Εάν ο σύνδεσμος του γόνατος δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλέσει εκφύλιση του γόνατος με εκδήλωση έντονου πόνου, συχνή κόπωση στο γόνατο και εύκολη πτώση ενώ ζείτε. Εδώ είναι οι 5 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις διάτασης συνδέσμων γόνατος, ας αναφερθούμε!
Η καταπόνηση των συνδέσμων του γόνατος είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός που προκαλείται από πρόσκρουση ή υπερβολική χρήση. Η καταπόνηση των συνδέσμων του γόνατος μπορεί να προκαλέσει πόνο και πολλές ενοχλήσεις στην καθημερινή ζωή. Με μια ήπια κατάσταση διάτασης του συνδέσμου του γόνατος, ο σύνδεσμος δεν έχει σχιστεί, ο τραυματισμός μπορεί να αποκατασταθεί πλήρως με ανάπαυση και μια λογική άσκηση αποκατάστασης συνδέσμων γόνατος.
Ήπια καταπόνηση των συνδέσμων του γόνατος, πλήρως ανακτήσιμη με σωστή ανάπαυση και άσκηση αποκατάστασης
Τι είναι η καταπόνηση των συνδέσμων του γόνατος;
Οι σύνδεσμοι είναι μικρές λωρίδες σκληρού ινώδους συνδετικού ιστού που αποτελούνται από μακριά, σκληρά μόρια κολλαγόνου. Έτσι, η καταπόνηση του συνδέσμου του γόνατος είναι μια κατάσταση όπου ο συνδετικός ιστός μέσα στον σύνδεσμο τεντώνεται υπερβολικά αλλά δεν έχει σπάσει εντελώς.
Κανονικά, οι σύνδεσμοι συνδέονται με τα οστά για να σταθεροποιήσουν τον χόνδρο στις αρθρώσεις και να βοηθήσουν το σώμα να κινείται ομαλά. Ωστόσο, όταν οι σύνδεσμοι τεντώνονται, θα μειώσει τη λειτουργία της άρθρωσης, με αποτέλεσμα η άρθρωση του γόνατος να τεντωθεί σταδιακά και να περιορίσει το εύρος κίνησης της άρθρωσης του γόνατος.
Η δομή της άρθρωσης του γόνατος έχει 4 συνδέσμους, συμπεριλαμβανομένου του εσωτερικού συνδέσμου για την αποτροπή της περιστροφής του γόνατος προς τα έξω, του εξωτερικού συνδέσμου για την αποτροπή της στροφής του γόνατος προς τα μέσα, του οπίσθιου χιαστού συνδέσμου για την αποτροπή της ολίσθησης του γόνατος προς τα πίσω, του πλάγιου συνδέσμου. ο σταυρός εμποδίζει το γόνατο να γλιστρήσει προς τα εμπρός.
5 ασκήσεις για ανάκτηση και τέντωμα ήπιων συνδέσμων γόνατος
Προπόνηση τετρακέφαλου
Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται νωρίς για να περιοριστεί η απώλεια μυών και να αναρρώσει γρηγορότερα από ήπιες καταπονήσεις των συνδέσμων του γόνατος. Αρχικά, ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε μια κουβέρτα ή μαξιλάρι κάτω από τις φτέρνες σας. Στη συνέχεια, ξεκινάτε με την έκταση του γόνατος, κρατάτε το γόνατο σταθερό και στη συνέχεια σηκώνετε αργά όλο το πόδι από το κρεβάτι, αρκεί περίπου 20 έως 30 cm, κάντε αυτή την κίνηση από 6 έως 8 φορές την ημέρα, μέχρι το γόνατο να είναι εντελώς ίσιο.
Ασκήσεις διάτασης γονάτων
Τοποθετήστε την προσβεβλημένη γάμπα και το μηρό σε μια λεπτή κουβέρτα που τυλίγεται έτσι ώστε το πόδι να μπορεί να σηκωθεί από το κρεβάτι. Μόλις βρεθείτε στη σωστή θέση, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε απαλά το γόνατο στο κρεβάτι, κρατήστε το γόνατο σε έκταση για περίπου 6 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε.
