Εάν τρώτε καλά και ασκείστε τακτικά, αλλά δεν κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα, μπορεί να σαμποτάρετε όλες τις άλλες προσπάθειές σας.
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας - και σε πολλούς από εμάς μπορεί να λείπει.
Πόσο ύπνο χρειάζεσαι πραγματικά;
Συνήθως, οι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα αφού ξεκουραστούν αρκετά το προηγούμενο βράδυ. Ωστόσο, η στόχευση της σωστής ποσότητας ύπνου για την ηλικία σας θα σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε τον χρόνο σας και σπάνια να υποφέρετε από στέρηση ύπνου.
Ξέρετε τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά;
Μια έκθεση από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου βασίζεται σε έρευνα δύο ετών και την αναλύει σε εννέα κατηγορίες για συγκεκριμένες ηλικίες, με ένα μικρό εύρος επιτρεπόμενων ατομικών προτιμήσεων ως εξής:
Οι γιατροί βρήκαν επίσης στοιχεία ότι γενετικοί, συμπεριφορικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες βοηθούν στον προσδιορισμό του πόσο ύπνο χρειάζεστε για την καλύτερη υγεία και την καθημερινή σας λειτουργία. Αλλά τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για τη βελτίωση της υγείας σας.
Τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά;
Τα βραχυπρόθεσμα προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν όταν δεν κοιμάστε αρκετά περιλαμβάνουν:
Το να μην κοιμάστε αρκετά οδηγεί σε προβλήματα υγείας.
Εάν συνεχίσετε να είστε δραστήριοι χωρίς να κοιμάστε αρκετά, μπορεί να έχετε πιο σοβαρά και μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας. Μερικά από τα πιο σοβαρά πιθανά προβλήματα που σχετίζονται με τη χρόνια αϋπνία είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, το έμφραγμα, η καρδιακή ανεπάρκεια ή το εγκεφαλικό. Άλλα πιθανά προβλήματα περιλαμβάνουν παχυσαρκία, κατάθλιψη, μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και χαμηλότερη σεξουαλική ορμή.
Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την εμφάνισή σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρες ρυτίδες και μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας. Υπάρχει επίσης μια σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της αύξησης της ποσότητας της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης στο σώμα σας. Η κορτιζόλη μπορεί να διασπάσει το κολλαγόνο, την πρωτεΐνη που διατηρεί το δέρμα λείο. Με άλλα λόγια, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να έχετε περισσότερες ρυτίδες!
Πώς να κοιμάστε καλύτερα;
Ο καλός ύπνος κρατά το σώμα σας γεμάτο ζωντάνια.
Εάν αντιμετωπίζετε ήπια ή περιστασιακά προβλήματα ύπνου, δοκιμάστε τις απλές μεθόδους του Dr. Drerup.
Δείτε τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά . Εάν οι άνθρωποι κατανοούσαν τη σημασία του να κοιμάστε αρκετά και πώς να κοιμάστε καλύτερα, θα είχε τεράστια διαφορά στο σώμα και την υγεία σας.
Πιστεύετε ότι μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους με τον αρκετό ύπνο; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει γιατί ο αρκετός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και πώς να κοιμηθείτε αποτελεσματικά για να χάσετε βάρος.
Κατά μέσο όρο, χρειαζόμαστε 7 έως 9 ώρες ύπνου για να διασφαλίσουμε ότι ο εγκέφαλός μας είναι υγιής τώρα και μακροπρόθεσμα.
Η κατανάλωση τσαγιού είναι μέρος μιας υγιεινής ρουτίνας πριν τον ύπνο. Τα καλύτερα τσάγια για ύπνο είναι τα αφεψήματα από βότανα, εν μέρει επειδή δεν περιέχουν καφεΐνη.
Οι αιματογενείς ασθένειες είναι συχνά επικίνδυνες ασθένειες όπως ο HIV ή η ηπατίτιδα Β. Πολλοί από εσάς αναρωτιέστε αν είναι εντάξει να πατήσετε μια βελόνα; Ας μάθουμε πώς να χειριστούμε αυτήν την κατάσταση με το Blog aFamilyToday!
Παραλείπετε ποτέ τα ραντεβού με το γιατρό, χάνετε ύπνο ή παραλείπετε γεύματα; Είτε τα γνωρίζετε είτε όχι, τα λάθη υγείας μπορεί να είναι επιβλαβή και να οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες.
Το ντεμακιγιάζ και το καθαριστικό είναι δύο δημοφιλή καλλυντικά στη ρουτίνα περιποίησης της γυναικείας επιδερμίδας. Μπορεί λοιπόν το ντεμακιγιάζ να αντικαταστήσει το πλύσιμο προσώπου ή όχι;
Για να καλύψουν τις ανάγκες των πελατών, οι κατασκευαστές έχουν δημιουργήσει πολλά προϊόντα καθαρισμού προσώπου με πολλές διαφορετικές μορφές. Εδώ είναι τα 5 πιο δημοφιλή είδη πλυσίματος προσώπου.
Τι ασθένεια είναι η συχνή διάρροια, τι να κάνω; Αυτό είναι το πρόβλημα που απασχολεί πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από αυτή την πάθηση. Το παρακάτω άρθρο θα σας βοηθήσει να λάβετε την απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, ανατρέξτε σε αυτό αμέσως!
Η υπνηλία είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο που πολλοί άνθρωποι συναντούν συχνά στη διαδικασία της εργασίας ή της μελέτης. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι τι προκαλεί την υπνηλία και είναι ιάσιμη; Ας μάθουμε απευθείας στο περιεχόμενο του παρακάτω άρθρου για να αντιμετωπίσουμε την υπνηλία με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο.
Το φυτικό στοματικό διάλυμα γίνεται σταδιακά η βέλτιστη επιλογή των χρηστών σήμερα. Φυλάξτε 7 τύπους προσιτών φυτικών στοματικών πλύσεων για να βοηθήσετε στην αντιβακτηριακή, την αποτελεσματική αφαίρεση της πλάκας.
Αν και οι καρδιαγγειακές παθήσεις δεν είναι πλέον ένα περίεργο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους, πολλοί άνθρωποι εξακολουθούν να μην κατανοούν πλήρως το επίπεδο κινδύνου των καρδιαγγειακών παθήσεων, καθώς και τις επιπτώσεις των καρδιαγγειακών παθήσεων.
Οι διαχυτές και οι υγραντήρες αιθέριων ελαίων έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Ανάλογα με τις διαφορετικές ανάγκες του κάθε ατόμου, υπάρχει ένα μηχάνημα για να διαλέξετε.
Με τις περιπτώσεις κακοήθους βρογχοκήλης, ένα από τα πιο ανησυχητικά ζητήματα είναι πότε η βρογχοκήλη δίνει μεταστάσεις, πώς επηρεάζει την υγεία και πώς αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά. Όλα θα απαντηθούν στο επόμενο άρθρο.
