Η φασαρία της σύγχρονης ζωής, το να έχεις ένα υγιές σώμα είναι πάντα η επιθυμία πολλών ανθρώπων σήμερα. Με λίγα μόνο λεπτά κάνοντας ασκήσεις Plank, μπορείτε να το πετύχετε. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε πόσο αποτελεσματικές είναι αυτές οι ασκήσεις για την υγεία!
Οι ασκήσεις σανίδας έχουν γίνει μια εξαιρετικά δημοφιλής προπόνηση σώματος σήμερα, ειδικά με τους λάτρεις των σπορ.
Τι είναι το Plank;
Σίγουρα αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι όταν αρχίζουν να προσεγγίζουν αυτό το θέμα θέλουν να πάρουν μια απάντηση. Από την άποψη της σημασίας, Plank σημαίνει "σανίδα ή κούτσουρο" - δηλαδή, όταν εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις πρέπει να το κρατάτε έτσι ώστε όταν το βλέπετε από έξω, το σώμα σας να είναι τόσο ίσιο όσο μια σανίδα ή κούτσουρο. Κυρίως απλώς στηρίξτε τα χέρια σας, σφίξτε τον πισινό σας και κρατήστε την πλάτη σας.
Η σανίδα είναι μια απλή άσκηση που έχει ασκηθεί από πολλούς ανθρώπους
Η επίδραση του Plank εκτιμάται ιδιαίτερα στην καύση λίπους και στην τόνωση των κοιλιακών μυών εξαιρετικά αποτελεσματικά. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορούν εύκολα να κάνουν αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα. Με λίγες μόνο απλές κινήσεις που είναι εύκολο να θυμάστε, οι αρχάριοι μπορούν εύκολα να ακολουθήσουν. Ωστόσο, η εξάσκηση του Plank με τη σωστή στάση του σώματος θα είναι απαραίτητη προϋπόθεση εάν δεν θέλετε να εμφανιστεί πόνος στους ώμους και την πλάτη. Επομένως, για να εξασκηθείτε στο Plank για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να μάθετε προσεκτικά και να εξασκηθείτε στη σωστή στάση πριν από την καθοδήγηση ειδικών.
Μερικές βασικές ασκήσεις Plank
Basic Standard Plank
Αυτή είναι μια άσκηση που όλοι όσοι αρχίζουν να επικοινωνούν με τον Plank πρέπει επίσης να κάνουν. Αυτή η άσκηση απαιτεί να φέρετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Η πλάτη και τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Ειδικότερα, οι βραχίονες πρέπει να είναι κάθετοι στο πάτωμα και τα πόδια πρέπει να είναι κάθετα στο πάτωμα. Χρειάζεται να τεντώσετε ή τα χέρια σας ώστε να είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων για να κρατήσετε το σώμα στη σωστή θέση. Η απαίτηση της άσκησης είναι να κρατάτε αυτή τη στάση όσο το δυνατόν περισσότερο. Τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα για αρχάριους και, στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τον χρόνο.
Σανίδα αργής αναρρίχησης
Η αργή σανίδα αναρρίχησης είναι μια άσκηση που επηρεάζει τη μέση, την κοιλιά και επίσης φέρνει σφριγηλότητα στα πόδια σας. Αυτή είναι μια άσκηση που εκτιμάται ιδιαίτερα όταν φέρνει πολλά οφέλη σε ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα. Για να εξασκηθείτε, φανταστείτε τον εαυτό σας να ανεβαίνει αργά ένα βουνό.
Αρχικά, σηκώστε το πόδι σας, ώστε το γόνατο να είναι όσο πιο κοντά γίνεται στον αγκώνα. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ίσια και κάθετα στο πάτωμα. Μην πιέζετε τα χέρια σας και γέρνετε προς τα εμπρός.
Κίνηση σανίδας στο πλάι
Σανίδα με κλίση προς τη μία πλευρά
Αυτή είναι μια άσκηση Plank που φέρνει εξαιρετικά αποτελέσματα στη μέση και την κοιλιά. Απλώς αφιερώστε λίγο χρόνο στην σκληρή εξάσκηση, θα εκπλαγείτε με την ικανότητα να μειώσετε το λίπος στον δεύτερο γύρο αυτής της άσκησης.