Άσκηση στις μύτες των ποδιών
Αρχικά, ο ασθενής έλαβε οδηγίες να περπατήσει απαλά με πατερίτσες. Αφού ο ασθενής είναι σε θέση να περπατήσει εύκολα, μπορούν να πραγματοποιηθούν ασκήσεις αποκατάστασης για τη βελτίωση της ευελιξίας στο περπάτημα.
Εξασκηθείτε να στέκεστε στις μύτες των ποδιών για να κάνετε το περπάτημα πιο ευέλικτο
Ασκήσεις διάτασης γονάτων
Ξεκινήστε την κίνηση ξαπλώνοντας στο πάτωμα, τα πόδια ίσια και ακουμπώντας στον τοίχο σε γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά το πόδι σας πάνω από το τραυματισμένο γόνατο μέχρι να νιώσετε το γόνατο να τεντώνεται, μετά σταματήστε και κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το πόδι να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 2 έως 4 φορές.
Ασκήσεις μυών ποδιών
Οι μύες της γάμπας παίζουν σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση των πλευρών της άρθρωσης του γόνατος και στη στήριξη των κατεστραμμένων συνδέσμων κατά την κίνηση. Αυτή η άσκηση αποκατάστασης επέκτασης γόνατος ξεκινά με ασκήσεις για τους μηρούς και τις γάμπες , αλλά χωρίς να τοποθετείται όλο το βάρος του σώματος στις γάμπες, μπορεί να γίνει σε ξαπλωμένη ή καθιστή θέση. Στη συνέχεια, ο γιατρός θα δώσει οδηγίες στον ασθενή να υποστηρίξει ολόκληρο το βάρος του σώματος στην επόμενη φάση των μυών των ποδιών όταν ο ασθενής έχει ορισμένες αλλαγές.
Σημειώσεις κατά την εφαρμογή ασκήσεων για την αποκατάσταση και τέντωμα των συνδέσμων του γόνατος
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για την αποκατάσταση και τέντωμα του συνδέσμου του γόνατος, ο ασθενής πρέπει να σημειώσει τα ακόλουθα:
Θα πρέπει να σημειώσετε ότι δεν πρέπει να ασκείστε έντονα όταν κάνετε ασκήσεις αποκατάστασης συνδέσμων γόνατος
Οι παραπάνω βασικές ασκήσεις είναι χρήσιμες μόνο για ήπιες περιπτώσεις καταπόνησης των συνδέσμων του γόνατος, κάθε ασθενής χρειάζεται να επιλέξει διαφορετικά προγράμματα και μεθόδους προπόνησης ανάλογα με την κατάσταση του τραυματισμού. Μετά την κίνηση, οι σύνδεσμοι αρχίζουν να ανακάμπτουν, ο ασθενής πρέπει να κινηθεί, να περπατήσει απαλά, να αποφύγει το χτύπημα της άρθρωσης του γόνατος για να αποφύγει τον εκ νέου τραυματισμό. Εάν ο σύνδεσμος σπάσει μερικώς ή πλήρως, εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις, ο ασθενής χρειάζεται να δει γιατρό.
Παραπάνω είναι 5 πολύ απλές ασκήσεις αποκατάστασης διάτασης συνδέσμων γόνατος για άτομα με ήπια καταπόνηση συνδέσμων που θα βοηθήσουν στη διαδικασία αποκατάστασης πιο γρήγορα. Γενικά, αυτές οι μέθοδοι έχουν ως αποτέλεσμα την αποκατάσταση της λειτουργίας και της ευκαμψίας των συνδέσμων γύρω από την άρθρωση, την αύξηση της ευκαμψίας της άρθρωσης του γόνατος και τη μείωση των συμπτωμάτων της νόσου. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών και στη διατήρηση της κινητικότητας. Ωστόσο, οι ασθενείς πρέπει να το κάνουν σωστά υπό την καθοδήγηση ειδικών για να διασφαλίσουν την ασφάλεια.
