Η έλλειψη μελατονίνης μπορεί να προκαλέσει αϋπνία, προβλήματα με τον ύπνο ή να μην κοιμάστε καλά τη νύχτα κ.λπ. Αποθηκεύστε αμέσως τους παρακάτω φυσικούς, οικονομικούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να συμπληρώσετε τη μελατονίνη.
Η μελατονίνη είναι γνωστό ότι είναι η φυσική ορμόνη του σώματος που παίζει σημαντικό ρόλο στον έλεγχο της δραστηριότητας ύπνου-εγρήγορσης. Όταν είναι πιθανό αυτή η ανεπάρκεια ορμονών να διαταράξει αρχικά τον ύπνο, μακροπρόθεσμα, η ποιότητα ζωής θα μειωθεί. Ας εξοικονομήσουμε τώρα πώς να συμπληρώσετε τη φυσική μελατονίνη παρακάτω για τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
Τι είναι η Μελατονίνη; Πότε να συμπληρώσετε;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στην επίφυση και ελέγχει τη δραστηριότητα του ύπνου. Με άλλα λόγια, η μελατονίνη θα μας κοιμίσει πιο εύκολα και γρήγορα. Πότε λοιπόν πρέπει να παίρνετε ένα συμπλήρωμα μελατονίνης; Τότε είναι που θέλετε να έχετε έναν καλό και βαθύ ύπνο για να έχετε καλή ενέργεια για μια δραστήρια μέρα μελέτης και εργασίας.
Εκτός από την παροχή ενός καλού ύπνου, η μελατονίνη συμβάλλει επίσης σε αντιοξειδωτικά, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και την αρτηριακή πίεση, βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Σήμερα πολλοί άνθρωποι επιδιώκουν να συμπληρώσουν τη μελατονίνη μέσω φαρμακευτικής αγωγής ή συμπληρωμάτων. Υπάρχουν επίσης ασφαλείς φυσικοί τρόποι συμπλήρωσης μέσω διατροφής, ανάπαυσης και άσκησης.
Αν και αξιολογήθηκε ως εξαιρετικά ασφαλές, εξακολουθούν να υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις ανεπιθύμητων παρενεργειών. Η προσθήκη αυτής της ουσίας είναι εξαιρετικά απαραίτητη αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη για την αποφυγή βλάβης στην υγεία. Η τακτική συμπλήρωση αυτής της ορμόνης μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ικανότητας του εγκεφάλου να τις παράγει φυσικά. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν επίσης πονοκεφάλους, ζάλη, ναυτία.
Η μελατονίνη βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται εύκολα και να κοιμούνται βαθιά
Είναι επιβλαβής η χρήση μελατονίνης;
Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η χρήση της μελατονίνης είναι ασφαλής. Το προϊόν είναι απίθανο να προκαλέσει σημαντικές σοβαρές παρενέργειες. Αυτό περιλαμβάνει συμπτώματα εθισμού ή εξάρτησης από τα ναρκωτικά. Ωστόσο, δεν πρέπει να το κάνετε κατάχρηση γιατί η μακροχρόνια χρήση μπορεί να κάνει τον εγκέφαλο να σταματήσει να παράγει αυτήν την ορμόνη.
Η βραχυπρόθεσμη χρήση μελατονίνης σε λογικές δόσεις θα φέρει μόνο οφέλη χωρίς βλάβη. Η εντατική έρευνα δείχνει ότι η ορμόνη είναι ασφαλής τόσο για ενήλικες όσο και για παιδιά.
7 φυσικοί τρόποι για να συμπληρώσετε τη μελατονίνη
Επί του παρόντος, εκτός από τη λήψη μελατονίνης σε μορφή δισκίου, μπορείτε να συμπληρώσετε τη μελατονίνη φυσικά μέσω διατροφής και άσκησης. Εδώ είναι 7 τρόποι για να αυξήσετε φυσικά τη μελατονίνη για το σώμα χωρίς να ξοδέψετε μια περιουσία.
Αυξημένη έκθεση στον ήλιο
Θα πρέπει να εκτίθεστε στο φυσικό φως του ήλιου για τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα. Η ιδανική ώρα για έκθεση είναι νωρίς το πρωί μετά το ξύπνημα. Αυτό βοηθά στην εξισορρόπηση των κιρκάδιων ρυθμών του σώματος. Από εκεί, η ρύθμιση της παραγωγής μελατονίνης τη νύχτα είναι αυξημένη.
Όταν εκτίθεστε στον ήλιο, θα πρέπει να απλώνετε ένα λεπτό στρώμα αντηλιακού με δείκτη προστασίας SPF τουλάχιστον 30. Δεν είναι απαραίτητο να βγείτε έξω στο άμεσο ηλιακό φως, αλλά μπορεί να πιάσει τον ήλιο από ένα παράθυρο. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που εργάζονται σε γραφεία με περισσότερο φως και περισσότερη παραγωγή μελατονίνης, κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα.
