Εάν ο σύνδεσμος του γόνατος δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλέσει εκφύλιση του γόνατος με εκδήλωση έντονου πόνου, συχνή κόπωση στο γόνατο και εύκολη πτώση ενώ ζείτε. Εδώ είναι οι 5 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις διάτασης συνδέσμων γόνατος, ας αναφερθούμε!
Η καταπόνηση των συνδέσμων του γόνατος είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός που προκαλείται από πρόσκρουση ή υπερβολική χρήση. Η καταπόνηση των συνδέσμων του γόνατος μπορεί να προκαλέσει πόνο και πολλές ενοχλήσεις στην καθημερινή ζωή. Με μια ήπια κατάσταση διάτασης του συνδέσμου του γόνατος, ο σύνδεσμος δεν έχει σχιστεί, ο τραυματισμός μπορεί να αποκατασταθεί πλήρως με ανάπαυση και μια λογική άσκηση αποκατάστασης συνδέσμων γόνατος.
Ήπια καταπόνηση των συνδέσμων του γόνατος, πλήρως ανακτήσιμη με σωστή ανάπαυση και άσκηση αποκατάστασης
Τι είναι η καταπόνηση των συνδέσμων του γόνατος;
Οι σύνδεσμοι είναι μικρές λωρίδες σκληρού ινώδους συνδετικού ιστού που αποτελούνται από μακριά, σκληρά μόρια κολλαγόνου. Έτσι, η καταπόνηση του συνδέσμου του γόνατος είναι μια κατάσταση όπου ο συνδετικός ιστός μέσα στον σύνδεσμο τεντώνεται υπερβολικά αλλά δεν έχει σπάσει εντελώς.
Κανονικά, οι σύνδεσμοι συνδέονται με τα οστά για να σταθεροποιήσουν τον χόνδρο στις αρθρώσεις και να βοηθήσουν το σώμα να κινείται ομαλά. Ωστόσο, όταν οι σύνδεσμοι τεντώνονται, θα μειώσει τη λειτουργία της άρθρωσης, με αποτέλεσμα η άρθρωση του γόνατος να τεντωθεί σταδιακά και να περιορίσει το εύρος κίνησης της άρθρωσης του γόνατος.
Η δομή της άρθρωσης του γόνατος έχει 4 συνδέσμους, συμπεριλαμβανομένου του εσωτερικού συνδέσμου για την αποτροπή της περιστροφής του γόνατος προς τα έξω, του εξωτερικού συνδέσμου για την αποτροπή της στροφής του γόνατος προς τα μέσα, του οπίσθιου χιαστού συνδέσμου για την αποτροπή της ολίσθησης του γόνατος προς τα πίσω, του πλάγιου συνδέσμου. ο σταυρός εμποδίζει το γόνατο να γλιστρήσει προς τα εμπρός.
5 ασκήσεις για ανάκτηση και τέντωμα ήπιων συνδέσμων γόνατος
Προπόνηση τετρακέφαλου
Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται νωρίς για να περιοριστεί η απώλεια μυών και να αναρρώσει γρηγορότερα από ήπιες καταπονήσεις των συνδέσμων του γόνατος. Αρχικά, ισιώστε τα πόδια σας και τοποθετήστε μια κουβέρτα ή μαξιλάρι κάτω από τις φτέρνες σας. Στη συνέχεια, ξεκινάτε με την έκταση του γόνατος, κρατάτε το γόνατο σταθερό και στη συνέχεια σηκώνετε αργά όλο το πόδι από το κρεβάτι, αρκεί περίπου 20 έως 30 cm, κάντε αυτή την κίνηση από 6 έως 8 φορές την ημέρα, μέχρι το γόνατο να είναι εντελώς ίσιο.
Ασκήσεις διάτασης γονάτων
Τοποθετήστε την προσβεβλημένη γάμπα και το μηρό σε μια λεπτή κουβέρτα που τυλίγεται έτσι ώστε το πόδι να μπορεί να σηκωθεί από το κρεβάτι. Μόλις βρεθείτε στη σωστή θέση, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να πιέσετε απαλά το γόνατο στο κρεβάτι, κρατήστε το γόνατο σε έκταση για περίπου 6 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε.
