Η φόρμουλα για να επανέλθεις σε φόρμα μετά τον τοκετό είναι εξαιρετικά απλή
Όταν γεννήθηκε το μωρό, εκτός από την ευτυχία της μητρότητας, οι αδερφές αναρωτήθηκαν επίσης: Πώς μπορώ να επανέλθω σε φόρμα μετά τον τοκετό;
Γιατί το να τρώτε αργά και να μασάτε καλά σας βοηθά να χάσετε βάρος;
Συχνά ακούμε συμβουλές να τρώτε αργά και να μασάτε καλά από τους γιατρούς, γιατί αυτό κάνει καλό στο στομάχι. Ωστόσο, το να τρώμε αργά και να μασάμε καλά, μας βοηθά επίσης να ελέγξουμε αποτελεσματικά το βάρος.
Το να τρώτε αργά και να μασάτε καλά είναι πάντα το κορυφαίο σύνθημα των ανθρώπων με υγιεινό τρόπο ζωής, γιατί φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Οι επιστήμονες λένε ότι το να τρώμε αργά και να μασάμε καλά μας βοηθάει να μειώσουμε σημαντικά την κατανάλωση τροφής, συμβάλλοντας στη μείωση των θερμίδων που μπορεί να ισοδυναμούν με ώρες άσκησης. Γιατί λοιπόν το να τρώτε αργά και να μασάτε καλά σας βοηθά να χάσετε βάρος; Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει την επίδραση της αργής και σχολαστικής μάσησης στην απώλεια βάρους μας.
Η διαφορά μεταξύ του βαθμού παχυσαρκίας όταν τρώτε γρήγορα και τρώτε αργά
Οι γρήγοροι τρώνε τείνουν να ζυγίζουν περισσότερο από εκείνους που τρώνε αργά. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι τρώνε γρήγορα είχαν 115% περισσότερες πιθανότητες να είναι παχύσαρκοι από εκείνους που τρώνε αργά. Τείνουν επίσης να παίρνουν βάρος σταδιακά λόγω αυτής της γρήγορης διατροφικής συνήθειας.
Σε μια μελέτη με 4.000 μεσήλικες ενήλικες, οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι έτρωγαν πολύ γρήγορα και έτειναν να παίρνουν βάρος σταθερά από την ηλικία των 20 ετών.
Μια άλλη μελέτη εξέτασε την αλλαγή βάρους σε 529 άνδρες σε διάστημα 8 ετών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έτρωγαν γρήγορα κέρδισαν περισσότερο από το διπλάσιο βάρος από εκείνους που έτρωγαν αργά ή με μέτρο. Έτσι, το γρήγορο φαγητό είναι ο ένοχος που μας κάνει να παχύνουμε άθελά μας, για να μην αναφέρουμε ότι έχουν αρνητική επίδραση στο στομάχι.
Το να τρώμε γρήγορα μας κάνει να τρώμε περισσότερο από ό,τι χρειαζόμαστε, κάτι που με τη σειρά του μας κάνει να παχύνουμε πιο γρήγορα
Γιατί το να τρώμε αργά μας βοηθά να χάσουμε βάρος;
Αύξηση των ορμονών που σηματοδοτούν ότι το σώμα είναι γεμάτο
Το να τρώτε πολύ γρήγορα δεν δίνει στον εγκέφαλό σας αρκετό χρόνο για να λάβει το σήμα ότι το σώμα είναι γεμάτο, επομένως συχνά τρώμε περισσότερο από όσο χρειαζόμαστε.
Αντίστοιχα, όταν τρώμε αργά, το σώμα λαμβάνει εύκολα το σήμα της πληρότητας και μας λέει ότι πρέπει να σταματήσουμε να τρώμε. Σε μια μελέτη, 17 υγιείς άνθρωποι κανονικού βάρους έφαγαν 10,5 ουγγιές (300 γραμμάρια) παγωτό σε δύο περιπτώσεις. Στο πρώτο έφαγαν το παγωτό μέσα σε 5 λεπτά, αλλά στο δεύτερο τους πήρε 30 λεπτά. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ορμόνη που δίνει σήμα στο σώμα να χορτάσει αυξήθηκε σημαντικά περισσότερο μετά την αργή κατανάλωση παγωτού. Αντίστοιχα, θα τρώμε λιγότερο και θα έχουμε λιγότερη όρεξη.
