Η πρακτική της γιόγκα φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία, ειδικά για άτομα με κήλη δίσκου. Εκτός από το συνδυασμό των μεθόδων θεραπείας του γιατρού, οι ασθενείς θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία κήλης δίσκου στο σπίτι για να ασκήσουν ευελιξία για τα οστά και τις αρθρώσεις καθώς και να αποκαταστήσουν καλύτερη υγεία.
Η κήλη δίσκου είναι μια κοινή μυοσκελετική νόσος, που προκαλεί πολλές επιπτώσεις στην ποιότητα ζωής. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, η εκτέλεση ασκήσεων γιόγκα για τη θεραπεία της κήλης των δίσκων βοηθά στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας πολλές φορές. Ας μάθουμε παρακάτω τις απλές, ακριβείς ασκήσεις γιόγκα για άτομα με κήλη δίσκου!
5 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία της κήλης δίσκων
Τα οφέλη για την υγεία από την καθημερινή άσκηση γιόγκα για τον ανθρώπινο οργανισμό είναι πολλά. Συγκεκριμένα, ορισμένες ειδικές ασκήσεις μπορούν να αντιμετωπίσουν ασθένειες των αρθρώσεων και των οστών.
Άσκηση διάτασης άνω τραπεζίου
Προετοιμασία: Καθίστε όρθια, τα μάτια ίσια, τα χέρια στα γόνατα.
Πράξη:
- Φέρτε το δεξί σας χέρι πίσω από το ισχίο σας.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό κρόταφο και τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα μέσα προς τον αριστερό σας ώμο.
- Κοιτάξτε ευθεία μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο λαιμό σας.
- Κρατήστε για περίπου 10 δευτερόλεπτα και μετά κάντε το ίδιο στην αντίθετη πλευρά.
Αποτέλεσμα: Αυτή η άσκηση γιόγκα για κήλη δίσκου είναι αποτελεσματική για άτομα με κήλη αυχενικού δίσκου, βοηθώντας στη θεραπεία του αυχένα και των ώμων καθώς και στην ενεργή τέντωμα των μυών του λαιμού αποτελεσματικά.
Η γιόγκα φέρνει πολλά οφέλη στη θεραπεία της δισκοκήλης
Πόζα κόμπρα
Προετοιμασία: Ξαπλώστε με το στομάχι σας στο χαλάκι, με τα χέρια χαλαρά στο πλάι του σώματος.
Πράξη:
- Ισιώστε τα πόδια σας προς τα πίσω έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν το χαλάκι.
- Με τα χέρια σας στο χαλάκι, πιέστε τους γοφούς και τους μηρούς σας στο πάτωμα.
- Κρατώντας τα χέρια σας ίσια, χρησιμοποιήστε τη δύναμη των χεριών σας για να σηκώσετε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας.
- Τεντώστε τους ώμους σας προς τα πίσω, κρατώντας τους γοφούς σας σφιγμένους και τεντώνοντας το σώμα σας.
- Διατηρήστε τη στάση για περίπου 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας ομοιόμορφα.
- Επιστρέψτε στην αρχική κατάσταση και επαναλάβετε αυτή την κίνηση 3-5 φορές.
Αποτέλεσμα: Αυτή η άσκηση για άτομα με κήλη δίσκου βοηθά στο τέντωμα του σώματος και στην ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης, βελτιώνοντας την υγεία της σπονδυλικής στήλης.
Γέφυρα πόζα
Προετοιμασία: Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, με τα χέρια κάτω και κάτω στο σώμα σας.
Πράξη:
- Λυγίστε τα γόνατά σας, τα πέλματα των ποδιών σας να αγγίζουν το έδαφος.
- Σηκώστε την πλάτη σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και νιώστε το τέντωμα στην πλάτη και το λαιμό σας.
- Κρατήστε τη στάση για 20-35 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση τουλάχιστον 3-5 φορές.
Επίδραση: Αυτή η στάση βοηθά στην αύξηση της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης, βοηθώντας στην αποκατάσταση των βαθιών εσωτερικών τραυματισμών των δίσκων.
Ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία της κήλης με γέφυρα δίσκων που βοηθούν στην αύξηση της ελαστικότητας της σπονδυλικής στήλης
Πόζα μωρού
Προετοιμασία: Ο ασκούμενος γονατίζει στο χαλάκι, κάθεται στις φτέρνες, με τα γόνατα ελαφρώς τεντωμένα.
