Προτείνετε μερικές ασκήσεις γιόγκα για την αντιμετώπιση της ισχιαλγίας

Η ισχιαλγία έχει γίνει αρκετά συχνή τα τελευταία χρόνια και εμφανίζεται σε πολλές διαφορετικές ηλικιακές ομάδες. Αυτή είναι μια χρόνια ασθένεια που απαιτεί μακροχρόνια θεραπεία, επομένως ο συνδυασμός άσκησης και αθλητισμού θα συμβάλει στην αύξηση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας εξαιρετικά υψηλή. Στο παρακάτω άρθρο, το Blog aFamilyToday θα σας παρέχει μερικές ασφαλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις γιόγκα κατά της ισχιαλγίας.

Η ισχιαλγία είναι ένα εξαιρετικά άβολο συναίσθημα που παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες και βλάπτει ακόμη και την υγεία. Οι ασκήσεις ισχιαλγίας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου γρήγορα, διατηρώντας τους μύες και τις αρθρώσεις ευέλικτους και λειτουργώντας αποτελεσματικά.

Ορισμός της ισχιαλγίας;

Η ισχιαλγία είναι πόνος που συνήθως ξεκινά στην πλάτη και μπορεί να ακτινοβολεί προς τα κάτω στους γοφούς και τα πόδια εάν τα νεύρα σε αυτήν την περιοχή έχουν υποστεί βλάβη. Συνήθως, οι ασθενείς με ισχιαλγία προσβάλλονται στη μία πλευρά του σώματος. Αυτοί οι πόνοι εμφανίζονται αρχικά στο κάτω μέρος της πλάτης και σταδιακά εξαπλώνονται μέσω της λεκάνης κάτω από τα πόδια. Εάν η ισχιαλγία δεν αντιμετωπιστεί πλήρως, μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε επιπλοκές μυϊκής ατροφίας.

Η ισχιαλγία προκαλείται συνήθως από κήλη δίσκου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασθενείς με ισχιαλγία συχνά διαγιγνώσκονται με κήλη δίσκου. Όταν οι σπόνδυλοι και οι δίσκοι στο κάτω μέρος της πλάτης χωρίζονται και δεν βρίσκονται πλέον στην αρχική τους ευθυγράμμιση, αυτό προκαλεί συμπίεση νεύρων στο κάτω μέρος της πλάτης. Από εκεί, αυτά τα νεύρα και οι συναφείς νευρικές δέσμες τους φλεγμονώνονται, προκαλώντας πόνο και μούδιασμα στη μία πλευρά του κάτω μέρους της πλάτης.

Η ισχιαλγία προκαλείται συνήθως από κήλη δίσκου στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Τα οφέλη των ασκήσεων γιόγκα στη θεραπεία ασθενειών

Η διαδικασία αποκατάστασης μετά τη θεραπεία της ισχιαλγίας διαρκεί πολύ επειδή επηρεάζονται οι νευρικές ομάδες. Εκτός από τη χρήση αντιφλεγμονωδών ή ανακουφιστικών φαρμάκων, ο συνδυασμός άσκησης και αθλητισμού είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο για να βοηθήσει τους ασθενείς να αναρρώσουν για να αποφευχθεί η υποτροπή της νόσου. Η γιόγκα εδώ είναι η πιο κατάλληλη και αποτελεσματική άσκηση για ασθενείς με ισχιαλγία.

Οι απαλές, εύκολες στην παρακολούθηση κινήσεις της ισχιαλγίας της γιόγκα βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από την πίεση στα νεύρα. Η συμπίεση των νεύρων κάνει το αίμα να ρέει ομοιόμορφα και οι στάσεις της γιόγκα προάγουν την κυκλοφορία του αίματος.

Οι ασκήσεις ισχιαλγίας γιόγκα βοηθούν στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης ευέλικτη και στη μείωση των τραυματισμών κατά τις καθημερινές δραστηριότητες. Υπάρχει επίσης λιγότερη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης, γεγονός που βοηθά τα νεύρα σε αυτήν την περιοχή να επουλωθούν πιο γρήγορα.

Προτείνετε 5 καλές ασκήσεις γιόγκα για τη θεραπεία της ισχιαλγίας

Εξασκηθείτε στη βασική στάση του καθίσματος

Αυτή είναι η αρχική θέση. Αυτή η κίνηση είναι κατάλληλη για αρχάριους να χαλαρώσουν την πλάτη και να περιορίσουν την πίεση στα νεύρα. Εάν ο ασθενής έχει συμπτώματα πόνου στον καρπό, αυτή η κίνηση δεν πρέπει να γίνεται για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.

Βήματα για να εκτελέσετε τη βασική θέση καθίσματος:

• Καθίστε με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ίσια, τα δάχτυλα των ποδιών σταυρωμένα.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα κατά μήκος του σώματός σας και τις παλάμες προς τα κάτω και προς τα πόδια σας.
• Για να αποφύγετε τραυματισμούς, κρατήστε το κάτω μέρος του σώματός σας στο πάτωμα και αποφύγετε να λυγίζετε τα πόδια σας.
• Αναπνεύστε ομοιόμορφα για 30 δευτερόλεπτα και νιώστε τους μύες της πλάτης και των ποδιών σας να χαλαρώνουν.

