Το άγχος, η ανησυχία και η ανασφάλεια είναι κοινά αρνητικά ανθρώπινα συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα και θα το βιώσουν όλοι. Ωστόσο, εάν η διέγερση και το άγχος επιμένουν, θα πρέπει να λάβετε συναισθηματική θεραπεία προτού εξελιχθεί σε ψυχιατρικό σύνδρομο, συγκεκριμένα σε αγχώδη διαταραχή. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι είναι η ανησυχία, συνεχίστε να διαβάζετε το παρακάτω άρθρο.
Επί του παρόντος, τα συμπτώματα ψυχολογικών διαταραχών στους ανθρώπους είναι ολοένα και πιο συχνά και επηρεάζουν την υγεία καθώς και την ποιότητα ζωής. Ένα από τα τυπικά συμπτώματα είναι η ανησυχία που συνοδεύεται από άγχος και προβλήματα στον ύπνο. Είναι αυτό σημάδι ψυχικής ασθένειας; Πώς να ξεπεράσετε αυτό το σύμπτωμα αποτελεσματικά;
Τι είναι η ανησυχία;
Η ανησυχία είναι ένα μάλλον ασαφές σύμπτωμα που πολλοί άνθρωποι παλεύουν και βιώνουν. Η ανησυχία είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα πολλών διαφορετικών ασθενειών. Τα αισθήματα ανησυχίας δεν θα τελειώσουν αν δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε την αιτία. Εάν αυτό το σύμπτωμα συνοδεύεται συχνά από δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα, μπορεί να έχετε μια αγχώδη διαταραχή .
Η ανησυχία είναι μια σωματική αντίδραση που μπορεί να προκαλέσει ψυχικό ή σωματικό στρες. Όταν νιώθετε νευρικότητα, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, η αναπνοή σας γίνεται πιο γρήγορη και δεν μπορείτε να εστιάσετε σε τίποτα άλλο, αυτό το συναίσθημα φεύγει μετά από λίγο. Νιώθετε νευρικοί, νευρικοί πριν από ένα μεγάλο γεγονός όπως μια συνέντευξη, μια παρουσίαση μπροστά σε ένα πλήθος, ... Ή πριν από μια μεγάλη απόφαση είναι φυσιολογικό, αλλά αυτό το αίσθημα ανησυχίας δεν διαρκεί πολύ. Αλλά αν είστε ανήσυχοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να έχετε κάποια ψυχολογικά προβλήματα.
Τι είναι η ανησυχία; Η ανησυχία είναι ένα μάλλον ασαφές σύμπτωμα στρες και άγχους χωρίς γνωστή αιτία
Η αιτία του αισθήματος ανησυχίας
Ο λόγος που αισθάνεστε ανήσυχοι για μεγάλο χρονικό διάστημα οφείλεται συνήθως σε κάποια σωματική ή ψυχική ασθένεια. Οι διαταραχές που μπορούν να προκαλέσουν ανησυχία είναι:
Οι αγχώδεις διαταραχές και οι σχετικές διαταραχές όπως η επιληψία, η διαταραχή πανικού, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, η μετατραυματική διαταραχή και οι διαταραχές άγχους μπορούν να προκαλέσουν ποικίλου βαθμού ανησυχία.
- Αϋπνία και υπνική άπνοια.
- Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι μια από τις διαταραχές ανησυχίας, η οποία σας κάνει να θέλετε να κινείστε συνεχώς και μπορεί να μειωθεί μόνο αν μετακινηθείτε ασταμάτητα.
- Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής .
- Συμπεριφορά που σχετίζεται με τα ναρκωτικά.
- Νευρολογικές παρενέργειες.
- Υπερθυρεοειδισμός .
- Κατάθλιψη.
Εάν δεν έχετε καμία από τις καταστάσεις που αναφέρονται παραπάνω, υπάρχουν άλλοι παράγοντες που σας ανησυχούν, όπως το να τρώτε πολύ τη νύχτα ή να καταναλώνετε υπερβολική ζάχαρη που θα προκαλέσει αύξηση της αδρεναλίνης και θα προκαλέσει αισθήματα άγχους.
Συμπτώματα που συνοδεύονται από αισθήματα ανησυχίας
Το άγχος είναι βασικά το συναίσθημα του να μην μπορείς να καθίσεις ήσυχος. Ο εγκέφαλός σας θα είναι απασχολημένος με σκέψεις που οδηγούν σε άγχος. Το άγχος θα συνεχίσει να αυξάνεται και να προκαλεί συνοδά σωματικά συμπτώματα όπως:
- Διαταραχές ύπνου : Θα κουνάτε τα χέρια και τα πόδια σας, θα γυρίζετε στο κρεβάτι και δεν θα μπορείτε να αποκοιμηθείτε.
- Η παρατεταμένη ανησυχία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αϋπνία και εφιάλτες.
Η ανησυχία είναι ένα σύμπτωμα πολλών ασθενειών που, όταν συνδυάζονται με άλλα συμπτώματα, μπορεί να είναι σημάδι μιας άλλης ιατρικής πάθησης, όπως η κατάθλιψη .