Πράξη:
- Λυγίστε προς τα εμπρός έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματός σας να βρίσκεται ανάμεσα στους μηρούς σας, με το κεφάλι σας να αγγίζει το χαλάκι.
- Απλώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας και κρατήστε τα στην ίδια ευθεία με τα γόνατά σας.
- Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό, νιώθοντας το τέντωμα των σπονδύλων.
- Αναπνεύστε ομοιόμορφα και σηκώστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
- Κάνετε αυτό 5-10 φορές την ημέρα.
Αποτελέσματα: Η σπονδυλική στήλη τεντώνεται, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα και κάμπτει τα όργανα του σώματος.
Κίνηση γάτας - αγελάδας
Προετοιμασία: Ο ασκούμενος γονατίζει και βάζει τα χέρια του στο έδαφος.
Πράξη:
- Γείρετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
- Τεντώστε το λαιμό σας, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω και χαμηλώστε την πλάτη σας.
- Μέγιστη κάμψη αυχένα, περίπου 5 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
Αποτελέσματα: Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους δίσκους στην πλάτη, συμβάλλοντας στη μεγιστοποίηση της χαλάρωσης των αρθρώσεων.
Μερικές στάσεις γιόγκα που πρέπει να αποφεύγετε κατά την εξάσκηση
Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία της κήλης δίσκων που πρέπει να αποφεύγονται ώστε να μην επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση της νόσου:
- Οκλαδόν: Η οκλαδόν θα αυξήσει τη δύναμη συμπίεσης στη σπονδυλική στήλη και τους δίσκους, προκαλώντας έτσι μεγαλύτερη συμπίεση της οσφυϊκής περιοχής. Αυτό προκαλεί επιδείνωση της δισκοκήλης και προκαλεί πόνο στην πλάτη.
- Πόζα μπανανιάς: Η εκτέλεση αυτής της στάσης αυξάνει την πίεση στην πλάτη και τους ώμους, δημιουργώντας ένταση και πίεση που δεν είναι καλή για άτομα με κήλη δίσκου.
- Στριφογυριστικές κινήσεις: Οι ασθενείς πρέπει να αποφεύγουν αυτές τις κινήσεις γιατί θα προκαλέσουν κάμψη της σπονδυλικής στήλης, κάνοντας τον πόνο ακόμα πιο έντονο.
Μερικές σημειώσεις όταν κάνετε γιόγκα με κήλη δίσκου
Σημειώσεις κατά την εκτέλεση ασκήσεων γιόγκα για τη θεραπεία κήλης δίσκων
Προκειμένου οι ασκήσεις γιόγκα να θεραπεύσουν αποτελεσματικά την κήλη δίσκου, οι ασθενείς πρέπει να προσέχουν:
- Εξασκηθείτε από το εύκολο στο δύσκολο: Θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις για να συνηθίσετε και μετά να κάνετε πιο δύσκολες κινήσεις. Πρέπει να ζεσταθείτε απαλά περίπου 10 λεπτά πριν την άσκηση για να ζεσταθεί το σώμα καθώς και να χαλαρώσετε τους μύες, τις αρθρώσεις,...
- Μην υπερασκείστε: Οι ασθενείς δεν πρέπει να είναι ανυπόμονοι για να θεραπεύσουν τη νόσο, αλλά να κάνουν υπερβολική άσκηση, η οποία δεν θα είναι αποτελεσματική και θα προκαλέσει τραυματισμό. Εξασκώντας τις κινήσεις σωστά και τακτικά, η επιμονή θα φέρει καλύτερα αποτελέσματα.
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό: Οι ασθενείς θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους εάν η ιατρική τους κατάσταση είναι κατάλληλη για την πρακτική της γιόγκα για να αποφύγουν την επιδείνωση της κατάστασης.
Συνδυάστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με γιόγκα για να θεραπεύσετε την κήλη δίσκου πιο γρήγορα
Παραπάνω είναι ένας οδηγός για απλές ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία της κήλης δίσκου που οι ασθενείς μπορούν να εξασκήσουν στο σπίτι. Η τακτική πρακτική της γιόγκα όχι μόνο βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης αλλά και στην ανακούφιση από το στρες, κάνοντας τον ασθενή να έχει μια πιο άνετη και θετική νοοτροπία.