Για άτομα με συνδεσμικές κακώσεις, εκτός από την προσοχή στους κανόνες ανάπαυσης και άσκησης, πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην καθημερινή διατροφή. Τι να φάτε λοιπόν με τεντωμένο σύνδεσμο στο γόνατο; Εάν αναρωτιέστε επίσης για αυτήν την ερώτηση, ανατρέξτε σε αυτό το άρθρο αμέσως!
Το γόνατο είναι ένα από τα πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς σε άτομα με μεγάλη κίνηση ή δραστηριότητα, στα οποία η καταπόνηση των συνδέσμων είναι η πιο κοινή. Πόσο καιρό λοιπόν χρειάζεται για να τεντωθούν οι σύνδεσμοι του γόνατος, ας βρούμε την απάντηση σε αυτό το άρθρο.
Η λήψη μαύρων κοπράνων Elevit είναι γνωστή ως μία από τις παρενέργειες της χρήσης του φαρμάκου. Είναι επικίνδυνο αυτό το φαινόμενο;
Τα σπυράκια στους γλουτούς είναι μια κοινή πάθηση από την οποία υποφέρουν πολλοί άνθρωποι. Μπορείτε να λύσετε αυτό το πρόβλημα με οδοντόκρεμα. Είναι λοιπόν αποτελεσματική η αντιμετώπιση των σπυριών στους γλουτούς με οδοντόκρεμα;
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αφαιρεθεί το πρήξιμο και η πληγή για να επουλωθεί πλήρως ως συνήθως, απασχολεί οποιονδήποτε κατά τη διενέργεια βλεφαροπλαστικής. Στην πραγματικότητα, πόσος χρόνος χρειάζεται για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Ας μάθουμε μαζί.
Η κνίδωση γύρω από τα μάτια επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής και την υγεία του ασθενούς. Ποια είναι λοιπόν η αιτία της νόσου και είναι επικίνδυνη;
Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη ασθένεια και είναι ακόμη πιο τρομακτικές όταν την έχουν και οι δύο γονείς. Ωστόσο, τα συμπτώματα της κατάθλιψης στους άνδρες συχνά παραβλέπονται επειδή όλοι φαίνεται να υποτιμούν την πίεση που πρέπει να υφίστανται οι πατέρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Η εφηβεία είναι ένα πολύ σημαντικό αναπτυξιακό ορόσημο στα παιδιά, που σηματοδοτεί την αρχή της ψυχοφυσιολογικής ωρίμανσης. Ωστόσο, τα παιδιά στην εφηβεία συχνά εμφανίζουν διαταραχές που επηρεάζουν αρνητικά την ανάπτυξη, οι οποίες προκαλούνται κυρίως από την έλλειψη κατανόησης των γονέων για το πώς να φροντίζουν τα παιδιά τους κατά την εφηβεία.
Μόλις έχετε ανεμοβλογιά, θα έχετε ισόβια ανοσία στην ασθένεια. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα πάθεις ανεμοβλογιά δεύτερη φορά (εκτός αν είσαι ανοσοκατεσταλμένος).
Η υπνική παράλυση είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο, αν και δεν επηρεάζει σοβαρά την υγεία, προκαλούν όμως συναισθήματα άγχους και φόβου. Επομένως, πρέπει να μάθετε ενεργά για αυτό το φαινόμενο καθώς και 10 τρόπους για την καταπολέμηση της υπνικής παράλυσης για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας.
Η κνίδωση είναι μια δερματολογική πάθηση που προκαλεί κνησμό και συνοδεύεται από κόκκινα οζίδια. Η κνίδωση χωρίζεται σε πολλούς διαφορετικούς τύπους, από τους οποίους η χολινεργική κνίδωση είναι ο πιο κοινός τύπος.
Η δύσπνοια είναι ένα σύμπτωμα που εμφανίζεται συχνά λόγω πολλών διαφορετικών αιτιών. Εκτός από εξωτερικούς παράγοντες, το να ξαπλώνετε στην αριστερή πλευρά με δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε μια σειρά από διαφορετικές ιατρικές καταστάσεις.
