Πώς επηρεάζει η απώλεια ύπνου την υγεία σας;

Το να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε την αϋπνία μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις σοβαρές συνέπειες αυτής της διαταραχής ύπνου στην υγεία.

Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει τη σωματική και ψυχική υγεία, να επιδεινώσει τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας και να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Και μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητά σας να λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμάστε περισσότερο και καλύτερα.

Τι είδους διαταραχές ύπνου υπάρχουν;

Διαταραχή ύπνου είναι κάθε κατάσταση που προκαλεί αλλαγή στον ύπνο σας. Υπάρχουν περισσότεροι από 80 τύποι διαταραχών ύπνου, οι πιο συνηθισμένοι από τους οποίους είναι η αϋπνία, η υπνική άπνοια, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και η ναρκοληψία.

Η αϋπνία μπορεί να χωριστεί σε δύο κατηγορίες: οξεία και χρόνια. Η οξεία αϋπνία είναι ένα βραχυπρόθεσμο πρόβλημα, που διαρκεί από μερικές ημέρες έως μερικές εβδομάδες και συχνά συνοδεύεται από έναν συγκεκριμένο στρεσογόνο παράγοντα - το άγχος που σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα.

Η έλλειψη ύπνου τακτικά επηρεάζει τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Η χρόνια αϋπνία είναι μια μακροχρόνια πάθηση, που διαρκεί για μήνες ή περισσότερο. Όπως η οξεία αϋπνία, μπορεί να συνδεθεί με αγχωτικές καταστάσεις. Μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλες αιτίες, όπως ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου, κακή υγιεινή ύπνου, επίμονοι εφιάλτες, διαταραχές ψυχικής υγείας, υποκείμενα σωματικά προβλήματα, φάρμακα, θορυβώδεις συγκάτοικοι. , ανησυχία ή άλλες διαταραχές ύπνου.

Τόσο με την οξεία όσο και με τη χρόνια αϋπνία, οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι σε σημείο που επηρεάζουν την ικανότητά τους να λειτουργούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αϋπνία δεν είναι το ίδιο με την έλλειψη ύπνου. Συχνά τα άτομα με αϋπνία θέλουν να κοιμηθούν και μπορούν να πάνε για ύπνο στην ώρα τους, αλλά δεν μπορούν να κοιμηθούν ή να στρίψουν. Ενώ τα άτομα με έλλειψη ύπνου μπορούν να κοιμηθούν το συντομότερο δυνατό χωρίς κανένα πρόβλημα.

Τι προκαλεί διαταραχές ύπνου;

Ορμονικές αλλαγές

Οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αϋπνίας από τους άνδρες.

Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να παραμείνουν για ύπνο και οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτό το χάσμα μεταξύ των φύλων. Επειδή τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη επηρεάζουν τον ύπνο, η αϋπνία είναι πιο συχνή κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο και μετά την εμμηνόπαυση.

Η αϋπνία είναι επίσης ένα μεγάλο πρόβλημα για τις γυναίκες κατά την περιεμμηνόπαυση, τη μεταβατική περίοδο που οδηγεί στην εμμηνόπαυση. Σε μια μελέτη, μεταξύ 31% και 42% των προεμμηνοπαυσιακών γυναικών ανέφεραν ότι εμφάνιζαν αϋπνία, με τα συμπτώματα να επιδεινώνονται καθώς οι γυναίκες πλησίαζαν στην εμμηνόπαυση.

Στρες και διατροφή

Το άγχος είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για αϋπνία. Είτε το άμεσο άγχος είτε το χρόνιο άγχος, μπορεί να σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε για ύπνο.

Η διατροφή παίζει επίσης ρόλο στην αϋπνία. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα πλούσια σε ζάχαρη και τρανς λιπαρά και χαμηλή σε φυτικές ίνες, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να αποκοιμηθείτε. Η σχέση μεταξύ διατροφής και αϋπνίας είναι συχνά διπλή, καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να λαχταράτε τροφές που επιδεινώνουν την αϋπνία.

Άλλοι παράγοντες κινδύνου για αϋπνία περιλαμβάνουν το να είσαι άνω των 60 ετών, να έχεις οικογενειακό ιστορικό αϋπνίας και να μην έχεις τακτικό πρόγραμμα ύπνου. Εκτός αυτού, η αϋπνία συνδέεται επίσης με ψυχικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

Πόσο επηρεάζει η μακροχρόνια απώλεια ύπνου;

Εκτός από την επιδείνωση των προϋπαρχόντων προβλημάτων υγείας, η απώλεια ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης νέων ασθενειών. Η στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με χρόνιες παθήσεις όπως η κατάθλιψη και άλλες διαταραχές της διάθεσης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία.

Η αϋπνία μπορεί επίσης να συνδεθεί με προβλήματα εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μνήμης και δυσκολίας συγκέντρωσης, της γνωστικής έκπτωσης και της άνοιας. Ο ύπνος βοηθά τον εγκέφαλο να εκτελέσει το σημαντικό έργο της απομάκρυνσης δυνητικά επικίνδυνων ουσιών όπως η αμυλοειδική βήτα πρωτεΐνη που έχει συνδεθεί με τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ και η στέρηση ύπνου μπορεί να είναι ένας από αυτούς.

Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε καλύτερα;

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, δοκιμάστε να το κάνετε για λίγο για να δείτε το αποτέλεσμα.

Οι αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής θα βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου σας.

Ορίστε μια σταθερή ώρα αφύπνισης:  Η ώρα που ξυπνάτε έχει μεγάλη επίδραση στον τρόπο που κοιμάστε. Θα πρέπει να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα - ακόμα και τα Σαββατοκύριακα για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας θα συνηθίσει το πρόγραμμα.

Να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας:  Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά το σώμα σας να αποκοιμηθεί πιο γρήγορα ή να κοιμηθεί καλύτερα. Γιατί το σώμα χρειάζεται ξεκούραση για να επαναφορτιστεί.

Καταναλώστε υδατάνθρακες και καφεΐνη με μέτρο:  Δεδομένου ότι μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες έχει συνδεθεί με κακή ποιότητα ύπνου, τα άτομα με αϋπνία μπορεί να ωφεληθούν από την κατανάλωση λιγότερου σύνθετων υδατανθράκων. Όσο για την καφεΐνη, είναι καλύτερο να την καταναλώνετε νωρίς την ημέρα εάν είστε ευαίσθητοι σε αυτήν.

Τέλος, εάν η αϋπνία σας δεν βελτιωθεί παρά τα παραπάνω βήματα, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από τον γιατρό σας.Οι παραπάνω πληροφορίες δείχνουν ότι η αϋπνία σας επηρεάζει.Τι θα λέγατε για την υγεία σας ; Η μακροχρόνια απώλεια ύπνου θα κάνει το σώμα σας να ανησυχήσει, επιδεινώνοντας έτσι αυτή την ασθένεια.