Για να ξεκινήσετε, πρέπει να γέρνετε εντελώς προς την αριστερή πλευρά. Η πλάτη και τα πόδια παραμένουν ίσια ώστε να σχηματίζουν μια επίπεδη επιφάνεια. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας στο πάτωμα, κρατώντας αυτή τη θέση για περίπου ένα δευτερόλεπτο. Τέλος, χρησιμοποιήστε τη μέση σας για να σηκώσετε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση. Κάντε αυτή την άσκηση για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια αλλάξτε για να κάνετε το ίδιο με τη δεξιά πλευρά.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα της άσκησης Plank;
Πολλοί άνθρωποι όταν κάνουν ασκήσεις Plank πιστεύουν ότι καίει κυρίως την περίσσεια ενέργειας του σώματος. Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνες, αυτές οι ασκήσεις έχουν και πολλά άλλα ευεργετικά αποτελέσματα στην ανθρώπινη υγεία.
Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη
Η άσκηση σκληρών ασκήσεων Plank κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να έχετε ισχυρούς μυς. Η σταδιακή αύξηση της διάρκειας των στάσεων θα σας βοηθήσει να ασκήσετε αποτελεσματικά τους μύες σας για φέρουσα ικανότητα.
Αναπτύξτε και χτίστε ισχυρή μυϊκή μάζα
Χάρη στην ικανότητα να μειώνει το περιττό λίπος και να βοηθά στη σύσφιξη των κοιλιακών μυών. Οι ασκήσεις σανίδας φέρνουν αποτέλεσμα ολόκληρου του σώματος για να βοηθήσουν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, στην ενίσχυση της μυϊκής δύναμης για ολόκληρο το σώμα με δυνατό τρόπο.
Οι ασκήσεις σανίδας βοηθούν στην ανάπτυξη και τη δημιουργία ισχυρής μυϊκής μάζας
Ενισχύστε τον μεταβολισμό του σώματος
Οι ασκήσεις σανίδας εκτός από την καύση της περίσσειας ενέργειας υποστηρίζουν επίσης καλύτερες μεταβολικές δραστηριότητες. Η ποσότητα του υπερβολικού λίπους στο σώμα αποβάλλεται, θα αυξήσει την ικανότητα να απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά, βοηθώντας το σώμα να αυξήσει την αντίσταση.
Περιορίστε τον τραυματισμό και μειώστε τον πόνο στην πλάτη
Οι ασκήσεις σανίδας θα βοηθήσουν στη μείωση της στήριξης στην κοιλιά της σπονδυλικής στήλης όταν οι μύες είναι σφιγμένοι για να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου στην πλάτη. Ταυτόχρονα, το Plank βοηθά επίσης στην ελαχιστοποίηση των τραυματισμών των οστών όταν συμμετέχετε σε άλλες αθλητικές δραστηριότητες.
Βοηθά στη σωστή στάση του σώματος
Οι ασκήσεις σανίδας που εκτελούνται καθημερινά θα μεγιστοποιήσουν τη βελτίωση της δομικής ανισορροπίας του σώματος, βοηθώντας σας να έχετε ένα πιο τυπικό και όμορφο σχήμα. Όταν γεράσεις, θα έχεις στιβαρή στάση αν εξασκηθείς από μικρή.
Αυξήστε την ισορροπία του σώματος
Η ισορροπία είναι ένας παράγοντας που σας βοηθά να περιορίσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι ασκήσεις σανίδας είναι μια απλή μέθοδος που σας βοηθά να αυξήσετε την ισορροπία σας.
Αυξήστε την αντοχή των οστών
Η σανίδα διαφέρει από άλλες ασκήσεις στο ότι δεν προκαλεί υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις. Συγκεκριμένα, βοηθά επίσης στην υποστήριξη της παραγωγής οστικού ιστού για να γίνουν τα οστά πιο δυνατά.
