Ποια είναι η σωστή στάση του καθίσματος; Ποιες στάσεις πρέπει να αποφεύγονται;

Η σωστή καθιστή στάση βοηθά στον περιορισμό των τραυματισμών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης και δημιουργεί μια άνετη αίσθηση όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα για να μελετήσετε ή να εργαστείτε. Η ακατάλληλη στάση του καθίσματος δεν βλάπτει μόνο τη σπονδυλική σας στήλη. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη των διαταραχών της σπονδυλικής στήλης είναι η πρακτική της σωστής καθιστικής στάσης κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.

Όλοι μπορούν να βελτιώσουν τη στάση τους κάνοντας μερικές απλές προσαρμογές. Η σωστή καθιστή στάση όχι μόνο δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη, αλλά βελτιώνει και τη στάση για να σας κάνει πιο σίγουρους.

Η σημασία του να κάθεσαι με σωστή στάση

Η σωστή καθιστή στάση βοηθά τα κύρια μέρη του σώματος να ευθυγραμμιστούν με τη σωστή μυϊκή ένταση. Η σωστή καθιστή στάση μπορεί να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη για την υγεία: 

• Βελτιωμένη υγεία της σπονδυλικής στήλης: Λιγότερη φθορά στις αρθρώσεις, τους μύες και τους συνδέσμους.
• Μειώνει τον κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης και προβλημάτων στις αρθρώσεις.
• Διατηρήστε την ισορροπία του σώματός σας όταν κινείστε και ασκείστε. 
• Μειώστε την ένταση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. 

Πολλοί άνθρωποι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας τους καθισμένοι στο γραφείο ή μελετώντας και χαλαρώνοντας. Το να κάθεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία και να επηρεάσει την περιοχή της πλάτης. Επιπλέον, η σωστή καθιστή στάση βοηθά επίσης στη βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης του παιδιού, ελαχιστοποιώντας την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. 

Η σωστή στάση του καθίσματος βοηθά τη σπονδυλική στήλη να μην επηρεάζεται όταν κάθεστε για πολλή ώρα

Οδηγίες για σωστή καθιστή στάση

Εάν αισθάνεστε πόνο στους καρπούς, τα χέρια, τον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη σας μετά από μια μέρα στη δουλειά, είναι σίγουρα επειδή κάθεστε σε λάθος θέση. Τα άτομα που πρέπει να εργαστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα θα πρέπει να εφαρμόζουν τη σωστή στάση του καθίσματος σύμφωνα με τις ακόλουθες αρχές: 

Πίσω πόζα

Όπως πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν, το να κάθεσαι για μεγάλο χρονικό διάστημα σε μια καρέκλα θα επηρεάσει την πλάτη και αυτή είναι μια από τις κύριες αιτίες πόνου στην πλάτη σε εργαζόμενους γραφείου. Έτσι, για να λύσετε το παραπάνω πρόβλημα, πρέπει να δώσετε προσοχή στο βάθος του καθίσματος, πρέπει να αντιστοιχεί στο μήκος των γοφών σας. Θα πρέπει να βάλετε ένα μαξιλάρι πίσω από την πλάτη σας εάν κάθεστε σε ένα βαθύ στρώμα. Σε αντίθετη περίπτωση, η πλάτη σας θα πέσει, οδηγώντας σε μυϊκή ένταση και επιδείνωση του πόνου στην πλάτη. 

Πόζα ποδιών

Δεν πρέπει να κάθεστε σταυροπόδι, γιατί αυτή θεωρείται στάση που επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος. Επομένως, για να το διορθώσετε, πρέπει να ρυθμίσετε την καρέκλα έτσι ώστε τα γόνατα να είναι ελαφρώς λυγισμένα σε σχέση με την άκρη της καρέκλας. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να λυγίσετε ελαφρώς σε γωνία όχι μεγαλύτερη από 90 μοίρες. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα υποπόδιο για να δημιουργήσετε μια κατάλληλη θέση καθίσματος για μέγιστη άνεση.

Πόζα χεριών

Αυτή είναι μια στάση που λίγοι ενδιαφέρονται, αλλά είναι πολύ σημαντικό να μας βοηθήσετε να καθόμαστε στη σωστή στάση όταν εργαζόμαστε. Για να έχετε τη σωστή στάση εργασίας, τα χέρια και τα χέρια σας πρέπει να είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, αυτό σας βοηθά να εργάζεστε για πολλές ώρες χωρίς να καταπονείτε τους ώμους και τους καρπούς σας, είναι καλύτερα να μην ακουμπάτε τα χέρια σας στο πληκτρολόγιο όταν πληκτρολογείτε και καλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε και τα δύο χέρια για να πληκτρολογήσετε και να μετακινήσετε το ποντίκι.

Πόζα λαιμού

Αυτή είναι μια σημαντική θέση όταν κάθεστε στη δουλειά. Γιατί αν δεν μπορείτε να κρατήσετε τον λαιμό σας ίσιο, θα αντιμετωπίσετε εύκολα συμπτώματα όπως πόνο στον αυχένα . Επομένως, κρατήστε τα μάτια σας στο ίδιο επίπεδο με την οθόνη του υπολογιστή για να εργάζεστε άνετα.