Άσκηση στις μύτες των ποδιών
Αρχικά, ο ασθενής έλαβε οδηγίες να περπατήσει απαλά με πατερίτσες. Αφού ο ασθενής είναι σε θέση να περπατήσει εύκολα, μπορούν να πραγματοποιηθούν ασκήσεις αποκατάστασης για τη βελτίωση της ευελιξίας στο περπάτημα.
Εξασκηθείτε να στέκεστε στις μύτες των ποδιών για να κάνετε το περπάτημα πιο ευέλικτο
Ασκήσεις διάτασης γονάτων
Ξεκινήστε την κίνηση ξαπλώνοντας στο πάτωμα, τα πόδια ίσια και ακουμπώντας στον τοίχο σε γωνία 90 μοιρών. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά το πόδι σας πάνω από το τραυματισμένο γόνατο μέχρι να νιώσετε το γόνατο να τεντώνεται, μετά σταματήστε και κρατήστε το για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το πόδι να επιστρέψει στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση 2 έως 4 φορές.
Ασκήσεις μυών ποδιών
Οι μύες της γάμπας παίζουν σημαντικό ρόλο στη σταθεροποίηση των πλευρών της άρθρωσης του γόνατος και στη στήριξη των κατεστραμμένων συνδέσμων κατά την κίνηση. Αυτή η άσκηση αποκατάστασης επέκτασης γόνατος ξεκινά με ασκήσεις για τους μηρούς και τις γάμπες , αλλά χωρίς να τοποθετείται όλο το βάρος του σώματος στις γάμπες, μπορεί να γίνει σε ξαπλωμένη ή καθιστή θέση. Στη συνέχεια, ο γιατρός θα δώσει οδηγίες στον ασθενή να υποστηρίξει ολόκληρο το βάρος του σώματος στην επόμενη φάση των μυών των ποδιών όταν ο ασθενής έχει ορισμένες αλλαγές.
Σημειώσεις κατά την εφαρμογή ασκήσεων για την αποκατάσταση και τέντωμα των συνδέσμων του γόνατος
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων για την αποκατάσταση και τέντωμα του συνδέσμου του γόνατος, ο ασθενής πρέπει να σημειώσει τα ακόλουθα:
Θα πρέπει να σημειώσετε ότι δεν πρέπει να ασκείστε έντονα όταν κάνετε ασκήσεις αποκατάστασης συνδέσμων γόνατος
Οι παραπάνω βασικές ασκήσεις είναι χρήσιμες μόνο για ήπιες περιπτώσεις καταπόνησης των συνδέσμων του γόνατος, κάθε ασθενής χρειάζεται να επιλέξει διαφορετικά προγράμματα και μεθόδους προπόνησης ανάλογα με την κατάσταση του τραυματισμού. Μετά την κίνηση, οι σύνδεσμοι αρχίζουν να ανακάμπτουν, ο ασθενής πρέπει να κινηθεί, να περπατήσει απαλά, να αποφύγει το χτύπημα της άρθρωσης του γόνατος για να αποφύγει τον εκ νέου τραυματισμό. Εάν ο σύνδεσμος σπάσει μερικώς ή πλήρως, εκτός από τις παραπάνω ασκήσεις, ο ασθενής χρειάζεται να δει γιατρό.
Παραπάνω είναι 5 πολύ απλές ασκήσεις αποκατάστασης διάτασης συνδέσμων γόνατος για άτομα με ήπια καταπόνηση συνδέσμων που θα βοηθήσουν στη διαδικασία αποκατάστασης πιο γρήγορα. Γενικά, αυτές οι μέθοδοι έχουν ως αποτέλεσμα την αποκατάσταση της λειτουργίας και της ευκαμψίας των συνδέσμων γύρω από την άρθρωση, την αύξηση της ευκαμψίας της άρθρωσης του γόνατος και τη μείωση των συμπτωμάτων της νόσου. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών και στη διατήρηση της κινητικότητας. Ωστόσο, οι ασθενείς πρέπει να το κάνουν σωστά υπό την καθοδήγηση ειδικών για να διασφαλίσουν την ασφάλεια.