Δημιουργήστε μια αίσθηση άνεσης και μειώστε το άγχος
Οι ασκήσεις σανίδας βοηθούν στην αύξηση της παραγωγής ορμονών της ευτυχίας. Αυτή είναι μια χρήσιμη χημική ουσία που βοηθά τα νεύρα να διεγερθούν, σε κάνει να αγαπάς τη ζωή περισσότερο και γεμάτος ενέργεια κάθε μέρα. Αυξάνοντας έτσι την ικανότητα της κυκλοφορίας του αίματος να βοηθά το σώμα να παραμείνει υγιές.
Η σανίδα εκτιμάται ιδιαίτερα για την καύση του σωματικού λίπους
Κάψτε το σωματικό λίπος
Η σανίδα είναι μια άσκηση που καίει αποτελεσματικά το σωματικό λίπος. Ωστόσο, το αποτέλεσμα δεν είναι τόσο γρήγορο όσο άλλες ασκήσεις, επομένως πρέπει να είστε επίμονοι στην εκτέλεση ή στο συνδυασμό ασκήσεων απώλειας λίπους υπό την καθοδήγηση ειδικών.
Εύκολη πρακτική χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός
Οι ασκήσεις σανίδας είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε στην εκγύμναση του σώματος και στην απώλεια βάρους για πολυάσχολους ανθρώπους . Δεν χρειάζεται να είστε πολύ επιλεκτικοί στην επιλογή εργαλείων και χώρου για να μπορείτε να εκτελείτε καθημερινά. Κάθε άσκηση διαρκεί μόνο περίπου 2 λεπτά, έτσι πολλοί άνθρωποι έχουν περιορισμένο χρόνο για να επιλέξουν.
Τι ώρα πρέπει να εξασκώ το Plank;
Για να απαντήσουν σε αυτό το ερώτημα, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ώρα που οι ασκήσεις Plank είναι πιο αποτελεσματικές είναι το πρωί και το βράδυ.
Πρωί
Εάν εξασκηθείτε αυτή τη στιγμή, θα αυξήσει το τονωτικό αποτέλεσμα της κίνησης Plank στο σώμα. Επιπλέον, σας βοηθά επίσης να μειώσετε την επιθυμία και να περιορίσετε την απορρόφηση ενέργειας στο σώμα.
Η καλύτερη ώρα για να εξασκηθείτε στο Plank είναι το πρωί και το βράδυ
Απόγευμα
Το βράδυ από τις 16:00 έως τις 18:30 είναι επίσης η κατάλληλη στιγμή για να εξασκηθείτε στο Plank. Η μυϊκή δύναμη του σώματος είναι στο αποκορύφωμά της αυτή τη στιγμή, καθιστώντας την άσκηση με σανίδα εξαιρετικά αποτελεσματική.
Εκτός από τις δύο παραπάνω περιόδους, μπορείτε να εξασκηθείτε και στον ελεύθερο χρόνο σας. Ωστόσο, μην ασκείτε το Plank μετά τις 21:00 καθώς και όταν είστε πολύ χορτάτοι ή πολύ πεινασμένοι.
Παραπάνω υπάρχουν πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια επισκόπηση της άσκησης Plank. Αυτή είναι μια απλή μέθοδος άσκησης που εκτιμάται ιδιαίτερα αλλά είναι εξαιρετικά καλή για την υγεία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών. Επιλέξτε τη σωστή άσκηση για να βελτιώσετε την υγεία σας!
Επί του παρόντος, η σανίδα έχει γίνει μια δημοφιλής άσκηση για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ασκούνται στο σπίτι. Όχι μόνο βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά και κάνει τους κοιλιακούς πιο σφριγηλούς, σανίδα 2 λεπτά την ημέρα και φέρνει σωστά επίσης πολλά απροσδόκητα οφέλη στην υγεία σας!
