Τεμπελιά και λόγοι για αλλαγή

Οι άνθρωποι που είναι τακτικά ενεργοί θα έχουν καλή υγεία, θα μειώσουν τον κίνδυνο επικίνδυνων ασθενειών και θα ζήσουν περισσότερο. Αν όμως είμαστε αδρανείς, θα αντιμετωπίσουμε πολλά προβλήματα υγείας. Αυτό δείχνει ότι η κίνηση είναι πολύ απαραίτητη στη ζωή.

Ωστόσο, δεν είναι όλες οι ασκήσεις καλές για την υγεία. Οπότε πώς να ασκείσαι είναι σωστός και αποτελεσματικός, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο.

Γιατί είμαστε τεμπέληδες;

Η ανάπτυξη των κοινωνικών δικτύων κάνει τους ανθρώπους να τεμπελιάζουν στην άσκηση

Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση κάνει καλό στο σώμα, αλλά υπάρχουν ακόμα άνθρωποι που τεμπελιάζουν και ασκούνται γιατί:

Η σύγχρονη ζωή κάνει τους ανθρώπους να τρέχουν πίσω από τις ανάγκες μιας άνετης ζωής, δίνοντας ελάχιστη προσοχή στην υγεία τους. Επιπλέον, η ανάπτυξη των κοινωνικών δικτύων και της τεχνολογίας κάνει τους ανθρώπους να πέφτουν σε διαδικτυακές δραστηριότητες και να τεμπελιάζουν στην άσκηση.

Λόγω της επιρροής των Ορμονών, όταν είστε αδρανείς, το σώμα σας θα είναι κουρασμένο, βαριεστημένο και όλο και πιο τεμπέλης. 

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τη σημασία της άσκησης για την υγεία, δεν έχουν δημιουργήσει ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης για τον εαυτό τους ή εξακολουθούν να παραμελούν την άσκηση επειδή δεν έχουν βρει τη σωστή άσκηση. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί υγιεινοί τρόποι άσκησης, αρκεί να θέλετε να το κάνετε.

Ποιες είναι οι βλαβερές συνέπειες της αδράνειας;

Η αδράνεια προκαλεί πολλούς κινδύνους για την υγεία. Αυτό είναι:

Αυξημένος κίνδυνος διαβήτη

Τα άτομα που δεν ασκούνται τακτικά θα κάψουν πολύ λίγες θερμίδες, καθιστώντας τους υποδοχείς ινσουλίνης λιγότερο ευαίσθητους, μειώνοντας την κατανάλωση ζάχαρης στο σώμα.

Αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων

Η συνήθεια της αδράνειας προκαλεί τη συσσώρευση ενέργειας στο σώμα για σχηματισμό λίπους, αύξηση της κακής χοληστερόλης (LDL) και μείωση της καλής χοληστερόλης (HDL), αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ευάλωτο σε θρόμβωση και φλεβική ανεπάρκεια

Όταν περάσεις τη μέση ηλικία συν το να κάθεσαι πολύ, όντας ανενεργός, θα είσαι επιρρεπής σε περιφερική φλεβική ανεπάρκεια, από την οποία, είναι εύκολο να σχηματιστούν θρόμβοι αίματος στα πόδια. Εάν ο θρόμβος ταξιδέψει στους πνεύμονες, μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση. Εξάλλου, για τα άτομα που κάθονται για πολύ ώρα, η ροή του αίματος στα πόδια μειώνεται, αυξάνοντας την πίεση στις φλέβες, οδηγώντας σε κιρσούς, προκαλώντας πόνο, επηρεάζοντας την ποιότητα ζωής.

Επιβραδύνετε τον μεταβολισμό

Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται λόγω του ότι το σώμα δεν ασκείται τακτικά, προκαλώντας αργή κυκλοφορία του αίματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο ορισμένων ανησυχητικών προβλημάτων υγείας.

