Υπάρχουν στιγμές που αντιμετωπίζετε δύσκολα προβλήματα στη ζωή, αλλά χρειάζεται πολύς χρόνος για να επιστρέψετε στην κανονικότητα, μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν έχει χτιστεί η αντοχή σας.
Πιθανότατα έχετε ακούσει πολλά για τη σημασία της ανθεκτικότητας πρόσφατα, ειδικά υπό το φως των προσωπικών, κοινωνικών και εργασιακών προκλήσεων του Covid- 19 . Αν και η ανθεκτικότητα είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, είναι επίσης σημαντικό να αντιμετωπίζουμε τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες. Τι χρειάζεστε λοιπόν για να χτίσετε ανθεκτικότητα;
Τι είναι η ανθεκτικότητα;
Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα να ξεφεύγεις από δύσκολες σκέψεις ή εμπειρίες, αλλά όχι από θετικές σκέψεις ή να αποφεύγεις το άγχος .
Το να είσαι ανθεκτικός σημαίνει να είσαι παρών σε δύσκολες στιγμές και να διαχειρίζεσαι όποια συναισθήματα προκύπτουν. Δεν είναι να κρύβεσαι από τα συναισθήματά σου. Βασίζεται στα συναισθήματα και αντιμετωπίζει τις καταστάσεις με δεξιοτεχνία.
Κανείς δεν θέλει να κολλήσει στην ανησυχία και τη θλίψη - γι' αυτό χρειαζόμαστε ανθεκτικότητα
Η ανθεκτικότητα είναι επίσης συστατικό της ψυχικής υγείας. Οι άνθρωποι που είναι λιγότερο ανθεκτικοί θα δυσκολευτούν να ξεπεράσουν προκλήσεις, ανησυχίες ή νευρικότητα. Μπορεί να είναι ήσυχα, ευερέθιστα ή να στραφούν στο αλκοόλ, το κάπνισμα ή τα ναρκωτικά για να κρυφτούν από τα συναισθήματά τους.
Η έλλειψη ανθεκτικότητας μπορεί επίσης να προκαλέσει σωματικές επιπτώσεις όπως αϋπνία, στομαχικά προβλήματα, πονοκεφάλους και μυϊκή ένταση.
Μπορείτε να δημιουργήσετε ανθεκτικότητα;
Όλοι γεννιόμαστε με κάποια ανθεκτικότητα, αλλά το επίπεδο ανθεκτικότητας του καθενός είναι διαφορετικό λόγω παραγόντων όπως η γενετική και το οικονομικό υπόβαθρο ή οι κοινωνικοί δεσμοί. Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορούν να ενισχύσουν την ανθεκτικότητά τους μέσω εργαλείων και στρατηγικών αντιμετώπισης που μπορούν να εφαρμόσουν.
Δοκιμάστε τα συναισθήματά σας
Το πρώτο βήμα για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας είναι να καταλάβετε πώς μοιάζουν τα διαφορετικά σας συναισθήματα - καλά και κακά. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, αναρωτηθείτε: "Πώς νιώθω αυτή τη στιγμή;" Ακολουθεί το "Τι χρειάζομαι;"
Εάν δυσκολεύεστε να περιγράψετε τα συναισθήματά σας, δεν είστε μόνοι. Συνιστάται η χρήση του γραφήματος «συναισθηματικού προσώπου», που δείχνει διαφορετικά συναισθήματα. Μπορείτε να κυκλώσετε σύμβολα που περιγράφουν πώς νιώθετε αυτήν τη στιγμή για να κάνετε εγκαίρως προσαρμογές.
Ζητήσετε βοήθεια
Τα πράγματα μπορεί να είναι πιο εύκολα αν λάβετε βοήθεια από κάποιον
Ανθεκτικότητα δεν σημαίνει να αντιμετωπίζεις μόνο τις προκλήσεις. Να θυμάστε ότι μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από άλλους όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα.
Είναι πιο εύκολο να ζητήσετε βοήθεια αφού έχετε καλλιεργήσει σχέσεις με την οικογένεια, τους φίλους, τους συναδέλφους ή τους πνευματικούς/θρησκευτικούς ηγέτες που μπορεί να είναι το σύστημα υποστήριξής σας. Αλλά να είστε προσεκτικοί με τους ανθρώπους που θέλουν να διορθώσουν την κατάσταση χωρίς να σας προσφέρουν συναισθηματική υποστήριξη.
Κάντε μια λίστα με τα δυνατά σας σημεία
Καθώς καταγράφετε τα δυνατά σας σημεία, μπορεί να ανακαλύψετε χαρακτηριστικά που έχετε παραβλέψει. Αυτή η λίστα μπορεί να είναι χρήσιμη όταν νιώθετε κατάθλιψη, αντιμετωπίζετε μια πρόκληση ή εστιάζετε στα αρνητικά.
