Μετά την εξάσκηση σε αθλήματα, ειδικά ασκήσεις με μεγάλη ένταση, θα νιώθετε συχνά πόνο, μυϊκή κόπωση και δυσφορία. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο, ένα σημάδι που σας ενημερώνει ότι το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακτήσει τους μύες μετά από έντονη άσκηση.
Η περίοδος για την αποκατάσταση των μυών επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την όλη διαδικασία της προπόνησης μυϊκής οικοδόμησης. Το παρακάτω άρθρο θα μοιραστεί μαζί σας τρόπους για να συντομεύσετε τον χρόνο αποκατάστασης των μυών, να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και να εξασφαλίσετε την υγεία των γυμναστών. Ας ακολουθήσουμε!
Γιατί οι μύες χρειάζονται χρόνο αποθεραπείας;
Μετά την εκτέλεση έντονων ασκήσεων, οι μύες σας θα καταστραφούν περισσότερο ή λιγότερο, θα χάσουν δύναμη, οι μυϊκές ίνες δεν διατηρούν πλέον την ίδια αντοχή όπως πριν και θα προκαλούν κόπωση μετά την άσκηση. Αυτή η φάση είναι όταν ο καταβολισμός λαμβάνει χώρα έντονα, οι μύες θα καταστραφούν για να απελευθερώσουν ενέργεια. Οι μύες μόλις δούλεψαν με υψηλή ένταση, επομένως πρέπει να ανακάμψουν, αν ξέρετε πώς, μπορείτε να περιορίσετε τη διαδικασία του καταβολισμού ενώ προάγετε τον αναβολισμό, βοηθώντας στη σύνθεση των μυών. Μόνο σε περίπτωση αποκατάστασης των μυών μπορεί η μυϊκή μάζα να πυκνώσει και να μπορέσει να συνεχίσει με την επόμενη προπόνηση.
Επιπλέον, η φάση μυϊκής αύξησης του σώματος δεν είναι κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά κατά την περίοδο μετά την προπόνηση. Επομένως, πρέπει να ξέρετε πώς να βοηθήσετε τους μύες να ανακάμψουν καλά.
Οι μύες σας θα καταστραφούν περισσότερο ή λιγότερο μετά από σκληρή προπόνηση
Πώς να συντομεύσετε το χρόνο αποκατάστασης των μυών
Ο χρόνος αποκατάστασης των μυών είναι διαφορετικός για κάθε άτομο, εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο, το πρόγραμμα άσκησης και πολλούς άλλους παράγοντες. Συνήθως, μετά από 1 ημέρα, οι μύες έχουν ανακτηθεί σχετικά και μπορείτε να ανταποκριθείτε εν μέρει στην επόμενη προπόνηση. Για να μπορέσετε όμως να ασκείστε συνεχώς για πολλές μέρες, πρέπει να έχετε τις παρακάτω συμβουλές για να συντομεύσετε τον χρόνο αποθεραπείας των μυών σας.
Πίνετε αρκετό νερό
Το νερό χρειάζεται σχεδόν για όλα όσα συμβαίνουν μέσα στο σώμα και η μυϊκή αποκατάσταση δεν αποτελεί εξαίρεση. Η προσθήκη αρκετού νερού θα βοηθήσει στη μεταφορά των θρεπτικών συστατικών, στην πέψη των τροφών καθώς και στην αποκατάσταση των μυών πιο ομαλά. Το νερό σας βοηθά να μειώσετε το αίσθημα του πόνου μετά από μεγάλες περιόδους άσκησης υπό υψηλή ένταση. Επιπλέον, η πρωτεϊνοσύνθεση για να αποκτήσει μυς απαιτεί και νερό. Κάθε μέρα, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό, ειδικά πριν και μετά την άσκηση, και μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε φρούτα και λαχανικά ως άλλες πηγές νερού και ηλεκτρολυτών .
Το νερό είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση των μυών
Συμπλήρωμα πρωτεΐνης
Ο επόμενος τρόπος για να προωθήσετε την αποκατάσταση των μυών είναι να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης για το σώμα. Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει να επιδιορθώσετε τη μυϊκή βλάβη και απώλεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια λογική αναλογία ανοχής πρωτεΐνης για το γυμναστήριο είναι 1,5-2,2 g πρωτεΐνης/ 1 κιλό σωματικού βάρους.
Σημείωση, πρέπει να διαιρέσετε ομοιόμορφα την ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να προσθέσετε στα καθημερινά σας γεύματα, περίπου 2-3 ώρες για να φορτώσετε πρωτεΐνη μία φορά για να διατηρήσετε την ενέργεια για το σώμα. Η επιστημονική και τακτική λήψη συμπληρωμάτων πρωτεΐνης θα έχει σημαντικά αποτελέσματα στη διαδικασία της προπόνησής σας.
Αντιμετωπίστε τη μυϊκή φλεγμονή
Η προπόνηση υπό υψηλή ένταση θα καταστήσει το μυϊκό τμήμα πιο ευαίσθητο στη φλεγμονή και έτσι θα παρατείνει το χρόνο αποκατάστασης των μυών. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη μυϊκή φλεγμονή:
Δημιουργήστε μια θρεπτική διατροφή με φρέσκα και καθαρά τρόφιμα
Αποφόρτωση εντός 1 εβδομάδας
Deload είναι η μείωση του όγκου προπόνησης μετά από μια περίοδο συνεχούς βαριάς άσκησης με υψηλό όγκο. Για παράδειγμα, εάν σηκώνετε 100 κιλά για 3-5 εβδομάδες, μετά από αυτό το διάστημα, μεταβείτε στην προπόνηση με περίπου 30-50% ελαφρύτερο βάρος για 1 εβδομάδα για να δώσετε στους μύες σας χρόνο να αναρρώσουν.