Πώς να βελτιώσετε την επίμονη ανησυχία
Το να νιώθετε ανασφάλεια και ανησυχία δεν είναι απλώς ένα συναίσθημα, αλλά πιο επικίνδυνα μπορεί να είναι σημάδι ότι έχετε μια αγχώδη διαταραχή. Ως εκ τούτου, η εύρεση και η εφαρμογή μέτρων για τη βελτίωση της διάθεσης είναι απαραίτητη.
Γυμνάσια
Η άσκηση είναι ένας από τους τρόπους μείωσης του άγχους. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση του ψυχικού στρες. Επιπλέον, οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά τείνουν να είναι λιγότερο ανήσυχοι από εκείνους που ασκούνται. Ειδικά ο αθλητισμός έχει μια σειρά από ψυχικά οφέλη όπως:
- Μειώνει τις ορμόνες του στρες (όπως η κορτιζόλη) ενώ διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών, μιας ορμόνης που βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το στρες.
- Βελτιώστε τον ύπνο.
- Προαγωγή της υγείας.
- Συμπληρώματα διατροφής
Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, το αίμα δεν λαμβάνει αρκετή ζάχαρη ή ανέχεται πολλά τρόφιμα και συντηρητικά, τα οποία επίσης οδηγούν σε ψυχολογικές ανωμαλίες. Επομένως, εφαρμόστε μια κατάλληλη, επιστημονική και υγιεινή διατροφή για να ξεπεράσετε αποτελεσματικά αυτήν την κατάσταση. Θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε συμπληρώματα διατροφής πλούσια σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα, ιδιαίτερα πράσινα λαχανικά, φρέσκα φρούτα για να εξισορροπήσετε τη διάθεση, να ελέγξετε το άγχος και την αϋπνία. Ταυτόχρονα, ελαχιστοποιήστε την ανοχή των επεξεργασμένων τροφίμων, των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη και λίπος.
Κάντε ασκήσεις διατάσεων πριν πάτε για ύπνο για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα
Κοιμήσου αρκετά
Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη γενική υγεία και τη διάθεση. Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με τον ύπνο κάντε τα εξής:
- Κοιμηθείτε μόνο το βράδυ, μην κοιμάστε πολύ τη μέρα.
- Μην χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή ή το τηλέφωνο πριν τον ύπνο.
- Μην τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο και έχετε δυσανεξία σε τροφές και ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
- Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε και περπατήστε και κάντε μερικές ασκήσεις διατάσεων για να αποκοιμηθείτε ευκολότερα.
- Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ευάερο, ήσυχο, άνετο φως.
- Κάνε συνήθεια να κοιμάσαι στην ώρα σου, καλύτερα να κοιμάσαι πριν τις 11 το βράδυ.
Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι ένας από τους τρόπους που βοηθούν στην εξισορρόπηση των συναισθημάτων και στην αποτελεσματική εξάλειψη των αρνητικών σκέψεων. Απλώς χρειάζεται να διαλογίζεστε για περίπου 30 λεπτά την ημέρα για να βελτιώσετε την ανησυχία, το άγχος και τις διαταραχές ύπνου. Είναι καλύτερο να κάνετε διαλογισμό το βράδυ πριν πάτε για ύπνο για να κοιμηθείτε καλύτερα για να αποφύγετε τις διαταραχές του ύπνου.
Πιείτε τσάι από βότανα
Τα αφεψήματα από βότανα είναι γνωστά ως σπιτικές θεραπείες για υγιές σώμα. Το τσάι από βότανα βοηθά επίσης στη θεραπεία της αϋπνίας , του στρες, του άγχους, της ανησυχίας και ηρεμεί τα νεύρα με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Τα άτομα που παρουσιάζουν αυτά τα συμπτώματα μπορούν να πίνουν τσάι από χρυσάνθεμο, τσάι αγκινάρας, τσάι από άνθος μπιζελιού πεταλούδας. Το να πίνετε περίπου 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το μυαλό σας, θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα και θα κοιμηθείτε καλύτερα. Ωστόσο, θα πρέπει να λαμβάνεται μόνο σε μέτρια δόση, δεν πρέπει να γίνεται υπερβολική κατάχρηση μπορεί να είναι αντιπαραγωγική.
Τα αφεψήματα από βότανα βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει, να μειώσει το άγχος, έτσι είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθεί
Χρησιμοποιήστε άρωμα
Τα άτομα που συχνά αισθάνονται ανήσυχα, ανήσυχα και έχουν προβλήματα ύπνου μπορούν να δοκιμάσουν την αρωματοθεραπεία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ενισχυτή αρωμάτων στην κρεβατοκάμαρά σας για να αποκοιμηθείτε ευκολότερα. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, το άρωμα έχει ως αποτέλεσμα να βοηθά στον καλό ύπνο, να χαλαρώνει το μυαλό και να βελτιώνει τη διάθεση. Μερικά αιθέρια έλαια έχουν αγχολυτική δράση όπως το γκρέιπφρουτ, η λεβάντα, τα εσπεριδοειδή κ.λπ.
Το παραπάνω άρθρο έχει εξηγήσει τι είναι η ανησυχία και πώς να τη βελτιώσετε. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι μαζί με άλλα συμπτώματα όπως φόβος, δύσπνοια, εφίδρωση, αϋπνία κ.λπ., θα πρέπει να κάνετε έναν έλεγχο υγείας για την πρόληψη αγχωδών διαταραχών.