Το να τρώτε αργά βοηθά τον εγκέφαλο να λάβει το σήμα της πληρότητας πιο γρήγορα
Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων
Σε μια μελέτη, άτομα που είχαν κανονικό βάρος ή υπέρβαρα έτρωγαν αργά και γρήγορα με συγκεκριμένο ρυθμό. Και οι δύο ομάδες κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του αργού γεύματος. Όλοι οι συμμετέχοντες αισθάνονταν επίσης χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα αφού έτρωγαν πιο αργά και ένιωθαν χορτάτοι για περισσότερο από ό,τι όταν έτρωγαν γρήγορα - περίπου μία ώρα περισσότερο.
Αυτή η αυθόρμητη μείωση των θερμίδων θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους τρώγοντας αργά με την πάροδο του χρόνου.
Το να τρώμε αργά και να μασάμε καλά μας βοηθά επίσης να μειώσουμε την πρόσληψη θερμίδων αυξάνοντας το σήμα πληρότητας
Το να τρώτε αργά και να μασάτε καλά είναι ο σωστός τρόπος;
Αν έχουμε συνηθίσει να τρώμε γρήγορα, το να τρώμε αργά είναι μια σχετικά δύσκολη πρόκληση. Ωστόσο, μπορείτε να δοκιμάσετε τους παρακάτω τρόπους για να αναπτύξετε πιο υγιεινές συνήθειες:
- Αποφύγετε να πεινάτε πολύ : Όταν πεινάμε, είναι σχεδόν αδύνατο να τρώμε αργά. Επομένως, αποτρέψτε το στομάχι να πεινάει πολύ τρώγοντας φρούτα ή υγιεινά σνακ πριν από το κύριο γεύμα.
- Μασήστε περισσότερο: Μετρήστε πόσο συχνά μασάτε συνήθως ένα κομμάτι τροφής και μετά διπλασιάστε αυτήν την ποσότητα.
- Πίνετε νερό : Μπορείτε να πίνετε άφθονο νερό ή άλλα ποτά με μηδενικές θερμίδες με το γεύμα σας.
- Χρονοδιακόπτης φαγητού : Δοκιμάστε να ορίσετε μια ώρα που τρώτε ένα συγκεκριμένο φαγητό, όπως 20 λεπτά, και προσπαθήστε να μην το τελειώσετε πριν τελειώσει το χρονόμετρο. Προσπαθήστε να επιτύχετε έναν αργό και σταθερό ρυθμό σε όλο το γεύμα.
- Αποφύγετε τις ηλεκτρονικές συσκευές : Προσπαθήστε να αποφεύγετε ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τηλεοράσεις και smartphone, ενώ τρώτε, καθώς μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή από το να τρώτε αργά και να τρώτε περισσότερο για να αποφύγετε την «ασθένεια».
- Υπομονή : Η αλλαγή θέλει χρόνο, προσπάθησε μέρα με τη μέρα και τα αποτελέσματα θα σε εκπλήξουν με τον εαυτό σου.
Το παραπάνω άρθρο έχει εξηγήσει γιατί το να τρώτε αργά και να μασάτε καλά σας βοηθά να χάσετε βάρος καθώς και σας καθοδηγεί να τρώτε αργά και να μασάτε σωστά. Στην πραγματικότητα, το να τρώτε αργά έχει πολλά άλλα οφέλη, όπως τη μείωση του πόνου στο στομάχι και τη βελτίωση της απορρόφησης. Επομένως, ας ασκήσουμε υγιεινές συνήθειες τώρα για να εξασφαλίσουμε τη δική μας υγεία.