Εάν έχετε μια τακτική και λογική λειτουργία Deload, όχι μόνο θα συντομεύσει τον χρόνο αποκατάστασης των μυών, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να αποκτήσετε μυς πιο αποτελεσματικά από ό,τι με έντονη άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βελτιστοποίηση ύπνου
Όταν πηγαίνετε για ύπνο είναι η χρυσή ώρα για κάθε όργανο του σώματος να ανακάμψει και οι μύες δεν αποτελούν εξαίρεση. Ο καλός ύπνος όχι μόνο σας βοηθά να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία, αλλά συμβάλλει επίσης στην αύξηση της ποσότητας της αυξητικής ορμόνης καθώς και της ορμόνης τεστοστερόνης στους άνδρες για ταχύτερη αποκατάσταση των μυών.
Όταν πας για ύπνο είναι η χρυσή ώρα για να ανακάμψουν οι μύες
Εξαλείψτε το άγχος
Το άγχος είναι ένας από τους ένοχους που κάνουν τη διαδικασία αποκατάστασης των μυών σας πιο επίμονη και παρατεταμένη. Ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη στιγμή στο γυμναστήριο είναι να ακούτε μουσική. Η μουσική αποσπά την προσοχή σας από τους μυϊκούς πόνους και ταυτόχρονα, η απαλή μουσική, οι αργές μελωδίες βοηθούν επίσης στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, του καρδιακού ρυθμού και επαναφέρουν το σώμα στο φυσιολογικό μετά την προπόνηση.
Ο χρόνος αποθεραπείας των μυών μετά από μια προπόνηση είναι εξαιρετικά σημαντικός, αυτή είναι μια περίοδος που απαιτεί προσεκτική φροντίδα για αύξηση των μυών καθώς και μείωση της ενόχλησης. Ας ελπίσουμε ότι με τις παραπάνω 6 συμβουλές, θα ξέρετε πώς να ανακτήσετε τους μύες γρήγορα και αποτελεσματικά. Ελπίζω να είστε επιτυχημένοι.
Μια ερώτηση που αναρωτιούνται συχνά τα κορίτσια με στρογγυλό πρόσωπο είναι «ποιο χτένισμα να επιλέξω για να ταιριάζει στο στρογγυλό παχουλό μου πρόσωπο;». Στην πραγματικότητα, ένα στρογγυλό πρόσωπο έχει πολλά πλεονεκτήματα αν ξέρεις πώς να το εκμεταλλευτείς, θα σε βοηθήσει να τραβήξεις όλα τα βλέμματα χάρη στην αθώα χαριτωμενιά του. Ας μάθουμε για τα όμορφα μακριά χτενίσματα για γυναίκες με στρογγυλό πρόσωπο μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Η θεραπεία της κρυφής ακμής με οδοντόκρεμα είναι μια σπιτική θεραπεία που πολλές γυναίκες εφαρμόζουν. Είναι λοιπόν πραγματικά αποτελεσματική η αντιμετώπιση της κρυφής ακμής με οδοντόκρεμα;
Για να εξασκηθείτε αποτελεσματικά, εκτός από την προσοχή στο καθεστώς άσκησης και τη διατροφή, η ώρα της άσκησης είναι επίσης ένα σημαντικό θέμα που πρέπει να δοθεί προσοχή. Πότε είναι λοιπόν η καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση;
Λόγω προσωπικών προτιμήσεων, πολλές έγκυες αποφασίζουν να επιλέξουν μια αιώρα ως καταφύγιο όταν νυστάζουν. Υπάρχει πολλή διαμάχη γύρω από αυτό το θέμα, επειδή πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι αυτό επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Λοιπόν, μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια αιώρα ενώ είστε έγκυος;
Το δέρμα με ακμή πρέπει να ξυρίσει τις τρίχες του προσώπου δεν είναι ένα ερώτημα που τίθεται. Γιατί πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το ξύρισμα του προσώπου τους θα κάνει το δέρμα τους πιο όμορφο και λείο.
Το κραγιόν είναι ένα όπλο για να στολίσετε τα γυναικεία πρόσωπα για να γίνουν πιο λαμπερά και πιο εμφανή ακόμα και χωρίς μακιγιάζ. Το να ξέρετε πώς να διατηρείτε το κραγιόν για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι ένα μυστικό ομορφιάς που οι γυναίκες δεν πρέπει να αγνοήσουν.
Πώς να σπρώξετε την κρυμμένη ακμή για να διατηρήσετε το δέρμα λαμπερό και λείο είναι η ανησυχία και η ανησυχία πολλών ανθρώπων που αντιμετωπίζουν πάρα πολλές κρυφές ακμή.
Το Derma Forte θεωρείται ότι φωτίζει αρκετά καλά το δέρμα, όταν μόνο 1 σωληνάριο των 15g (15-30 ημέρες) είναι αποτελεσματικό, ιδιαίτερα ορατό όταν βγαίνετε έξω.
Η χρήση μιας θεραπείας για τη φροντίδα του δέρματος δεν πρέπει να είναι πολύ περίεργη για τους πιστούς της ομορφιάς. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα φροντίδας του δέρματος, ειδικά για δέρμα που χρειάζεται θεραπεία. Πόσο καιρό λοιπόν χρειάζεται για να χρησιμοποιηθεί η θεραπεία για να έχει αποτέλεσμα;
Εάν πιστεύετε ότι μόνο η δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με επιτυχία, αυτή είναι σίγουρα μια λανθασμένη αντίληψη. Μερικές φορές, μερικές συνήθειες που βοηθούν στην απώλεια βάρους είναι
