Οι πρωινές ασκήσεις αναπνοής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας για την ανθυγιεινή αναπνοή στο στήθος και τα ρηχά μοτίβα αναπνοής. Μόλις συνειδητοποιήσετε, μπορείτε συνειδητά να μεταβείτε στη διαφραγματική αναπνοή για να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα, να εστιάσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε τα συναισθήματά σας.
Πόσο συχνά ξυπνάτε το πρωί νιώθοντας κουρασμένοι ή άτονοι; Προσπαθήστε να ξυπνήσετε και να αναπνεύσετε. Θα εκπλαγείτε πώς με μόλις 5 λεπτά αναπνευστικών ασκήσεων το πρωί, μπορεί να μεταμορφώσει τα επίπεδα ενέργειάς σας, κάνοντάς σας να νιώθετε πολύ πιο άγρυπνοι και έτοιμοι για την ημέρα.Μάθετε τις ευεργετικές πρωινές ασκήσεις αναπνοής Τι γίνεται με το παρακάτω άρθρο.
Τι είναι η πρωινή αναπνοή;
Η αναπνοή είναι ένα ζωτικό στοιχείο που δίνει ζωή στους ανθρώπους αλλά συχνά θεωρείται δεδομένο. Δεδομένου ότι είναι μέρος του αυτόνομου νευρικού συστήματος, παίρνει σοβαρά τις λειτουργίες του καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του χωρίς καν να το γνωρίζετε. Ωστόσο, μπορείτε να ελέγξετε αυτή τη λειτουργία του σώματός σας μέσω της πρακτικής ασκήσεων αναπνοής γιόγκικης pranayama. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.
Μπορείτε να ενσωματώσετε την επίγνωση της αναπνοής στη ζωή σας ανά πάσα στιγμή, ωστόσο η καλύτερη ώρα της ημέρας για να το κάνετε πράξη είναι το πρωί. Τα ξημερώματα είναι μια ιδιαίτερη ώρα της ημέρας. Ξεκινήστε το πρωί σας με το δεξί πόδι χτίζοντας μια ρουτίνα που περιλαμβάνει μερικές ασκήσεις αναπνοής, ή πραναγιάμα, για να ανεβάσει το σώμα και το μυαλό σας. Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής το πρωί όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά για να ανακουφίσετε την ένταση των μυών και να καθαρίσετε τους φραγμένους αεραγωγούς. Μπορείτε να καθίσετε στο κρεβάτι, στο πάτωμα ή σε μια καρέκλα, απλώς βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα και μπορείτε να κάθεστε όρθια ώστε να μπορείτε να αναπνεύσετε αυτήν την άσκηση.
Ποια είναι τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων αναπνοής;
Ποια είναι τα οφέλη των πρωινών ασκήσεων αναπνοής;
Η σημασία των πρωινών ασκήσεων αναπνοής μπορεί να συνοψιστεί σε μια λέξη: επίγνωση. Έχοντας επίγνωση της παρούσας στιγμής, το μυαλό και το σώμα σας θα γίνουν πιο ισορροπημένα. Σύμφωνα με την Αγιουρβέδα, το μυαλό και η αναπνοή αντικατοπτρίζονται το ένα το άλλο. Ένα ακίνητο μυαλό οδηγεί σε μια ήρεμη αναπνοή. Ένα διαταραγμένο μυαλό οδηγεί σε διαταραγμένη αναπνοή. Το ίδιο μπορούμε να πούμε ότι η αναπνοή επηρεάζει ολόκληρο το σώμα και το αντίστροφο. Επομένως, όταν μάθετε να ρυθμίζετε την αναπνοή σας, μπορείτε να επηρεάσετε ενεργά τόσο τη σωματική όσο και τη συναισθηματική σας κατάσταση.
Η Pranayama, ένα από τα οκτώ άκρα της γιόγκα, αναφέρεται σε τεχνικές αναπνοής που έχουν σχεδιαστεί για να κυριαρχήσουν τη ζωτική ανθρώπινη δύναμη ζωής, προκειμένου να επεκτείνουν την επίγνωση και να ενισχύσουν την ένωση νου-σώματος. Ο σκοπός της πραναγιάμα είναι να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στην επίτευξη αυτοπραγμάτωσης. Το Pranayama προσφέρει μια σειρά από οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, βοηθώντας στην αύξηση της οξυγόνωσης και της ροής του αίματος, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης , στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων, στη μείωση του στρες και στη διαχείριση των συναισθημάτων. Με λίγες μόνο βαθιές, αργές αναπνοές το πρωί, θα αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας και θα χαλαρώσετε το σώμα σας, θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα αυξήσετε την πνευματική σας εστίαση.