Αυτή η λίστα μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως:
Κάντε μια λίστα με πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα
Μερικές φορές το άγχος σας κάνει να ξεχνάτε όλους τους εξωτερικούς πόρους που μπορούν να σας βοηθήσουν. Γράψτε τα για να μπορείτε να ανατρέχετε σε αυτά όταν χρειάζεται.
Οι πόροι σας μπορεί να περιλαμβάνουν:
Όταν το μυαλό μας βρίσκεται στο παρελθόν, τείνουμε να γίνουμε κατάθλιψη και να μετανιωνόμαστε. Και όταν σκεφτόμαστε το μέλλον, τείνουμε να είμαστε πιο ανήσυχοι και φοβισμένοι. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε στην παρούσα στιγμή.
Ενώ η ενσυνειδητότητα περιλαμβάνει διαλογισμό, μπορεί επίσης να είναι τόσο απλή όσο να ακούτε τον ήχο του νερού και να παρατηρείτε την αίσθηση του σαπουνιού καθώς πλένετε τα χέρια σας.
Μην συγκρίνετε με άλλους
Δεν είναι δίκαιο να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, ειδικά όταν πρόκειται για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ειδικότερα, είναι παγίδα σύγκρισης και απελπισίας. Ο εγκέφαλός μας δεν ψάχνει για ομοιότητες, ψάχνει για διαφορές. Έτσι, αν νιώθετε κατάθλιψη και βλέπετε τι μοιράζονται οι άνθρωποι για τη ζωή τους, θα βλέπετε συχνά πράγματα για τη ζωή σας που δεν σας αρέσουν.
Εάν αισθάνεστε άγχος, άγχος ή κατάθλιψη, περιορίστε ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Επίσης, να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το ποιον ακολουθείτε. Επιλέξτε άτομα που αντικατοπτρίζουν τις αξίες σας και αντανακλούν τα δυνατά σας σημεία. Και να θυμάστε ότι αυτά που δημοσιεύουν οι άνθρωποι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι πάντα μια ακριβής εικόνα της πραγματικότητας.
Βοηθώντας άλλους
Βοηθήστε τους άλλους να δουν τον εαυτό τους καλύτερα
Το να κάνουμε πράγματα για τους άλλους μάς βοηθά να καταλάβουμε ότι δεν είμαστε οι μόνοι που αγωνίζονται, έτσι μπορούμε να περάσουμε αυτές τις στιγμές με περισσότερη συμπόνια. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η βοήθεια προς τους άλλους μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την ευτυχία.
Οι πράξεις καλοσύνης περιλαμβάνουν πράγματα όπως ο εθελοντισμός σε ένα καταφύγιο αστέγων ή απλά το άνοιγμα της πόρτας σε κάποιον. Απλά προσπαθήστε να το δείξετε σε κάποιον που σας ενδιαφέρει.
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να χτίσετε την ανθεκτικότητα του σώματός σας . Η ανθεκτικότητα είναι απαραίτητη για την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Και μέρος αυτής της δουλειάς είναι να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου πόσο δυνατός είσαι. Έχετε επιβιώσει από δύσκολα πράγματα στο παρελθόν, ώστε να μπορείτε να επιμείνετε. Ακόμα κι αν χρειαστεί πολύς χρόνος για να χτίσετε την ανθεκτικότητά σας, θα το κάνετε.
Η ισχυρή αντίσταση είναι το κλειδί για τη διατήρηση της υγείας του σώματος και τον περιορισμό του κινδύνου ασθενειών. Ωστόσο, δεν ξέρουν όλοι πώς να αυξήσουν την αντίσταση. Δείτε το παρακάτω άρθρο!
Η διάσπαση των γυναικείων γεννητικών οργάνων έχει πολύ ιδιαίτερη δομή. Ας μάθουμε περισσότερα μέσα από αυτό το άρθρο!
Η οισοφαγική θηλωμάτωση είναι μια σπάνια και κυρίως καλοήθης νόσος. Εάν ο όγκος είναι μεγάλος, ο ασθενής μπορεί να υποδειχθεί για χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση του όγκου. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν η οισοφαγική θηλωμάτωση θα επιστρέψει. Ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday!
Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τα παιδιά τους να αυξήσουν το EQ τους σε νεαρή ηλικία; Πείτε στους γονείς 3 τρόπους για να αυξήσετε το EQ για τα παιδιά αποτελεσματικά, βοηθώντας τα να ξεπεράσουν τους συνομηλίκους τους. Παρακολουθήσετε τώρα!
