6 αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε το λίπος στο αίμα που πρέπει να γνωρίζετε

Το λίπος στο αίμα είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό στο σώμα. Ωστόσο, το υψηλό λίπος στο αίμα θα προκαλέσει λιπώδη νόσο και πολλές άλλες επιπλοκές που είναι επικίνδυνες για την υγεία εάν δεν αντιμετωπιστούν έγκαιρα. Επομένως, ο έλεγχος του λίπους στο αίμα είναι πολύ σημαντικός και απαραίτητος.

Υπάρχουν περιπτώσεις φυσιολογικής διατροφής, αλλά τα επίπεδα λίπους και χοληστερόλης στο αίμα συνεχίζουν να αυξάνονται. Τέτοιες στιγμές, θα χρειαστεί να αλλάξουμε τη διατροφή μας και κάποιες μεθόδους μείωσης του λίπους στο αίμα. Ας μάθουμε μαζί στο παρακάτω άρθρο για 6 απλούς αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης του λίπους στο αίμα, φέρνοντας υψηλή απόδοση όταν εφαρμόζεται.

Τι είναι η χοληστερόλη;

Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων

Η χοληστερόλη είναι ένα σημαντικό συστατικό των λιπιδίων του αίματος. Υψηλή χοληστερόλη δεν σημαίνει απαραίτητα υψηλή χοληστερόλη, αλλά η υψηλή χοληστερόλη ονομάζεται υψηλό λίπος στο αίμα. 

Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, ας μάθουμε.

Πώς να μειώσετε αποτελεσματικά το λίπος στο αίμα

Τρώτε καλά φαγητά

Τρώτε τροφές που είναι καλές για τα λίπη του αίματος

Η αλλαγή μερικών τροφών στην καθημερινή σας διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας και να μειώσετε τη χοληστερόλη:

• Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά: Τα κορεσμένα λιπαρά βρίσκονται κυρίως στα κόκκινα κρέατα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά. Όταν τρώτε πολλά από αυτά τα τρόφιμα, η συνολική ποσότητα χοληστερόλης στο αίμα θα αυξηθεί. Έτσι, για να μειώσετε το λίπος στο αίμα, μειώστε την κατανάλωση αυτής της τροφής.
• Δυσανεξία στα τρανς λιπαρά: Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται συνήθως στα μπισκότα και τη μαργαρίνη. Αυτό το τρανς λιπαρό αυξάνει τη συνολική χοληστερόλη και η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ έχει απαγορεύσει τη χρήση αυτού του μερικώς υδρογονωμένου φυτικού ελαίου.
• Χρησιμοποιήστε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δεν αυξάνουν τη χοληστερόλη και προσφέρουν πολλά οφέλη στην υγεία της καρδιάς. Τα ωμέγα-3 θα είναι άφθονα σε τρόφιμα όπως η ρέγγα, το σκουμπρί, τα καρύδια, τα αμύγδαλα.
• Αυξάνει την ανοχή στις διαλυτές φυτικές ίνες: Οι διαλυτές φυτικές ίνες που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το πλιγούρι βρώμης, τα φασόλια, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα μήλα και τα αχλάδια θα μειώσουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος.
• Προσθέστε πρωτεΐνη ορού γάλακτος στο καθημερινό σας μενού: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα και έχει πολλά οφέλη για την υγεία.

Ασκήσου τακτικά

Θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά / ημέρα και 5 φορές / εβδομάδα για να μειώσετε το λίπος στο αίμα. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε αερόβια άσκηση για 20 λεπτά/χρόνο και 3 φορές/εβδομάδα.

Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας είναι η καλύτερη μέθοδος για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Υπάρχουν πολλά είδη δραστηριότητας από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε, όπως καθημερινό περπάτημα, ποδήλατο ή ένα άθλημα που αγαπάτε. 

Μην χρησιμοποιείτε καπνό, διεγερτικά

Η διακοπή του καπνίσματος θα βελτιώσει την ποσότητα χοληστερόλης στο σώμα σας. Μέσα σε 20 λεπτά από τη διακοπή του καπνίσματος, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση θα πρέπει να ανακάμψουν από την αύξηση που προκαλείται από το κάπνισμα. Η λειτουργία του αίματος και των πνευμόνων βελτιώθηκε μετά από 3 μήνες μη καπνίσματος. Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου μειώθηκε επίσης σημαντικά μετά από 1 χρόνο μη χρήσης καπνού. Μην καπνίζετε για να προστατεύσετε την υγεία σας και των γύρω σας.

Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Εάν το βάρος σας ξεπεράσει έστω και λίγο το λογικό επίπεδο, θα αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Εάν τρώτε περισσότερο, θα πρέπει να είστε δραστήριοι και να κινείστε περισσότερο για να μπορέσετε να διατηρήσετε ένα λογικό βάρος. Επιπλέον, πρέπει επίσης να έχετε μια λογική και ισορροπημένη διατροφή. Μην καταναλώνετε πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, φαστ φουντ ή τρόφιμα με υπερβολική ζάχαρη και λιπαρά.

Πίνετε αλκοόλ με μέτρο 

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ θα έχει επίδραση στη χοληστερόλη HDL, αλλά τα οφέλη της δεν είναι αρκετά μεγάλα ώστε να δικαιολογούν την κατανάλωση αλκοόλ. Εάν πίνετε πολύ, το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πιο σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή ανεπάρκεια και εγκεφαλικό. Γι' αυτό πρέπει να περιοριστεί το αλκοόλ.

Χρησιμοποιήστε λειτουργικά τρόφιμα

Η χρήση πιο λειτουργικών τροφίμων για την υποστήριξη της υγείας είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος. Το ιστολόγιο aFamilyToday σας παρουσιάζει ένα συμπλήρωμα DHC DHA με DHA, EPA για να υποστηρίξει τη μείωση του λίπους στο αίμα, το οποίο πωλείται στην αλυσίδα aFamilyToday Blog σε εθνικό επίπεδο.

Ταμπλέτες DHA για την υποστήριξη του ελέγχου του λίπους στο αίμα

Τα χάπια DHA από την μάρκα DHC με καταγωγή από την Ιαπωνία θα συμπληρώσουν τον οργανισμό με απαραίτητα λιπαρά οξέα, DHA και EPA, για να βοηθήσουν στον έλεγχο των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στο αίμα και ταυτόχρονα να ενισχύσουν τη νοημοσύνη, τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη βελτίωση της όρασης. Με επιμονή στη χρήση, η λήψη 4 δισκίων την ημέρα θα βοηθήσει τους χρήστες να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα μείωσης του λίπους στο αίμα.

Παρακάτω υπάρχουν 6 τρόποι για να μειώσετε το λίπος στο αίμα. Το Blog aFamilyToday στάλθηκε στους αναγνώστες. Ας ελπίσουμε ότι, μέσω αυτού του άρθρου, έχετε αποκτήσει περισσότερες χρήσιμες γνώσεις υγείας για να φροντίζετε σωστά την υγεία σας και τους γύρω σας.