Η εξάσκηση στα squat με πόνους στην πλάτη είναι ένα δίλημμα για πολλούς ανθρώπους και πολύ συχνό. Ας μάθουμε τις αιτίες αυτής της πάθησης καθώς και πώς να αντιμετωπίσουμε τον πόνο στην πλάτη όταν κάνουμε οκλαδόν!
Το squat είναι ένα θέμα που είναι πολύ δημοφιλές στους νέους όταν είναι όμορφο και έχει πολλά οφέλη όπως όμορφη σωματική διάπλαση, ενδυνάμωση του σώματος,... Ωστόσο, μερικές φορές το squat μας κάνει να υποφέρουμε από τραυματισμούς.Ο πιο συνηθισμένος τραυματισμός είναι ο πόνος στην πλάτη.
Γιατί τα squat προκαλούν πόνο στην πλάτη;
Τι προκαλεί τον πόνο στην πλάτη όταν κάνετε squat;
Ο πόνος στην πλάτη στα squats είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα εάν δεν κρατάτε την πλάτη σας στην αρχική ισορροπημένη θέση. Η υπερβολική κάμψη της πλάτης θα προκαλέσει συμπίεση του κάτω δίσκου και μπορεί να εμφανιστεί κατάσταση κήλης δίσκου ανά πάσα στιγμή. Εξάλλου, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για πόνο στην πλάτη όταν κάνετε squat, όπως:
Επίπτωση
Όταν οι σκελετικοί μύες στη βουβωνική χώρα δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένοι, μπορεί να συμβεί σύγκρουση. Αυτό σημαίνει ότι θα παρεμποδίσει την κίνηση των μηρών σε κάποιο βαθμό και δυνητικά θα προκαλέσει το squatter να τραυματίσει την πλάτη και τους γοφούς. Ακολουθεί ξαφνικός και επίμονος πόνος.
Καταπόνηση ισχίου
Τα squat χρησιμοποιούν συχνά τους γλουτιούς και αν δεν ξέρετε πότε να σταματήσετε ή με μέτρο, θα προκαλέσετε τέντωμα των μυών του ισχίου και εμφάνιση πόνου στη μέση κοντά στους γλουτούς.
Οστεοαρθρίτιδα
Αυτή η κατάσταση είναι συχνή στους ηλικιωμένους, όταν οι αρθρώσεις του ισχίου και του ισχίου έχουν αρχίσει να εμφανίζουν σημάδια εκφυλισμού. Ο χόνδρος φθείρεται και γίνεται δύσκαμπτος, επομένως η έντονη άσκηση όταν κάνετε squats θα προκαλέσει πόνο σε αυτές τις περιοχές.
Κινητικότητα του αστραγάλου
Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν την ευελιξία και την ευελιξία να κινήσουν τα ατομικά τους μάτια. Αυτός είναι και ο λόγος που έχουν πόνο στην πλάτη όταν κάνουν squat καθώς και άλλα αθλήματα.
Πώς να βελτιώσετε τον πόνο στην πλάτη όταν κάνετε squat
Σταματήστε την εξάσκηση
Όταν το σώμα αρχίζει να έχει πόνο στην πλάτη, είναι σημάδι ότι το σώμα έχει πρόβλημα και πρέπει να σταματήσει να εκτελεί την κίνηση αμέσως. Εάν συνεχίσετε να ασκείστε, μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς και μακροχρόνιες επιπλοκές για το σώμα.
Σταματήστε αμέσως να κάνετε squats όταν δείτε σημάδια πόνου στην πλάτη.
Ο πόνος στην πλάτη βελτιώνεται εάν η διακοπή της άσκησης είναι αποτελεσματική, πρέπει να ανακαλύψετε την αιτία, το σφάλμα στη διαδικασία εκτέλεσης του squat σας για να διορθώσετε και να λύσετε πλήρως αυτήν την κατάσταση.
Κάντε ασκήσεις διατάσεων
Πριν και μετά την εκμάθηση των ασκήσεων squat, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις διατάσεων, έτσι ώστε το σώμα να συνηθίσει την ένταση της κίνησης και να μην κάνει τους μύες να φαίνονται δύσκαμπτοι και πιεσμένοι. Οι βασικές ασκήσεις διατάσεων δεν θα σου πάρουν πολύ χρόνο, αλλά θα φέρουν υψηλή απόδοση στην προπόνησή σου στο squat!
Δώστε προσοχή στο σημείο εκκίνησης
Τα σημάδια του πόνου στην πλάτη χρειάζονται προσοχή και ο πιο γρήγορος τρόπος για να βελτιώσετε το squat πόνου στην πλάτη σας είναι να διορθώσετε τα λάθη της στάσης σας.
Όταν ξεκινάτε, θα πρέπει να επιλέξετε τη σωστή στάση, στρέφοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός. Αυτή η ενέργεια θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την κατάσταση όπου η καμάρα του ποδιού καταρρέει λόγω ασταθών και ασταθών γονάτων, προκαλώντας την πιθανότητα τραυματισμού στην πλάτη λόγω της πίεσης.
Ρυθμίστε τη σπονδυλική στήλη
Εάν προσαρμόσετε την τεχνική δίνοντας προσοχή στο σημείο εκκίνησης, είναι αδύνατο να αγνοήσετε τη ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια του squat. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια προς τα εμπρός για να βεβαιωθείτε ότι δεν ασκείτε πίεση προς τη λάθος κατεύθυνση. Η διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε ουδέτερο σημείο είναι το πιο ασφαλές μέτρο που μπορείτε να λάβετε αυτή τη στιγμή.
