Η εξάσκηση στα squat με πόνους στην πλάτη είναι ένα δίλημμα για πολλούς ανθρώπους και πολύ συχνό. Ας μάθουμε τις αιτίες αυτής της πάθησης καθώς και πώς να αντιμετωπίσουμε τον πόνο στην πλάτη όταν κάνουμε οκλαδόν!
Το squat είναι ένα θέμα που είναι πολύ δημοφιλές στους νέους όταν είναι όμορφο και έχει πολλά οφέλη όπως όμορφη σωματική διάπλαση, ενδυνάμωση του σώματος,... Ωστόσο, μερικές φορές το squat μας κάνει να υποφέρουμε από τραυματισμούς.Ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός είναι ο πόνος στην πλάτη.
Γιατί τα squat προκαλούν πόνο στην πλάτη;
Τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη όταν κάνετε squat;
Ο πόνος στην πλάτη στα squats είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα εάν δεν κρατάτε την πλάτη σας στην αρχική ισορροπημένη θέση. Η υπερβολική κάμψη της πλάτης θα προκαλέσει συμπίεση του κάτω δίσκου και μπορεί να εμφανιστεί κατάσταση κήλης δίσκου ανά πάσα στιγμή. Εξάλλου, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για πόνο στην πλάτη όταν κάνετε squat, όπως:
Επίπτωση
Όταν οι σκελετικοί μύες στη βουβωνική χώρα δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένοι, μπορεί να συμβεί σύγκρουση. Αυτό σημαίνει ότι θα παρεμποδίσει την κίνηση των μηρών σε κάποιο βαθμό και δυνητικά θα προκαλέσει το squatter να τραυματίσει την πλάτη και τους γοφούς. Ακολουθεί ξαφνικός και επίμονος πόνος.
Καταπόνηση ισχίου
Τα squat χρησιμοποιούν συχνά τους γλουτιούς και αν δεν ξέρετε πότε να σταματήσετε ή με μέτρο, θα προκαλέσετε τέντωμα των μυών του ισχίου και εμφάνιση πόνου στη μέση κοντά στους γλουτούς.
Οστεοαρθρίτιδα
Αυτή η κατάσταση είναι συχνή στους ηλικιωμένους, όταν οι αρθρώσεις του ισχίου και του ισχίου έχουν αρχίσει να εμφανίζουν σημάδια εκφυλισμού. Ο χόνδρος φθείρεται και γίνεται δύσκαμπτος, επομένως η έντονη άσκηση όταν κάνετε squats θα προκαλέσει πόνο σε αυτές τις περιοχές.
Κινητικότητα του αστραγάλου
Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν την ευελιξία και την ευελιξία να κινήσουν τα ατομικά τους μάτια. Αυτός είναι και ο λόγος που έχουν πόνο στην πλάτη όταν κάνουν squat καθώς και άλλα αθλήματα.
Πώς να βελτιώσετε τον πόνο στην πλάτη όταν κάνετε squat
Σταματήστε την εξάσκηση
Όταν το σώμα αρχίζει να έχει πόνο στην πλάτη, είναι σημάδι ότι το σώμα έχει πρόβλημα και πρέπει να σταματήσει να εκτελεί την κίνηση αμέσως. Εάν συνεχίσετε να ασκείστε, μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς και μακροχρόνιες επιπλοκές για το σώμα.
Σταματήστε αμέσως να κάνετε squats όταν δείτε σημάδια πόνου στην πλάτη.
Ο πόνος στην πλάτη βελτιώνεται εάν η διακοπή της άσκησης είναι αποτελεσματική, πρέπει να ανακαλύψετε την αιτία, το σφάλμα στη διαδικασία εκτέλεσης του squat σας για να διορθώσετε και να λύσετε πλήρως αυτήν την κατάσταση.
Κάντε ασκήσεις διατάσεων
Πριν και μετά την εκμάθηση των ασκήσεων squat, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις διατάσεων, έτσι ώστε το σώμα να συνηθίσει την ένταση της κίνησης και να μην κάνει τους μύες να φαίνονται δύσκαμπτοι και πιεσμένοι. Οι βασικές ασκήσεις διατάσεων δεν θα σου πάρουν πολύ χρόνο, αλλά θα φέρουν υψηλή απόδοση στην προπόνησή σου στο squat!
Δώστε προσοχή στο σημείο εκκίνησης
Τα σημάδια του πόνου στην πλάτη χρειάζονται προσοχή και ο πιο γρήγορος τρόπος για να βελτιώσετε το squat πόνου στην πλάτη σας είναι να διορθώσετε τα λάθη της στάσης σας.
Όταν ξεκινάτε, θα πρέπει να επιλέξετε τη σωστή στάση, στρέφοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός. Αυτή η ενέργεια θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατάσταση όπου η καμάρα του ποδιού καταρρέει λόγω ασταθών και ασταθών γονάτων, προκαλώντας την πιθανότητα τραυματισμού στην πλάτη λόγω της πίεσης.
Ρυθμίστε τη σπονδυλική στήλη
Εάν προσαρμόσετε την τεχνική δίνοντας προσοχή στο σημείο εκκίνησης, είναι αδύνατο να αγνοήσετε τη ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του squat. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια προς τα εμπρός για να βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε πίεση προς τη λάθος κατεύθυνση. Η διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε ουδέτερο σημείο είναι το πιο ασφαλές μέτρο που μπορείτε να λάβετε αυτή τη στιγμή.
Συνδυάστε την άσκηση με την επιστημονική διατροφή
Συνδυάστε την επιστημονική διατροφή για να φέρετε υψηλή απόδοση προπόνησης.