Οι καλύτερες θεραπείες για την υψηλή αρτηριακή πίεση με την ανατολίτικη ιατρική
Η θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης με την ανατολίτικη ιατρική προτιμάται από πολλούς ασθενείς λόγω των ασφαλών, καλοήθων και αποτελεσματικών πλεονεκτημάτων της. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ασθένεια
Παρουσιάζοντας τον τρόπο αντιμετώπισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης με ανδρική ιατρική
Η αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης με ανδρικό φάρμακο είναι πάντα εμπιστευμένη από πολλούς Βιετναμέζους λόγω της χρήσης και της ασφάλειάς της. Η υψηλή αρτηριακή πίεση προκαλεί πολλές επιπλοκές
Μωρό με εξάνθημα από την πάνα: Σημάδια για αναγνώριση και τρόποι φροντίδας
Ένα μωρό με εξάνθημα στον αυχένα συνήθως δεν είναι απειλητικό για τη ζωή, αλλά θα κάνει το μωρό σας να αισθάνεται φαγούρα και άβολα. Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη λύση για ένα μωρό με εξάνθημα στον αυχένα που πρέπει να γνωρίζει η μαμά;
Είναι απαραίτητος ο εμβολιασμός κατά του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας;
Ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας είναι μια επικίνδυνη ασθένεια, με τη συχνότητα εμφάνισης και το ποσοστό θνησιμότητας να κατατάσσεται στη δεύτερη θέση μεταξύ των καρκίνων των γεννητικών οργάνων στις γυναίκες. Επομένως, ο εμβολιασμός κατά του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας είναι πολύ απαραίτητο πράγμα για τις γυναίκες για την προστασία της υγείας τους.
Είναι εντάξει να κάνετε ένεση πληρωτικού ενώ θηλάζετε;
Επί του παρόντος, οι γυναίκες έχουν αυξημένη ανάγκη για ένεση πληρωτικών σε μη ικανοποιητικά σημεία του σώματος. Αυτό έχει άμεση επίδραση στο σώμα, επομένως μερικές φορές θα υπάρξουν ορισμένες επιπτώσεις στον χρήστη. Λοιπόν, είναι εντάξει αν θηλάζετε με ενέσεις πλήρωσης; Ας μάθουμε περισσότερα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Δείτε πώς να χρησιμοποιήσετε το φάρμακο 7 χρωμάτων για τη θεραπεία του κνησμού στην ιδιωτική περιοχή Silkron
Το 7 Color Pill είναι το όνομα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να αναφέρουν την κρέμα Silkron. Μπορούν λοιπόν 7 έγχρωμα χάπια να αντιμετωπίσουν τον κνησμό του κόλπου;
Τι είναι το Ηλεκτρολυμένο Νερό; Πώς να χρησιμοποιήσετε και να χρησιμοποιήσετε;
Το ηλεκτρολυμένο νερό, γνωστό και ως «καλό νερό», προσθέτει απαραίτητα μέταλλα για να βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει την ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, οι μεταβολικές δραστηριότητες του σώματος πραγματοποιούνται κανονικά. Τι είναι λοιπόν το ηλεκτρολυμένο νερό; Ποιες είναι οι χρήσεις του ηλεκτρολυτικού νερού για την υγεία μας;
Είναι επικίνδυνο σύμπτωμα η θολή όραση μετά από κόκκινα μάτια;
Το ροζ μάτι είναι μια ασθένεια που δεν είναι πολύ επικίνδυνη και εύκολο να αντιμετωπιστεί εάν είναι γνωστή η αιτία. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις ασθενών μετά από ροζ μάτι που έχουν θολή όραση και κάποια άλλα συμπτώματα.
Η διαφορά μεταξύ ροζ ματιού και τραχώματος που δεν γνωρίζουν όλοι
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τη διαφορά μεταξύ του ροζ ματιού και του τραχώματος, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη θεραπεία, οδηγώντας σε επικίνδυνες επιπλοκές.
Είναι επικίνδυνη η ευλογιά των πιθήκων; Συμπτώματα και επιπλοκές της ευλογιάς των πιθήκων
Η ευλογιά των πιθήκων είναι μια από τις σπάνιες μολυσματικές ασθένειες, ωστόσο, τα κρούσματα της ευλογιάς των πιθήκων αυξάνονται παγκοσμίως. Ως μεταδοτική ασθένεια με ταχεία εξάπλωση και μέσω πολλών διαφορετικών οδών, είναι επικίνδυνη η ευλογιά των πιθήκων;