Κορυφαίοι 5 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αποτρέψετε την οστεοπόρωση πιο αποτελεσματικά

Η οστεοπόρωση είναι πλέον μια κοινή ασθένεια που προκαλεί προβλήματα στη ζωή μας. Πρέπει να λάβετε συγκεκριμένα μέτρα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης από εδώ και στο εξής.

Η οστεοπόρωση προέρχεται από πολλές διαφορετικές αιτίες όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, η καθιστική ζωή, η μη μέτρια ζωή κ.λπ. Όσο μεγαλύτεροι είμαστε τόσο πιο ευάλωτοι στην οστεοπόρωση. Ας μάθουμε λοιπόν 5 αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης της οστεοπόρωσης μέσα από το παρακάτω άρθρο.

Δημιουργήστε καλές συνήθειες ζωής

Για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, όλοι πρέπει να διαμορφώσουν έναν καλό και υγιεινό τρόπο ζωής. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να τα παρατάτε και να περιορίζετε τις κακές συνήθειες κάθε μέρα. Επιβλαβείς συνήθειες όπως το υπερβολικό ποτό και το κάπνισμα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων.

Επιπλέον, πρέπει επίσης να λάβετε μέτρα πρόληψης πτώσης για να περιορίσετε τις επικίνδυνες καταστάσεις στα οστά. Τακτοποιήστε τα αντικείμενα και τα έπιπλα στο σπίτι τακτοποιημένα, διασφαλίζοντας την ασφάλεια. Χρησιμοποιήστε αντιολισθητικά πατάκια και πλακάκια για να αποφύγετε να βραχεί το πάτωμα. Οι ηλικιωμένοι στο σπίτι πρέπει να μένουν σε δωμάτια στο ισόγειο. Οι σκάλες πρέπει να έχουν κιγκλιδώματα, να εγκαταστήσετε ένα σύστημα φωτισμού στο διάδρομο.

Πλήρως συμπληρωμένο με ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στον οργανισμό μας. Για την υγεία των οστών, το ασβέστιο βοηθά στην ενίσχυση των οστών, προλαμβάνοντας την οστεοπόρωση. Το ασβέστιο βοηθά επίσης στη μείωση του πόνου και της δυσκολίας στην κίνηση, θεραπεύει τα κατάγματα στα οστά. Επομένως, η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι απαραίτητη.

Μπορείτε να λαμβάνετε ασβέστιο για τον οργανισμό σας εύκολα από τροφές που τρώτε καθημερινά, όπως: σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κονσέρβα σολομού ή σαρδέλες με κόκαλα, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, δημητριακά ολικής αλέσεως, φλιτζάνι συμπληρώματος ασβεστίου, χυμός πορτοκαλιού, σόγια, τόφου,. ..

Τα συμπληρώματα ασβεστίου βοηθούν στην πρόληψη της οστεοπόρωσης

Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι ενήλικες από 18 έως 50 ετών χρειάζονται 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα. Γυναίκες 50 ετών και άνδρες 70 ετών και άνω χρειάζονται 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Θα πρέπει να σημειώσετε ότι δεν πρέπει να καταναλώνεται πολύ ασβέστιο γιατί μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ενισχυμένο με βιταμίνη D

Η βιταμίνη D παίζει επίσης μεγάλο ρόλο στο χτίσιμο και τη διατήρηση γερών οστών. Εάν το ασβέστιο είναι το κύριο συστατικό των οστών, η βιταμίνη D παίζει ρόλο στη βελτίωση της ικανότητας του σώματος να απορροφά το ασβέστιο. Το σώμα μας παράγει βιταμίνη D όταν το φως του ήλιου πέφτει απευθείας στο δέρμα και μετατρέπει τη χημική ουσία στο δέρμα στη δραστική μορφή της βιταμίνης (καλσιφερόλη).

Η βιταμίνη D είναι σχεδόν απούσα σε πολλά τρόφιμα. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να πάρετε αυτή τη βιταμίνη από γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D, εμπλουτισμένα δημητριακά και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες.

Ασκήσου τακτικά

Εκτός από την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από το φαγητό, πρέπει επίσης να δημιουργήσετε τη συνήθεια της άσκησης από τώρα και στο εξής. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αναδομήσει γερά οστά και να επιβραδύνει τη διαδικασία της οστεοπόρωσης. Η άσκηση σε νεαρή ηλικία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης σε μεγάλη ηλικία.

Η προπόνηση δύναμης θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και των οστών στα χέρια καθώς και στη σπονδυλική στήλη για να γίνουν πιο δυνατοί. Μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες ασκήσεις όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ανέβασμα σκαλοπατιών, skateboard κ.λπ. Η άσκηση όχι μόνο δυναμώνει τα οστά, αλλά σ��ς χαρίζει υψηλό πνεύμα και είναι πάντα χαρούμενος. .

Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των οστών

Χρησιμοποιώντας το Dr. Το Caci Ocavill βοηθά στη συμπλήρωση του ασβεστίου, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης

Εκτός από την απορρόφηση του ασβεστίου από τα τρόφιμα, μπορείτε επίσης να λάβετε ασβέστιο από φαρμακευτικά προϊόντα από το στόμα. Ταμπλέτες Dr. Το Caci Ocavill είναι ένα συμπλήρωμα ασβεστίου που το εμπιστεύονται πολλοί άνθρωποι.

Dr.Caci Ocavill πόσιμο δισκίο - Το συμπλήρωμα ασβεστίου μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης

Το Dr.Caci Ocavill συμπληρώνει το ασβέστιο, το μαγνήσιο, τη βιταμίνη D3 και τη βιταμίνη K2 MK-7 για το σώμα, βοηθά τα οστά και τα δόντια να γερά. Το προϊόν όχι μόνο υποστηρίζει παιδιά και εφήβους στο στάδιο της ανάπτυξης, αλλά είναι επίσης κατάλληλο για ηλικιωμένους, άτομα σε κίνδυνο ή εκδήλωση οστεοπόρωσης, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες.

Προερχόμενος από την επωνυμία Ocavill - Βιετνάμ, ο Dr. Το Caci παρασκευάζεται σε μορφή δισκίων από του στόματος τα οποία είναι πολύ βολικά και εύκολα στη χρήση. Όπως υποδεικνύεται, θα πρέπει να λαμβάνετε 1-2 ταμπλέτες την ημέρα, κατά προτίμηση μετά το πρωινό με ένα γεμάτο ποτήρι νερό. Με τα παραπάνω χαρακτηριστικά, ανατρέξτε αμέσως σε αυτό το προϊόν για εσάς ή τα μέλη της οικογένειάς σας.

Ακολουθούν 5 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποτρέψετε αποτελεσματικά και με ασφάλεια την οστεοπόρωση. Ας φροντίσουμε το σώμα μας από εδώ και πέρα ​​για να χτίσουμε και να διατηρήσουμε την υγεία, να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωής με καλύτερο τρόπο.