Φυσικό συμπλήρωμα μελατονίνης με έκθεση στον ήλιο
Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο
Ηλεκτρονικές συσκευές, όπως τηλεοράσεις, υπολογιστές ή τηλέφωνα εκπέμπουν μια πολύ μεγάλη πηγή μπλε φωτός. Αυτό καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα. Έτσι, εάν τα μάτια σας δεν εκτίθενται σε αυτό το μπλε φως, η ικανότητα του εγκεφάλου να παράγει μελατονίνη θα είναι μεγαλύτερη. Εάν πρέπει να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές κοντά στην ώρα του ύπνου, επιλέξτε να μεταβείτε στη νυχτερινή λειτουργία για να εργαστείτε.
Κλείστε τα φώτα ενώ κοιμάστε
Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να ανάβουν το νυχτερινό φως ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι, αλλά αυτό δεν συνιστάται. Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι εντελώς σκοτεινή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια οθόνη για να διαχωρίσετε το δωμάτιο και τα φώτα ή να προσθέσετε μια μάσκα ματιών. Το φως θα μειώσει τη φυσική παραγωγή μελανίνης, θα κοιμηθείτε, όχι βαθιά ή ξύπνιοι.
Το να σβήνετε τα φώτα πριν τον ύπνο είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να συμπληρώσετε τη μελατονίνη
Τρώτε τροφές πλούσιες σε μελατονίνη πριν τον ύπνο
Τροφές πλούσιες σε μελατονίνη περιλαμβάνουν: Καρύδια , ντομάτες, κεράσια ή κάστανα κ.λπ. Επιπλέον, το ζεστό γάλα περιέχει επίσης υψηλή φυσική περιεκτικότητα σε μελατονίνη. Προσθέστε, λοιπόν, τις παραπάνω τροφές πριν πάτε για ύπνο για να κοιμηθείτε καλύτερα, πιο βαθιά και να μην παχύνετε.
Πίνετε λιγότερο καφέ και τσάι
Αυτά είναι δύο είδη ποτών που περιέχουν καφεΐνη που κάνουν τους ανθρώπους να βρίσκονται πάντα σε κατάσταση εγρήγορσης και ενθουσιασμού. Μειώνουν επίσης την παραγωγή μελατονίνης. Επομένως, δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από 200 χιλιοστόγραμμα τσαγιού, καφέ ή κακάο την ημέρα. Η ώρα πριν τον ύπνο δεν πρέπει να φορτώνεται με καφεΐνη στο σώμα.
Διαλογιστείτε πριν κοιμηθείτε
Ο διαλογισμός είναι μια καλή συνήθεια για την υγεία, ο διαλογισμός εφαρμόζεται σε πολλά αθλήματα, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα. Θα πρέπει να κάνετε διαλογισμό για περίπου 15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο, αυτό βοηθά τον εγκέφαλο να παράγει περισσότερη μελατονίνη για να κοιμάται καλύτερα. Ο διαλογισμός βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το στρες, την ένταση και το στρες. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε διαλογισμό, μπορείτε να εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή ή να κάνετε ένα μασάζ πριν πάτε για ύπνο, το οποίο έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τον διαλογισμό.
Η εξάσκηση του διαλογισμού πριν τον ύπνο βοηθά στη χαλάρωση, τον καλό ύπνο και τον βαθύ ύπνο
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο και μετά πηγαίνετε για ύπνο
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο περίπου μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Αυτό βοηθάει τη θερμοκρασία του σώματός σας να αυξηθεί αλλά στη συνέχεια να πέσει πίσω. Η πτώση της θερμοκρασίας θα διεγείρει τον εγκέφαλο να εκκρίνει μεγάλη ποσότητα μελατονίνης. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε επίσης να βυθιστείτε στο μπάνιο για να χαλαρώσετε. Όταν μουλιάζετε μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο για να χαλαρώσετε, το πνεύμα της ανανέωσης είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείτε.
Πού να αγοράσετε ποιοτική μελατονίνη
Επί του παρόντος, το Blog aFamilyToday είναι μια από τις αξιόπιστες διευθύνσεις που παρέχουν ποιοτική μελατονίνη. Το προϊόν κατασκευάζεται με τη μορφή δισκίων που είναι εύχρηστα και έχουν λογική τιμή. Με μια ποικιλία μοντέλων από πολλές διαφορετικές μάρκες για τους χρήστες να επιλέγουν ελεύθερα. Εάν έχετε ανάγκη να χρησιμοποιήσετε προϊόντα που περιέχουν μελατονίνη, επισκεφτείτε το Blog aFamilyToday σε εθνικό επίπεδο ή παραγγείλετε ηλεκτρονικά εδώ.
Η ορμόνη μελατονίνη έχει πολύ σημαντικό ρόλο στην υγεία του ανθρώπου και ιδιαίτερα στον ύπνο. Επομένως, εάν είστε σε κατάσταση συχνής αϋπνίας για να αποφύγετε να επηρεάσετε την ποιότητα της εργασίας και της ζωής, πάρτε ένα φυσικό συμπλήρωμα μελατονίνης. Εύχομαι να είστε πάντα υγιείς και ασφαλείς, ακολουθήστε το Blog aFamilyToday για να ενημερώσετε περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με την υγειονομική περίθαλψη.
![[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Απάντηση] Μπορούν οι διαταραχές της εμμήνου ρύσεως να μείνουν έγκυες;")