Τα αντιπυρετικά του ορθού θεωρούνται αποτελεσματική οδός χορήγησης και μπορούν να αντικαταστήσουν τα από του στόματος φάρμακα σε πολλές περιπτώσεις. Για να μπορούν να χρησιμοποιούν το φάρμακο αποτελεσματικά και με ασφάλεια, οι χρήστες πρέπει να γνωρίζουν πόσο μεγάλο είναι το διάστημα μεταξύ των δόσεων των αντιπυρετικών φαρμάκων και τις πληροφορίες που σχετίζονται με τις ενδείξεις χρήσης.
Το χέρι είναι ένα σημαντικό μέρος του ανθρώπινου σώματος, με τη λειτουργία της σύλληψης. Το χέρι κάθε ατόμου θα βρίσκεται στο τέλος κάθε βραχίονα. Ας δούμε την ανατομία των χεριών για να καταλάβουμε περισσότερα για τα μέρη του χεριού.
Οι μπάμιες προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και το δέρμα, όπως τα αντιοξειδωτικά στις μπάμιες που βοηθούν στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, χαρίζοντας σας νεανικό δέρμα. Μπορείς όμως να χάσεις βάρος με μπάμιες; Πώς να μαγειρέψετε μπάμιες δίαιτα, να χάσετε βάρος;
Η μάκα είναι ένας θρεπτικός ξηρός καρπός που εκτιμάται ιδιαίτερα από τους διατροφολόγους. Είναι επίσης γνωστή ως η «βασίλισσα» των αποξηραμένων φρούτων. Αν δεν ξέρετε πώς να τρώτε μακαντάμια, διαβάστε αυτό το άρθρο αμέσως!
Η γαρδένια καλλιεργείται ως καλλωπιστικό και παρέχει φαρμακευτικά βότανα. Δεν γνωρίζουν όλοι σε τι χρησιμοποιείται η γαρδένια. Το παρακάτω άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε 8 θεραπείες για τη θεραπεία ασθενειών από τη γαρδένια.
Το ηλεκτρονικό τσιγάρο γίνεται σταδιακά συνήθεια και τάση των νέων. Ωστόσο, λίγοι γνωρίζουν ότι τα ηλεκτρονικά τσιγάρα περιέχουν πολλές τοξικές ουσίες που είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό. Πιο συγκεκριμένα, ας μάθουμε μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Τα αυγά πάπιας είναι ένα πολύ οικείο πιάτο για εμάς. Αλλά πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να φοβούνται αυτό το πιάτο, συμπεριλαμβανομένου του άγχους που θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Πόσες θερμίδες έχουν λοιπόν τα αυγά πάπιας και τι πρέπει να προσέχουμε όταν τρώμε αυτό το πιάτο; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να απαντήσετε λεπτομερώς στο παραπάνω πρόβλημα.
Στη γενετική διαδικασία στον άνθρωπο, συχνά συμβαίνουν γονιδιακές μεταλλάξεις και δεν προκαλούν όλες οι γενετικές μεταλλάξεις ασθένεια. Επομένως, δεν πρέπει να ανησυχείτε για την ύπαρξη γονιδιακής μετάλλαξης, αλλά θα πρέπει να μάθετε περισσότερα για το τι είναι μια γονιδιακή μετάλλαξη και τους κοινούς τύπους γονιδιακών μεταλλάξεων;
Ρύζι αμάρανθος - ένα δημοφιλές λαχανικό στα οικογενειακά γεύματα. Όχι μόνο ένα απλό πιάτο λαχανικών, το ρύζι αμάρανθος περιέχει πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Επιπλέον, το ρύζι αμάρανθος χρησιμοποιείται επίσης ως φάρμακο για πολλές διαφορετικές ασθένειες.
Οι ξαφνικές συσπάσεις της ουροδόχου κύστης που προκαλούνται από μια υπερδραστήρια κύστη σας κάνουν να νιώθετε την ανάγκη να ουρείτε όλη την ώρα, ακόμα κι αν υπάρχουν πολύ λίγα ούρα στην κύστη σας. Αυτή η κατάσταση προκαλεί πολλές ταλαιπωρίες στη ζωή των ανθρώπων. Μάθετε ποιες τροφές πρέπει και ποιες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για να περιορίσετε αυτή τη συχνοουρία!
Τα θερμόμετρα υδραργύρου είναι κοινές ιατρικές συσκευές που χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση της θερμοκρασίας. Έτσι, όταν σπάσει, ο υδράργυρος στο θερμόμετρο δεν είναι τοξικός και τι να κάνετε όταν σπάσει το θερμόμετρο υδραργύρου.
Ανακαλύψτε τα καλύτερα πιεσόμετρα για οικιακή χρήση με βάση νέες κλινικές μελέτες. Σύγκριση χαρακτηριστικών, πλεονεκτημάτων και τιμών για βέλτιστη επιλογή πιεσόμετρου.