Μπορεί να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη

Οι ανενεργοί άνθρωποι είναι συχνά επιρρεπείς στο άγχος και την κατάθλιψη λόγω της αδράνειας, επομένως το σώμα δεν απελευθερώνει Ενδορφίνη, μια ορμόνη που μειώνει τον πόνο και αυξάνει την ευτυχία.

Η αδράνεια μπορεί να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη

Ευσαρκία

Η αδράνεια είναι η κύρια αιτία του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας επειδή οι υπερβολικές θερμίδες στο σώμα δεν καίγονται, με αποτέλεσμα τη συσσώρευση περιττού λίπους. Τα παχύσαρκα άτομα έχουν υψηλό κίνδυνο για στεφανιαία νόσο, πέτρες στη χολή, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνο του μαστού, καρδιαγγειακή νόσο, καρκίνο του ήπατος, καρκίνο του προστάτη, καρκίνο του παχέος εντέρου...

Άλλες συνέπειες 

Πόνος στην πλάτη και στους ώμους, μειωμένο προσδόκιμο ζωής...

Οφέλη από το να είσαι ενεργός

Τι είδους αντιδράσεις εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Κατά την άσκηση, κάθε άτομο έχει διεγείρει μια σειρά από ευεργετικές για το σώμα αντιδράσεις όπως:

Ο μεταβολισμός βελτιώνεται καθώς διοχετεύεται περισσότερο αίμα στα όργανα.

Το πνεύμα είναι πιο ενθουσιασμένο γιατί ο εγκέφαλος θα παράγει ευεργετικές ορμόνες για το σώμα όπως η Ενδορφίνη και η Ωκυτοκίνη.

Αυξήστε την ελαστικότητα των μυών και αυξήστε τη δύναμη.

Χάρη στην έκκριση αρθρικού υγρού, τα οστά ενισχύονται και οι αρθρώσεις τρέφονται.

Το πεπτικό σύστημα τονώνεται, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, ενισχύει την αποβολή των τοξινών...

Όταν ασκούμαστε, θα διεγείρει περίπου 37,2 τρισεκατομμύρια κύτταρα του σώματος να λειτουργήσουν, να κυκλοφορήσουν και να μεταβολιστούν. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα. Αυτά τα οφέλη θα ενισχυθούν όταν έχουμε ένα σταθερό και τακτικό πρόγραμμα άσκησης.

Τι αλλάζει στα συστήματα οργάνων κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Η κίνηση βελτιώνει την υγεία, καταπολεμά τις ασθένειες, ενισχύει τη θέληση, δίνει αυτοπεποίθηση και μπορεί να ελέγξει τα συναισθήματα. Όταν κινούμαστε, αλλάζουμε συστήματα οργάνων όπως:

Μυς 

Μέσω ενός συστήματος τενόντων και συνδέσμων, οι μύες μπορούν να συνδεθούν με τα οστά. Λειτουργούν ως μοχλός, παρέχοντας στήριξη στα οστά. Όταν ασκούμαστε τακτικά, διεγείρουμε τον μυϊκό ιστό να αναπτυχθεί.

Οστό

Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση γερών οστών, προλαμβάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και μειώνει το ποσοστό πτώσεων, καταγμάτων και αναπηρίας.

Μυαλό

Η τακτική άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, διεγείροντας τον αυξημένο όγκο του εγκεφάλου, ειδικά στον ιππόκαμπο που εμπλέκεται στη μνήμη και τη λογική. Καθώς μεγαλώνουμε, η διατήρηση του όγκου του εγκεφάλου θα αποτρέψει και θα επιβραδύνει τον κίνδυνο άνοιας. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα παιδιά και οι ενήλικες που είναι σωματικά δραστήριοι έχουν καλύτερη ψυχική και συναισθηματική υγεία από εκείνους που κάνουν καθιστική ζωή. Η άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, προλαμβάνει το άγχος και την κατάθλιψη και βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Η άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία

Καρδιά και πνεύμονες

Κατά την άσκηση, για να παρέχεται αρκετό οξυγόνο στους μύες για να εκτελέσουν την κίνηση, η καρδιά, τα αγγεία και οι πνεύμονες θα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα. Αυτή η διαδικασία διατηρεί τις φλέβες και τις αρτηρίες εύκαμπτες, χωρίς πλάκες ή θρόμβους αίματος. Επιπλέον, κατά την άσκηση, η καρδιαγγειακή δραστηριότητα αυξάνεται, επιτρέποντάς σας να εργάζεστε πιο αποτελεσματικά, αποτρέποντας τις καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό.