Βασικές πρωινές αναπνευστικές ασκήσεις
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις αναπνοής, η καθεμία με διαφορετικά οφέλη, αλλά όλες έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: να τονώνουν το μυαλό και το σώμα για να ξεκινήσει η μέρα. Εδώ είναι 5 δημοφιλείς και απλές ασκήσεις Κάντε μία από αυτές τις ασκήσεις για 2-3 λεπτά κάθε πρωί.
Αναπνοή με διάφραγμα
Διαφραγματική κοιλιακή αναπνοή
Βρείτε ένα άνετο και ήσυχο μέρος για να καθίσετε χωρίς περισπασμούς. Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας για 5 δευτερόλεπτα, μετρώντας στο κεφάλι σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά από τη μύτη σας για πέντε δευτερόλεπτα και επικεντρωθείτε μόνο στην κίνηση της αναπνοής.
Όταν εισπνέετε, το διάφραγμα συστέλλεται, τραβώντας αέρα στους πνεύμονες. Το διάφραγμα κινείται προς τα κάτω καθώς συστέλλεται, ωθώντας το περιεχόμενο της κοιλιάς προς τα κάτω και διευρύνοντας το κοιλιακό τοίχωμα προς τα έξω. Κατά την εκπνοή, το διάφραγμα χαλαρώνει και ο αέρας απομακρύνεται από τους πνεύμονες ενώ το κοιλιακό τοίχωμα είναι επίπεδο. Η τακτική διαφραγματική αναπνοή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να τονώσετε το μεταβολισμό σας και μπορεί ακόμη και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Αναπνεύστε από εναλλακτικά ρουθούνια
Αναπνεύστε από εναλλακτικά ρουθούνια
Αυτός ο τύπος αναπνοής μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ή απλά για χαλάρωση. Εναλλάξτε την αναπνοή με τα δάχτυλά σας για να κλείσετε το ένα ρουθούνι και να εκπνεύσετε το άλλο. Αυτή η άσκηση αναπνοής βοηθά στη χαλάρωση του μυαλού, στη μείωση του άγχους και στην αποκατάσταση της ισορροπίας. Η εξάσκηση αυτής της αναπνοής το πρωί θα βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της εγρήγορσης.
Αναπνεύστε τρία μέρη
Αυτή είναι μια από τις πιο ηρεμιστικές, προσεκτικές και εστιασμένες ασκήσεις αναπνοής. Η τριμερής αναπνοή κρατά κάθε αναπνοή ομοιόμορφη και βαθιά, χωρίς να καταπονείται ή να πιέζει την αναπνοή. Απλώς αναπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε και απολαύστε την αίσθηση της διαστολής και του χώρου στους πνεύμονές σας. Δυναμώστε όλη σας την ημέρα.
Η ανάσα της φωτιάς καθαρίζει το Καπαλαμπάτι
Αυτός ο τύπος αναπνοής προορίζεται ιδιαίτερα για την ενεργοποίηση και την εξισορρόπηση του μυαλού και του σώματος. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε δυνατά από το στόμα σας με δυνατά χτυπήματα. Η αναπνοή Kapalbhati βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων ενώ βοηθά επίσης με την πέψη και τα σχετικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα. Η εκπνοή δυναμώνει γρήγορα τους κοιλιακούς σας και τονώνει το σώμα σας.
Διαλογισμός αναπνοής
Διαλογισμός αναπνοής
Αυτή η άσκηση φαίνεται να είναι η πιο απλή, αλλά στην πραγματικότητα η εστίαση μόνο στην αναπνοή είναι εξαιρετικά δύσκολη όταν υπάρχουν τόσες πολλές σκέψεις στο κεφάλι μας. Καθίστε σε μια άνετη θέση και επιτρέψτε στον εαυτό σας να εισπνέει και να εκπνέει όσο το δυνατόν πιο φυσικά από τη μύτη σας.
Καθώς εισπνέετε, νιώστε και σκεφτείτε τον αέρα που κινείται στο σώμα σας. Καθώς εκπνέετε, σκεφτείτε να απελευθερώσετε στάσιμο αέρα και ενέργεια.
Ο αναπνευστικός διαλογισμός είναι γνωστό ότι μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, μειώνει την αρτηριακή πίεση και ακόμη και ανακουφίζει από την κούραση. Η ενσωμάτωση του διαλογισμού της αναπνοής στην πρωινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε στο σώμα σας το νέο ξεκίνημα που χρειάζεται για να πετύχει.
Οι πρωινές ασκήσεις αναπνοής είναι μια από τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές μεθόδους που μπορείτε να εξασκήσετε για να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια συνήθεια πρωινής πρακτικής αναπνοής για να νιώσετε τα μεγάλα οφέλη που φέρνει στη ζωή.