Συνδυάστε την άσκηση με την επιστημονική διατροφή
Συνδυάστε την επιστημονική διατροφή για να φέρετε υψηλή απόδοση προπόνησης.
Οποιοδήποτε άθλημα πρέπει να συνδυαστεί με μια επιστημονική και λογική διατροφή για να είναι αποτελεσματικό. Αντίθετα, εάν δεν μπορείτε να συμπληρώσετε το σώμα σας με βασικές τροφές για άτομα που είναι ενεργά, όπως ασβέστιο, πρωτεΐνες, λίπος, φυτικές ίνες και βασικές βιταμίνες και μέταλλα, όχι μόνο θα αντιμετωπίσετε προβλήματα. Η ψυχική υγεία θα είναι επίσης υπό πίεση και παρατεταμένο στρες.
Επισκεφθείτε γιατρό εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν
Πολλοί καταληψίες θα είναι πολύ υποκειμενικοί στα σημάδια του πόνου στο σώμα γιατί πιστεύουν ότι θα είναι αναπόφευκτο για ένα άτομο που κινείται πολύ. Αυτό όμως δεν είναι σωστό. Οι πιθανότητες είναι ότι πάσχετε από κάποιο είδος ασθένειας των αρθρώσεων ή έχετε υποστεί σοβαρό τραυματισμό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Επισκεφτείτε το γιατρό σας και λάβετε μια διάγνωση εάν έχετε έντονο πόνο, μώλωπες ή πρήξιμο στους μύες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε περιττούς κινδύνους στο μέλλον.
Μην σκέφτεστε μόνο να κάνετε squats για πόνους στην πλάτη . Το να προσέχετε την υγεία σας και τα μικρά σας σημάδια θα πρέπει να είναι πρώτη προτεραιότητα πριν ικανοποιήσετε τις ανάγκες ομορφιάς στις οποίες στοχεύουν πάντα πολλοί άνθρωποι.
Ο ανανάς είναι ένα φρούτο που παρέχει στον οργανισμό μια πολύ πλούσια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Οι περισσότεροι από παιδιά ή ενήλικες λατρεύουν να τρώνε ανανά. Τι γίνεται όμως με τα άτομα με διαβήτη; Οι διαβητικοί μπορούν να φάνε ανανά δεν είναι ένα ερώτημα που τίθεται.
Το ροζ μάτι, γνωστό και ως επιπεφυκίτιδα (φλεγμονή του λευκού τμήματος του ματιού) είναι μια φλεγμονώδης ασθένεια που προκαλείται από έναν ιό. Η νόσος είναι καλοήθης, θεραπεύεται εντός 7-10 ημερών και δεν επηρεάζει την όραση του παιδιού με επιστημονική φροντίδα.
Η μονοφοβία είναι μια ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, ο υπερβολικός φόβος της απομόνωσης και της εγκατάλειψης μετά από ένα ή περισσότερα γεγονότα απώλειας στο παρελθόν.
Τα νεφρά είναι ένα από τα όργανα που παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο σώμα. Για να αξιολογήσουμε τη λειτουργία αυτού του οργάνου, πρέπει να κάνουμε εξετάσεις ουρίας και κρεατινίνης στο αίμα για να προσδιορίσουμε εάν τα επίπεδα ουρίας και κρεατινίνης στο αίμα σας είναι εντός του φυσιολογικού εύρους.
Το πώς να μείνεις έγκυος τους πρώτους 3 μήνες της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντικό γιατί σε αυτή την περίοδο, το έμβρυο δεν έχει εμφυτευθεί, είναι πολύ εύκολο να έχεις αποβολή, αποβολή.
Πολλά παιδιά έχουν συχνά φαγούρα στον πρωκτό, γρατσουνιές πολύ, προκαλώντας γρατσουνιές και μολύνσεις. Ποια είναι λοιπόν η αιτία και πώς αντιμετωπίζεται αυτή η πάθηση;
Τα κρεμμύδια αντιμετωπίζουν το κρυολόγημα και τη γρίπη. Η λαϊκή θεραπεία για το κρυολόγημα και τη γρίπη ακούγεται κάπως περίεργο, αλλά είναι ένας απλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τη γρίπη χωρίς να χρειάζεται να πάρετε φάρμακα, τα οποία εφαρμόζονται σε πολλές χώρες.
Η ιλαρά είναι πιο σπάνια στους ενήλικες παρά στα παιδιά. Ωστόσο, αν είναι υποκειμενικό, μπορεί εύκολα να αφήσει πολύ επικίνδυνες επιπλοκές.
Τα κατάγματα του ισχίου στους ηλικιωμένους περιλαμβάνουν κατάγματα του τροχαντήρα και του μηριαίου αυχένα. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον κίνδυνο αυτού του κατάγματος, διαβάστε το περιεχόμενο αυτού του άρθρου.
Η μέθοδος με νάρθηκες χρησιμοποιεί δύναμη στο σύστημα της συσκευής για να τραβήξει τα δόντια για να μετακινηθούν σε μια αρμονική και ισορροπημένη θέση στο τόξο της γνάθου. Επομένως, τα δόντια πρέπει να είναι αρκετά δυνατά για να αντέχουν τη δύναμη στα δόντια. Μπορούν λοιπόν τα δόντια που έχουν πάρει τον πολτό να πάρουν σιδεράκια; Σε ποιες περιπτώσεις δεν πρέπει να υπάρχουν σιδεράκια;