Στάση για αποφυγή κούρασης των ματιών

Η καταπόνηση των ματιών, η θολή όραση και η ξηροφθαλμία που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι απολύτως φυσιολογικά λόγω της συνεχούς δραστηριότητας και ένας από τους άλλους λόγους οφείλεται στη λάθος στάση του καθίσματος. Για να ξεπεράσετε αυτήν την κατάσταση, πρέπει να επαναφέρετε την οθόνη του υπολογιστή σε απόσταση περίπου 50 εκατοστών από το μάτι, τη σωστή κατεύθυνση των ματιών για να φαίνεται παράλληλα με την οθόνη. Συγκεκριμένα, η φωτεινότητα της οθόνης θα πρέπει να είναι μέτρια, ούτε πολύ φωτεινή ούτε πολύ σκοτεινή ώστε τα μάτια να βλέπουν χωρίς να καταπονούνται πολύ τα μάτια.

 Η σωστή στάση εργασίας πρέπει να δίνει προσοχή στις στάσεις από την πλάτη, τα χέρια και τα πόδια ώστε να είναι ίσιες και άνετες για να μην υπάρχει σκολίωση.

Ο σωστός τρόπος να κάθεσαι και να εργάζεσαι στον υπολογιστή

Για να περιορίσετε τη συνήθεια να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα που επηρεάζει την υγεία της σπονδυλικής στήλης, μπορείτε να σηκωθείτε και να περπατήσετε για 5-10 λεπτά, να ισιώσετε τα άκρα σας κάθε φορά που κάθεστε για περίπου 1 ώρα. Επιπλέον, πρέπει να εφαρμόζετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές όταν κάθεστε στη δουλειά:

• Χρησιμοποιήστε όρθια θρανία για σύντομες συναντήσεις ή οργανώστε έγγραφα για να εναλλάσσετε τους χρόνους καθισμάτων.
• Σηκωθείτε και περπατήστε περιστασιακά, ειδικά εάν υπάρχουν σημάδια πόνου στους μύες ή στις αρθρώσεις. 
• Χρησιμοποιήστε διαφορετικό ποντίκι και πληκτρολόγιο για να δείτε αν κουράζονται με τη μακροχρόνια χρήση.
• Προσαρμόστε τον χώρο εργασίας σας ώστε να είναι πιο άνετος για πολλές ώρες, για παράδειγμα αγοράζοντας μαξιλαράκια καρπού, υποπόδια ή πλάτη. 
• Η απόσταση μεταξύ της οθόνης και του σώματος πρέπει να είναι περίπου το μήκος ενός χεριού και περίπου 5 cm ψηλότερη. Προσαρμόστε τη γραμμή όρασης στο επίπεδο του υπολογιστή για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα. 
• Η απόσταση μεταξύ του πληκτρολογίου και της άκρης του τραπεζιού πρέπει να είναι αρκετά μεγάλη για να διευκολύνει την κίνηση του χεριού και του καρπού. 
• Ακόμα κι αν βρίσκεστε ήδη στη σωστή θέση, είναι καλή ιδέα να προσαρμόζεστε μετά από 10-15 λεπτά καθίσματος για να δείτε αν η θέση είναι άνετη και να προσαρμόζεστε μέχρι να είναι σωστή.

Αυτές οι αλλαγές απαιτούν υπομονή και μπορεί να διαρκέσουν εβδομάδες έως μήνες. Μόλις έχετε τη σωστή στάση καθίσματος, προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή την υγιή στάση.

Καθιστικές θέσεις προς αποφυγή

Οποιαδήποτε στάση που επιβαρύνει υπερβολικά τους μύες ή τους συνδέσμους έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία. Ακολουθούν μερικές κακές στάσεις καθίσματος που πρέπει να αποφύγετε για να αποφύγετε την κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης: 

• Το να κάθεσαι για πολλή ώρα δεν είναι σωστή στάση.
•  Όταν κάθεστε εντελώς στο πλάι, η σπονδυλική σας στήλη θα καμπυλωθεί. 
• Καθίστε σταυροπόδι, πόδια σταυρωμένα.
• Καθίστε για πολλή ώρα χωρίς να έχετε χρόνο για ξεκούραση, χαλαρώστε τους μύες.
• Κάθεται επισφαλώς, δεν υποστηρίζεται πλήρως.
• Το να κάθεσαι σε μια πολυθρόνα που είναι πολύ ψηλά δεν μπορεί να βάλει τα πόδια σου στο πάτωμα.

Μην κάθεστε σε ένα μέρος για πολλή ώρα, προκαλώντας μούδιασμα στα άκρα, κακή κυκλοφορία του αίματος που επηρεάζει την υγεία

Με τις παραπάνω πληροφορίες μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς είναι η σωστή στάση καθίσματος και να αποφύγετε λάθη σχετικά με τη στάση του καθίσματος. Η σωστή καθιστή στάση θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τις διαταραχές της σπονδυλικής στήλης, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να είστε σίγουροι για το σχήμα του σώματός σας.