Αυτή η κίνηση είναι κατάλληλη για αρχάριους να χαλαρώσουν την περιοχή της πλάτης

Πόζα μωρού

Αυτή είναι η περίφημη άσκηση γιόγκα για την ισχιαλγία . Αυτή η άσκηση βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας στους γοφούς και στο κάτω μέρος της πλάτης τεντώνοντας τη σπονδυλική στήλη. Η στάση του μωρού πρέπει να περιορίζεται σε όσους έχουν πόνο στο γόνατο ή συμπτώματα υψηλής αρτηριακής πίεσης , αιθουσαία.

• Καθίστε στα γόνατά σας, με τον πισινό να αγγίζει τις φτέρνες σας.
• Γείρε αργά προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του δαπέδου μέχρι το μέτωπό σας να αγγίξει το πάτωμα.
• Αναπνεύστε βαθιά και κρατήστε αυτή τη στάση για περίπου 30 δευτερόλεπτα.
• Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε 15 έως 20 φορές.

Το Baby Pose είναι μια διάσημη άσκηση γιόγκα για την ισχιαλγία

Πόζα γάτας

Η στάση της γάτας χαλαρώνει κυρίως τη σπονδυλική στήλη και βοηθά στη θεραπεία της δισκοκήλης και αποφεύγει την πίεση στα νεύρα.

• Η άσκηση ξεκινά με γονατιστή θέση και τα χέρια τοποθετημένα απευθείας στο πάτωμα. Σημειώστε ότι πρέπει να περιορίσετε την πίεση στον καρπό, αλλά αντίθετα χρησιμοποιήστε δύναμη του βραχίονα για να αποφύγετε τον τραυματισμό του καρπού.
• Οι παλάμες βλέπουν στο πάτωμα.
• Τα χέρια είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και ταυτόχρονα τα γόνατα στο πλάτος των γοφών.
• Κοίτα μπροστά. Εισπνεύστε και φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τον αφαλό σας.
• Η πλάτη σας είναι τοξωτή και θα πρέπει να νιώθετε τους μύες σας να χαλαρώνουν.
• Κρατήστε τη στάση για 5 αναπνοές
• Εκπνεύστε αργά αργά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Συνεχίστε να το επαναλαμβάνετε περίπου 3-4 φορές.

Η στάση της γάτας χαλαρώνει κυρίως τη σπονδυλική στήλη και βοηθά στη θεραπεία της κήλης των δίσκων 

Πόζα περιστεριών

Η στάση του περιστεριού στη γιόγκα βοηθά στη θεραπεία της ισχιαλγίας και βοηθά στην ανακούφιση από τη νευρική ένταση εξαιρετικά αποτελεσματικά. Ωστόσο, αυτή η κίνηση θα είναι πολύ δύσκολη αν είσαι αρχάριος, πρέπει να προσέξεις τις στάσεις για να αποφύγεις τραυματισμούς.

• Ξεκινήστε σε μια χαλαρή καθιστή θέση με το δεξί σας πόδι στραμμένο προς τα εμπρός.
• Αριστερό πόδι πίσω και ίσιο.
• Τα χέρια τεντωμένα προς τα πίσω, τα άκρα των δακτύλων αγγίζουν το πάτωμα.
• Μετά την εκτέλεση αυτής της στάσης, ο ασθενής πρέπει να χαλαρώσει το χέρι και να κρατήσει τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Το Pigeon Pose βοηθά στη θεραπεία της ισχιαλγίας και βοηθά στην ανακούφιση από τη νευρική ένταση 

Μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν κάνετε γιόγκα

• Η πρακτική της γιόγκα είναι μόνο μια συνδυαστική μέθοδος για τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της θεραπείας και δεν μπορεί να αντικαταστήσει την ιατρική.
• Ασκηθείτε μόνο όταν το σώμα σας αισθάνεται άνετα για να αποφύγετε αυξημένο τραυματισμό.
• Σταματήστε την άσκηση εάν παρατηρήσετε σημάδια πόνου από τον τραυματισμό.
• Δώστε προσοχή στη σωστή στάση για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα και να περιορίσετε τον τραυματισμό.
• Εκτός από την πρακτική της γιόγκα, αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες για να παραμείνετε υγιείς και να έχετε υψηλή αντοχή
• Για να συνηθίσουν την άσκηση, οι αρχάριοι πρέπει να εκτελούν κινήσεις από το βασικό έως το προχωρημένο.

Οι ασκήσεις γιόγκα που παρουσίασε παραπάνω το Blog aFamilyToday μπορούν να βοηθήσουν στην αποτελεσματική ανακούφιση από την ισχιαλγία με κινήσεις που είναι εύκολο να εκτελεστούν και έχουν χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού. Θα νιώσετε τα αποτελέσματά τους μετά από σκληρές προπονήσεις.

Επίσης, εάν έχετε συμπτώματα ισχιαλγίας, η άμεση θεραπεία θα βοηθήσει στη μείωση των μελλοντικών κινδύνων για την υγεία. Ο τακτικός έλεγχος των αρθρώσεων και των νεύρων είναι επίσης ένας από τους τρόπους πρόληψης της ισχιαλγίας. Εύχομαι σε όλους καλή υγεία!