Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ελέγχου των συναισθημάτων

Στην καθημερινότητά μας, αναπόφευκτα θα αντιμετωπίσουμε πολλά είδη συναισθημάτων. Επομένως, εάν δεν έχετε τις δεξιότητες να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, θα επηρεάσει πολύ τη ζωή σας και τους γύρω σας.

Ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι πολύ δύσκολο πράγμα για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, με ασκήσεις και καθημερινές συνήθειες πρακτικής, αυτή η δεξιότητα μπορεί να μάθει. Ας μάθουμε λοιπόν για τον πιο αποτελεσματικό τρόπο ελέγχου των συναισθημάτων στο παρακάτω άρθρο!

Τι είναι τα συναισθήματα;

Τα συναισθήματα μπορούν να γίνουν κατανοητά ως ανθρώπινες δονήσεις και αντιδράσεις στην επίδραση εξωτερικών παραγόντων. Δηλαδή, όταν υπάρχει μια συγκεκριμένη εξωτερική επίδραση, ο εγκέφαλος θα την λάβει και θα την εκφράσει με τη μορφή συναισθημάτων. Τα συναισθήματα μπορούν να χωριστούν σε δύο κύριες κατηγορίες: τα θετικά συναισθήματα και τα αρνητικά συναισθήματα.

Τα συναισθήματα συνδέονται στενά με τη δράση των ορμονών στο σώμα. Για παράδειγμα, όταν ο εγκέφαλος εκφράζει κάτι χρήσιμο ή ενδιαφέρον, απελευθερώνονται ορμόνες όπως η σεροτονίνη, η ωκυτοκίνη και η ντοπαμίνη. Τα συναισθήματά σας αυτή τη στιγμή θα περιλαμβάνουν: Χαρά, ενθουσιασμό, ικανοποίηση, ευτυχία ή ενθουσιασμό.

Εάν υπάρχει μια απειλή ή ένα ανεπιθύμητο συμβάν,  απελευθερώνονται ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Σε κάνουν να νιώθεις λύπη, ανησυχία, φόβο, θυμό κ.λπ. 

Τα συναισθήματα είναι οι αντιδράσεις των ανθρώπων στα γεγονότα γύρω τους 

Γιατί πρέπει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας

Τα συναισθήματα έχουν πολύ ισχυρή επίδραση στις σκέψεις. Μπορεί να ειπωθεί ότι αυτό είναι το θεμέλιο της σκέψης. Επομένως, ο έλεγχος των συναισθημάτων σας, ιδιαίτερα των αρνητικών, μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε και να πάρετε τις σωστές αποφάσεις.

Πράγματι, ο εγκέφαλος εκφράζει συχνά συναισθήματα πριν από την αντίληψη, πράγμα που σημαίνει ότι τα συναισθήματα προηγούνται των σκέψεων. Όχι μόνο δρουν, αλλά και μας παρακινούν να κάνουμε άμεσες συμπεριφορικές αντιδράσεις. Ως εκ τούτου, η απόφαση μπορεί να ειπωθεί ότι εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τα συναισθήματα.

Στην πραγματικότητα, το να μάθεις πώς να διαχειρίζεσαι τα αρνητικά συναισθήματα είναι πολύ πιο δύσκολο από το να διαχειρίζεσαι θετικά συναισθήματα. Τα αρνητικά συναισθήματα περιλαμβάνουν: Η ταλαιπωρία, η λύπη, η ζήλια, ο θυμός, το μίσος, ... θα σας κάνουν να νιώσετε αντιπαθείς στους άλλους, ακόμα και στον εαυτό σας. Μειώνει την αυτοπεποίθηση, την αυτοεκτίμηση καθώς και τον ενθουσιασμό για τη ζωή.

Τα αρνητικά συναισθήματα που δεν ελέγχονται καλά μπορεί να οδηγήσουν σε παράλογες σκέψεις και πράξεις. Όσο περισσότερο διαρκεί αυτή η κατάσταση, τόσο μεγαλύτερη ζημιά θα κάνει σε εσάς και στη σχέση σας με όλους τους γύρω σας.

Επομένως, ο έλεγχος των συναισθημάτων, ιδιαίτερα των αρνητικών συναισθημάτων, είναι εξαιρετικά σημαντικός.

Οι ορμόνες έχουν μεγάλη επίδραση στα συναισθήματα 

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ελέγχου των συναισθημάτων

Προσαρμόστε με τις ενέργειες του σώματος

Σε επείγουσες καταστάσεις που τα συναισθήματά σας γίνονται αρνητικά, το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να το ελέγξετε αμέσως. Δηλαδή, επαναφέροντας τα συναισθήματα σε ισορροπία μέσω κάποιων σωματικών ενεργειών όπως:

• Χαλαρώστε: Παρατηρήστε και νιώστε το σώμα για να βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα. Μπορείτε να ανοίξετε αργά τις παλάμες σας, να χαλαρώσετε τους ώμους σας, να αφήσετε τους σφιγμένους μύες των ποδιών σας κ.λπ. Η χαλάρωση των μυών σας είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, να χαλαρώσετε και να ελέγξετε τα συναισθήματά σας.
• Αναπνεύστε βαθιά : Μόλις παρατηρήσετε ότι τα συναισθήματά σας είναι εκτός ελέγχου, η αναπνοή σας είναι ασταθής, θα πρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε και να πάρετε μια βαθιά ανάσα για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.