Η αναερόβια είναι η διαδικασία παραγωγής ενέργειας που βοηθά τους μύες να λειτουργούν βέλτιστα. Εάν είστε λάτρης της φυσικής κατάστασης, είναι αδύνατο να μην γνωρίζετε για τις αναερόβιες ασκήσεις. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι στο bodybuilding ή απλώς μαθαίνουν δεν ξέρουν τι είναι η αναερόβια άσκηση; Για να μάθετε σχετικά με αυτήν την έννοια, ακολουθήστε το άρθρο.
Ο έξω ακουστικός πόρος είναι το όργανο που εκκρίνει τα υπολείμματα του κεριού του αυτιού που προστατεύει τον πόρο του μέσου αυτιού και τα εσωτερικά όργανα από μόλυνση. Μπορεί λοιπόν να αντιμετωπιστεί ο καρκίνος του έξω αυτιού; Ας μάθουμε για αυτήν την εξαιρετικά σπάνια ασθένεια μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Το απόστημα είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση για τον οργανισμό εάν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Το απόστημα εκδηλώνεται συχνά ως οίδημα, ερυθρότητα, πόνος, υψηλός πυρετός και ρίγη. Εκτός από τη χειρουργική θεραπεία, τα ήπια αποστήματα μπορούν να αντιμετωπιστούν μόνοι τους. Υπάρχουν λοιπόν αποτελεσματικές σπιτικές θεραπείες για τα αποστήματα;
Η ζάλη, η ζαλάδα, η απώλεια ισορροπίας είναι συχνές εκδηλώσεις του αιθουσαίου συνδρόμου που μπορεί να εμφανίσει ο καθένας, προκαλώντας όχι μόνο δυσκολίες στις καθημερινές δραστηριότητες αλλά και αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσεων που οδηγούν σε τραυματισμούς. Στο σημερινό άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας δώσει χρήσιμες πληροφορίες για τη θεραπεία και τη διάγνωση του αιθουσαίου συνδρόμου. Ελάτε να διαβάσουμε μαζί!
Είναι πολύ καλό το βούρτσισμα των δοντιών σας; Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το πολύ βούρτσισμα των δοντιών σας μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από παρενέργειες. Επομένως, θα πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας μόνο δύο φορές την ημέρα.
Όταν τα 4χρονα παιδιά φλυαρούν ήδη, κάποιοι γονείς ανησυχούν πολύ γιατί τα παιδιά τους είναι ακόμα σιωπηλά και δεν μιλάνε. Ο λόγος που τα 4χρονα παιδιά μιλούν αργά και πώς να τα κάνουμε να μιλήσουν πιο γρήγορα; Το Blog aFamilyToday θα στείλει στους γονείς γνώσεις για το πρόβλημα της καθυστέρησης ομιλίας στα παιδιά.
Είναι επικίνδυνος ο μύκητας των αυτιών; Πώς ο μύκητας των αυτιών επηρεάζει την υγεία; Αυτές είναι συχνές ερωτήσεις που κάνουν οι ασθενείς με αυτή την ασθένεια.
Οι βακτηριακές λοιμώξεις, οι ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού προκαλούν το σώμα να εκκρίνει πολλά πτύελα για να τα προστατεύσει προκαλώντας ένα αντανακλαστικό βήχα για να διώξει τα πτύελα μαζί με τα βακτήρια. Ανάλογα με την αιτία, ο ασθενής βήχει με λευκά πτύελα ή βήχει λευκά αφρώδη πτύελα, λευκά πτύελα με βλέννα. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να διακρίνετε τους τύπους λευκών πτυέλων.
Τι είναι τα αντιβιοτικά ευρέος φάσματος και τι τα αντιβιοτικά στενού φάσματος; Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να μάθετε περισσότερα για αυτές τις δύο μορφές αντιβιοτικού φάσματος. Ας συμβουλευτούμε τώρα!
Για τους ανύπαντρους και τους ώριμους άνδρες, ο αυνανισμός θεωρείται ένας τρόπος για να ανακουφιστούν οι φυσιολογικές ανάγκες. Ξέρετε λοιπόν πώς ο αυνανισμός για τους άνδρες είναι ο σωστός τρόπος και δεν επηρεάζει την υγεία;