Η σανίδα θεωρείται από πολλούς θεϊκό άθλημα λόγω των πολύ θετικών επιδράσεών της σε πολλές κύριες μυϊκές ομάδες του σώματος και βοηθά τον ασκούμενο να αποκτήσει ένα τονωμένο και τακτοποιημένο σώμα. Ωστόσο, αν είναι καλύτερο να κάνετε σανίδα πριν ή μετά το φαγητό, πολλοί άνθρωποι ακόμα δεν γνωρίζουν. Ας το απαντήσουμε εμείς για εσάς.
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, έως και το 90% των γυναικών έχουν αντιμετωπίσει προβλήματα που σχετίζονται με την οικεία περιοχή. Δεν είναι φυσικό αυτά τα μυστικά ζητήματα να ανησυχούν τόσο πολύ τις γυναίκες. Η οσμή του κόλπου είναι ένα από τα πράγματα που προκαλούν άγχος και δυσφορία περισσότερο.
Συνήθως κάνετε push-ups κάθε μέρα αλλά ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά; Και τι να κάνετε για να περιορίσετε τον τραυματισμό όταν κάνετε push-up;
Ο εμβολιασμός κατά του τετάνου είναι υποχρεωτικός για τις έγκυες γυναίκες και τα βρέφη. Παράλληλα, οι ασθενείς που διατρέχουν κίνδυνο μόλυνσης από τέτανο λόγω ανοιχτών πληγών πρέπει επίσης να εμβολιαστούν. Ωστόσο, η ένεση τετάνου δεν είναι ένα πρόβλημα που όλοι γνωρίζουν.
Εκτός από ντεμακιγιάζ, το λάδι ντεμακιγιάζ είναι επίσης ένα προϊόν που είναι πολύ δημοφιλές στις γυναίκες. Ωστόσο, δεν μπορούν όλοι να κατανοήσουν με σαφήνεια τη χρήση και τον τρόπο χρήσης του λαδιού ντεμακιγιάζ. Εάν ενδιαφέρεστε και θέλετε να χρησιμοποιήσετε λάδι ντεμακιγιάζ, τότε διαβάστε αμέσως τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο.
Για ορισμένους ασθενείς με καρκίνο που πρέπει να κάνουν χρήση ακτινοθεραπείας, είναι απαραίτητο να μείνουν μακριά από βότανα που προκαλούν ερεθισμό στα όργανα του σώματος πριν από λίγο. Τώρα θα μοιραστούμε τη θεραπεία με βότανα και τη θεραπεία του καρκίνου.
Ο μύκητας Candida albicans συσσωρεύεται για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλώντας στοματική τσίχλα. Είναι λοιπόν επικίνδυνη η σοβαρή στοματική τσίχλα; Το Blog aFamilyToday θα απαντήσει στην επόμενη ανάρτηση!
Η στοματική τσίχλα είναι μια κοινή ασθένεια μεταξύ των ατόμων με HIV. Τι στάδιο λοιπόν του HIV είναι η στοματική τσίχλα; Παρακαλούμε ακολουθήστε το άρθρο για περισσότερες πληροφορίες!
Η ιλαρά είναι μια ασθένεια που προκαλείται από έναν ιό RNA του γένους Morbilivirus. Χαρακτηρίζεται από εξάνθημα που μοιάζει με ιλαρά σε όλο το σώμα του ασθενούς. Ένα παιδί με εξάνθημα ιλαράς φαγούρα;
Η γρίπη είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια, που εμφανίζεται στα περισσότερα άτομα και ανά πάσα στιγμή. Δεν είναι σοβαρή ασθένεια, αλλά είναι μεταδοτική, οπότε πώς μεταδίδεται η γρίπη;
Οι ζώνες αντίστασης είναι ένα από τα φθηνά και βολικά εργαλεία υποστήριξης γυμναστηρίου, έτσι πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να υποστηρίζουν ασκήσεις με υψηλότερη απόδοση. Η χρήση ζωνών αντίστασης είναι επίσης μία από τις μεθόδους που βοηθούν τον γύρο 3 να γίνει μεγαλύτερος και πιο σταθερός. Μπορείτε να κάνετε απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις γλουτών με ζώνες αντίστασης στο σπίτι.