Η βαθιά αναπνοή είναι επίσης ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα τα συναισθήματά σας 

Ελέγξτε τα συναισθήματά σας σκεπτόμενοι θετικά

Για να ελέγχετε καλά τα συναισθήματα, θα πρέπει να βλέπετε τους άλλους με θετική στάση, αποφεύγοντας να αφήνετε τα αρνητικά συναισθήματα που υπάρχουν να ελέγχουν τη συμπεριφορά σας. Σκεφτείτε τα πλεονεκτήματα και τις καλές ιδιότητες του απέναντι ατόμου για να έχετε πιο ανοιχτό μυαλό με τις πράξεις του. 

Ελέγξτε τα συναισθήματα με λέξεις

Πολλοί άνθρωποι έχουν τη συνήθεια να παραπονιούνται για τις δυσκολίες και το άγχος που αντιμετωπίζουν. Ωστόσο, θα πρέπει να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια αμέσως γιατί μπορεί να φέρει αρνητικά συναισθήματα.

Αντίθετα, χρησιμοποιήστε λόγια ενθάρρυνσης και πνευματικής τόνωσης για να μπορέσετε να ζήσετε με πιο θετικό τρόπο. Η χρήση θετικής γλώσσας όχι μόνο σας βοηθά να διαχειριστείτε τα δικά σας συναισθήματα, αλλά βοηθά επίσης τους άλλους να αισθάνονται πιο άνετα όταν επικοινωνούν μαζί σας. 

Χρησιμοποιήστε θετικές λέξεις για να ελέγξετε καλύτερα τα συναισθήματά σας 

Ελέγξτε τα αρνητικά συναισθήματα 

Μπορείτε να εξαλείψετε τα αρνητικά συναισθήματα σταματώντας αμέσως να κατηγορείτε και να κρίνετε τους άλλους. Έχετε το θάρρος να παραδεχτείτε τα λάθη σας, όχι να δικαιολογείτε τα δικά σας λάθη. Ενισχύστε τα θετικά συναισθήματα χρησιμοποιώντας πολλά κομπλιμέντα.

Εμπιστοσύνη στον έλεγχο των συναισθημάτων

Τα συναισθήματα είναι το πιο πρωτόγονο ανθρώπινο ένστικτο. Ωστόσο, τα συναισθήματα μπορούν ακόμα να ελεγχθούν από τη λογική. Επομένως, τα άτομα που δεν έχουν αυτοπεποίθηση μπορούν εύκολα να πέσουν σε αρνητικά συναισθήματα, τα οποία με τη σειρά τους οδηγούν σε απαισιοδοξία, θυμό χωρίς λόγο. Αντίθετα, οι άνθρωποι με αυτοπεποίθηση μπορούν να ανταπεξέλθουν στις δυσκολίες, άρα έχουν καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων τους.

Έχοντας εμπιστοσύνη σε όλες τις καταστάσεις επικοινωνίας, δεν θα φοβάστε να επηρεαστείτε από τις κρίσεις και τις κρίσεις των άλλων, με αποτέλεσμα να γίνετε πιο αισιόδοξοι σε ενέργεια και συναισθήματα.

Η αυτοπεποίθηση μπορεί να καλλιεργηθεί με τα ακόλουθα:

• Αυτοπεποίθηση για την εμφάνιση και τη γλώσσα του σώματος.
• Κατά τη διάρκεια της επικοινωνίας, μην αποφεύγετε τα μάτια του άλλου.
• Προκαλέστε τον εαυτό σας σε πράγματα που δεν έχετε ξανακάνει, σε καμία κατάσταση, σε κανέναν τομέα. Μην φοβάστε τα νέα πράγματα.
• Ξεπεράστε τον φόβο της αποτυχίας, σκεφτείτε την επιτυχία και τα διδάγματα που μπορείτε να αντλήσετε κάνοντας οτιδήποτε.

Η αυτοπεποίθηση θα σας βοηθήσει να είστε πιο αισιόδοξοι στη ζωή 

Ο έλεγχος των συναισθημάτων είναι μια πολύ δύσκολη δεξιότητα. Εκπαιδεύστε λοιπόν τον εαυτό σας κάθε μέρα με τα πιο μικρά πράγματα για να είστε πιο επιτυχημένοι. Εάν αυτό εξακολουθεί να είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να ζητήσετε τη βοήθεια γιατρών και ψυχολόγων.