Οποιοδήποτε άθλημα πρέπει να συνδυαστεί με μια επιστημονική και λογική διατροφή για να είναι αποτελεσματικό. Αντίθετα, εάν δεν μπορείτε να συμπληρώσετε το σώμα σας με βασικές τροφές για άτομα που είναι ενεργά, όπως ασβέστιο, πρωτεΐνες, λίπος, φυτικές ίνες και βασικές βιταμίνες και μέταλλα, όχι μόνο θα αντιμετωπίσετε προβλήματα. Η ψυχική υγεία θα είναι επίσης υπό πίεση και παρατεταμένο στρες.
Επισκεφθείτε γιατρό εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν
Πολλοί καταληψίες θα είναι πολύ υποκειμενικοί στα σημάδια του πόνου στο σώμα γιατί πιστεύουν ότι θα είναι αναπόφευκτο για ένα άτομο που κινείται πολύ. Αυτό όμως δεν είναι σωστό. Οι πιθανότητες είναι ότι πάσχετε από κάποιο είδος ασθένειας των αρθρώσεων ή έχετε υποστεί σοβαρό τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επισκεφτείτε το γιατρό σας και λάβετε μια διάγνωση εάν έχετε έντονο πόνο, μώλωπες ή πρήξιμο στους μύες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε περιττούς κινδύνους στο μέλλον.
Μην σκέφτεστε μόνο να κάνετε squats για πόνους στην πλάτη . Το να προσέχετε την υγεία σας και τα μικρά σας σημάδια θα πρέπει να είναι πρώτη προτεραιότητα πριν ικανοποιήσετε τις ανάγκες ομορφιάς στις οποίες στοχεύουν πάντα πολλοί άνθρωποι.
Ένα μωρό με εξάνθημα στον αυχένα συνήθως δεν είναι απειλητικό για τη ζωή, αλλά θα κάνει το μωρό σας να αισθάνεται φαγούρα και άβολα. Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη λύση για ένα μωρό με εξάνθημα στον αυχένα που πρέπει να γνωρίζει η μαμά;
Ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας είναι μια επικίνδυνη ασθένεια, με τη συχνότητα εμφάνισης και το ποσοστό θνησιμότητας να κατατάσσεται στη δεύτερη θέση μεταξύ των καρκίνων των γεννητικών οργάνων στις γυναίκες. Επομένως, ο εμβολιασμός κατά του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας είναι πολύ απαραίτητο πράγμα για τις γυναίκες για την προστασία της υγείας τους.
Επί του παρόντος, οι γυναίκες έχουν αυξημένη ανάγκη για ένεση πληρωτικών σε μη ικανοποιητικά σημεία του σώματος. Αυτό έχει άμεση επίδραση στο σώμα, επομένως μερικές φορές θα υπάρξουν ορισμένες επιπτώσεις στον χρήστη. Λοιπόν, είναι εντάξει αν θηλάζετε με ενέσεις πλήρωσης; Ας μάθουμε περισσότερα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
Το 7 Color Pill είναι το όνομα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να αναφέρουν την κρέμα Silkron. Μπορούν λοιπόν 7 έγχρωμα χάπια να αντιμετωπίσουν τον κνησμό του κόλπου;
Το ηλεκτρολυμένο νερό, γνωστό και ως «καλό νερό», προσθέτει απαραίτητα μέταλλα για να βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει την ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, οι μεταβολικές δραστηριότητες του σώματος πραγματοποιούνται κανονικά. Τι είναι λοιπόν το ηλεκτρολυμένο νερό; Ποιες είναι οι χρήσεις του ηλεκτρολυτικού νερού για την υγεία μας;
Το ροζ μάτι είναι μια ασθένεια που δεν είναι πολύ επικίνδυνη και εύκολο να αντιμετωπιστεί εάν είναι γνωστή η αιτία. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις ασθενών μετά από ροζ μάτι που έχουν θολή όραση και κάποια άλλα συμπτώματα.
Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τη διαφορά μεταξύ του ροζ ματιού και του τραχώματος, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη θεραπεία, οδηγώντας σε επικίνδυνες επιπλοκές.
Η ευλογιά των πιθήκων είναι μια από τις σπάνιες μολυσματικές ασθένειες, ωστόσο, τα κρούσματα της ευλογιάς των πιθήκων αυξάνονται παγκοσμίως. Ως μεταδοτική ασθένεια με ταχεία εξάπλωση και μέσω πολλών διαφορετικών οδών, είναι επικίνδυνη η ευλογιά των πιθήκων;
Η ακμή είναι μια πολύ κοινή δερματοπάθεια, σοβαρή ή επίμονη ακμή που δεν αντιμετωπίζεται έγκαιρα και συχνά αφήνει πολλά επακόλουθα στο δέρμα όπως χηλοειδείς, κοίλες ουλές. Αν και η ακμή δεν είναι απειλητική για τη ζωή, επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα ζωής των ασθενών. Σε εγχώρια αλλά και διεθνή σχήματα θεραπείας ακμής, η ισοτρετινοΐνη παίζει σημαντικό ρόλο.
Το Nutri Flex είναι ένα προϊόν που έχει εξαιρετικά αποτελέσματα βοηθώντας στην προώθηση της υγείας του μυοσκελετικού συστήματος, στην πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας καθώς και στη μείωση των συμπτωμάτων πόνου που προκαλούνται από την αρθρίτιδα. Πολλοί από εσάς αναρωτιέστε αν αυτό το προϊόν έχει παρενέργειες; Ή τι πρέπει να προσέξετε κατά τη χρήση; Ας μάθουμε για αυτό το θέμα με το Blog aFamilyToday στο παρακάτω άρθρο!
