Εάν τρώτε καλά και ασκείστε τακτικά, αλλά δεν κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα, μπορεί να σαμποτάρετε όλες τις άλλες προσπάθειές σας.
Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας - και σε πολλούς από εμάς μπορεί να λείπει.
Πόσο ύπνο χρειάζεσαι πραγματικά;
Συνήθως, οι άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα αφού ξεκουραστούν αρκετά το προηγούμενο βράδυ. Ωστόσο, η στόχευση της σωστής ποσότητας ύπνου για την ηλικία σας θα σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε τον χρόνο σας και σπάνια να υποφέρετε από στέρηση ύπνου.
Ξέρετε τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά;
Μια έκθεση από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου βασίζεται σε έρευνα δύο ετών και την αναλύει σε εννέα κατηγορίες για συγκεκριμένες ηλικίες, με ένα μικρό εύρος επιτρεπόμενων ατομικών προτιμήσεων ως εξής:
Οι γιατροί βρήκαν επίσης στοιχεία ότι γενετικοί, συμπεριφορικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες βοηθούν στον προσδιορισμό του πόσο ύπνο χρειάζεστε για την καλύτερη υγεία και την καθημερινή σας λειτουργία. Αλλά τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για τη βελτίωση της υγείας σας.
Τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά;
Τα βραχυπρόθεσμα προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν όταν δεν κοιμάστε αρκετά περιλαμβάνουν:
Το να μην κοιμάστε αρκετά οδηγεί σε προβλήματα υγείας.
Εάν συνεχίσετε να είστε δραστήριοι χωρίς να κοιμάστε αρκετά, μπορεί να έχετε πιο σοβαρά και μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας. Μερικά από τα πιο σοβαρά πιθανά προβλήματα που σχετίζονται με τη χρόνια αϋπνία είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, το έμφραγμα, η καρδιακή ανεπάρκεια ή το εγκεφαλικό. Άλλα πιθανά προβλήματα περιλαμβάνουν παχυσαρκία, κατάθλιψη, μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και χαμηλότερη σεξουαλική ορμή.
Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να επηρεάσει ακόμη και την εμφάνισή σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρες ρυτίδες και μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια σας. Υπάρχει επίσης μια σχέση μεταξύ της έλλειψης ύπνου και της αύξησης της ποσότητας της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης στο σώμα σας. Η κορτιζόλη μπορεί να διασπάσει το κολλαγόνο, την πρωτεΐνη που διατηρεί το δέρμα λείο. Με άλλα λόγια, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να έχετε περισσότερες ρυτίδες!
Πώς να κοιμάστε καλύτερα;
Ο καλός ύπνος κρατά το σώμα σας γεμάτο ζωντάνια.
Εάν αντιμετωπίζετε ήπια ή περιστασιακά προβλήματα ύπνου, δοκιμάστε τις απλές μεθόδους του Dr. Drerup.
Δείτε τι συμβαίνει όταν δεν κοιμάστε αρκετά . Εάν οι άνθρωποι κατανοούσαν τη σημασία του να κοιμάστε αρκετά και πώς να κοιμάστε καλύτερα, θα είχε τεράστια διαφορά στο σώμα και την υγεία σας.
Πιστεύετε ότι μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της απώλειας βάρους με τον αρκετό ύπνο; Το παρακάτω άρθρο θα σας πει γιατί ο αρκετός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και πώς να κοιμηθείτε αποτελεσματικά για να χάσετε βάρος.
Κατά μέσο όρο, χρειαζόμαστε 7 έως 9 ώρες ύπνου για να διασφαλίσουμε ότι ο εγκέφαλός μας είναι υγιής τώρα και μακροπρόθεσμα.
Η κατανάλωση τσαγιού είναι μέρος μιας υγιεινής ρουτίνας πριν τον ύπνο. Τα καλύτερα τσάγια για ύπνο είναι τα αφεψήματα από βότανα, εν μέρει επειδή δεν περιέχουν καφεΐνη.
Το αλλεργικό πρήξιμο του δέρματος είναι μια από τις πιο εμφανείς εκδηλώσεις μιας αλλεργικής νόσου, έτσι πολλοί άνθρωποι είναι συχνά υποκειμενικοί. Ωστόσο, αυτή η κατάσταση είναι μια προειδοποίηση ότι η υγεία σας είναι προβληματική.
Οι δερματικές αλλεργίες μετά τον τοκετό είναι εμμονή των γυναικών. Αναγκάζει τις γυναίκες να αισθάνονται συχνά πόνο, κνησμό και δυσφορία. Υπάρχει κάποιος τρόπος για να θεραπεύσει πλήρως αυτή την ασθένεια;
Οι ουρολοιμώξεις στα παιδιά είναι κοινές ασθένειες και εάν δεν αντιμετωπιστούν και δεν φροντιστούν σωστά, μπορεί να προκαλέσουν πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας. Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία, επομένως οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν τις μεθόδους πρόληψης των ουρολοιμώξεων στα παιδιά τους.
Μπορεί μια ουρολοίμωξη να περάσει από μόνη της; Οι ουρολοιμώξεις, αν και δεν είναι ανίατες, δεν μπορούν να θεραπευτούν από μόνες τους, αλλά πρέπει να αντιμετωπιστούν σωστά.
Όταν γεννιέται ένα μωρό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι γιατροί είναι να κάνουν το μωρό να κλάψει. Το να αφήνετε το μωρό σας να κλαίει θεωρείται το πρώτο βήμα προς την κανονική υγεία. Ωστόσο, υπάρχουν μωρά που δεν κλαίνε ή κλαίνε πολύ λίγο, προειδοποιητικά σημάδια ανησυχίας για την υγεία του μωρού.
Πολλοί άνθρωποι διστάζουν να επιλέξουν μεταξύ της ποδηλασίας σε εξωτερικούς και εσωτερικούς χώρους επειδή δεν γνωρίζουν αν η ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους είναι καλή, η ποδηλασία εσωτερικού χώρου μπορεί να χάσει βάρος ή όχι. Ας δούμε την απάντηση!
Τα μωρά λίγων μηνών που καλούν πίσω είναι μια από τις ερωτήσεις που κάνουν πολλοί γονείς κατά την περίοδο ανατροφής των παιδιών τους. Αυτή την περίοδο, η σωματική και γνωστική ανάπτυξη των παιδιών απασχολεί ιδιαίτερα τους γονείς.
Τα κόκκινα μάτια και η φαγούρα είναι μια ασθένεια που κάνει πολλούς ανθρώπους να νιώθουν άβολα, οπότε ποια είναι η αιτία της νόσου ώστε να προληφθεί έγκαιρα;
Το ροζ μάτι, επίσης γνωστό ως επιπεφυκίτιδα, είναι μια φλεγμονή του ματιού που προκαλείται από βακτήρια ή ιούς. Τι προκαλεί λοιπόν τα κόκκινα, υγρά μάτια;
Το μηχάνημα αποτρίχωσης επιλέγεται από πολλούς ανθρώπους γιατί μπορεί να αφαιρέσει τις τρίχες εύκολα και αποτελεσματικά. Ωστόσο, μπορούν τα μηχανήματα αποτρίχωσης να αφαιρέσουν μόνιμα τις τρίχες; Ας το μάθουμε μαζί μας μέσα από το παρακάτω άρθρο!