Πώς να ασκηθείτε σωστά;

Όταν δημιουργείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης, πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες αρχές:

Επιλέξτε τη σωστή μορφή άσκησης. Ανεξάρτητα από το ποια μορφή άσκησης επιλέγετε, πρέπει να είναι κατάλληλη για τα ενδιαφέροντά σας, την ηλικία, το επάγγελμα και την κατάσταση της υγείας σας. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να επιλέγουν ήπιες και απαλές ασκήσεις όπως περπάτημα, τάι τσι, τάι τσι, γιόγκα κ.λπ. λόγω μειωμένης μυϊκής δύναμης, αργής νευρικής απόκρισης, κακής ικανότητας συντονισμού ευέλικτη. Οι νέοι πρέπει να επιλέγουν μορφές άσκησης και κίνησης που απαιτούν πολλή δύναμη όπως τρέξιμο, μπάσκετ, ποδόσφαιρο... Για πωλητές, σεφ κ.λπ., που πρέπει να στέκονται για πολλή ώρα, προκαλώντας φλέβες στα άκρα. ο πάτος τεντώνεται εύκολα, όταν ασκείσαι δεν πρέπει να τρέχεις και να πηδάς πολύ, αλλά να επιλέγεις ασκήσεις στην ύπτια θέση, σηκώνοντας τα πόδια...

Η πρακτική πρέπει να είναι τακτική, τακτική, αδιάκοπη και πρέπει να είναι επίμονη για να είναι αποτελεσματική.

Η άσκηση πρέπει να είναι μέτρια. Η άσκηση είναι αποτελεσματική μόνο όταν αισθάνεστε άνετα, ψυχικά ανανεωμένοι, η αρτηριακή πίεση, η συχνότητα των παλμών δεν αυξομειώνονται πολύ μετά από κάθε άσκηση.

Η κίνηση πρέπει να είναι φυσική, με τη σειρά. Η εξάσκηση πρέπει να είναι σταδιακή, να πηγαίνει από το εύκολο στο δύσκολο, από το ελαφρύ στο βαρύ, από το απλό στο σύνθετο. Μην βιάζεστε, για παράδειγμα, το αργό τρέξιμο πρέπει να πηγαίνει από μικρές σε μεγάλες αποστάσεις, από πολύ αργή ταχύτητα σταδιακά σε μέτρια ταχύτητα.

Πρέπει να επιλέξετε τον σωστό χρόνο άσκησης. Η εξάσκηση νωρίς το πρωί είναι πολύ καλή γιατί ο πρωινός αέρας είναι σχετικά φρέσκος, η συγκέντρωση οξυγόνου είναι υψηλή και η περιεκτικότητα σε άνθρακα είναι χαμηλή. Η εξάσκηση το απόγευμα ή το βράδυ θα βοηθήσει το σώμα να ανακουφίσει όλο το άγχος μετά από μια σκληρή μέρα εργασίας, αλλά δεν πρέπει να εξασκηθείτε πολύ γιατί θα διεγείρει το νευρικό σύστημα, επηρεάζοντας τον ύπνο. 

Η άσκηση θα πρέπει επίσης να μείνει μακριά από τα γεύματα γιατί εάν ασκηθεί αμέσως μετά το γεύμα, θα επηρεάσει αρνητικά την απορρόφηση και το μεταβολισμό του σπλήνα και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε περιττές επιπλοκές.