουραστεί, θα καταθλιπτεί και θα επηρεάσει σοβαρά τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών. Επομένως, για να μειώσετε το άγχος, θα πρέπει να διαβάζετε τακτικά βιβλία, να ακούτε μουσική για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.

Πρέπει να κάνετε μασάζ μετά από κάθε προπόνηση

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το μασάζ στους μυς μετά από κάθε προπόνηση αυξάνει τον ρυθμό αναγέννησης των μυϊκών ινών. Επομένως, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να κάνετε μασάζ και κάντε απαλό μασάζ στην περιοχή των μυών για να βοηθήσετε τους μύες να ανακάμψουν.

Ανάγκη για αρκετό ύπνο και βαθύ ύπνο

Ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο για την ανθρώπινη υγεία γενικά και τις δραστηριότητες στο ανθρώπινο σώμα γενικότερα. Όχι μόνο αυτό, ο επαρκής ύπνος στην ώρα του θα συμβάλει σημαντικά στην αποκατάσταση των μυών.

Επομένως, θα πρέπει να διατηρήσετε τη συνήθεια να κοιμάστε 7 έως 8 ώρες τη νύχτα για να βοηθήσετε τους μύες να ανακάμψουν καλύτερα. Επιπλέον, θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε από 30 λεπτά έως 1 ώρα για να κάνετε ένα μεσημεριανό διάλειμμα. Αυτός είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε το σώμα να χαλαρώσει, να ξεκουραστεί και έτσι οι μύες να ανακάμψουν πιο γρήγορα.

Μυϊκή αποκατάσταση με τη συνήθεια να κοιμάσαι πάντα αρκετά

Να ισιώνετε πάντα το σώμα σας

Οι διατάσεις είναι μια από τις κινήσεις που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο να βοηθήσουν τους μυς να χαλαρώσουν και να αναρρώσουν μετά από προπονήσεις. Επομένως, μην ξεχνάτε να κάνετε τακτικές διατάσεις για να βοηθήσετε τους μύες να χαλαρώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Κάντε ασκήσεις για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών

Για να αποκαταστήσετε τους μυς, θα πρέπει να αυξήσετε την πρακτική σας σε ασκήσεις αποκατάστασης μυών όπως περπάτημα, ποδήλατο, τζόκινγκ... Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν την κυκλοφορία του αίματος, θα τονώσουν για να θρέψουν τους μύες και θα ανακουφίσουν τον πόνο.

Μυϊκή αποκατάσταση με ποδήλατο

Πώς να αποκαταστήσετε τους μυς με τη διατροφή

Εκτός από τη διατήρηση των παραπάνω συνηθειών, για να βοηθήσετε τους μύες να ανακάμψουν, πρέπει να δημιουργήσετε μια επιστημονική και κατάλληλη διατροφή.

• Αυξήστε τα συμπληρώματα πρωτεΐνης: Αμέσως μετά την προπόνηση, οι μύες σας πρέπει να αναπληρωθούν με την απαραίτητη ποσότητα πρωτεΐνης. Αντίστοιχα, πρέπει να αναφέρονται τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως γάλα, αυγά, βρώμη, μπρόκολο...
• Προσθέστε περισσότερους υδατάνθρακες: Εκτός από πρωτεΐνη, οι υδατάνθρακες παίζουν επίσης εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στο σχηματισμό και την ανάπτυξη των μυών. Οι υδατάνθρακες βρίσκονται συχνά σε τρόφιμα όπως το ψωμί σίκαλης, το καστανό ρύζι, οι γλυκοπατάτες, η βρώμη, τα δημητριακά κ.λπ.
• Αυξήστε τα συμπληρώματα λίπους: Η διαδικασία αποκατάστασης των μυών απαιτεί αύξηση της ποσότητας του απαραίτητου λίπους . Τα λίπη μπορούν να βρεθούν στον σολομό, τους σπόρους chia, το ελαιόλαδο, τα αμύγδαλα, το φυστικοβούτυρο κ.λπ.
• Πλήρως φορτωμένο με μέταλλα και βιταμίνες: Τα μέταλλα και οι βιταμίνες ενισχύουν την αντίσταση και βοηθούν στην αποτελεσματική αύξηση των μυών. Θα πρέπει να συμπληρώνετε μέταλλα και βιταμίνες με λαχανικά και φρούτα για τον οργανισμό σε τακτική και τακτική βάση.
• Συμπλήρωμα βιταμίνης Κ: Μετά την άσκηση, η ποσότητα της βιταμίνης Κ στο σώμα θα μειωθεί σημαντικά. Εν τω μεταξύ, αυτό το ενεργό συστατικό δρα σαν ένα απαραίτητο μέταλλο που βοηθά στην υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης και βοηθά το σώμα να παράγει ενέργεια. Οι πατάτες και οι μπανάνες είναι τροφές πολύ πλούσιες σε κάλιο που μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιείτε μετά από κάθε προπόνηση.
• Αυξήστε την επαρκή πρόσληψη νερού: Μετά από μια προπόνηση, το σώμα σας θα χάσει σημαντική ποσότητα νερού. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι εάν το σώμα σας χάσει 1% νερού, η απόδοση των μυών θα μειωθεί κατά 10%. Επομένως, το νερό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία των μυών. Εάν θέλετε οι μύες σας να ανακάμψουν, ενυδατώστε το σώμα σας μετά από κάθε προπόνηση.

Πώς ανακάμπτουν οι μύες ; Οι παραπάνω είναι τρόποι για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν μετά από μια προπόνηση. Εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές αποκατάστασης μυών στην καθημερινή σας ρουτίνα για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και γεμάτο ενέργεια.