Ανακαλύψτε τα βασικά χαρακτηριστικά των βακτηρίων, τη νέα ταξινόμηση και τη σημασία τους για την υγεία. Μάθετε για τη δομή των βακτηρίων και τις τελευταίες επιστημονικές έρευνες.
Συγκεντρωμένος οδηγός για τη διαχείριση πυρετού στα παιδιά. Μάθετε πότε να χρησιμοποιείτε αντιπυρετικά, πότε να ανησυχείτε και αποτελεσματικές στρατηγικές θεραπείας. Επικαιροποιημένες πληροφορίες σύμφωνα με τις τελευταίες ιατρικές οδηγίες.
Ανακαλύψτε γιατί τα παιδιά δεν έχουν την ίδια ομάδα αίματος με τους γονείς τους. Πλήρης ανάλυση με βάση τις τελευταίες γενετικές έρευνες και SEO βέλτιστες πρακτικές.
Ανακαλύψτε τα κύρια χαρακτηριστικά της ομάδας αίματος Α, συμπεριλαμβανομένης της συμβατότητας μετάγγισης, κληρονομικότητας και πρόσφατων ευρημάτων για την υγεία. Μάθετε ποια ομάδα αίματος μπορεί να δώσει ή να λάβει αίμα τύπου Α.
Για διάφορους λόγους, πολλές οικογένειες ζητούν προγεννητικό έλεγχο DNA του εμβρύου. Ωστόσο, η οικογένεια ανησυχεί για το αν το τεστ DNA θα επηρεάσει το μωρό ή όχι και ποια μέθοδος εξέτασης είναι ασφαλής τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα μέσα από το παρακάτω άρθρο.
Η κολπική μαρμαρυγή - μια διαταραχή του καρδιακού ρυθμού που προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό - επηρεάζει περίπου 46,3 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Μια μελέτη πρότεινε ότι η κολπική μαρμαρυγή θα μπορούσε να είναι ένας πιθανός παράγοντας για τη γνωστική έκπτωση και την απώλεια μνήμης.
Η διαταραχή της εμμήνου ρύσεως είναι ένα σχετικά συχνό φαινόμενο, αλλά προκαλεί πολλές γυναίκες να πέφτουν σε κατάσταση άγχους. Ειδικότερα, οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως δεν μπορούν να είναι έγκυες είναι πάντα το κορυφαίο ερώτημα.
Το λουλούδι μπιζελιού πεταλούδας προτιμάται από πολλούς ανθρώπους για το φυσικό του χρώμα και τα οφέλη για την υγεία. Μπορεί λοιπόν ο αρακάς πεταλούδας να φαγωθεί; Τι πρέπει να έχετε υπόψη σας όταν χρησιμοποιείτε αυτό το είδος τροφής; Ας μάθουμε περισσότερα στο παρακάτω περιεχόμενο.
Ο μόλυβδος είναι ένα μέταλλο που χρησιμοποιείται ευρέως στη σύγχρονη ζωή. Όμως ο μόλυβδος που εισέρχεται στο ανθρώπινο σώμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή δηλητηρίαση. Πόσο επικίνδυνη είναι λοιπόν η δηλητηρίαση από μόλυβδο και πώς να τη χειριστείτε;
Τι φάρμακο να πάρετε για τη γαστρίτιδα, ποιες τροφές να τρώτε για να αποφύγετε τον ξαφνικό πόνο στην κοιλιά που επηρεάζει τη ζωή, απασχολεί πολλούς ανθρώπους. Να πληρώσω
Η ανάγκη για μάθηση για τα φάρμακα γονιμότητας αυξάνεται μέρα με τη μέρα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό, ας μάθουμε με το Blog aFamilyToday μέσα από το παρακάτω άρθρο!
Το να έχετε πρησμένα πόδια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια ερώτηση που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν αντιμετωπίζουν αυτό το φαινόμενο. Για να μάθετε ποια είναι η καλύτερη τροφή για να μειώσετε το πρήξιμο των ποδιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ανατρέξτε στο παρακάτω άρθρο μας.
Οι νέοι γονείς ξέρουν πώς να αναγνωρίζουν νωρίς την ιλαρά στα παιδιά, ώστε η θεραπεία να είναι ευκολότερη και το μωρό να γίνεται καλύτερα πιο γρήγορα.
Είναι σημαντικό να φροντίζετε ένα παιδί με ιλαρά ότι είναι σημαντικό να προσέχετε την υγιεινή τόσο για το παιδί όσο και για τον φροντιστή, για την πρόληψη της επιδείνωσης της νόσου και τον περιορισμό της εξάπλωσης.
![[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;")
